Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

naturens_mirakel_vid_artros_

Naturens ”mirakel” vid artros, inflammation och ledvärk

5 tips mot ledvärk

1. Ett bra humör
Studier visar att det ofta gör mer ont om man är ledsen. Orättvist va? Försök med en rolig aktivitet för att minska värken. Få några tips på hur du kan bli gladare här.

2. Undvik stress
Stress förvärrar ledvärk. Få tips på hur du kan minska den här.

3. Värme
Många gånger kan värme, till exempel en bastu, varm vetekudde eller ett varmt klimat, minska ledvärk.

4. Håll igång kroppen
Studier visar att de som tränar och rör på sig regelbundet har mindre värk.

5. Tillskott för lederna
Tillskott med kurkumin från gurkmeja, MSM, Boswellia serrata är bra vid inflammation och värk. Enzymeja från Holistic innehåller dessa tillsammans med enzymer som även de är bra mot inflammation.

Artros är idag den vanligast förekommande kroniska sjukdomen, var fjärde svensk över 45 år beräknas vara drabbad. Besvär som ledvärk, nedsatt rörlighet och inflammation är vanliga och leder i värsta fall till begränsningar i vardagen. Naturen har mycket att erbjuda vid artros, inflammation och ledvärk – här får du veta mer om naturens ”mirakel”. 

Man brukar säga att det inte finns några mirakelmedel. MSM, kurkumin från gurkmeja och Boswellia serrata kan dock göra stor skillnad för personer med artros där inflammation och ledvärk förekommer. Något som även har bekräftats i flertalet studier.

LÄS OCKSÅ: Gurkmeja minskar inflammation – nu 30 gånger effektivare

Gurkmeja, det gula guldet
Effekterna av den aktiva substansen kurkumin, som finns i gurkmeja, får allt mer uppmärksamhet. Gurkmeja, Curcuma longa, är en rot som mals till ett pulver och används flitigt som krydda i matlagning i framförallt Indien, Japan och södra Asien, men den blir alltmer populär även här i Sverige. Den ger inte bara en härligt gul färg och god smak, utan har även fantastiska hälsoegenskaper. Inom traditionell indisk medicin används kurkumin för att behandla mag- och tarmbesvär, sår och reumatiska sjukdomar.

 

Effektivt vid artros
Kurkumin i gurkmeja har i studier bland annat visats vara kraftigt antiinflammatoriskt, och det är en av de egenskaper som gör att det främjar ledernas hälsa. Flera kliniska studier visar att extrakt från gurkmeja minskar smärta och förbättrar livskvaliteten och rörligheten hos patienter med artros (1).

Vid artros minskar antalet broskbildande celler, så kallade kondrocyter, som finns i lederna, som ett resultat av inflammationen i lederna. Det leder till att det skyddande brosklagret inuti leden minskar. Det gör att benen skaver mot varandra, vilket orsakar smärta. In vitro-studier på celler visar att kurkumin motverkar apoptos (celldöd) hos kondrocyter och minskar mängden enzymer som bryter ner brosk samt mängden inflammatoriska markörer.

LÄS OCKSÅ: Sjukgymnasten om artros: ”Att sitta still är det värsta man kan göra”

Minskad inflammation och smärta
Gurkmeja har även antioxidativa egenskaper eftersom den aktiverar kroppens egna antioxidantsystem och agerar som en antioxidant i sig själv. Kombinationen av kurkumin och den indiska örtväxten Boswellia serrata har i studier visat sig minska både inflammation och oxidativ stress, vilket minskade smärta hos patienter med artros (2,3).

Kombinera med MSM för bättre effekt
Metylsulfonylmetan (MSM) är ett svavelämne som finns i bland annat ägg, vitlök och grönsaker från korsblommiga växter, till exempal broccoli. Det är en komponent i kollagen och används för att främja hudens och ledernas hälsa eftersom MSM behövs för att bilda bindväv.

Precis som med gurkmeja har MSM i studier visats minska smärta (4) och förbättra rörligheten (5) hos patienter med artros, jämfört med placebo. Effekten verkar bero på dess antiinflammatoriska egenskaper, att det minskar nedbrytningen av kondrocyter samt att det stimulerar bildningen av hyaluronsyra, som är en beståndsdel av brosk och ledvätska.

 

Genom att tillföra MSM kan kroppen använda de svavelrika aminosyrorna metionin och cystein till att bilda viktiga proteiner, istället för att donera sitt svavel till lederna och bildningen av kollagen.

LÄS OCKSÅ: Därför ska du äta MSM

Naturen är fantastisk
Gurkmeja och MSM är den perfekta kombinationen för dina leder. Dels minskar den nedbrytningen av brosk och gör det samtidigt möjligt att bilda nytt brosk. Dessutom minskar inflammation och oxidativ stress, vilket främjar ledernas hälsa ytterligare. Och det bästa av allt – både gurkmeja och MSM kommer från moder natur, som en gåva till oss.

Av Johanna Gustafsson

Källor:
(1) Chin K.Y. The spice for joint inflammation: anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Des Devel Ther. 2016;10
(2) Badria F.A., El-Farahaty T., Shabana A.A. et al. Boswellia–curcumin preparation for treating knee osteoarthritis: a clinical evaluation. Alternative Complementary Therapy. 2002;8
(3) Kizhakkedath R. Clinical evaluation of a formulation containing Curcuma longa and Boswellia serrata extracts in the management of knee osteoarthritis. Molecular Medicine Report. 2013;8
(4) Debbi E.M., Agar G., Fichman G. et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2011:11
(5) Pagonis T.A., Givissis P.A., Kritis A.C. et al. The Effect of Methylsulfonylmethane on Osteoarthritic Large Joints and Mobility. International Journal of Orthopaedics. 2014:1

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

 


5 tips mot ledvärk

1. Ett bra humör
Studier visar att det ofta gör mer ont om man är ledsen. Orättvist va? Försök med en rolig aktivitet för att minska värken. Få några tips på hur du kan bli gladare här.

2. Undvik stress
Stress förvärrar ledvärk. Få tips på hur du kan minska den här.

3. Värme
Många gånger kan värme, till exempel en bastu, varm vetekudde eller ett varmt klimat, minska ledvärk.

4. Håll igång kroppen
Studier visar att de som tränar och rör på sig regelbundet har mindre värk.

5. Tillskott för lederna
Tillskott med kurkumin från gurkmeja, MSM, Boswellia serrata är bra vid inflammation och värk. Enzymeja från Holistic innehåller dessa tillsammans med enzymer som även de är bra mot inflammation.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

fisk, bröd och grönsaker

Selen i jordarna minskar på grund av klimatförändringar

Hälsa

Selen är viktig för att du ska må bra. Mikronäringsämnet stöder 25 olika selenberoende enzymer i kroppen. Selen får du bland annat i dig när du äter fisk, nötter, mejeriprodukter och ägg. Men det finns ett stort problem – jordarna i Europa har låga nivåer av det livsviktiga ämnet, och klimatförändringarna gör problemet värre.

2 glas med overnight oats med hallon

Overnight oats med hallon och mandelspån

Frukost

Overnight oats är en enkel frukost att göra i förväg, den smakar underbart, mättar – och dessutom kan du variera den i oändlighet. Krydda med nymortlad kardemumma eller kanel, eller som här – smaksätt med mosade hallon och rostade mandelspån.

Liten flicka kramar en nalle ute i en park

Krönika: “Alla barn vill inte ha sommarlov”

Krönikan

Skolavslutningarnas tid är här, och med dem ett efterlängtat långt sommarlov, fyllt av sol, bad, lek och äventyr. Men inte för alla barn. Krönikören Maria Lundberg minns sin egen barndoms somrar, fyllda av fasa, skam och ensamhet, som lett till ett vuxenliv kantat av terapi. Med sin krönika vill hon nu hindra fler barn från att få ett sådant sommarlov.

kvinna klipper en man

Fylligare hår med rätt näring

Hälsa

Många drömmer om ett friskt, fylligt och glansigt hår. Men stress, näringsbrist och mycket fixande med håret sliter. Ett vackert hår bygger du inifrån, med rätt kombination av vitaminer och mineraler. Kurera pratade hårkvalitet, näring och olika klippningar med frisören Marianne Lehne.

 

glad kvinna i trädgård

Så motverkar du att huden åldras i förtid

Hälsa

Vår livsstil påverkar hudens åldrande. Sol, stress och dåliga kostvanor bidrar till att huden åldras snabbare. Ett för tidigt åldrande kan återställas med rätt näring från insidan. Kliniska studier visar att med kollagen, hyaluronsyra och kondroitinsulfat blir huden mindre torr och fina linjer och rynkor reduceras.

Mullbärsträd

Mullbärsblad kan dämpa sötsug

Hälsa

Att vara sockerberoende har blivit vanligt, och många brottas med att låta bli mat med socker – allt från rent godis till kakor, bullar och bröd. Visste du att extrakt från mullbärsblad kan dämpa sötsug.

 

kvinna gör armövningar vid parkbänk

Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Hälsa

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Studien har tittat på sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.

 

 

10 bra sätt att använda kokosolja

Hälsa

Kokosolja anses numera som en hälsofrämjande råvara. Men kokosolja kan också användas till mycket mer. Till exempel är fett ett skönhetsmedel för hår och hud. Här är 10 bra skäl att använda den feta oljan på utsidan av kroppen.

Näringen som håller ögonen friska

Äldre

Ögonsjukdomar som gula fläcken-sjukan och grå starr är åldersrelaterade sjukdomar. Men åldersförändringar i ögonen kan bromas upp. Genom att tillföra näring till ögat i form av bland annat C- och E-vitamin, lutein, och zink kan sjukdomsförloppet stanna av.

örter

Ny bok: Apoteket i ett litterärt bibliotek

Naturlig hälsa

Apotekaren Jan G Bruhn är doktor och professor i farmakognosi. Han har under 50 år föreläst, forskat och spridit kunskap om naturmedel, läkemedel och medicinska livsmedel. I hans nya bok, som är tjock som en tegelsten, har han samlat över tusen texter och citat från världslitteraturen, om gamla droger och nya läkemedel.

 

huvud med blomma som växer ut huvud

Mindful Tapping förändrade Lindas liv

Hälsa

Är du avundsjuk, lättirriterad eller faller du lätt för sötsaker? Kanske tänker du som så många andra –att det bara sådan du är? Det behöver inte vara så. Med Mindful Tapping får du en varaktig förändring som förändrar på djupet bortom de logiken. Linda Malmkvist led av en svår depression och som så många andra har hon levt med höga prestationskrav och dålig självkänsla men som med hjälp av Mindful Tapping mår bättre än på länge.

Man med en hund i sin famn

Bevisat att hundar kan vara svartsjuka

Husdjur

Tidigare forskning har visat att hundar kan känna samma grundläggande känslor som en mänsklig två-treåring. Men de kan faktiskt känna även mer komplexa känslor, som svartsjuka. Det visar en ny spännande studie från Nya Zeeland.

Glasburk med skrubbkräm av nässlor

Så gör du en egen kroppsskrubb med nässlor

Hud

Nässlor förtjänar titeln superfood snarare än ”ogräs”,  då de är fulla av vitaminer, mineraler och antiinflammatoriska egenskaper. Men varför inte använda dem även i din hudvårdsrutin? Här är ett recept på en härlig kroppsskrubb som får fart på cirkulationen!