Foto: Karin Wildheim

Monika Björn: ”Få vet vilken träning kvinnor över 40 behöver”

Monika Björn

Ålder: 49 år.
Bor: Göteborg.
Yrke: Entreprenör inom hälsa och utbildning, personlig tränare, yogainstruktör, föreläsare och författare. Har podden Sistersister tillsammans med två andra kvinnor runt 50. I podden pratas det om liver runt 50. Har träningsstudion Linnégatan fem tillsammans med maken. I över 15 år reste Monika flera varv runt jorden för att introducera träningsformen spinning i Europa, Mellanöstern, Asien och Australien.
Familj: Maken Peter, sonen Robin, tio år, katten Morris och hunden Trixie.

Personlig tränare, yogainstruktör, utbildare inom hälsa och träning, föreläsare och författare. Monika Björn, 49 år, har vigt sitt yrkesliv åt att hjälpa andra att må bra genom fysisk aktivitet. Nu hälsar Kurera Monika välkommen som gästexpert inom träning.

För ett år sedan kom Monika Björns bok, "Stark genom klimakteriet". Boken fick en sådan genomslagskraft att Monika fortfarande föreläser och utbildar om kvinnors behov av kost och träning genom klimakteriet.
– Många kvinnor som kontaktar mig är chockade över sin plötsliga viktuppgång. Och jag hade kunnat prata hur länge som helst om dessa orealistiska skönhetsideal, men jag pratar hellre träning, för det är via träningen och självklart genom kosten som man kan uppnå en hälsosam, stark och uthållig kropp för resten av livet, förklarar Monika Björn.

"Släng ut vågen"
Att slänga ut vågen, det är det första Monika råder sina klienter att göra, och kvinnor som vill ha en stark, smärtfri och välmående kropp behöver styrketräna och bygga muskler och vara intresserade av bra mat.
– Att stå på en crosstrainer två timmar varje dag och ständigt banta, det kommer inte att fungera. Att acceptera att kroppen förändras och ha en bra balans mellan mat, träning och realistiska kroppsideal tycker jag är det allra bästa, säger Monika Björn.

LÄS OCKSÅ: Möt klimakteriet på ett skönare sätt

Extremsporter växer
Förutom att Monika föreläser driver hon en liten träningsstudio i centrala Göteborg tillsammans med sin man som är osteopat. Hon tar fortfarande privatkunder, men har väntelista. Efterfrågan på kunskap om vilken träning kvinnor behöver i övergångsåldern gav Monika idén om att starta utbildning.
– Om kvinnor i klimakteriet går till en personlig tränare får de nästan alltid samma träningsprogram som yngre kvinnor, och det fungerar inte. Behovet av information om vad som händer i kvinnokroppen i övergångsåldern och hur man ska må bra genom den perioden är faktiskt lika stort inom den traditionella vården, säger hon.

 

Många börjar träna sent i livet
Monika Björn menar att det här med hälsa har blivit en klass- och samhällsfråga, en polarisering där de som tränar verkligen tränar hårt och kanske mer extremt medan soffliggarna blivit ännu mer inaktiva. Det finns också grupperingar bland de som tränar. Dels den grupp som tycker om gym och träna i grupp inomhus och dels de som väljer att vara aktiva utomhus.
– Det har blivit fler som extremmotionärer som exempelvis ultra- och traillöpare, swimrunners och triatleter. Det fanns inte för 15 år sedan. En del börjar dessutom träna sent i livet, det är inte ovanligt att starta en träningskarriär som elitmotionär i 40-års åldern. Och så har vi ju en typ av militärträning med hinderbanor fast på ett roligare som de senaste åren blivit populärt.

LÄS OCKSÅ: Värt att veta om klimakteriet

Hög tröskel för den som är inaktiv
Tittar man på vem som nyttjar friskvårdspengar så är det förstås den kategorin som redan tränar och egentligen inte behöver mer friskvård. Och här hoppas Monika kunna inspirera den grupp som inte rör på sig att komma igång.
– Det är oftast de första gångerna som är besvärliga och som känns motiga. För den som redan är aktiv går det nog inte att förställa sig hur hög tröskeln är för en person som är totalt inaktiv. Den personen kan vara ständigt trött och aldrig ha någon energi över efter jobbet. Ett riktigt bra sätt att komma igång är att börja med korta promenader några gånger i veckan och se till att ha sällskap. När du väl kommit igång och känner de positiva effekterna efteråt då lossnar det förhoppningsvis så att du känner dig motiverad att fortsätta, säger Monika Björn.

LÄS OCKSÅ: Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa

Att sluta fred med sin kropp
Monika kommer att vara Kureras gästexpert under ett halvår så passa på att ställa frågor till Monika om allt som rör träning. Hon pratar i stort sett aldrig om viktminskning, eller träning för viktminskning. Istället förespråkar Monika träning för att må så bra som möjligt och träning för att kunna orka med vardagen, att leva smärt- och skadefri, plus att ha krafter över för att orka med tunga perioder i livet, oavsett om det är fysiskt eller mentalt tungt.
– Jag tror på att äta och träna för livet. Nio av tio kvinnor jag träffar i mitt jobb har någon typ av känslomässig störning till mat. Med det menar jag att de använder mat som belöning eller bestraffning, att dessa kvinnor anser att det finns bra och dålig mat. Dessutom upplever många att det är svårt att avgöra när de verkligen är hungriga, till skillnad från att vara sugen, eller när de faktiskt är mätta. Jag tycker att det är dags för alla med ett knepigt förhållande till sin kropp att sluta fred med sig själv, framförallt om du bantat dig igenom ett helt liv, avslutar Monika Björn.

Av Inger Palm


Monika Björn

Ålder: 49 år.
Bor: Göteborg.
Yrke: Entreprenör inom hälsa och utbildning, personlig tränare, yogainstruktör, föreläsare och författare. Har podden Sistersister tillsammans med två andra kvinnor runt 50. I podden pratas det om liver runt 50. Har träningsstudion Linnégatan fem tillsammans med maken. I över 15 år reste Monika flera varv runt jorden för att introducera träningsformen spinning i Europa, Mellanöstern, Asien och Australien.
Familj: Maken Peter, sonen Robin, tio år, katten Morris och hunden Trixie.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna tittar ut över vatten

Utmattad? Här är näringen för dig

Hälsa

Långvarig stress och för lite återhämtning bereder vägen för utmattningssyndrom. Du kan också drabbas av näringsbrister. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka och må bra igen.

ärtor

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Ärtor många hälsoegenskaper, förutom att de är smakrika. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen samt ett högt proteininnehåll. Men du kanske inte visste att ärtan inte är en grönsak.

5 träningsklädda kvinnor

5 hemligheter bakom en vältränad kropp

Träning

Måste man träna varje dag och gå på diet för att skaffa sig en vältränad kropp eller bara ha väldigt bra gener? Nej, faktiskt inte. Hemligheten ligger i vanorna. Här är fem förhållningssätt som gör dig stark, frisk och vältränad.

darfor-ska-du-anvanda-oreganoolja

Därför ska du använda oreganoolja

Förkylning

Oreganooljan har använts i många hundratals år, bland annat som ett naturligt antibiotikum, och har flera hälsofördelar. Här listar Kureras näringsterapeut Zarah Öberg dess goda egenskaper – och även vad du bör tänka på vid användning.

 

Rawfoodsallad med gröna grönsaker och dressing

Rawfoodsallad med krämig cashewsås

Recept

Stärk din energinivå och ditt immunförsvar samtidigt som du kittlar smaklökarna med denna härliga, näringsrika rawfoodsallad med grönkål, broccoli, bladspenat och ruccola. Toppa med en krämig sås gjord på blötlagda cashewnötter, citron och vitlök. 

grönsaker och juice

Vill du rensa kroppen på toxiner? Kör en detoxvecka!

Kost

Krånglar magen? Har du huvudvärk, är ständigt trött och lättirriterad? Då kan det vara en god idé att låta mage och tarm vila genom att göra en fastevecka och låt kroppen få en välförtjänt vila. Resultat blir att du bland annat får en bättre fungerade mage, du blir piggare och får finare hy. Här får du tips på en veckas fasta.

Ensamheten bland unga ökar

Mental hälsa

Hur vi upplever vårt mående och skattar exempelvis vår sömn har försämrats de senaste 16 åren. Värst är problemen bland unga utan utbildning och kvinnor enligt en ny svensk studie som undersökt den upplevda hälsan hos personer i arbetsför ålder.

 

kvinna vid spegel

Maria Ahlgrens mat för vacker hud

Recept

Många funktioner som vi söker i hudvård finns i helt vanlig mat. Kroppens största organ är också vårt skyltfönster för insidan. Det säger Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till böcker om mat som gör oss vackrare – Beautyfood. Här kommer några recept från Marias bok.

kvinna hostar

Gia Fors: Förvärrar pyroluri covid-19?

Kurera debatt

Beror covid 19:s märkliga framfart med en blandning av obegripliga dödsfall, långvariga sjukdomsförlopp som går upp och ner samt milda förlopp som knappast märks på att de allvarligare fallen redan lider av pyroluri – en störning med försvårad avgiftning? Den frågan ställer sig Gia Fors, författare, reporter och friskvårds-terapeut i ett debattinlägg.

skoldkortelproblem-kom-palast-till-lakaren

Sköldkörtelproblem? Kom påläst till läkaren

Hälsa

År av lidande, felmedicinering och slussande mellan olika läkare. Många med sköldkörtelproblem vittnar om hur vägen till rätt hjälp kan vara både snårig och lång. Ett sätt att snabbare komma tillrätta med sina besvär är att komma påläst till doktorn. Här är en checklista inför läkarbesöket.

Ny upptäckt: Ägg kan välja spermier

Gravid/barn

Spännande forskning visar att ägg faktiskt kan välja spermier, vilket är en ny upptäckt inom fertilitetsforskningen. Denna interaktion mellan ägg och spermier kan förhoppningsvis hjälpa till att förstå de fall där det inte tydligt går att se varför ett visst par är infertilt.

 

två barn och mat

10 sätt att hindra att barn blir överviktiga som vuxna

Barn

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre. En studie visar att närmare tre av tio amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir överviktiga.

hjärta med grönsaker

Oxidativ stress – en kropp i obalans

Forskning

Oxidativ stress, fria radikaler och antioxidanter. En del av termerna mer välbekanta än andra. Gemensam nämnare är att de alla påverkar vår hälsa. Magnus Nylander, medicine doktor och tandläkaren säger att en bil utan rostskydd rostar snart sönder, på grund av syrets angrepp. Vårt antioxidativa försvar motsvarar en bils rostskydd. Det antioxidativa försvaret kan sägas utgöra vårt inre ”rostskydd” som kan hejda syrets oxidativa skadeverkningar.

hund i hängmatta

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Husdjur

Åtta av tio hundägare tar med sig sin hund på semestern, något både hund och människa har glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för vårt älskade husdjur. Här kommer några goda på hur du gör din semester mer hundvänlig.

 

boosta-immunforsvaret-naturens-apotek

Boosta immunförsvaret – naturens apotek

Eko/miljö

En sund livsstil är grunden för ett starkt och friskt immunförsvar - där spelar en god tarmflora och ett nervsystem i schack viktiga roller. Men det går också att hjälpa kroppen på traven genom olika läkeörter. Här tipsar örtspecialisten Lisen Sundgren om 12 av dem.

händer håller i hjärna

Ge bränsle åt hjärnan med MCT-olja

Kost

MCT-olja är medellånga mättade fettsyror med fantastiska egenskaper. MCT-oljan tas upp direkt av tarmen och bryts sedan ner i lever till ketoner. Ketonkropparna kan sedan transporteras rakt genom hjärnblodbarriären, utan hjälp av insulin, för att direkt förse hjärnan med energi.

man med stoppur

6 skäl att träna intervaller

Träning

Intervallträning är fysiskt ansträngande. Under korta intervaller jobbar du upp pulsen till 85-95 procent av din maxpuls. Sedan vilar du en minut och så kör du igen. Det är jättejobbigt, men det är otroligt effektivt. Här är sex skäl till varför du borde träna intervaller.

En kvinna tröstar en annan kvinna med psykiska problem över telefon.

KBT-terapi online effektivt vid utbrändhet

Mental hälsa

Utbrändhet är en diagnos som drabbar många, och behandlingen idag består oftast av läkemedel och sjukskrivning och i värsta fall mer trubbiga metoder som elbehandlingar. En avhandling från Karolinska Institutet har dock visat på att KBT-behandling kan vara effektivt vid utmattningssyndrom.