Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

naturens apotek

Naturens apotek för lugn och ro

Press, stress och måsten finns det gott om i de flestas liv. Och möjligheterna till återhämtning är ofta färre än vi skulle behöva.
Men varva ner måste vi – och med rätt knep blir det lättare.
Här är Kureras lista över örter som motverkar oro och stress och förbättrar sömn och återhämtning – helt naturligt.

Passionsblommapassionblomma
Adaptogen ört traditionellt använd mot nervositet, oro och sömnproblem. Den fungerar lugnande för centrala nervsystemet och bidrar till avkoppling, ökat mentalt och fysiskt välbefinnande och normal sömn. Växten har i studier visat sig förbättra både längd och kvalitet på sömnen. Sömnsvårigheter och oro beror ofta på för lite tillgängligt GABA – ett av hjärnans viktigaste lugnande ämnen. Dess lugnande effekt sägs bero just på förmågan att öka mängden GABA.

Läs också: Trött på att ligga sömnlös? Här är 5 naturliga knep för bättre sömn

Humle
humleInom örtmedicinen används växtens kottar som är rogivande och sövande. För lugnande effekt kokas kottar i vatten och dricks sedan som ett lugnande te före sänggående för bättre nattsömn. Humle kan gärna användas tillsammans med vänderot. Ett annat gammalt knep är att lägga kottarna ensamma eller tillsammans med lavendelblommor
i en tygpåse under kudden. Även detta för att lugna.

 

Läs också: Fem örter som hjälper vid stress och utmattning

Lakritsrotlakritsrot
En betydande antioxidant som hjälper till att behålla ett mentalt lugn och ett starkt nervsystem. Bidrar även till en normal funktion av binjurarna och verkar stödjande för hypofysens viktiga reglering av stresshormonet kortisol. Vid utmattning är kortisolproduktionen som regel för låg – vilket är vad som gör det svårt att stiga upp på morgonen. Lakritsrot stimulerar frisättningen och bildandet av kortisol.

 

Johannesört
Johannesört, som har det latinska namnet Hypericum, är en hel familj, men det är bara den äkta johannesörten som används medicinskt för att balansera sinnet, ge en känsla av lugn, gladlynthet och ökat välmående. Har i studier visat sig kunna reglera kemin i hjärnan och förbättra läget vid melankoli, nedstämdhet, ångest och lindriga depressioner. Den ökar tillgängligheten av serotonin, noradrenalin och dopamin.

Läs också: Johannesört utmanar SSRI-preparat vid psykisk ohälsa

 

AshwagandhaAshwagandha
Anses vara ayurvedans främsta ört vid utmattningsbesvär och har använts under mer än 4000 år för bättre sömn, avkoppling och minskad stress. Örten stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning, bidrar till ökad fysisk och mental energi och hjälper kroppen att hantera stress. Studier visar att ashwagandha minskar kortisolproduktionen.

 

 

 

 

 

L-teanin
l-teaninEn aminosyra som finns i grönt te, vilket dock innehåller lite koffein som kan vara uppiggande. Vid sömnproblem orsakad av stress kan det därför vara bättre att förlita sig till L-teanin i tablettform. Ökar nivåerna av serotonin och dopamin i hjärnan samt gynnar effektivt bildningen av GABA, ett av hjärnans viktigaste lugnande ämnen, vilket i sin tur lugnar nervsystemet och frisätter lugnande må bra-endorfiner.

 

Citronmelisscitronmeliss
En krydd- och läkeväxt med ursprung i orienten som sedan urminnes tider har använts för sina lugnande egenskaper. Växten kallas också hjärtansfröjd och kan även användas för nervösa magar, för att lugna och lösa kramper. Avkok från torkade blad kan drickas som te. Färska blad kan med fördel användas i sallader eller som krydda till fiskrätter och efterrätter.

Läs också: Så skapar du en må-bra-trädgård

Lavendellavendel
Används inom örtmedicinen främst för sina lugnande och rogivande egenskaper men också utvärtes då den ökar blodgenomströmningen i huden. Torkade blommor kan drickas som lugnande te. Lavendel kan läggas i tygpåsar under kudden för att förbättra nattsömnen – och eterisk lavendelolja kan användas i doftkärl eller aromatiska bad för att lugna. Även att inhalera lavendel anses ha rogivande effekt.

 

vänderotVänderot
Medicinalört som är mera känd som Valeriana och verkar mot oro och sömnsvårigheter – främst insomningsproblem. Det är främst roten som används inom örtmedicinen och dess lugnande effekt har bekräftats i kliniska studier och används idag flitigt världen över. Vänderoten har även visat sig kunna vara bra vid migrän, huvudvärk samt högt blodtryck orsakat av stress. Vänderoten kan drickas som te och finns även i tablettform.

Läs också: Örter som alternativ behandling av depression, PMS och sömnbesvär

 

Kamomillkamomill
Välkänd läkeört, flitigt använd inom folkmedicinen, främst för sina lugnande och sömngivande egenskaper, men den har medicinsk effekt även vid oro, spänningar och kramper. Anses fantastiskt bra vid stress – och mensvärk. För lugnande och sömngivande verkan kan avkok på kamomill användas som ett rogivande te och örten passar även utmärkt
i aromatiska bad för avslappning.

sömntutaSömntuta
En vallmoväxt som anses behjälplig som återhämtningsknep framför allt tack vare sin förmåga att förbättra kvaliteten av naturlig sömn. Den viktigaste återhämtning vi kan få är nämligenatt sova, och då framför allt djupsömnen. Växten anses även kunna bidra till en bättre stresshantering och förmåga till avslappning. Den har fått sitt namn för att den vaknar – öppnar sin blomma – sent på dagen.

Läs också: 5 teer och oljor du kan göra från din egen trädgård

Schisandraschisandra
Små röda bär som växer vilt på buskar i norra Kina och som traditionellt har använts vid hosta och långdragen trötthet. Används idag framför allt för sina egenskaper att motverka fysisk trötthet, och öka energi och uthållighet. Förbättrar även sömnkvaliteten, motverkar nedstämdhet samt anses med sina adaptogena egenskaper vara effektiv mot olika stressymtom och även kunna öka en persons förmåga att anpassa sig till stress.

 

Av Isabelle G Hedander



Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Collage: solkrämer för ansiktet + ung kvinna i solhatt som smörjer in ansiktet

Skönhetspanelen testar: Ansiktskräm med solskydd 

Hud

Huden i ansiktet utsätts extra mycket för solens strålar under sommaren. Utöver en solhatt är en riktigt bra solkräm för ansiktet ett nödvändigt skydd. Vi letar efter en miljö- och hälsovänlig produkt som låter oss njuta av sommaren med lite godare samvete. Vilken är vår solklara vinnare? 

Lemonadglas på rad

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Drycker och smoothies

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab" där hon hjälper cancerdrabbade tillbaka till livet, med hjälp av god och hälsosam mat. Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker, fulla av näringsämnen, vitaminer och skyddande ämnen för ditt immunförsvar.

 

Därför är lök så nyttigt

Kost

Hacka, stek, ugnsbaka eller koka. Lök kan tillredas på många sätt. Vanlig lök är inte bara en smakhöjare, den främjar hälsan på många sätt. Till exempel stärker lök de goda bakterierna i tarmen och både gula och röda löken innehåller quercetin som är bra för immunförsvaret.

ögon

Näring för skarpare syn

Hälsa

Gula fläcken är det område i ögat som har flest synceller och där vi ser skarpast. Den lilla fläcken är bara ett par millimeter stor – men förändringar i makula kan påverka hela livet. Risken för makuladegeneration ökar med åldern, och kvinnor drabbas oftare än män. Studier har visat att vitaminer, antioxidanter och näringsämnen som lutein och zeaxanhtin kan bromsa förloppet med synförsämringar.

Leende kvinna äter choklad

Maten som lindrar ångest

Kost

Ångest och oro är dessvärre vanliga tillstånd idag. Svårare ångestformer kräver förstås professionell hjälp – men det finns naturliga sätt att hjälpa sitt mående på traven. Genom att äta eller dricka dessa råvaror kan du lindra ångest och oro naturligt!

 

Sommmarblommor på en äng

7 sorters blommor att plocka – med måtta!

Eko/miljö

Midsommar betyder traditioner. Och en är att plocka vackra blommor och lägga under kudden, ställa i en vas eller binda kransar av. Plocka gärna, men gör det med måtta – för binas skull . Här är blommorna som bin och insekter älskar – och en blomma du gärna får plocka mycket av. Glad midsommar!

händer sträcker sig upp mot solen

Vad är tillräckliga nivåer av D-vitamin? Kureras expert svarar

Naturlig hälsa

amin D bildas i huden när solen lyser starkt. Under vintern har de flesta svenskar brist på D-vitamin. Värst drabbade är mörkhyade personer och de som undviker solen. För att må bra behöver vi fylla på förråden, något vi kan passa på att göra nu under sommaren. Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut och Kureras expert berättar om vad han anser är optimala nivåer.

Kvinna håller i plastpåsar med grönsaker

Så nollar du ditt matavfall i köket

Eko/miljö

200 000 ton matsvinn produceras i Sverige varje år – och 224 000 ton hälls ut i avloppet. Vi behöver bli bättre på att återvinna mat och bli mer kreativa i köket, menar författaren Karin Bohlin. Här bjuder hon på ett smarrigt "restrecept"!

Blir du också sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

 

Ginkgo biloba – när minnet sviker

Hälsa

Alla har vi nog känt att minnet kan svika och att hjärnan känns fylld av en svårgenomtränglig dimma. Orsaken kan vara sämre blodcirkulation – och då finns det flera sätt att lösa problemet, säger Kureras expert Fredrik Ölander. Det gröna tempelbladet gingko biloba kan få igång mikrocirkulationen, så att ditt minne blir bättre.

grönsaker

Debatt: “Motstridig forskning om antioxidanter presenteras utan underlag”

Kurera debatt

Svensk Egenvård och den svenska branschen uppskattar all forskning som syftar till att bekämpa cancer i alla dess former. Vi skulle också uppskatta om professor Martin Bergö på sedvanligt sätt publicerar sina forskningsresultat i vetenskapliga tidskrifter och låter sina resultat analyseras och bemötas av andra forskare. Det bästa vore om han gjorde detta innan han torgför slutsatserna i kvällstidningar och TV-soffor. Det skriver Mats Nilsson, VD på Svenske egenvård i en debattartikel.

Katt ligger i tunnel i klösträd

Ge din innekatt ett gott och hälsosamt liv

Husdjur

Många som bor i städer och i lägenhet väljer att ha innekatt – och katter anpassar sig väl till ett liv inomhus. Men för att de ska må bra behöver de få sina behov tillfredsställda och det är viktigt att katten både får stimulans, utlopp för sina instinkter och möjlighet att vila i lugn och ro.

Burrito bowl med avokado, bönor och taco chips

Mexikansk burrito bowl med ärthummus

Recept

Det klassiska fredagsmyset med tacos har fått konkurrens! Denna bowl med extra allt, från systrarna bakom matduon "Foodgeekz", innehåller både kryddade bönor, rostad sötpotatis och massvis av koriander och avokado.

 

kvinna vilar

Bitterörterna som gör magen glad & nöjd

Hälsa

Sommar och semester – och grillad mat, fika på stranden och picknick i parken. Sommarens matvanor är härliga, men ibland mer än vad magen klarar av. Då är det lätt hänt att matsmältningen hamnar i obalans. Bitterörter kan lindra allt från magknip, svullnad och gaser inom en kvart.

Vitaminer som underlättar klimakteriet

Naturlig hälsa

Resan genom klimakteriet kan vara väldigt olika. En del kvinnor upplever stora besvär medan andra knappt känner av förändringen. Det finns en hel del du kan göra själv för att underlätta omställningen. Kurera pratade med läkaren och näringsmedicinaren Elise Indekeu om hormoner, sömn, kost och kosttillskott som ger bättre mående i övergångsåldern.

flaskor och glas med fläder

Så gör du flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Kisel gav Anna hårsvallet tillbaka

Naturlig hälsa

När stressen blev för stor tappade Anna Falk mycket mer hår än vanligt. Hon anmälde sig till Sveriges största hårtest, och fick prova mineraliskt kisel, som lovar bättre hårkvalitet. – Jag var missnöjd med mitt livlösa, tunna och slitna hår. Men nu är mitt hår tjockare och starkare, säger Anna Falk.

 

Ung leende kvinna med vit angorakatt

Sådan matte sådan katt?

Husdjur

Katter är kända för att vara självständiga och bete sig så som de själva behagar, oavsett vad deras matte eller husse gör eller vill. Men nu visar det sig att de kanske är mer lika oss än vad vi tror – och till och med kopierar mattes eller husses personlighet!

Citrusfrukter

5 importerade varor du garanterat vill köpa eko

Eko/miljö

Många skadliga bekämpningsmedel är förbjudna i Sverige och i övriga EU. Men det innebär inte att vi inte kan få i oss dem ändå – via importerade varor från övriga världen. Här är 5 varor  som du bör köpa eko – för den biologiska mångfaldens och din egen hälsas skull.

Familj grälar i bil

5 överlevnadstips för familjesemestern

Mental hälsa

Äntligen sommar och semester – men ofta också gnäll, bråk och trassel när många viljor ska trängas i en sommarstuga eller ett litet hotellrum. Författaren Kristin Emilsson vet själv allt om detta och är aktuell med en feelgod-roman om en sommar där allt går fel. Här delar hon med sig av sina bästa överlevnadstips för semestern!