Mona Jansén

En snabb utmaning eller en bestående förändring?

Postad: 7 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Kost, Livet, Mål, Träning | Kommentera

Det tar tid att skapa förändring och min 28-veckors utmaning är som jag berättat innan bara början på en ny livsstil.

Det är ingen som har bråttom att leva sitt liv snabbare även om man motiveras av att se en snabb fysisk förändring. Genom de här veckorna kommer jag och ni utvecklas inifrån och ut till den gräns att det inte längre känns som en utmaning, en prövning eller något ni måste uppmana er själv till att göra. Jag har själv gått igenom denna utmaning flera gånger och för varje gång kommer jag lite längre i mig själv.

Det får inte finnas några tvång eller måsten om det inte är så att ni tänker fortsätta leva era liv under de premisserna.

Vi kör igång första veckorna med långsam invänjning fysisk men med full kraft psykiskt. Eller så kan ni göra som ni säkerligen gjort innan och misslyckats med också, köra igång med en utmaning över er egen förmåga, med förändring utifrån och in, istället för tvärtom.

Valet är ditt, men du är varmt välkommen!



Hur undviker du frestelser?

Postad: 7 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Jag, Kost | Kommentera

Att undvika frestelser är kanske inte det roligaste man gör i sitt liv, men likväl, är det för mig, ibland mer än nödvändigt. Om det skulle vara så att jag efter en tuff dag på jobbet, hungrig och ivrig att komma hem, skulle besöka mataffären är det hög risk att både lite choklad och glass skulle slinka ner i korgen. Som en av alla mina  räddningsplaner inför det här 28-veckorsprogrammet är alltså att undvika den situationen så långt det bara går.

Jag skulle kunna äta precis när jag lämnar jobbet men det vet jag att jag inte skulle kunna lyckas hålla mer än ett fåtal gånger därför är det helt perfekt för mig att beställa min storhandling på nätet och få den hemlevererad till dörren. På nätet kan jag helt anpassa min handling efter vad jag planlagt att äta dem första 2 veckorna och inget slinker ner som inte borde vara där.

Jag började använda cooponline.se redan 2008, på den tiden hette de mataffären.se och mina motiv var lathet, slippa bära och kånka, att jag inte ville trängas bland handlande barnfamiljer och pensionär samt det faktum att jag tycker att stå i kö är överskattat och en total slöseri av tid. Så lägg nu till motivet att jag slipper onödiga frestelser, som troligtvis bara skulle resultera i dåligt humör i slutänden, så ser jag ingen anledning till att gå tillbaka till traditionell storhandling.

Idag efter jobbet tar jag det lugnt hem för att öppna upp för en leverans bestående av massa rena proteiner, laktosfria mejeriprodukter och härligt frukt & grönt.

Har du något tips för att undvika frestelser, dela gärna med dig!



Hur behåller jag motivationen?

Postad: 5 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Jag, Ledarskap/Psykologi | Kommentera

Bristande motivation inför en uppgift man genomför beror oftast på att oväntade situationer uppstått, önskat resultat inte kommit eller att du faktiskt inte har gjort dina förberedelser på rätt sätt och varit realistisk. Så långt som möjligt ska dina mål vara bara dina, härma ingen annan, var stolt över dem och framförallt se till att de följer S.M.A.R.T-modellen.

När du då hamnar i en situation där du kan välja att ge upp eller fortsätta, när tankarna kring att ”fela är mänskligt” och att ”man måste falla för frestelserna någon gång” kommer plocka då fram dina planer för målbildsträningen och använd dem. Känner du att du inte vill, att du inte helt enkelt inte orkar stå emot så kan du ta den lätta vägen och skita i det med den sura smaken som fastnar i självkänslan efter eller ta den tuffa vägen och klargöra syftet för dig själv.

Vad är syftet med detta? Varför gör jag detta? För vem gör jag det?

En första instinkt säger ofta att man inte vet, att man inte minns, att man inte vill, att man inte visste hur tufft det skulle vara men gå då undan för dig själv. Lämna den situation som får dig att bli frustrerad. Tänk efter. Använd tystnad och tankar eller penna och papper. Vilken situation befinner du dig i? Hur hamnade du där? OM du redan var i mål hur hade du då behandlat denna situation? Om någon du beundrar hade hamnat i den situationen hur hade de löst det då?

Frustrationen i bristande motivation avhjälps genom att gå igenom ditt syfte på ett objektivt sätt. Varken mer eller mindre.

Sen bestämmer du dig. Du är vuxen, ingen annan fattar dina beslut. Välj att ge upp om du vill, men lev då med konsekvenserna eller fortsätt att kämpa och lev med vinsterna.



Vill du utvecklas genom målbildsträning?

Postad: 30 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Okategoriserade, Träning | Kommentera

Att skapa en målbild handlar givetvis om vart du vill komma men också om var du är just nu i din självbild. Självbilden påverkar våra tankar, reaktioner, prestationer och handlingar. En bra självbild stimulerar och sporrar, medan en dålig hämmar och blockerar dina egna resurser. Det är varje människas ansvar att först bestämma hur självbilden ska se ut och sedan bygga upp den genom inre träning. En förbättrad självbild påverkar både utfallet, tolkningen och målbilderna och startar därför en spiral i positiv riktning som blir självgående. I alla mål man sätter upp kan man använda sig av S.M.A.R.T-modellen för att lätt kunna följa upp men främst för att få ett väl genomtänkt mål som blir mer lättarbetat.

S – Specifikt. Att sätta upp ett mål, gå upp i vikt, gå ner i vikt, bli starkare, bli gladare, äta bättre, bli finare. Ja, vad det än må vara är givetvis bra men det är inte specifikt vilket gör att det är svårt för dig att veta när du nått det, när du kan fira dina vinster och när du kanske behöver ändra fokus. Bryt ner det så att det står utan tvivel vad du vill uppnå. Sätt till exempel ett mått i centimeter, ta gärna ett förefoto och foton var 30:e dag. Känn efter hur många repetitioner du orkar lyfta en viss vikt under en viss tid och sätt ett nytt mål. Orkar du lyfta 5 kg 20 gånger under 30 sek, orkar du stå i plankan 30 sekunder? Sätt nya specifika mål.

M – Mätbart. Målet måste kunna mätas av samma anledning som jag skrev ovan. Tänk noga igenom vad du vill mäta dig själv på, oftast är vågen eller BMI inte att rekommendera när man kör den här utmaningen utan proffshjälp.

A – Accepterat. Vill du verkligen? Vill DU verkligen? Gör du det för att du inifrån känner att du vill förändras för dig, inte för någon annan eller för hur din partner, dina vänner eller kollegor ska uppfatta dig. Gör du detta för att du vill göra en förändring inifrån? Har du accepterat att det kommer kännas tufft ibland, bra ibland, för jäkligt ibland, euforiskt ibland? Varför vill du uppnå detta mål? Innefattar svaret någon annans uppfattning av dig bör du omformulera målet, för den enda som kommer hjälpa dig genom din förändring är du.

R- Realistiskt. Är målet realistiskt? Har du aldrig tränat innan, kanske crossfitspecialist är att sikta för högt. Är du väldigt under-, eller överviktig kanske du inte ska satsa på ren fysisk förändring utan använda utmaningen till att låta hjärnan plocka bort gamla sanningar om dig själv och bygga upp ett nytt tankesätt kring kost och hälsa. Räkna med att du har ett liv runt om detta som kommer ske inom dig, sikta högt, men inte så högt att den självbild du har nu inte hänger med i förändringen för då är jag ledsen, men då kommer det troligtvis att gå åt skogen.

T – Tidbestämt. Jag sätter delmål i 4-veckorsintervaller och hur du vill sätta dina bestämmer du själv. Jag kommer ha ett centimetermål, både upp och ner samt ett träningsmål. Mitt slutdatum 21/6 är inget slutmål för förändringen i mig utan bara början, då har jag halva 2013 kvar men resten av mitt liv.

Stora delar av den här utmaningen kommer jag att fokusera på den inre förändringen. Inget flum. Inget tjafs. Raka, konkreta budskap som om vi använder dem rätt kommer förändra vårt sätt att tänka om oss själva!

Nu ska jag fortsätta sätta ihop min målbildsplansch, hur går det med din?

 



Har du 28 veckor över?

Postad: 29 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Träning | 3 kommentarer

Det är ju grymt klyschigt att köra nystart från årsskiftet med alla andra som ger sig den på att lyckas förändra sig själva, sin kropp eller äntligen nå något mål. Den tråkiga sanningen är att till den 17 januari har många gett upp och efter. Många träningsbloggar har slutat uppdaterats, många gymkort ligger och drar autogiro och många självkänslor har fått sig ännu en törn. Man har gått tillbaka till den sanning man programmerat sig själv med att man inte kan, att det inte tjänar något till, att man har klarat sig så länge som man är.

Är man nöjd med den sanningen kanske man bör fundera på varför man satt där innan nyårsafton och planerade hur allt skulle bli när man äntligen blev den man ville vara, inifrån och ut. Ett hett tips är att göra det jobbiga först – börja inifrån så kommer utsidan automatiskt.

Skriv ner mål, delmål, ta fram en målbild, gör en stor plansch där du klipper och klistrar in allt du vill göra, vill vara, vill känna och sätt sen upp den där du ser den varje dag. Gör den på datorn och sätt den som bakgrund både där och på din telefon. Vill du gå riktigt långt, sätt den som omslagsbild på Facebook.

Känns det löjligt? Har du hört det innan men aldrig gjort det? Har du försökt innan men aldrig lyckats?

Jag kommer vara den ultimata klyschan och köra en personlig utmaning, med fokus inifrån och ut, från 7/1 till 21/6 det vill säga i 28 veckor, har ni lust att hänga på aktivt eller bara som åskådare så är ni varmt välkomna!

Tänk på att om du alltid gör det du alltid har gjort, kommer du alltid att få det du alltid har fått!



Är du också traditionalist?

Postad: 25 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Åsikter, Hälsa, Jag, Livet, Relationer | 2 kommentarer

Inte många jag känner, inte många i min närhet, inte många flyktiga bekanta eller personer jag må jobba med är lika traditionsbundna som jag är. Jag är självutnämnd traditionalist och jag skämtar vitt och brett om det. Ibland för att få som jag vill, ibland för att ta udden av det allvar som ligger bakom och ibland för att öppna upp för acceptans och förståelse.

För barn är det viktigt med rutiner och traditioner.

För mig var det livsviktigt. Några dagar om året visste jag vad som skulle hända. Jag visste när, jag visste hur, jag visste att alla skulle vara snälla, jag visste att jag skulle få sött, jag visste att jag skulle få present, jag visste att jag skulle vara ren, ha kammat hår och fina kläder. Jag visste att en dag om året skulle jag få känna mig som jag trodde att alla andra barn hade det varje dag.

Hur gammal jag än blir. Hur hel jag än är. Hur mycket jag än bearbetat det förgångna. Hur mycket framgång jag än kommer nå. Hur många vänner, ägodelar, pengar och hur mycket kärlek jag än omger mig med kommer detta för alltid vara förankrat i mina lilla barnasjäl. Jag behöver mina traditioner. Jag behöver få vara som alla andra barn en dag om året.

För mig var det livsviktigt.

För mig är det livsviktigt.



Hur reagerar du när planeringen spricker?

Postad: 20 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Frågeställningar, Hälsa, Jag, Relationer, Speciell | Kommentera

Nu när julen kanske inte går precis enligt planering så märker man ännu tydligare vad som betyder något. Speciell är sjuk. Sover och har ont i magen om vart annat och vårt tåg som går upp mot Norrland i eftermiddag kanske inte kan passas.

Jag har planerat dagarna innan och efter jul i detalj och gottat mig, myst och näst intill levt mig in i allt så mycket att jag har kunnat smaka på det. Dagarna innan och efter är nästan större för mig än själva aftonen. Men just nu. I den här stunden betyder det ingenting. Det viktiga är att Speciell blir frisk igen. Skrattar, retas och skojar och drar ut mig på event och möten som aldrig skulle blivit av annars.

Det är helt egoistisk orolighet som sprider sig. Jag är inte van.

Så skynda nu Speciell och bli frisk, inte för att det är jul utan för att du är bättre på att vara du när du är vaken än när du sover.



Hur hittar man ett nytt gym?

Postad: 16 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Åsikter, Frågeställningar, Hälsa, Jag, Träning | Kommentera

Jag letar nytt gym. Ny frisör också men det är en helt annan bollplan. Jag kan givetvis googla, leta på Hitta och Eniro, läsa recensionerna eller bara strunta i allt och gå på dem större kedjorna. Någon frågar, vad vill du göra?

– Spelar det någon roll, frågar jag tillbaka, träningen kan jag alltid anpassa.

Det är väl hur det får mig att känna och längta tillbaka. Hur stämningen är och lite hur det luktar.

Ja, ni förstår ju att det inte är helt lätt för mig att hitta nytt gym!



Om bloggen


Namn: Mona Jansén.
Ålder: 34 år.
Bor: Stockholm, nyss uppflyttad från det småländska höglandet.
Familj: Ja, stor, dramatisk och klumpig.
Sysselsättning: Butikschef, utbildare och föreläsare.
Om mig: Passionerad, envis småländska med alltför mycket Stockhomsdialekt och knäppa idéer. Har en irriterande positivt attityd, älskar förändring men misslyckas ständigt med att dölja hur dålig förlorare jag är.
Fokus just nu: Efter 30 fattade jag vad det handlade om så till nästa insikt slår till är jag sjukt fokuserad på att förverkliga alla mina drömmar och äntligen få börja jobba med friskvård och träning på allvar.
Om bloggen: Mina relationer ur ett humoristiskt perspektiv, både privata och arbetsrelaterade. Träning, resor, mat och hur man lyckas inse att den största förändringen i ens liv måste komma inifrån.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.