Näringen som motverkar håravfall

Tappar du hår? Se över eventuell näringsbrist!
Det finns flera anledningar till varför man börjar tappa håret.
Ärftlighet är en, sjukdom en annan. I denna artikel fokuserar vi på en tredje - och en anledning man faktiskt kan göra något åt: näringsbrist.

Steg ett vid håravfall är att se över huruvida du får i dig tillräckligt med viktiga näringsämnen varje dag. Att åtgärda eventuella brister kan innebära att man lyckas reversera hårbortfallet - och det är absolut inget bullshit. Däremot är det inte allt håravfall man kan göra något åt.
Här hjälper vi dig.

7 näringsämnen som motverkar håravfall

- Tappar du hår är nedan de näringsämnen du särskilt bör skaffa dig koll på:

1. Järn
Att järnbrist, så kallad anemi, ger håravfall är inte alls ovanligt. Så här ligger det till: I våra hårsäckar finns en viss mängd järn. Järn bidrar till att stimulera ny tillväxt. Vid järnbrist reagerar kroppen med att använda järnresurser från mindre viktiga delar av kroppen. Ett av de ställen som järnet då tas ifrån är våra hårsäckar, vilket får som följd att man blir mer tunnhårig. Åtgärdar man järnbristen åtgärdar man också håravfallet.
Håravfall på grund av järnbrist brukar oftast resultera i att hela håret tunnas ut snarare än i kala fläckar, så kallat fläckvis håravfall.

 

Kvinnor har oftare järnbrist
Kvinnor löper större risk för järnbrist än män på grund av sin menstruationscykel. Faktum är att det ofta är regel snarare än undantag att som kvinna någon gång i livet drabbas av järnbrist. Andra grupper i riskzon är gravida, äldre, veganer, blodgivare, glutenintoleranta och de med rikliga menstruationer.

Bra källor till järn är bland annat: lever, rött kött, fisk, ägg, fågel, persilja, pumpakärnor, nässlor, messmör, russin, katrinplommon, annan torkad frukt, mörka bladgrönsaker. Och kosttillskott givetvis, som till exempel Blutsaft eller Iron Vital som båda finns att köpa på hälsokosten. Som kvinna kan det vara intressant att känna till att även p-piller kan orsaka håravfall.
Läs mer om järn i Kureras näringsguide.

► Läs också: Järn kan motverka håravfall

2. Zink
Zinkbrist kan leda till både ett för tidigt åldrande och till håravfall (och dessutom sviktande sexuell lust och förmåga hos män). Så - se till att komplettera din kost med tillskott av detta mineral (som för övrigt dessutom behövs för upptaget av järn och utnyttjandet av A-vitamin).

Zink är ett hud- och hårmineral och brist kan vara orsak till fler "hårproblem", inte bara plötsligt håravfall.
Zink är en vanlig brist och det är inte en dum idé att ta som kosttillskott, särskilt inte om du är man (zink brukar kallas det manliga mineralet och behövs för bland annat för testosteronproduktionen.
Man ska också känna till att alkohol drar ner zinknivån i kroppen. Något man också bör känna till att zink och koppar är antagonister och alltså motarbetar varandra. Läs mer här.

De två främsta källorna till zink i naturen är ostron och pumpakärnor. Andra källor är: musslor, sill, sardiner, kött, kyckling, solrosfrön, vetegroddar, vetekli, fullkornsprodukter. ris och råris, baljväxter (som bönor, ärter, linser, kikärter), nötter samt potatis, rödbetor och morötter.
Läs mer om zink i Kureras näringsguide.

 

Läs också: Därför behöver du zink

3. Koppar
Koppar är oerhört viktigt för håret. Koppar är tillsammans med zink viktigt för att hårsäcken ska kunna utveckla nya, spänstiga hårstrån.
Läs mer om koppar i kureras näringsguide.

► Läs också: Har du balans på mineralerna?

4. Biotin (B8)
Det finns en anledning till att Biotin, också känt som B8 eller vitamin H, ingår i väldigt många produkter för hår, hud och naglar. Biotin är det vitamin som reglerar omsättningen av B-vitaminer i kroppen, vilka i sin tur har en stor betydelse för mycket, bland annat för frisk hud. Risk föreligger särskilt för barn efter en antibiotikakur samt för personer som stressar mycket. Vanliga bristsymtom är håravfall och dermatit, en inflammation i huden som orsakar eksem och fjällande hud.

► Läs också: Tjockare hår – helt naturligt!

Hjälper män behålla håret längre
Biotin anses av många vara hårets viktigaste vitamin då det bevisligen motverkar håravfall och är ett viktigt vitamin för en frisk och tjock kalufs. Biotin stimulerar hårväxt och hjälper till att reparera håret samt producera keratin, en annan viktig komponent i hårstrået.
Vitaminet kan även hjälpa män med begynnande skallighet att behålla håret längre.
Andra B-vitaminer som är särskilt bra för håret är pantotensyra (B5), niacin (B3) samt kobalamin (B12).
Biotin finns bland annat i äggula, sojaprodukter, öljäst, vetekli, havremjöl, nötter, spenat, lever, fullkorn samt kosttillskott. Fråga om råd på hälsokosten.
Läs mer om Biotin i Kureras näringsguide.

► Läs också: Så boostar du håret med rätt näring

5. Kisel
Våra hårsäckar är centrum för hårets tillväxt. Dessa ligger under vår hårbotten, mellan de yttre och undre hudlagren, som båda är rika på bindväv. I hårsäckarna bildas ständigt nya hårceller som skjuts utåt. Har kroppen tillräcklig tillgång på kiselsyra främjas den processen medan brist gör det motsatta, och gör håret skört och livlöst. Kisel främjar produktionen av keratinproteinföreningar, hårets byggstenar.
Ditt hår består alltså till stor del av av kisel, ett spårämne som även finns i potatis, solrosfrön, havre, ris och skalet på röd paprika.
Kisel främjar även hudens förmåga att binda vatten samt hjälper till att bygga upp bindväv och främjar tillväxten av inte bara hår utan även naglar.
Kiselnivån varierar hos olika personer samt minskar med åldern och därför måste spårämnet tillföras kontinuerligt via kosten - och/eller med hjälp av kiseltillskott. Fråga i din hälsokostaffär.

 

Bästa källorna till kisel i kosten är råris, rödbetor, sojabönor, paprika, bladgrönsaker, oraffinerade hela sädeskorn, åkerfräken samt modersmjölk. Finns även att köpa på hälsokosten.
Läs mer om kisel i Kureras näringsguide.

► Läs också: Kisel effektivt mot håravfall

6. Aminosyran L-metionin
Brist på aminosyran L-metionin orsakar ofta kalkbrist och tillskott hjälper därför ofta vid hud- och nagelproblem. Även håravfall kan i många fall motverkas med metionin.
Denna essentiella aminosyra är svavelbärande, fungerar som antioxidant (och har en kraftigt avgiftande effekt på kroppen när det gäller tungmetaller som bly och kvicksilver). I likhet med andra antioxidanter, skyddar L-metionin kroppen mot det skadliga inflytandet från fria radikaler vilket bidrar till bromsa åldrandet.
Terapeutisk användning av L-metionin rekommenderas vid toxisk belastning, alkoholförgiftning, drogavvänjning, depression, anemi, höga kolesterolvärden, astma, hud- och nagelproblem, håravfall, allergi, schizofreni, arterioskleros, huvudvärk, utmattning.
Källor till L-metionin i kosten är bland annat kyckling, musslor, kolja, hälleflundra, forell, mandel, cashewnötter, pistagenötter, bacon, nötkött, lever, keso och ricottaost.
Man bör inte regelbundet tillföra kroppen metionin utan att samtidigt komplettera/balansera med extra B6-tillskott.
Läs mer om L-metionin i Kureras näringsguide.

7. Vitamin A
A-vitamin är antioxidanten vår kropp inte kan vara utan. Vitamin A reglerar mycket, bland annat produktioner av talg, en oljig substans som produceras av din hårbotten och fungerar bland annat som ett naturligt balsam. Vitaminet främjar bland annat läkning av skador på ben, hud, hår och tandkött.
A-vitamin används som terapeutisk behandling vid bland annat akne, menssmärtor, övergångsbesvär och PMS, migrän och håravfall.
Bra källor till A-vitamin är lever, ägg, spenat, morötter, grönkål, fiskolja, mörka bladgrönsaker, röda, orangea och gula grönsaker samt nypon. Och i tillskott så klart.
Man ska dock känna till att vitaminA och D motverkar varandra. Läs mer här.

Då A-vitamin är ett fettlösligt vitamin ska det intas i rätt mängd. Ett säkert sätt att tillgodogöra sig A-vitamin är äta karotenoider, exempelvis betakaroten som i kroppen omvandlas till A-vitamin vid behov. A-vitaminsyra används även i hudkrämer för att behandla olika hudbesvär.
Läs mer om vitamin A i Kureras näringsguide.

► Läs också: Därför behöver du A-vitamin

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

vilda-vaxter-skola-myskmadra

Vilda växter-skola: myskmadra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar kommer att guida dig genom skogens skafferi. Först ut: doldisen myskmadran - en säreget doftande ört som signalerar att våren har kommit.

7 tips till dig som vill skaffa valp i coronatider

Husdjur

Våren 2020 slår rekord i efterfrågan på valpar i Sverige. I coronakrisen har många plötsligt tid att ta hand om en ny fyrbent familjemedlem och vi upplever en "valpboom". Vad ska man tänka på som ny hundägare – hur långa köer är det för att få en valp – och vilka risker finns det med att skaffa hund just nu?

Melonrulltårta till mor

Recept

Fira alla fantastiska mammor med en oemotståndligt mumsig melonrulltårta på Mors dag! Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt.

Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

Hälsa

Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

 

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

 

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

 

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

 

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.

Kan gurkmeja ha effekt på virus?

Hälsa

Det finns över 7 000 vetenskapliga studier på den aktiva substansen curcumin som finns i gurkmeja. De hälsobringande effekterna kopplas till de inflammationshämmande egenskaperna. Det nya coronaviruset orsaker en betydande ökning av det inflammatoriska svaret i kroppen och därför väcks tankar om att curcumin kan vara ett komplement i behandlingen för att tillfriskna.

Så kan du skapa nya träningsrutiner

Hälsa

Veckor av hemmaarbete har blivit till månader. När din vardag är i förändring är det lätt att den fysiska aktiviteten kommer i andra hand. Se till att komma ut i friska luften och ansträng dig så mycket att du svettas. Det är inte bara positivt för hjärta, leder och muskler. Din mentala hälsa mår bra av aktivitet, speciellt nu när livet är så annorlunda på grund av coronarestriktioner.