Mona Jansén

Vill du utvecklas genom målbildsträning?

30 december, 2012 | Kommentera (0)

Att skapa en målbild handlar givetvis om vart du vill komma men också om var du är just nu i din självbild. Självbilden påverkar våra tankar, reaktioner, prestationer och handlingar. En bra självbild stimulerar och sporrar, medan en dålig hämmar och blockerar dina egna resurser. Det är varje människas ansvar att först bestämma hur självbilden ska se ut och sedan bygga upp den genom inre träning. En förbättrad självbild påverkar både utfallet, tolkningen och målbilderna och startar därför en spiral i positiv riktning som blir självgående. I alla mål man sätter upp kan man använda sig av S.M.A.R.T-modellen för att lätt kunna följa upp men främst för att få ett väl genomtänkt mål som blir mer lättarbetat.

S – Specifikt. Att sätta upp ett mål, gå upp i vikt, gå ner i vikt, bli starkare, bli gladare, äta bättre, bli finare. Ja, vad det än må vara är givetvis bra men det är inte specifikt vilket gör att det är svårt för dig att veta när du nått det, när du kan fira dina vinster och när du kanske behöver ändra fokus. Bryt ner det så att det står utan tvivel vad du vill uppnå. Sätt till exempel ett mått i centimeter, ta gärna ett förefoto och foton var 30:e dag. Känn efter hur många repetitioner du orkar lyfta en viss vikt under en viss tid och sätt ett nytt mål. Orkar du lyfta 5 kg 20 gånger under 30 sek, orkar du stå i plankan 30 sekunder? Sätt nya specifika mål.

M – Mätbart. Målet måste kunna mätas av samma anledning som jag skrev ovan. Tänk noga igenom vad du vill mäta dig själv på, oftast är vågen eller BMI inte att rekommendera när man kör den här utmaningen utan proffshjälp.

A – Accepterat. Vill du verkligen? Vill DU verkligen? Gör du det för att du inifrån känner att du vill förändras för dig, inte för någon annan eller för hur din partner, dina vänner eller kollegor ska uppfatta dig. Gör du detta för att du vill göra en förändring inifrån? Har du accepterat att det kommer kännas tufft ibland, bra ibland, för jäkligt ibland, euforiskt ibland? Varför vill du uppnå detta mål? Innefattar svaret någon annans uppfattning av dig bör du omformulera målet, för den enda som kommer hjälpa dig genom din förändring är du.

R- Realistiskt. Är målet realistiskt? Har du aldrig tränat innan, kanske crossfitspecialist är att sikta för högt. Är du väldigt under-, eller överviktig kanske du inte ska satsa på ren fysisk förändring utan använda utmaningen till att låta hjärnan plocka bort gamla sanningar om dig själv och bygga upp ett nytt tankesätt kring kost och hälsa. Räkna med att du har ett liv runt om detta som kommer ske inom dig, sikta högt, men inte så högt att den självbild du har nu inte hänger med i förändringen för då är jag ledsen, men då kommer det troligtvis att gå åt skogen.

T – Tidbestämt. Jag sätter delmål i 4-veckorsintervaller och hur du vill sätta dina bestämmer du själv. Jag kommer ha ett centimetermål, både upp och ner samt ett träningsmål. Mitt slutdatum 21/6 är inget slutmål för förändringen i mig utan bara början, då har jag halva 2013 kvar men resten av mitt liv.

Stora delar av den här utmaningen kommer jag att fokusera på den inre förändringen. Inget flum. Inget tjafs. Raka, konkreta budskap som om vi använder dem rätt kommer förändra vårt sätt att tänka om oss själva!

Nu ska jag fortsätta sätta ihop min målbildsplansch, hur går det med din?

 

Postad: 30 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Okategoriserade, Träning | Kommentera (0)

Kommentera inlägget

Vill du utvecklas genom målbildsträning?

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Om bloggen


Namn: Mona Jansén.
Ålder: 34 år.
Bor: Stockholm, nyss uppflyttad från det småländska höglandet.
Familj: Ja, stor, dramatisk och klumpig.
Sysselsättning: Butikschef, utbildare och föreläsare.
Om mig: Passionerad, envis småländska med alltför mycket Stockhomsdialekt och knäppa idéer. Har en irriterande positivt attityd, älskar förändring men misslyckas ständigt med att dölja hur dålig förlorare jag är.
Fokus just nu: Efter 30 fattade jag vad det handlade om så till nästa insikt slår till är jag sjukt fokuserad på att förverkliga alla mina drömmar och äntligen få börja jobba med friskvård och träning på allvar.
Om bloggen: Mina relationer ur ett humoristiskt perspektiv, både privata och arbetsrelaterade. Träning, resor, mat och hur man lyckas inse att den största förändringen i ens liv måste komma inifrån.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.