Mona Jansén

Hur minns du 2012?

Postad: 31 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Åsikter, Familj och vänner, Jag, Livet, Mål, Skönhet | Kommentera

Så här tänker jag minnas mitt. Gott nytt år kära läsare!

image



Hur prioriterar du?

Postad: 31 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Okategoriserade | Kommentera

De 28 veckorna handlar om att lägga grunden till en långvarig förändring och är du det minsta som jag så tycker du att snabba resultat och vinster låter mycket roligare, även om du vet att det förstnämnda är så mycket mer värt.

Under mitt program på 28 veckor kommer jag att lägga upp det som att man ser resultaten fysiskt snabbt men känner dem inom sig lite långsammare. Att kalla det program är också aningen missvisande men om jag skrev livsstilsförändring inifrån och ut skulle nog till och med jag kalla mig överambitiös och pretto.

Nu är det i varje fall dags att bestämma sig för hur många träningsdagar man vill ha i veckan, hur och vad man kommer träna. Jag kommer köra ca 1 timme om dagen fokuserad, kondition och styrka dem första 4 veckorna och jag kommer köra 4-5 dagar i veckan. Så det jag gör är att föra in mina jobbtider, vilket är mina måstetider, jag har inga andra måsten då träningen kommer att prioriteras och sen för jag in mina timmar träning.

Jag föreslår att du gör likadant. Planera in din träning i din almanacka, det är en prioriterad tid. För mig är det nu jämte jobbet en måstetid. Känns måsten jobbigt för dig kalla det något annat, bara det prioriteras.

Dags att prioritera dig själv!



Vill du utvecklas genom målbildsträning?

Postad: 30 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Okategoriserade, Träning | Kommentera

Att skapa en målbild handlar givetvis om vart du vill komma men också om var du är just nu i din självbild. Självbilden påverkar våra tankar, reaktioner, prestationer och handlingar. En bra självbild stimulerar och sporrar, medan en dålig hämmar och blockerar dina egna resurser. Det är varje människas ansvar att först bestämma hur självbilden ska se ut och sedan bygga upp den genom inre träning. En förbättrad självbild påverkar både utfallet, tolkningen och målbilderna och startar därför en spiral i positiv riktning som blir självgående. I alla mål man sätter upp kan man använda sig av S.M.A.R.T-modellen för att lätt kunna följa upp men främst för att få ett väl genomtänkt mål som blir mer lättarbetat.

S – Specifikt. Att sätta upp ett mål, gå upp i vikt, gå ner i vikt, bli starkare, bli gladare, äta bättre, bli finare. Ja, vad det än må vara är givetvis bra men det är inte specifikt vilket gör att det är svårt för dig att veta när du nått det, när du kan fira dina vinster och när du kanske behöver ändra fokus. Bryt ner det så att det står utan tvivel vad du vill uppnå. Sätt till exempel ett mått i centimeter, ta gärna ett förefoto och foton var 30:e dag. Känn efter hur många repetitioner du orkar lyfta en viss vikt under en viss tid och sätt ett nytt mål. Orkar du lyfta 5 kg 20 gånger under 30 sek, orkar du stå i plankan 30 sekunder? Sätt nya specifika mål.

M – Mätbart. Målet måste kunna mätas av samma anledning som jag skrev ovan. Tänk noga igenom vad du vill mäta dig själv på, oftast är vågen eller BMI inte att rekommendera när man kör den här utmaningen utan proffshjälp.

A – Accepterat. Vill du verkligen? Vill DU verkligen? Gör du det för att du inifrån känner att du vill förändras för dig, inte för någon annan eller för hur din partner, dina vänner eller kollegor ska uppfatta dig. Gör du detta för att du vill göra en förändring inifrån? Har du accepterat att det kommer kännas tufft ibland, bra ibland, för jäkligt ibland, euforiskt ibland? Varför vill du uppnå detta mål? Innefattar svaret någon annans uppfattning av dig bör du omformulera målet, för den enda som kommer hjälpa dig genom din förändring är du.

R- Realistiskt. Är målet realistiskt? Har du aldrig tränat innan, kanske crossfitspecialist är att sikta för högt. Är du väldigt under-, eller överviktig kanske du inte ska satsa på ren fysisk förändring utan använda utmaningen till att låta hjärnan plocka bort gamla sanningar om dig själv och bygga upp ett nytt tankesätt kring kost och hälsa. Räkna med att du har ett liv runt om detta som kommer ske inom dig, sikta högt, men inte så högt att den självbild du har nu inte hänger med i förändringen för då är jag ledsen, men då kommer det troligtvis att gå åt skogen.

T – Tidbestämt. Jag sätter delmål i 4-veckorsintervaller och hur du vill sätta dina bestämmer du själv. Jag kommer ha ett centimetermål, både upp och ner samt ett träningsmål. Mitt slutdatum 21/6 är inget slutmål för förändringen i mig utan bara början, då har jag halva 2013 kvar men resten av mitt liv.

Stora delar av den här utmaningen kommer jag att fokusera på den inre förändringen. Inget flum. Inget tjafs. Raka, konkreta budskap som om vi använder dem rätt kommer förändra vårt sätt att tänka om oss själva!

Nu ska jag fortsätta sätta ihop min målbildsplansch, hur går det med din?

 



Har du 28 veckor över?

Postad: 29 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Träning | 3 kommentarer

Det är ju grymt klyschigt att köra nystart från årsskiftet med alla andra som ger sig den på att lyckas förändra sig själva, sin kropp eller äntligen nå något mål. Den tråkiga sanningen är att till den 17 januari har många gett upp och efter. Många träningsbloggar har slutat uppdaterats, många gymkort ligger och drar autogiro och många självkänslor har fått sig ännu en törn. Man har gått tillbaka till den sanning man programmerat sig själv med att man inte kan, att det inte tjänar något till, att man har klarat sig så länge som man är.

Är man nöjd med den sanningen kanske man bör fundera på varför man satt där innan nyårsafton och planerade hur allt skulle bli när man äntligen blev den man ville vara, inifrån och ut. Ett hett tips är att göra det jobbiga först – börja inifrån så kommer utsidan automatiskt.

Skriv ner mål, delmål, ta fram en målbild, gör en stor plansch där du klipper och klistrar in allt du vill göra, vill vara, vill känna och sätt sen upp den där du ser den varje dag. Gör den på datorn och sätt den som bakgrund både där och på din telefon. Vill du gå riktigt långt, sätt den som omslagsbild på Facebook.

Känns det löjligt? Har du hört det innan men aldrig gjort det? Har du försökt innan men aldrig lyckats?

Jag kommer vara den ultimata klyschan och köra en personlig utmaning, med fokus inifrån och ut, från 7/1 till 21/6 det vill säga i 28 veckor, har ni lust att hänga på aktivt eller bara som åskådare så är ni varmt välkomna!

Tänk på att om du alltid gör det du alltid har gjort, kommer du alltid att få det du alltid har fått!



Hur intresserad är du?

Postad: 29 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Åsikter, Frågeställningar, Jag, Livet, Relationer | Kommentera

Jag vet allt om förlossningar. Eller egentligen vet jag ingenting då jag har förträngt allt. Jag har inte själv varit med om någon då jag inte har några barn men jag har fått detaljerade historier kring tider, värk, blod, snitt, sprickningar, bristningar, partnerns delaktighet, barnmorskan, narkosläkaren.

Ja, för är man närmare 35 år gammal så har dem flesta kvinnor man levt upp tillsammans med fött minst ett barn och de känner oftast en otroligt lust att berätta.

Jag är snäll så jag lyssnar, jag lyssnar i telefon, jag lyssnar på café, jag lyssnar privat och jag lyssnar offentligt. Men om jag kan låta bli så läser jag inte om det. Jag är lika lite intresserad av det som av traktorpulling, korvätarmästerskap eller virkning. Fram tills den dagen jag själv eventuellt gått igenom det. Då ska jag bara prata, läsa och lyssna förlossning.

Men just nu?

Not so much.



Jag tror även att du vill…

Postad: 28 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Jag, Livet | Kommentera

… har velat, har tänkt tanken eller så vilar det ett halvklart manus i någon gammal låda. Dessa blad följer med dig i flytt efter flytt, relation efter relation, jobb efter jobb och någonstans i hjärtat känner du alltid att du borde göra något av det.

Det är en hemsk klyscha, men hur många är vi inte som vill skriva en bok. Som vill berätta, fängsla och beröra. Som från början tänkt att det inte kan vara så svårt. Vissa av oss erkänner det aldrig, vissa av oss kan bara prata om det och vissa andra har den höga lyckan att hålla ett inbundet ex av sina egna ord i sina händer.

Min längtan går i vågor. Just nu inte så mycket men om någon månad när min far borde firat sin dag då kommer jag sprängas av iver.

Igen.

Jag tror även att du vill.

 



Ska du klippa dig innan nyår?

Postad: 27 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Okategoriserade | Kommentera

Det gjorde jag och är sjukt nöjd!

image

Före

image

Efter

Nu gäller det bara att välja ny hårfärg 🙂



Orkar du lyssna lite på mig?

Postad: 27 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Resor | Kommentera

Jag och Speciell fick en flygresa  till Thailand i julklapp och nu går min tid mycket till att planera boendet fastän det är långt kvar innan vi sitter på planet. Jag önskar ibland att jag kunde vara en sån människa som slängde ner några plagg i en ryggsäck och fixade när jag kom på plats men jag är inte sån. På mina USA-resor har jag bokat sista och första nätterna och så ordnat efter vart bilen gått men jag planerar verkligen inte att köra i Thailand.

Önskan är avskildhet, men ändå med möjlighet till utflykter. Det finns drömmar om lata dagar vid poolen. Lata dagar i, kring och på vatten. God mat och ett tempo som gör att man andas i sovtakt fastän man är vaken. Men väldigt många dagar och nätter på det här sättet kommer göra att rastlösheten kommer som ett brev på posten. Så nu ligger frågan i om vi ska bo halva tiden på ett ställe och halva på andra.

Men medan jag skriver detta så resonerar min egen hjärna sig fram till att vi bör boka dem första 10 dagarna i avskildhet och dem sista 3 i Bangkok och låta mitten bestämmas av humör, väder och omständigheter.

Vad skönt det var att få prata med er om detta, tack för att ni lyssnade och god fortsättning!



Är du också traditionalist?

Postad: 25 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Åsikter, Hälsa, Jag, Livet, Relationer | 2 kommentarer

Inte många jag känner, inte många i min närhet, inte många flyktiga bekanta eller personer jag må jobba med är lika traditionsbundna som jag är. Jag är självutnämnd traditionalist och jag skämtar vitt och brett om det. Ibland för att få som jag vill, ibland för att ta udden av det allvar som ligger bakom och ibland för att öppna upp för acceptans och förståelse.

För barn är det viktigt med rutiner och traditioner.

För mig var det livsviktigt. Några dagar om året visste jag vad som skulle hända. Jag visste när, jag visste hur, jag visste att alla skulle vara snälla, jag visste att jag skulle få sött, jag visste att jag skulle få present, jag visste att jag skulle vara ren, ha kammat hår och fina kläder. Jag visste att en dag om året skulle jag få känna mig som jag trodde att alla andra barn hade det varje dag.

Hur gammal jag än blir. Hur hel jag än är. Hur mycket jag än bearbetat det förgångna. Hur mycket framgång jag än kommer nå. Hur många vänner, ägodelar, pengar och hur mycket kärlek jag än omger mig med kommer detta för alltid vara förankrat i mina lilla barnasjäl. Jag behöver mina traditioner. Jag behöver få vara som alla andra barn en dag om året.

För mig var det livsviktigt.

För mig är det livsviktigt.



Vilken blev din favoritklapp?

Postad: 25 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Relationer, Resor | Kommentera

Det är inte bara modigt att vara snäll, det lönar sig också!

Photo: Passande lektyr för denna härligt lata dag #thailandijulklapp #thai #resa

Själv längtar jag till Thailandsresan jag fick.



Om bloggen


Namn: Mona Jansén.
Ålder: 34 år.
Bor: Stockholm, nyss uppflyttad från det småländska höglandet.
Familj: Ja, stor, dramatisk och klumpig.
Sysselsättning: Butikschef, utbildare och föreläsare.
Om mig: Passionerad, envis småländska med alltför mycket Stockhomsdialekt och knäppa idéer. Har en irriterande positivt attityd, älskar förändring men misslyckas ständigt med att dölja hur dålig förlorare jag är.
Fokus just nu: Efter 30 fattade jag vad det handlade om så till nästa insikt slår till är jag sjukt fokuserad på att förverkliga alla mina drömmar och äntligen få börja jobba med friskvård och träning på allvar.
Om bloggen: Mina relationer ur ett humoristiskt perspektiv, både privata och arbetsrelaterade. Träning, resor, mat och hur man lyckas inse att den största förändringen i ens liv måste komma inifrån.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.