Mona Jansén

Varje år säger jag samma sak…

Postad: 17 februari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: Jag | Kommentera

… och varje år håller jag mitt löfte.

”I år ska bli mitt livs bästa år!”

1749452

Igår fyllde jag 34 år och jag hade en helt ljuvlig dag och känner mig grymt uppskattad och älskad. Grattis till mig, 34-åringen som fortfarande visar leg på bolaget 99 gånger av 100! Nu kommer jag vara lite mer aktiv här än jag varit tidigare, det är också ett löfte.

Trevlig söndagskväll kära ni!



Hur undviker du frestelser?

Postad: 7 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Jag, Kost | Kommentera

Att undvika frestelser är kanske inte det roligaste man gör i sitt liv, men likväl, är det för mig, ibland mer än nödvändigt. Om det skulle vara så att jag efter en tuff dag på jobbet, hungrig och ivrig att komma hem, skulle besöka mataffären är det hög risk att både lite choklad och glass skulle slinka ner i korgen. Som en av alla mina  räddningsplaner inför det här 28-veckorsprogrammet är alltså att undvika den situationen så långt det bara går.

Jag skulle kunna äta precis när jag lämnar jobbet men det vet jag att jag inte skulle kunna lyckas hålla mer än ett fåtal gånger därför är det helt perfekt för mig att beställa min storhandling på nätet och få den hemlevererad till dörren. På nätet kan jag helt anpassa min handling efter vad jag planlagt att äta dem första 2 veckorna och inget slinker ner som inte borde vara där.

Jag började använda cooponline.se redan 2008, på den tiden hette de mataffären.se och mina motiv var lathet, slippa bära och kånka, att jag inte ville trängas bland handlande barnfamiljer och pensionär samt det faktum att jag tycker att stå i kö är överskattat och en total slöseri av tid. Så lägg nu till motivet att jag slipper onödiga frestelser, som troligtvis bara skulle resultera i dåligt humör i slutänden, så ser jag ingen anledning till att gå tillbaka till traditionell storhandling.

Idag efter jobbet tar jag det lugnt hem för att öppna upp för en leverans bestående av massa rena proteiner, laktosfria mejeriprodukter och härligt frukt & grönt.

Har du något tips för att undvika frestelser, dela gärna med dig!



Hur behåller jag motivationen?

Postad: 5 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Jag, Ledarskap/Psykologi | Kommentera

Bristande motivation inför en uppgift man genomför beror oftast på att oväntade situationer uppstått, önskat resultat inte kommit eller att du faktiskt inte har gjort dina förberedelser på rätt sätt och varit realistisk. Så långt som möjligt ska dina mål vara bara dina, härma ingen annan, var stolt över dem och framförallt se till att de följer S.M.A.R.T-modellen.

När du då hamnar i en situation där du kan välja att ge upp eller fortsätta, när tankarna kring att ”fela är mänskligt” och att ”man måste falla för frestelserna någon gång” kommer plocka då fram dina planer för målbildsträningen och använd dem. Känner du att du inte vill, att du inte helt enkelt inte orkar stå emot så kan du ta den lätta vägen och skita i det med den sura smaken som fastnar i självkänslan efter eller ta den tuffa vägen och klargöra syftet för dig själv.

Vad är syftet med detta? Varför gör jag detta? För vem gör jag det?

En första instinkt säger ofta att man inte vet, att man inte minns, att man inte vill, att man inte visste hur tufft det skulle vara men gå då undan för dig själv. Lämna den situation som får dig att bli frustrerad. Tänk efter. Använd tystnad och tankar eller penna och papper. Vilken situation befinner du dig i? Hur hamnade du där? OM du redan var i mål hur hade du då behandlat denna situation? Om någon du beundrar hade hamnat i den situationen hur hade de löst det då?

Frustrationen i bristande motivation avhjälps genom att gå igenom ditt syfte på ett objektivt sätt. Varken mer eller mindre.

Sen bestämmer du dig. Du är vuxen, ingen annan fattar dina beslut. Välj att ge upp om du vill, men lev då med konsekvenserna eller fortsätt att kämpa och lev med vinsterna.



Härligt härliga mössfria fredag…

Postad: 4 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: Jag | Kommentera

image

Ha en skön dag kära läsare!



Vad säger din mage?

Postad: 2 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: Jag | Kommentera

Att smyga upp på morgonen, i det norrländska huset. Att se ut på småfåglarna i snön, dricka kaffe och sen lyssna inåt. Att känna lugn i kroppen. Lugn i magen. Att tro på framtiden men samtidigt vara här, just nu.

Det är en väldig tur att jag inte tror på Gud för idag hade jag kunnat bli väldans religiös.

Njut av dagen kära ni så ska jag försöka förlänga min magkänsla lite till.



Hur minns du 2012?

Postad: 31 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Åsikter, Familj och vänner, Jag, Livet, Mål, Skönhet | Kommentera

Så här tänker jag minnas mitt. Gott nytt år kära läsare!

image



Vill du utvecklas genom målbildsträning?

Postad: 30 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Okategoriserade, Träning | Kommentera

Att skapa en målbild handlar givetvis om vart du vill komma men också om var du är just nu i din självbild. Självbilden påverkar våra tankar, reaktioner, prestationer och handlingar. En bra självbild stimulerar och sporrar, medan en dålig hämmar och blockerar dina egna resurser. Det är varje människas ansvar att först bestämma hur självbilden ska se ut och sedan bygga upp den genom inre träning. En förbättrad självbild påverkar både utfallet, tolkningen och målbilderna och startar därför en spiral i positiv riktning som blir självgående. I alla mål man sätter upp kan man använda sig av S.M.A.R.T-modellen för att lätt kunna följa upp men främst för att få ett väl genomtänkt mål som blir mer lättarbetat.

S – Specifikt. Att sätta upp ett mål, gå upp i vikt, gå ner i vikt, bli starkare, bli gladare, äta bättre, bli finare. Ja, vad det än må vara är givetvis bra men det är inte specifikt vilket gör att det är svårt för dig att veta när du nått det, när du kan fira dina vinster och när du kanske behöver ändra fokus. Bryt ner det så att det står utan tvivel vad du vill uppnå. Sätt till exempel ett mått i centimeter, ta gärna ett förefoto och foton var 30:e dag. Känn efter hur många repetitioner du orkar lyfta en viss vikt under en viss tid och sätt ett nytt mål. Orkar du lyfta 5 kg 20 gånger under 30 sek, orkar du stå i plankan 30 sekunder? Sätt nya specifika mål.

M – Mätbart. Målet måste kunna mätas av samma anledning som jag skrev ovan. Tänk noga igenom vad du vill mäta dig själv på, oftast är vågen eller BMI inte att rekommendera när man kör den här utmaningen utan proffshjälp.

A – Accepterat. Vill du verkligen? Vill DU verkligen? Gör du det för att du inifrån känner att du vill förändras för dig, inte för någon annan eller för hur din partner, dina vänner eller kollegor ska uppfatta dig. Gör du detta för att du vill göra en förändring inifrån? Har du accepterat att det kommer kännas tufft ibland, bra ibland, för jäkligt ibland, euforiskt ibland? Varför vill du uppnå detta mål? Innefattar svaret någon annans uppfattning av dig bör du omformulera målet, för den enda som kommer hjälpa dig genom din förändring är du.

R- Realistiskt. Är målet realistiskt? Har du aldrig tränat innan, kanske crossfitspecialist är att sikta för högt. Är du väldigt under-, eller överviktig kanske du inte ska satsa på ren fysisk förändring utan använda utmaningen till att låta hjärnan plocka bort gamla sanningar om dig själv och bygga upp ett nytt tankesätt kring kost och hälsa. Räkna med att du har ett liv runt om detta som kommer ske inom dig, sikta högt, men inte så högt att den självbild du har nu inte hänger med i förändringen för då är jag ledsen, men då kommer det troligtvis att gå åt skogen.

T – Tidbestämt. Jag sätter delmål i 4-veckorsintervaller och hur du vill sätta dina bestämmer du själv. Jag kommer ha ett centimetermål, både upp och ner samt ett träningsmål. Mitt slutdatum 21/6 är inget slutmål för förändringen i mig utan bara början, då har jag halva 2013 kvar men resten av mitt liv.

Stora delar av den här utmaningen kommer jag att fokusera på den inre förändringen. Inget flum. Inget tjafs. Raka, konkreta budskap som om vi använder dem rätt kommer förändra vårt sätt att tänka om oss själva!

Nu ska jag fortsätta sätta ihop min målbildsplansch, hur går det med din?

 



Har du 28 veckor över?

Postad: 29 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Träning | 3 kommentarer

Det är ju grymt klyschigt att köra nystart från årsskiftet med alla andra som ger sig den på att lyckas förändra sig själva, sin kropp eller äntligen nå något mål. Den tråkiga sanningen är att till den 17 januari har många gett upp och efter. Många träningsbloggar har slutat uppdaterats, många gymkort ligger och drar autogiro och många självkänslor har fått sig ännu en törn. Man har gått tillbaka till den sanning man programmerat sig själv med att man inte kan, att det inte tjänar något till, att man har klarat sig så länge som man är.

Är man nöjd med den sanningen kanske man bör fundera på varför man satt där innan nyårsafton och planerade hur allt skulle bli när man äntligen blev den man ville vara, inifrån och ut. Ett hett tips är att göra det jobbiga först – börja inifrån så kommer utsidan automatiskt.

Skriv ner mål, delmål, ta fram en målbild, gör en stor plansch där du klipper och klistrar in allt du vill göra, vill vara, vill känna och sätt sen upp den där du ser den varje dag. Gör den på datorn och sätt den som bakgrund både där och på din telefon. Vill du gå riktigt långt, sätt den som omslagsbild på Facebook.

Känns det löjligt? Har du hört det innan men aldrig gjort det? Har du försökt innan men aldrig lyckats?

Jag kommer vara den ultimata klyschan och köra en personlig utmaning, med fokus inifrån och ut, från 7/1 till 21/6 det vill säga i 28 veckor, har ni lust att hänga på aktivt eller bara som åskådare så är ni varmt välkomna!

Tänk på att om du alltid gör det du alltid har gjort, kommer du alltid att få det du alltid har fått!



Om bloggen


Namn: Mona Jansén.
Ålder: 34 år.
Bor: Stockholm, nyss uppflyttad från det småländska höglandet.
Familj: Ja, stor, dramatisk och klumpig.
Sysselsättning: Butikschef, utbildare och föreläsare.
Om mig: Passionerad, envis småländska med alltför mycket Stockhomsdialekt och knäppa idéer. Har en irriterande positivt attityd, älskar förändring men misslyckas ständigt med att dölja hur dålig förlorare jag är.
Fokus just nu: Efter 30 fattade jag vad det handlade om så till nästa insikt slår till är jag sjukt fokuserad på att förverkliga alla mina drömmar och äntligen få börja jobba med friskvård och träning på allvar.
Om bloggen: Mina relationer ur ett humoristiskt perspektiv, både privata och arbetsrelaterade. Träning, resor, mat och hur man lyckas inse att den största förändringen i ens liv måste komma inifrån.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.