Mona Jansén

-8 cm genom mindfulness

Postad: 9 februari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor | Kommentera

Jag har ju kört min 28-veckors utmaning för mig själv utan att ha skrivit om den eller egentligen delat den med någon förutom de som delar min vardag men nu tog jag mitt midjemått och känner att jag vill skryta lite.

Förutom att magkänslan är varm och god, jag är mer generös med närvaro mot mina medmänniskor och en bättre föreläsare, coach och ledare så har jag minskat 8 cm i midjan på snart 6 veckor. Den totala utmaningen ligger på 28 veckor och syftar till en hållbar förändring inifrån och ut. Utifrån och in har jag testat innan och det ger mig snabba resultat men inget mer bestående än ett halvår ungefär.

Nu sover jag mina ultimata 7-8 timmar varje natt. Jag är hungrig till frukosten och jag gör bra kostval. Jag trivs med hur min kropp känns och vaknar förväntansfull över dagen. Mindfulness i kombination med andra inre verktyg gör att jag lever i varje sekund.

Gör du?



En snabb utmaning eller en bestående förändring?

Postad: 7 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Kost, Livet, Mål, Träning | Kommentera

Det tar tid att skapa förändring och min 28-veckors utmaning är som jag berättat innan bara början på en ny livsstil.

Det är ingen som har bråttom att leva sitt liv snabbare även om man motiveras av att se en snabb fysisk förändring. Genom de här veckorna kommer jag och ni utvecklas inifrån och ut till den gräns att det inte längre känns som en utmaning, en prövning eller något ni måste uppmana er själv till att göra. Jag har själv gått igenom denna utmaning flera gånger och för varje gång kommer jag lite längre i mig själv.

Det får inte finnas några tvång eller måsten om det inte är så att ni tänker fortsätta leva era liv under de premisserna.

Vi kör igång första veckorna med långsam invänjning fysisk men med full kraft psykiskt. Eller så kan ni göra som ni säkerligen gjort innan och misslyckats med också, köra igång med en utmaning över er egen förmåga, med förändring utifrån och in, istället för tvärtom.

Valet är ditt, men du är varmt välkommen!



Hur undviker du frestelser?

Postad: 7 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Jag, Kost | Kommentera

Att undvika frestelser är kanske inte det roligaste man gör i sitt liv, men likväl, är det för mig, ibland mer än nödvändigt. Om det skulle vara så att jag efter en tuff dag på jobbet, hungrig och ivrig att komma hem, skulle besöka mataffären är det hög risk att både lite choklad och glass skulle slinka ner i korgen. Som en av alla mina  räddningsplaner inför det här 28-veckorsprogrammet är alltså att undvika den situationen så långt det bara går.

Jag skulle kunna äta precis när jag lämnar jobbet men det vet jag att jag inte skulle kunna lyckas hålla mer än ett fåtal gånger därför är det helt perfekt för mig att beställa min storhandling på nätet och få den hemlevererad till dörren. På nätet kan jag helt anpassa min handling efter vad jag planlagt att äta dem första 2 veckorna och inget slinker ner som inte borde vara där.

Jag började använda cooponline.se redan 2008, på den tiden hette de mataffären.se och mina motiv var lathet, slippa bära och kånka, att jag inte ville trängas bland handlande barnfamiljer och pensionär samt det faktum att jag tycker att stå i kö är överskattat och en total slöseri av tid. Så lägg nu till motivet att jag slipper onödiga frestelser, som troligtvis bara skulle resultera i dåligt humör i slutänden, så ser jag ingen anledning till att gå tillbaka till traditionell storhandling.

Idag efter jobbet tar jag det lugnt hem för att öppna upp för en leverans bestående av massa rena proteiner, laktosfria mejeriprodukter och härligt frukt & grönt.

Har du något tips för att undvika frestelser, dela gärna med dig!



Du har väl inte glömt?

Postad: 7 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor | Kommentera

…att ta dina förebilder och mått, vägt dig om du vill och handlat in allt du ska äta denna veckan?

Annars föreslår jag att det blir din prioritering idag!

Godmorgon förresten… 



Hur behåller jag motivationen?

Postad: 5 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Jag, Ledarskap/Psykologi | Kommentera

Bristande motivation inför en uppgift man genomför beror oftast på att oväntade situationer uppstått, önskat resultat inte kommit eller att du faktiskt inte har gjort dina förberedelser på rätt sätt och varit realistisk. Så långt som möjligt ska dina mål vara bara dina, härma ingen annan, var stolt över dem och framförallt se till att de följer S.M.A.R.T-modellen.

När du då hamnar i en situation där du kan välja att ge upp eller fortsätta, när tankarna kring att ”fela är mänskligt” och att ”man måste falla för frestelserna någon gång” kommer plocka då fram dina planer för målbildsträningen och använd dem. Känner du att du inte vill, att du inte helt enkelt inte orkar stå emot så kan du ta den lätta vägen och skita i det med den sura smaken som fastnar i självkänslan efter eller ta den tuffa vägen och klargöra syftet för dig själv.

Vad är syftet med detta? Varför gör jag detta? För vem gör jag det?

En första instinkt säger ofta att man inte vet, att man inte minns, att man inte vill, att man inte visste hur tufft det skulle vara men gå då undan för dig själv. Lämna den situation som får dig att bli frustrerad. Tänk efter. Använd tystnad och tankar eller penna och papper. Vilken situation befinner du dig i? Hur hamnade du där? OM du redan var i mål hur hade du då behandlat denna situation? Om någon du beundrar hade hamnat i den situationen hur hade de löst det då?

Frustrationen i bristande motivation avhjälps genom att gå igenom ditt syfte på ett objektivt sätt. Varken mer eller mindre.

Sen bestämmer du dig. Du är vuxen, ingen annan fattar dina beslut. Välj att ge upp om du vill, men lev då med konsekvenserna eller fortsätt att kämpa och lev med vinsterna.



Hur förbättrar du ditt minne?

Postad: 4 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor | Kommentera

Idag när jag promenerade genom snön och solen sken och vinden bet i kinderna så kom jag på en sak jag skulle tillägga till målbildsplanschen. När jag kom hem glömde jag bort det. När jag gick ut igen kom jag på det och nu vill jag tipsa om det innan jag beger mig ut på en trevlig middag med nära och kära.

När ni gör er målbildsplansch så använd gärna ett kort på er själva, från en tid, en dag, en period när ni mådde som bäst och kände er som mest tilfreds. Den är ju underbar att ha där som mål. Själv har jag en sådan bild, bredvid en väldans många motivationscitat,tips, sanningar och en bild på Pinks kropp. Ja, ni hör ju, en målbild är högst individuell.

Imorgon pratar vi motivation, trevlig kväll nu fina läsare!



Hur svårt är det?

Postad: 3 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor | Kommentera

Nu har du förhoppningsvis planerat in din träning i din kalender och fått klar din målbildsplansch. Kanske känner du dig som jag, grymt pepp på att få sätta igång förvandlingen för troligtvis har du försökt innan men då satsat på en lösning med fokus utifrån och in.

Innan vi drar igång är det dags att kolla i backspegeln.

När brukar det gå åt skogen? Vilka är dina fällor? Vilka är dina svagheter? När äter du för mycket? När äter du för lite? När äter du fel? När hoppar du över träningen? När slår du ner på dig själv? När tror och tycker du att du inte förtjänar bättre? Kort sagt, vad är det som gör att det skitit sig innan och du har gett upp? Sätt dig ner och fundera över varje fråga här över och ge dig inte förrän du hittat ett svar, när du hittat svaret skapar du en plan för hur du ska se till att inte händer igen. Eller i varje fall att du är så väl rustad att du känner dig säker under dessa 28 veckorna.

Som ett exempel är att jag äter för mycket och fel på kvällarna när jag inte hållit ett jämnt intag under dagen. När jag hoppat kanske både frukost och lunch till förmån för jobbet. Min lösning blir att berätta för mina kollegor vad jag gör och hur jag tänker, göra matlådor och mellanmål i förväg och sedan ställa påminnelse på mobilen var tredje timme i början för att komma in i rytmen.

Nästa inlägg och många fler kommer jag ägna åt motivationen, hur man hittar den och vad man gör för att behålla den. Konkret och utan krusideller. Men först – svara på frågorna, skriv gärna ner dem och glöm inte det viktigaste, att hitta plan b och c för att kunna undvika att hamna där.

 



Om bloggen


Namn: Mona Jansén.
Ålder: 34 år.
Bor: Stockholm, nyss uppflyttad från det småländska höglandet.
Familj: Ja, stor, dramatisk och klumpig.
Sysselsättning: Butikschef, utbildare och föreläsare.
Om mig: Passionerad, envis småländska med alltför mycket Stockhomsdialekt och knäppa idéer. Har en irriterande positivt attityd, älskar förändring men misslyckas ständigt med att dölja hur dålig förlorare jag är.
Fokus just nu: Efter 30 fattade jag vad det handlade om så till nästa insikt slår till är jag sjukt fokuserad på att förverkliga alla mina drömmar och äntligen få börja jobba med friskvård och träning på allvar.
Om bloggen: Mina relationer ur ett humoristiskt perspektiv, både privata och arbetsrelaterade. Träning, resor, mat och hur man lyckas inse att den största förändringen i ens liv måste komma inifrån.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.