Mona Jansén

En snabb utmaning eller en bestående förändring?

Postad: 7 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Kost, Livet, Mål, Träning | Kommentera

Det tar tid att skapa förändring och min 28-veckors utmaning är som jag berättat innan bara början på en ny livsstil.

Det är ingen som har bråttom att leva sitt liv snabbare även om man motiveras av att se en snabb fysisk förändring. Genom de här veckorna kommer jag och ni utvecklas inifrån och ut till den gräns att det inte längre känns som en utmaning, en prövning eller något ni måste uppmana er själv till att göra. Jag har själv gått igenom denna utmaning flera gånger och för varje gång kommer jag lite längre i mig själv.

Det får inte finnas några tvång eller måsten om det inte är så att ni tänker fortsätta leva era liv under de premisserna.

Vi kör igång första veckorna med långsam invänjning fysisk men med full kraft psykiskt. Eller så kan ni göra som ni säkerligen gjort innan och misslyckats med också, köra igång med en utmaning över er egen förmåga, med förändring utifrån och in, istället för tvärtom.

Valet är ditt, men du är varmt välkommen!



Hur undviker du frestelser?

Postad: 7 januari, 2013 Av: Mona Jansén Kategori: 28 veckor, Hälsa, Jag, Kost | Kommentera

Att undvika frestelser är kanske inte det roligaste man gör i sitt liv, men likväl, är det för mig, ibland mer än nödvändigt. Om det skulle vara så att jag efter en tuff dag på jobbet, hungrig och ivrig att komma hem, skulle besöka mataffären är det hög risk att både lite choklad och glass skulle slinka ner i korgen. Som en av alla mina  räddningsplaner inför det här 28-veckorsprogrammet är alltså att undvika den situationen så långt det bara går.

Jag skulle kunna äta precis när jag lämnar jobbet men det vet jag att jag inte skulle kunna lyckas hålla mer än ett fåtal gånger därför är det helt perfekt för mig att beställa min storhandling på nätet och få den hemlevererad till dörren. På nätet kan jag helt anpassa min handling efter vad jag planlagt att äta dem första 2 veckorna och inget slinker ner som inte borde vara där.

Jag började använda cooponline.se redan 2008, på den tiden hette de mataffären.se och mina motiv var lathet, slippa bära och kånka, att jag inte ville trängas bland handlande barnfamiljer och pensionär samt det faktum att jag tycker att stå i kö är överskattat och en total slöseri av tid. Så lägg nu till motivet att jag slipper onödiga frestelser, som troligtvis bara skulle resultera i dåligt humör i slutänden, så ser jag ingen anledning till att gå tillbaka till traditionell storhandling.

Idag efter jobbet tar jag det lugnt hem för att öppna upp för en leverans bestående av massa rena proteiner, laktosfria mejeriprodukter och härligt frukt & grönt.

Har du något tips för att undvika frestelser, dela gärna med dig!



Vill du utvecklas genom målbildsträning?

Postad: 30 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Okategoriserade, Träning | Kommentera

Att skapa en målbild handlar givetvis om vart du vill komma men också om var du är just nu i din självbild. Självbilden påverkar våra tankar, reaktioner, prestationer och handlingar. En bra självbild stimulerar och sporrar, medan en dålig hämmar och blockerar dina egna resurser. Det är varje människas ansvar att först bestämma hur självbilden ska se ut och sedan bygga upp den genom inre träning. En förbättrad självbild påverkar både utfallet, tolkningen och målbilderna och startar därför en spiral i positiv riktning som blir självgående. I alla mål man sätter upp kan man använda sig av S.M.A.R.T-modellen för att lätt kunna följa upp men främst för att få ett väl genomtänkt mål som blir mer lättarbetat.

S – Specifikt. Att sätta upp ett mål, gå upp i vikt, gå ner i vikt, bli starkare, bli gladare, äta bättre, bli finare. Ja, vad det än må vara är givetvis bra men det är inte specifikt vilket gör att det är svårt för dig att veta när du nått det, när du kan fira dina vinster och när du kanske behöver ändra fokus. Bryt ner det så att det står utan tvivel vad du vill uppnå. Sätt till exempel ett mått i centimeter, ta gärna ett förefoto och foton var 30:e dag. Känn efter hur många repetitioner du orkar lyfta en viss vikt under en viss tid och sätt ett nytt mål. Orkar du lyfta 5 kg 20 gånger under 30 sek, orkar du stå i plankan 30 sekunder? Sätt nya specifika mål.

M – Mätbart. Målet måste kunna mätas av samma anledning som jag skrev ovan. Tänk noga igenom vad du vill mäta dig själv på, oftast är vågen eller BMI inte att rekommendera när man kör den här utmaningen utan proffshjälp.

A – Accepterat. Vill du verkligen? Vill DU verkligen? Gör du det för att du inifrån känner att du vill förändras för dig, inte för någon annan eller för hur din partner, dina vänner eller kollegor ska uppfatta dig. Gör du detta för att du vill göra en förändring inifrån? Har du accepterat att det kommer kännas tufft ibland, bra ibland, för jäkligt ibland, euforiskt ibland? Varför vill du uppnå detta mål? Innefattar svaret någon annans uppfattning av dig bör du omformulera målet, för den enda som kommer hjälpa dig genom din förändring är du.

R- Realistiskt. Är målet realistiskt? Har du aldrig tränat innan, kanske crossfitspecialist är att sikta för högt. Är du väldigt under-, eller överviktig kanske du inte ska satsa på ren fysisk förändring utan använda utmaningen till att låta hjärnan plocka bort gamla sanningar om dig själv och bygga upp ett nytt tankesätt kring kost och hälsa. Räkna med att du har ett liv runt om detta som kommer ske inom dig, sikta högt, men inte så högt att den självbild du har nu inte hänger med i förändringen för då är jag ledsen, men då kommer det troligtvis att gå åt skogen.

T – Tidbestämt. Jag sätter delmål i 4-veckorsintervaller och hur du vill sätta dina bestämmer du själv. Jag kommer ha ett centimetermål, både upp och ner samt ett träningsmål. Mitt slutdatum 21/6 är inget slutmål för förändringen i mig utan bara början, då har jag halva 2013 kvar men resten av mitt liv.

Stora delar av den här utmaningen kommer jag att fokusera på den inre förändringen. Inget flum. Inget tjafs. Raka, konkreta budskap som om vi använder dem rätt kommer förändra vårt sätt att tänka om oss själva!

Nu ska jag fortsätta sätta ihop min målbildsplansch, hur går det med din?

 



Har du 28 veckor över?

Postad: 29 december, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Jag, Kost, Träning | 3 kommentarer

Det är ju grymt klyschigt att köra nystart från årsskiftet med alla andra som ger sig den på att lyckas förändra sig själva, sin kropp eller äntligen nå något mål. Den tråkiga sanningen är att till den 17 januari har många gett upp och efter. Många träningsbloggar har slutat uppdaterats, många gymkort ligger och drar autogiro och många självkänslor har fått sig ännu en törn. Man har gått tillbaka till den sanning man programmerat sig själv med att man inte kan, att det inte tjänar något till, att man har klarat sig så länge som man är.

Är man nöjd med den sanningen kanske man bör fundera på varför man satt där innan nyårsafton och planerade hur allt skulle bli när man äntligen blev den man ville vara, inifrån och ut. Ett hett tips är att göra det jobbiga först – börja inifrån så kommer utsidan automatiskt.

Skriv ner mål, delmål, ta fram en målbild, gör en stor plansch där du klipper och klistrar in allt du vill göra, vill vara, vill känna och sätt sen upp den där du ser den varje dag. Gör den på datorn och sätt den som bakgrund både där och på din telefon. Vill du gå riktigt långt, sätt den som omslagsbild på Facebook.

Känns det löjligt? Har du hört det innan men aldrig gjort det? Har du försökt innan men aldrig lyckats?

Jag kommer vara den ultimata klyschan och köra en personlig utmaning, med fokus inifrån och ut, från 7/1 till 21/6 det vill säga i 28 veckor, har ni lust att hänga på aktivt eller bara som åskådare så är ni varmt välkomna!

Tänk på att om du alltid gör det du alltid har gjort, kommer du alltid att få det du alltid har fått!



Hur mår man bra?

Postad: 22 november, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Frågeställningar, Hälsa, Jag, Kost | Kommentera

Människor som länge gått och förnekat sin dåliga syn, förstår först efter de fått glasögon skillnaden mellan bra och dålig sikt. Jag tror även att det gäller mig och många andra när det kommer till hälsan. Man går omkring och mår bra, på sitt eget sätt. Man bara låter dagarna ticka, accepterar järnbrist någon gång i månaden, deppighet när mörkret faller, magont utan att reda ut det och torr hud och utslag när årstiderna skiftar.

Man har inga större problem och vill inte vara i vägen. Det är inte direkt som om man är sjuk. Man går omkring och mår. Man mår bra.

På något sätt orkar man inte heller fokusera och utbilda sig då man är rädd för allt man måste försaka, vad man inte får äta, hur tidigt man måste lägga sig och hur utesluten man skulle bli från dem sociala aktiviteter där man nu tankar sin energi. Jag vet med mig att jag får i mig för lite fet fisk, vissa dagar för lite frukt och grönt och andra dagar alltför mycket av fel sorters fett och snabba kolhydrater. I perioder stressar jag mycket i mitt jobb och väljer bort träningen.

Man skulle kunna säga att jag vet att jag behöver glasögonen men struntar i att ta dem på mig.

Däremot har jag smygstartat lite genom att till frukostrutinen lägga till lite kosttillskott, lite B, C, D -vitamin och Omega-3. Antar att det är mitt sätt att smyganvända läsglasögonen innan de slipade känns naturliga.

Hur mår du när du mår bra?



Katrin Zytomierska borde skämmas…

Postad: 6 november, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Åsikter, Jag, Kost, Media, Skönhet | 8 kommentarer

Vi vet alla att du skriver för att provocera och för att få reaktioner, när du vill marknadsföra något eller har tappat läsare och ända sedan du runkade av en häst i din blogg,  så har jag inte klickat in. Inte heller idag har jag gjort det men får uppläst för mig om dina reaktioner på senaste SATS-reklamen och vad du kallar ”äcklig feministpropaganda”.

I bakhuvudet har jag hela tiden tanken att du likt ett trotsigt barn bara vill bråka men du gör det så lätt när du bevisar på vilken låg nivå du lägger dig. Du trycker på dem mest grundläggande värderingar vi har och påstår att människors värde ligger i deras vikt, att man bara är lyckad om man är smal och du kritiserar att en tjej som precis tränat ett tufft pass varken är sminkad eller fönad.

Att du lägger ditt eget värde utifrån ditt utseende är givetvis upp till dig för intelligensen i ditt inlägg, Katrin, är rätt låg. Låt mig förklara varför:

1. Du påstår att det inte finns mulliga människor i ett flertal europeiska storstäder.

2. Du jämställer reklam med budskap att man duger som man är med ”äcklig jävla feministpropaganda”

3. Du hoppas och tror att reklamkampanjen och den uppmärksamhet du gett SATS ska ge dem färre kunder?

Jag undrar också varför du tror att folk är överviktiga? Lever du kvar i fördomarna kring lata tjockisar som luktar illa? Lever du kvar i vanföreställningarna att alla som säger sig vara nöjda bara maskerar sin innerliga önskan att väga 55 kilo och ha rutor på magen?

Har du hört talesättet; ”Det jag ogillar i andra tycker jag sämst om i mig själv”?

Att du mådde dåligt som överviktig och hatade dig själv är en sak men projicera inte dina värderingar på andra när den självkänsla som kommer utifrån bara skapar ett hårt skal och instabil insida. Fast det är klart, om folk är nöjda, äter ok, tränar ok så får du ju färre kunder till din lilla butik vars verksamhet mer och mer verkar bygga på att ta fram det sämsta i människor inte tvärtom.

På många olika sätt är jag glad att du inte är en förebild för unga tjejer, gamla tjejer, smala tjejer, tjocka tjejer, missnöjda tjejer, nöjda tjejer –  för är det någon som borde skämmas, så är det du Katrin…



B-vitaminer…

Postad: 20 september, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Kost | Etiketter: , , | 1 kommentar

… är väldigt viktigt för oss som jobbar under stress och jag har perioder när jag tar mitt tillskott varje morgon för att jag vill vara proaktiv.

 

Jag vet inte om det är rätt. Vet inte ens om jag har någon brist men jag vet att B-vitaminer behövs när du stressa eller inte kan äta som du brukar från hela kostcirkeln.

 

Nu när jag lär mig mer och mer så kanske jag kommer fram till att det bara varit som rena sockerpiller och att min mental kraft hållt mig uppe på en konstant hög prestationsnivå. Eller så märker jag det inte.

 

Hur hanterar du längre perioder av positiv fysisk och psykisk stress?



Jag öppnar kylskåpet på jobbet…

Postad: 19 september, 2012 Av: Mona Jansén Kategori: Hälsa, Kost | Etiketter: , , | Kommentera

… ett jobb där alla jobbar mycket fysiskt, snabbt och tungt och i vissa perioder under stor stress. Jag ser mitt surdegsbröd, min shake och mitt mineralvatten.

 

Kollar vidare och ser storpacket med Daim, Colan i dörren och hur många halvöppna chokladkexpaket som helst och undrar om jag ska säga något.

 

Deras matvanor är inte min sak men deras hälsa är eftersom jag är deras chef och ledare och dem tillhör en känslig organisation där sjukdomar genom kompetensbortfall slår hårt.

 

Så på morgonmöte säger jag, helt olikt mig, lite mesigt:

 

– Ja, jag ska väl inte säga något men… och sneglar på kylen.

 

– Jo, säg, säg uppmuntras jag och jag berättar om Kurera.se och mitt bloggande.

 

Jag tar det nu ett steg i taget och pratar med dem om vitt socker till att börja med.

 

Hur ser kylen ut på ditt jobb?



Om bloggen


Namn: Mona Jansén.
Ålder: 34 år.
Bor: Stockholm, nyss uppflyttad från det småländska höglandet.
Familj: Ja, stor, dramatisk och klumpig.
Sysselsättning: Butikschef, utbildare och föreläsare.
Om mig: Passionerad, envis småländska med alltför mycket Stockhomsdialekt och knäppa idéer. Har en irriterande positivt attityd, älskar förändring men misslyckas ständigt med att dölja hur dålig förlorare jag är.
Fokus just nu: Efter 30 fattade jag vad det handlade om så till nästa insikt slår till är jag sjukt fokuserad på att förverkliga alla mina drömmar och äntligen få börja jobba med friskvård och träning på allvar.
Om bloggen: Mina relationer ur ett humoristiskt perspektiv, både privata och arbetsrelaterade. Träning, resor, mat och hur man lyckas inse att den största förändringen i ens liv måste komma inifrån.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.