naturens_mirakel_vid_artros_

Naturens ”mirakel” vid artros, inflammation och ledvärk

5 tips mot ledvärk

1. Ett bra humör
Studier visar att det ofta gör mer ont om man är ledsen. Orättvist va? Försök med en rolig aktivitet för att minska värken. Få några tips på hur du kan bli gladare här.

2. Undvik stress
Stress förvärrar ledvärk. Få tips på hur du kan minska den här.

3. Värme
Många gånger kan värme, till exempel en bastu, varm vetekudde eller ett varmt klimat, minska ledvärk.

4. Håll igång kroppen
Studier visar att de som tränar och rör på sig regelbundet har mindre värk.

5. Tillskott för lederna
Tillskott med kurkumin från gurkmeja, MSM, Boswellia serrata är bra vid inflammation och värk. Enzymeja från Holistic innehåller dessa tillsammans med enzymer som även de är bra mot inflammation.

Artros är idag den vanligast förekommande kroniska sjukdomen, var fjärde svensk över 45 år beräknas vara drabbad. Besvär som ledvärk, nedsatt rörlighet och inflammation är vanliga och leder i värsta fall till begränsningar i vardagen. Naturen har mycket att erbjuda vid artros, inflammation och ledvärk – här får du veta mer om naturens ”mirakel”. 

Man brukar säga att det inte finns några mirakelmedel. MSM, kurkumin från gurkmeja och Boswellia serrata kan dock göra stor skillnad för personer med artros där inflammation och ledvärk förekommer. Något som även har bekräftats i flertalet studier.

LÄS OCKSÅ: Gurkmeja minskar inflammation – nu 30 gånger effektivare

 

Gurkmeja, det gula guldet
Effekterna av den aktiva substansen kurkumin, som finns i gurkmeja, får allt mer uppmärksamhet. Gurkmeja, Curcuma longa, är en rot som mals till ett pulver och används flitigt som krydda i matlagning i framförallt Indien, Japan och södra Asien, men den blir alltmer populär även här i Sverige. Den ger inte bara en härligt gul färg och god smak, utan har även fantastiska hälsoegenskaper. Inom traditionell indisk medicin används kurkumin för att behandla mag- och tarmbesvär, sår och reumatiska sjukdomar.

Effektivt vid artros
Kurkumin i gurkmeja har i studier bland annat visats vara kraftigt antiinflammatoriskt, och det är en av de egenskaper som gör att det främjar ledernas hälsa. Flera kliniska studier visar att extrakt från gurkmeja minskar smärta och förbättrar livskvaliteten och rörligheten hos patienter med artros (1).

Vid artros minskar antalet broskbildande celler, så kallade kondrocyter, som finns i lederna, som ett resultat av inflammationen i lederna. Det leder till att det skyddande brosklagret inuti leden minskar. Det gör att benen skaver mot varandra, vilket orsakar smärta. In vitro-studier på celler visar att kurkumin motverkar apoptos (celldöd) hos kondrocyter och minskar mängden enzymer som bryter ner brosk samt mängden inflammatoriska markörer.

LÄS OCKSÅ: Sjukgymnasten om artros: ”Att sitta still är det värsta man kan göra”

Minskad inflammation och smärta
Gurkmeja har även antioxidativa egenskaper eftersom den aktiverar kroppens egna antioxidantsystem och agerar som en antioxidant i sig själv. Kombinationen av kurkumin och den indiska örtväxten Boswellia serrata har i studier visat sig minska både inflammation och oxidativ stress, vilket minskade smärta hos patienter med artros (2,3).

Kombinera med MSM för bättre effekt
Metylsulfonylmetan (MSM) är ett svavelämne som finns i bland annat ägg, vitlök och grönsaker från korsblommiga växter, till exempal broccoli. Det är en komponent i kollagen och används för att främja hudens och ledernas hälsa eftersom MSM behövs för att bilda bindväv.

Precis som med gurkmeja har MSM i studier visats minska smärta (4) och förbättra rörligheten (5) hos patienter med artros, jämfört med placebo. Effekten verkar bero på dess antiinflammatoriska egenskaper, att det minskar nedbrytningen av kondrocyter samt att det stimulerar bildningen av hyaluronsyra, som är en beståndsdel av brosk och ledvätska.

Genom att tillföra MSM kan kroppen använda de svavelrika aminosyrorna metionin och cystein till att bilda viktiga proteiner, istället för att donera sitt svavel till lederna och bildningen av kollagen.

LÄS OCKSÅ: Därför ska du äta MSM

Naturen är fantastisk
Gurkmeja och MSM är den perfekta kombinationen för dina leder. Dels minskar den nedbrytningen av brosk och gör det samtidigt möjligt att bilda nytt brosk. Dessutom minskar inflammation och oxidativ stress, vilket främjar ledernas hälsa ytterligare. Och det bästa av allt – både gurkmeja och MSM kommer från moder natur, som en gåva till oss.

Av Johanna Gustafsson

Källor:
(1) Chin K.Y. The spice for joint inflammation: anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Des Devel Ther. 2016;10
(2) Badria F.A., El-Farahaty T., Shabana A.A. et al. Boswellia–curcumin preparation for treating knee osteoarthritis: a clinical evaluation. Alternative Complementary Therapy. 2002;8
(3) Kizhakkedath R. Clinical evaluation of a formulation containing Curcuma longa and Boswellia serrata extracts in the management of knee osteoarthritis. Molecular Medicine Report. 2013;8
(4) Debbi E.M., Agar G., Fichman G. et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2011:11
(5) Pagonis T.A., Givissis P.A., Kritis A.C. et al. The Effect of Methylsulfonylmethane on Osteoarthritic Large Joints and Mobility. International Journal of Orthopaedics. 2014:1

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

 

5 tips mot ledvärk

1. Ett bra humör
Studier visar att det ofta gör mer ont om man är ledsen. Orättvist va? Försök med en rolig aktivitet för att minska värken. Få några tips på hur du kan bli gladare här.

2. Undvik stress
Stress förvärrar ledvärk. Få tips på hur du kan minska den här.

3. Värme
Många gånger kan värme, till exempel en bastu, varm vetekudde eller ett varmt klimat, minska ledvärk.

4. Håll igång kroppen
Studier visar att de som tränar och rör på sig regelbundet har mindre värk.

5. Tillskott för lederna
Tillskott med kurkumin från gurkmeja, MSM, Boswellia serrata är bra vid inflammation och värk. Enzymeja från Holistic innehåller dessa tillsammans med enzymer som även de är bra mot inflammation.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

negin aghili, hud burka

Hudterapeuten Negin har koll på mineralriket

Hud

För snart fem år sedan öppnade hudterapeuten Negin Aghili sin salong och butik i Hornstull på Södermalm i Stockholm. Dit söker sig de som vill arbeta med huden från både ut- och insida. Kurera har varit på besök och diskuterat näring för huden med Negin.

Nu ska fler livsmedel få tillsatt D-vitamin

Politik

Brist på D-vitamin är vanligt på våra breddgrader bland annat då det är svårt att få i sig i tillräcklig mängd på vinterhalvåret. Från 16 maj 2018 ska fler livsmedel berikas med D-vitamin. Fler sorters mjölkprodukter, vegetabiliska drycker som havredryck samt matfetter omfattas. Dessutom höjs nivåerna jämfört med tidigare.

svenska_algen_har_gjort_succe

Svenska hälsoalgen har gjort succé världen över

Antioxidanter och fria radikaler

Trettio års forskning har visat att astaxanthin, naturens starkaste fettlösliga antioxidant, är antiinflammatorisk och påverkar flera olika delar av kroppen. Den kan ge mer energi, förbättra uthållighet och återhämtning efter träning samt förebygga torra ögon och skydda magens slemhinna. Det forskningen har fokus på just nu är att förstå varför astaxanthin förbättrar orken och stärker immunförsvaret.

Konferens visade på många vägar bort från medikalisering

Trendspaning

I en tid då psykiatrin är i blåsväder med avslöjanden i SVTs "Uppdag granskning" om patienter som avlider under bältesläggning inom slutenvården och elchocks-behandlingar som kryper nedåt i åldrarna känns det uppfriskande att det anordnas en konferens med temat Bortom medikalisering – nya perspektiv på depression, stress och utmattning.

sanna ehdin citron

Sanna Ehdin: ”C-vitamin är livsviktigt”

Krönikan

Nästan alla djurarter, från insekter till däggdjur kan producera sitt eget C-vitamin – förutom människan. Därför behöver vi få i oss det via kosten. Vi skulle behöva producera cirka tretton gram C-vitamin per dag för att komma upp i samma mängd som djurens kroppar tillverkar skriver Sanna Ehdin som därför förespråkar tillskott.

två väninnor som kramas

14 sätt att bli lyckligare

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar och mycket annat kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte – här är 14 tips som hjälper dig att känna mer lycka.

an-sofi forsberg och tapping point

Midful Tapping del 3: Handskas med ditt bagage

Mental hälsa

Alla kommer till världen med olika förutsättningar, ovanpå det gör vi olika livsresor. Det som styr hur vi reagerar i olika situationer beror till stor del på vårt bagage enligt Kjell och Ann-Sofi Forsberg, grundare av metoden Mindful Tapping. I tredje lektionen lär instruktörerna Micke "Syd" Andersson och Hanna Noorberg ut en meditativ metod som syftar till att skapa balans i hjärna och nervsystem.

nypon_gjorde_att_mats_slapp_operation

Nypon gjorde att Mats slapp operation

Värk

Svår artros konstaterade läkaren efter att ha undersökt Mats Nygrens trasiga fotled för drygt ett år sedan. En operationstid sattes upp. Men innan tiden för operation kom så kunde Mats ställa in. Han tyckte inte att det fanns någon anledning att lägga sig under kniven eftersom han i princip hade blivit smärtfri med hjälp av nypon.

man håller i sitt knä näringsterapeut maria hellström

Tre tips för smidiga muskler och leder

Värk

Näringsterapeuten Maria Hellström tipsar om tre bra sätt för att bevara smidigheten i muskler och leder. Träning ihop med rätt kost och näring räcker långt för att bibehålla rörlighet och styrka oavsett ålder.

hund apporterar plantera i kruka

Måna om mångfalden i magen

Mage

Långt ifrån alla bakterier är skadliga, faktum är att vi består till större del av bakterier än vi gör av celler. Konsten är bara att se till att vi har rätt balans.

man badar midjemått

Låt kilona rinna ut med badvattnet

Vikt

Att ta ett varmt bad kan ha fler gynnsamma effekter på hälsan än att vi kopplar av och blir rena. Ett bad kan nämligen sänka blodsockret och öka kaloriförbränningen, detta enligt brittiska studier som visade att en timmas bad ökade energiförbrukningen med hela 80 procent.

CBD-olja klassas som läkemedel

Allmänt

Fyra företag som sålt hampaprodukter med den så kallade CBD-oljan innehållande ämnet cannabidiol tvingas nu upphöra med försäljningen. Detta efter att Läkemedelsverket klassat produkterna som läkemedel.

skrivbord på Kurera

Vi söker en kreativ och hälsointresserad webbredaktör

Övrigt

Vi söker en nyfiken, kreativ och hälsointresserad webbredaktör som gillar att ha många bollar i luften och kan hjälpa oss att utvecklas digitalt. Du kommer att arbeta redaktionellt med att skapa innehåll för kurera.se och sociala medier som Facebook, Instagram och Youtube. Ditt arbete som webbredaktör innefattar även en del administrativt och tekniskt arbete. Arbetet kräver att du är en duktig skribent, har god känsla för färg och form samt att du vet vad som skapar engagemang.

Tallbarksextrakt lindrar pollenallergi

Bark från tall lindrade pollenallergi

Naturlig hälsa

José San Martin blev allergisk mot gräspollen för åtta år sedan. Han blev trött och snuvig och varje dag efter lunch kändes det som han ville lägga sig ner och sova. För ett år sedan kom räddningen, ett barkextrakt som blockerar frisättningen av histamin. Det fick José på fötter igen. Förra sommaren var han inte längre trött och näsan hade slutat rinna.

ansikte texten grön omställning

Grön omställning: Ansiktsvård och fukt

Hud

Vi använder oss av hudvård för att få fin hy och skydda vårt största utsöndringsorgan – huden. Även om långtifrån alla lägger ned tid och pengar på hudvård kan det vara bra att veta hur det fungerar och varför vi ska välja naturliga produkter.

ensamperson blickar bortåt

Relationsskolan: ”Vilka är dina hinder?”

Sex- och relationer

De som längtar efter en relation har kanske svårt att se att det finns något i dem själva som hindrar dem från att möta någon. Och som står i vägen för ett sunt och varaktigt förhållande. Men alla bär vi på olika präglingar som kan ställa till det menar relationesexperten Cornelia Södergren.