När vi blir äldre är det extra viktigt att få i sig näringsrik mat eftersom funktionerna i kroppen gradvis försämras. Samt att äta frukt, bär och grönsaker med olika färger.
Avokado
Visste du att det finns flera hundra sorters avokado och att den egentligen inte är en grönsak utan en frukt? Vad du kanske redan vet är att avokado är ett av de mest näringstäta livsmedel som finns och de innehåller nyttiga omega-3-fetter. Ny forskning har visat att just omega-3 hämmar inflammation i kärlen och därmed motverkar åderförkalkning. Upptäckten banar vägen för nya sätt att förebygga och behandla hjärt-kärlsjukdomar.
Blåbär
Blåbär kan bromsa åldersförändringar i ögonen, och ibland åstadkomma förbättring. Det finns rapporter som visar att personer med en mild kognitiv nedsättning, med en funktion motsvarande en 83-årings, efter behandling med blåbär och vindruvor har förbättrat sina värden till en 70-årings nivå. Studien antyder att polyfenoler i frukt och bär kan behandla och förebygga kognitiva funktionsnedsättningar samt åldersrelaterad minnesförlust.
Gurkmeja
Stela och ömma leder brukar må bättre av gurkmeja och det tack vare gurkmejans inflammationshämmande egenskaper. Kryddan används flitigt i Indien och där anser man att även matsmältningen gynnas av gurkmeja. Även inflammatoriska sjukdomar som ulcerös colit och crohns kan lindras. Kryddan sägs även ha effekt på det onda kolesterolet LDL samtidigt som det tycks kunna öka det goda.
LÄS OCKSÅ: Naturens apotek: Pigg i vinter
Havtornsbär
Alla kroppems slemhinnor blir oftast torrare med ökad ålder, från de i ögonen, näsan, munnen och i tarmen, till underlivet för kvinnor. Havtornsbär kan stärka och återfukta slemhinnorna. Det näringstäta bäret är fullt av vitaminer, flavonoider och framför allt fettsyrorna omega-3, -6, -7 och -9, och det är just dessa som har effekt på slemhinnorna. Om Ett tillskott på havtornsbär kan ge en förbättring inom en till två månader.
Kaffe
Det är ganska vanligt att vi sover mindre när vi blir äldre. Om du är för trött kan det vara svårt att sova på kvällen, och då kan kaffe paradoxalt nog göra dig sömnig. Du kan behöva bli pigg för att bli lugn och därefter komma till ro. Koffeinet i kaffebönorna ger en snabb uppiggande effekt, både hos den vana kaffedrickaren och andra. På så sätt är kaffe även en drog, för det är både centralstimulerande och beroendeframkallande. Men lyckligtvis innehåller kaffe också stora mängder antioxidanter som kan skydda cellerna mot skador.
Lavendel
Lavendel doftar inte bara ljuvligt, en eterisk olja på lavendel kan göra mycket gott. Du kan droppa lavendeloja på en näsduk och lägga intill kudden om du har svårt att sova, eller droppa i ditt kvällsbad. Lavendel hjälper dig att slappna av. Lavendel används ofta i skönhets- och kroppsprodukter tack vare dess inflammationsdämpande, lugnande och antiseptiska inverkan på irriterad hud. Lavendel kommer från latinets ”lavare” som betyder ”att tvätta”, vilket är just vad växten tycks göra.
LÄS OCKSÅ: Naturens apotek: Så bevarar du lugnet efter semestern
Lavendel
Lavendel doftar inte bara ljuvligt, en eterisk olja på lavendel kan göra mycket gott. Du kan droppa lavendeloja på en näsduk och lägga intill kudden om du har svårt att sova, eller droppa i ditt kvällsbad. Lavendel hjälper dig att slappna av. Lavendel används ofta i skönhets- och kroppsprodukter tack vare dess inflammationsdämpande, lugnande och antiseptiska inverkan på irriterad hud. Lavendel kommer från latinets ”lavare” som betyder ”att tvätta”, vilket är just vad växten tycks göra.
Nypon
Längre tillbaka i tiden var nypon mest känt för sitt höga C-vitamininnehåll och användes för att lindra förkylning. Men på 1990-talet fick vi lära oss att ett danskt strandnypon kunde lindra smärta i lederna och därmed öka rörligheten. Forskarna lyckades till slut identifiera en verksam komponent – GOPO – som har en stark antiinflammatorisk effekt. Flera studier har efter det bekräftat att nyponextrakt är effektivt vid smärta, stelhet och begränsad rörlighet vid artros.
Salvia
Klimakteriet kan pågå länge, och något kvinnor tydligt känner av är att kroppens naturliga termostat inte hänger med och kan reglera temperaturen. Ibland fryser man och ibland stiger värmen snabbt, och framkallar värmevallningar. Salvia har fytoöstrogena effekter och kan binda till GABA-receptorer i hjärnan och hjälper till att minska både svettningar och vallningar och därmed bättre nattsömn. Salvia kan också bidra till att förbättra kognitiva förmågor, minska stress och ge bättre mental balans.
LÄS OCKSÅ: Naturens apotek: Uppiggande växter
Rödbetsjuice
När du dricker rödbetsjuice kan blodtrycket gå ner redan efter 45 minuter och effekten kan hålla i sig i upp till ett dygn. Därför kan ett glas koncentrerad rödbetsjuice morgon och kväll associeras med gynnsamma hjärt- och kärleffekter. Rödbetsjuice innehåller nitrit som omvandlas till nitrat i kroppen, som bildar kvävexoid. När sedan kväveoxiden hamnar i blodet uppstår den kärlvidgande effekt som i sin tur bidrar till mer ork och uthållighet, och som kan förebygga åder-förfettning och hjärt-kärlsjukdomar.
Rosenrot
I den samiska kulturen tuggade man på rosenrot vid längre vandringar för att orka. I Sibirien gavs rosenrot till nygifta par för att främja fertiliteten. Modern forskning har visat att rosenrot har en antidepressiv effekt som är lika bra som SSRI-preparat. Rosenrot bidrar till att sänka stress, minska trötthet och höja humöret. Vid långvarig stress är kortisolnivån ständigt förhöjd. Rosenrot kan sänka och normalisera nivån av kortisol och på så sätt minska stress, trötthet och energibrist.
LÄS OCKSÅ: Naturens apotek: Läkeörter som ger energi och vila
Schisandra
Det lilla bäret som växer vilt i norra Kina är lite av ett ungdomselixir för kineserna som ser på bäret som något som förlänger livet utan att man åldras. Schisandra ger energi och har snabb effekt i kroppen. Extrakt av bäret kan passera blod-hjärnbarriären, vilket förklarar effekten på centrala nervsystemet. Bäret har en skyddande effekt på hjärtat, kärlsystemet och lungorna. Schisandra kan också stimulera blodcirkulationen, öka bildandet av kväveoxid i kroppen, något som är viktigt för den sexuella prestationen.
Vitlök
Förhöjt blodtryck kan normaliseras med hjälp av långlagrad vitlök, och ett tillskott med vitlöken kan förebygga hjärt-kärlproblematik och vara ett komplement till behandling av åderförfettning i kärlen. Det finns över 800 vetenskapliga studier på vitlöksextraktet och de har visat att vitlöken bromsat plack-utveckling, sänkt blodtrycket och minskat stelheten i kärlen, vilket också innebär förbättrad elasticitet och minskad inflammation. Äter du lagrad vitlök och har normalt blodtryck händer ingenting.
Av Inger Palm