Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Foto: Karin Wildheim

Monika Björn: ”Få vet vilken träning kvinnor över 40 behöver”

Monika Björn

Ålder: 49 år.
Bor: Göteborg.
Yrke: Entreprenör inom hälsa och utbildning, personlig tränare, yogainstruktör, föreläsare och författare. Har podden Sistersister tillsammans med två andra kvinnor runt 50. I podden pratas det om liver runt 50. Har träningsstudion Linnégatan fem tillsammans med maken. I över 15 år reste Monika flera varv runt jorden för att introducera träningsformen spinning i Europa, Mellanöstern, Asien och Australien.
Familj: Maken Peter, sonen Robin, tio år, katten Morris och hunden Trixie.

Personlig tränare, yogainstruktör, utbildare inom hälsa och träning, föreläsare och författare. Monika Björn, 49 år, har vigt sitt yrkesliv åt att hjälpa andra att må bra genom fysisk aktivitet. Nu hälsar Kurera Monika välkommen som gästexpert inom träning.

För ett år sedan kom Monika Björns bok, "Stark genom klimakteriet". Boken fick en sådan genomslagskraft att Monika fortfarande föreläser och utbildar om kvinnors behov av kost och träning genom klimakteriet.
– Många kvinnor som kontaktar mig är chockade över sin plötsliga viktuppgång. Och jag hade kunnat prata hur länge som helst om dessa orealistiska skönhetsideal, men jag pratar hellre träning, för det är via träningen och självklart genom kosten som man kan uppnå en hälsosam, stark och uthållig kropp för resten av livet, förklarar Monika Björn.

"Släng ut vågen"
Att slänga ut vågen, det är det första Monika råder sina klienter att göra, och kvinnor som vill ha en stark, smärtfri och välmående kropp behöver styrketräna och bygga muskler och vara intresserade av bra mat.
– Att stå på en crosstrainer två timmar varje dag och ständigt banta, det kommer inte att fungera. Att acceptera att kroppen förändras och ha en bra balans mellan mat, träning och realistiska kroppsideal tycker jag är det allra bästa, säger Monika Björn.

LÄS OCKSÅ: Möt klimakteriet på ett skönare sätt

Extremsporter växer
Förutom att Monika föreläser driver hon en liten träningsstudio i centrala Göteborg tillsammans med sin man som är osteopat. Hon tar fortfarande privatkunder, men har väntelista. Efterfrågan på kunskap om vilken träning kvinnor behöver i övergångsåldern gav Monika idén om att starta utbildning.
– Om kvinnor i klimakteriet går till en personlig tränare får de nästan alltid samma träningsprogram som yngre kvinnor, och det fungerar inte. Behovet av information om vad som händer i kvinnokroppen i övergångsåldern och hur man ska må bra genom den perioden är faktiskt lika stort inom den traditionella vården, säger hon.

 

Många börjar träna sent i livet
Monika Björn menar att det här med hälsa har blivit en klass- och samhällsfråga, en polarisering där de som tränar verkligen tränar hårt och kanske mer extremt medan soffliggarna blivit ännu mer inaktiva. Det finns också grupperingar bland de som tränar. Dels den grupp som tycker om gym och träna i grupp inomhus och dels de som väljer att vara aktiva utomhus.
– Det har blivit fler som extremmotionärer som exempelvis ultra- och traillöpare, swimrunners och triatleter. Det fanns inte för 15 år sedan. En del börjar dessutom träna sent i livet, det är inte ovanligt att starta en träningskarriär som elitmotionär i 40-års åldern. Och så har vi ju en typ av militärträning med hinderbanor fast på ett roligare som de senaste åren blivit populärt.

LÄS OCKSÅ: Värt att veta om klimakteriet

Hög tröskel för den som är inaktiv
Tittar man på vem som nyttjar friskvårdspengar så är det förstås den kategorin som redan tränar och egentligen inte behöver mer friskvård. Och här hoppas Monika kunna inspirera den grupp som inte rör på sig att komma igång.
– Det är oftast de första gångerna som är besvärliga och som känns motiga. För den som redan är aktiv går det nog inte att förställa sig hur hög tröskeln är för en person som är totalt inaktiv. Den personen kan vara ständigt trött och aldrig ha någon energi över efter jobbet. Ett riktigt bra sätt att komma igång är att börja med korta promenader några gånger i veckan och se till att ha sällskap. När du väl kommit igång och känner de positiva effekterna efteråt då lossnar det förhoppningsvis så att du känner dig motiverad att fortsätta, säger Monika Björn.

LÄS OCKSÅ: Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa

Att sluta fred med sin kropp
Monika kommer att vara Kureras gästexpert under ett halvår så passa på att ställa frågor till Monika om allt som rör träning. Hon pratar i stort sett aldrig om viktminskning, eller träning för viktminskning. Istället förespråkar Monika träning för att må så bra som möjligt och träning för att kunna orka med vardagen, att leva smärt- och skadefri, plus att ha krafter över för att orka med tunga perioder i livet, oavsett om det är fysiskt eller mentalt tungt.
– Jag tror på att äta och träna för livet. Nio av tio kvinnor jag träffar i mitt jobb har någon typ av känslomässig störning till mat. Med det menar jag att de använder mat som belöning eller bestraffning, att dessa kvinnor anser att det finns bra och dålig mat. Dessutom upplever många att det är svårt att avgöra när de verkligen är hungriga, till skillnad från att vara sugen, eller när de faktiskt är mätta. Jag tycker att det är dags för alla med ett knepigt förhållande till sin kropp att sluta fred med sig själv, framförallt om du bantat dig igenom ett helt liv, avslutar Monika Björn.

Av Inger Palm



Monika Björn

Ålder: 49 år.
Bor: Göteborg.
Yrke: Entreprenör inom hälsa och utbildning, personlig tränare, yogainstruktör, föreläsare och författare. Har podden Sistersister tillsammans med två andra kvinnor runt 50. I podden pratas det om liver runt 50. Har träningsstudion Linnégatan fem tillsammans med maken. I över 15 år reste Monika flera varv runt jorden för att introducera träningsformen spinning i Europa, Mellanöstern, Asien och Australien.
Familj: Maken Peter, sonen Robin, tio år, katten Morris och hunden Trixie.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Lemonadglas på rad

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Drycker och smoothies

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab" där hon hjälper cancerdrabbade tillbaka till livet, med hjälp av god och hälsosam mat. Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker, fulla av näringsämnen, vitaminer och skyddande ämnen för ditt immunförsvar.

Därför är lök så nyttigt

Kost

Hacka, stek, ugnsbaka eller koka. Lök kan tillredas på många sätt. Vanlig lök är inte bara en smakhöjare, den främjar hälsan på många sätt. Till exempel stärker lök de goda bakterierna i tarmen och både gula och röda löken innehåller quercetin som är bra för immunförsvaret.

ögon

Näring för skarpare syn

Hälsa

Gula fläcken är det område i ögat som har flest synceller och där vi ser skarpast. Den lilla fläcken är bara ett par millimeter stor – men förändringar i makula kan påverka hela livet. Risken för makuladegeneration ökar med åldern, och kvinnor drabbas oftare än män. Studier har visat att vitaminer, antioxidanter och näringsämnen som lutein och zeaxanhtin kan bromsa förloppet med synförsämringar.

 

Leende kvinna äter choklad

Maten som lindrar ångest

Kost

Ångest och oro är dessvärre vanliga tillstånd idag. Svårare ångestformer kräver förstås professionell hjälp – men det finns naturliga sätt att hjälpa sitt mående på traven. Genom att äta eller dricka dessa råvaror kan du lindra ångest och oro naturligt!

Sommmarblommor på en äng

7 sorters blommor att plocka – med måtta!

Eko/miljö

Midsommar betyder traditioner. Och en är att plocka vackra blommor och lägga under kudden, ställa i en vas eller binda kransar av. Plocka gärna, men gör det med måtta – för binas skull . Här är blommorna som bin och insekter älskar – och en blomma du gärna får plocka mycket av. Glad midsommar!

händer sträcker sig upp mot solen

Vad är tillräckliga nivåer av D-vitamin? Kureras expert svarar

Naturlig hälsa

amin D bildas i huden när solen lyser starkt. Under vintern har de flesta svenskar brist på D-vitamin. Värst drabbade är mörkhyade personer och de som undviker solen. För att må bra behöver vi fylla på förråden, något vi kan passa på att göra nu under sommaren. Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut och Kureras expert berättar om vad han anser är optimala nivåer.

 

Kvinna håller i plastpåsar med grönsaker

Så nollar du ditt matavfall i köket

Eko/miljö

200 000 ton matsvinn produceras i Sverige varje år – och 224 000 ton hälls ut i avloppet. Vi behöver bli bättre på att återvinna mat och bli mer kreativa i köket, menar författaren Karin Bohlin. Här bjuder hon på ett smarrigt "restrecept"!

Blir du också sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

Ginkgo biloba – när minnet sviker

Hälsa

Alla har vi nog känt att minnet kan svika och att hjärnan känns fylld av en svårgenomtränglig dimma. Orsaken kan vara sämre blodcirkulation – och då finns det flera sätt att lösa problemet, säger Kureras expert Fredrik Ölander. Det gröna tempelbladet gingko biloba kan få igång mikrocirkulationen, så att ditt minne blir bättre.

grönsaker

Debatt: “Motstridig forskning om antioxidanter presenteras utan underlag”

Kurera debatt

Svensk Egenvård och den svenska branschen uppskattar all forskning som syftar till att bekämpa cancer i alla dess former. Vi skulle också uppskatta om professor Martin Bergö på sedvanligt sätt publicerar sina forskningsresultat i vetenskapliga tidskrifter och låter sina resultat analyseras och bemötas av andra forskare. Det bästa vore om han gjorde detta innan han torgför slutsatserna i kvällstidningar och TV-soffor. Det skriver Mats Nilsson, VD på Svenske egenvård i en debattartikel.

Katt ligger i tunnel i klösträd

Ge din innekatt ett gott och hälsosamt liv

Husdjur

Många som bor i städer och i lägenhet väljer att ha innekatt – och katter anpassar sig väl till ett liv inomhus. Men för att de ska må bra behöver de få sina behov tillfredsställda och det är viktigt att katten både får stimulans, utlopp för sina instinkter och möjlighet att vila i lugn och ro.

 

Burrito bowl med avokado, bönor och taco chips

Mexikansk burrito bowl med ärthummus

Recept

Det klassiska fredagsmyset med tacos har fått konkurrens! Denna bowl med extra allt, från systrarna bakom matduon "Foodgeekz", innehåller både kryddade bönor, rostad sötpotatis och massvis av koriander och avokado.

kvinna vilar

Bitterörterna som gör magen glad & nöjd

Hälsa

Sommar och semester – och grillad mat, fika på stranden och picknick i parken. Sommarens matvanor är härliga, men ibland mer än vad magen klarar av. Då är det lätt hänt att matsmältningen hamnar i obalans. Bitterörter kan lindra allt från magknip, svullnad och gaser inom en kvart.

Vitaminer som underlättar klimakteriet

Naturlig hälsa

Resan genom klimakteriet kan vara väldigt olika. En del kvinnor upplever stora besvär medan andra knappt känner av förändringen. Det finns en hel del du kan göra själv för att underlätta omställningen. Kurera pratade med läkaren och näringsmedicinaren Elise Indekeu om hormoner, sömn, kost och kosttillskott som ger bättre mående i övergångsåldern.

 

flaskor och glas med fläder

Så gör du flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Kisel gav Anna hårsvallet tillbaka

Naturlig hälsa

När stressen blev för stor tappade Anna Falk mycket mer hår än vanligt. Hon anmälde sig till Sveriges största hårtest, och fick prova mineraliskt kisel, som lovar bättre hårkvalitet. – Jag var missnöjd med mitt livlösa, tunna och slitna hår. Men nu är mitt hår tjockare och starkare, säger Anna Falk.

Ung leende kvinna med vit angorakatt

Sådan matte sådan katt?

Husdjur

Katter är kända för att vara självständiga och bete sig så som de själva behagar, oavsett vad deras matte eller husse gör eller vill. Men nu visar det sig att de kanske är mer lika oss än vad vi tror – och till och med kopierar mattes eller husses personlighet!

Citrusfrukter

5 importerade varor du garanterat vill köpa eko

Eko/miljö

Många skadliga bekämpningsmedel är förbjudna i Sverige och i övriga EU. Men det innebär inte att vi inte kan få i oss dem ändå – via importerade varor från övriga världen. Här är 5 varor  som du bör köpa eko – för den biologiska mångfaldens och din egen hälsas skull.

 

Familj grälar i bil

5 överlevnadstips för familjesemestern

Mental hälsa

Äntligen sommar och semester – men ofta också gnäll, bråk och trassel när många viljor ska trängas i en sommarstuga eller ett litet hotellrum. Författaren Kristin Emilsson vet själv allt om detta och är aktuell med en feelgod-roman om en sommar där allt går fel. Här delar hon med sig av sina bästa överlevnadstips för semestern!

kvinna i naturen

Irina fick tillbaka rörligheten i knäet

Naturlig hälsa

Irina Esteman skadade sitt knä vid en cykelolycka under en semesterresa. Undersökningen avslöjade artros – men ett kollagentillskott berikat med MSM, C-vitamin och kondroitinsulfat tog bort smärtan och nu kan Irina promenera och cykla igen. Som en bonus blev hennes hår fylligare och tjockare av tillskottet.