Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

naturens_mirakel_vid_artros_

Naturens ”mirakel” vid artros, inflammation och ledvärk

5 tips mot ledvärk

1. Ett bra humör
Studier visar att det ofta gör mer ont om man är ledsen. Orättvist va? Försök med en rolig aktivitet för att minska värken. Få några tips på hur du kan bli gladare här.

2. Undvik stress
Stress förvärrar ledvärk. Få tips på hur du kan minska den här.

3. Värme
Många gånger kan värme, till exempel en bastu, varm vetekudde eller ett varmt klimat, minska ledvärk.

4. Håll igång kroppen
Studier visar att de som tränar och rör på sig regelbundet har mindre värk.

5. Tillskott för lederna
Tillskott med kurkumin från gurkmeja, MSM, Boswellia serrata är bra vid inflammation och värk. Enzymeja från Holistic innehåller dessa tillsammans med enzymer som även de är bra mot inflammation.

Artros är idag den vanligast förekommande kroniska sjukdomen, var fjärde svensk över 45 år beräknas vara drabbad. Besvär som ledvärk, nedsatt rörlighet och inflammation är vanliga och leder i värsta fall till begränsningar i vardagen. Naturen har mycket att erbjuda vid artros, inflammation och ledvärk – här får du veta mer om naturens ”mirakel”. 

Man brukar säga att det inte finns några mirakelmedel. MSM, kurkumin från gurkmeja och Boswellia serrata kan dock göra stor skillnad för personer med artros där inflammation och ledvärk förekommer. Något som även har bekräftats i flertalet studier.

LÄS OCKSÅ: Gurkmeja minskar inflammation – nu 30 gånger effektivare

Gurkmeja, det gula guldet
Effekterna av den aktiva substansen kurkumin, som finns i gurkmeja, får allt mer uppmärksamhet. Gurkmeja, Curcuma longa, är en rot som mals till ett pulver och används flitigt som krydda i matlagning i framförallt Indien, Japan och södra Asien, men den blir alltmer populär även här i Sverige. Den ger inte bara en härligt gul färg och god smak, utan har även fantastiska hälsoegenskaper. Inom traditionell indisk medicin används kurkumin för att behandla mag- och tarmbesvär, sår och reumatiska sjukdomar.

 

Effektivt vid artros
Kurkumin i gurkmeja har i studier bland annat visats vara kraftigt antiinflammatoriskt, och det är en av de egenskaper som gör att det främjar ledernas hälsa. Flera kliniska studier visar att extrakt från gurkmeja minskar smärta och förbättrar livskvaliteten och rörligheten hos patienter med artros (1).

Vid artros minskar antalet broskbildande celler, så kallade kondrocyter, som finns i lederna, som ett resultat av inflammationen i lederna. Det leder till att det skyddande brosklagret inuti leden minskar. Det gör att benen skaver mot varandra, vilket orsakar smärta. In vitro-studier på celler visar att kurkumin motverkar apoptos (celldöd) hos kondrocyter och minskar mängden enzymer som bryter ner brosk samt mängden inflammatoriska markörer.

LÄS OCKSÅ: Sjukgymnasten om artros: ”Att sitta still är det värsta man kan göra”

Minskad inflammation och smärta
Gurkmeja har även antioxidativa egenskaper eftersom den aktiverar kroppens egna antioxidantsystem och agerar som en antioxidant i sig själv. Kombinationen av kurkumin och den indiska örtväxten Boswellia serrata har i studier visat sig minska både inflammation och oxidativ stress, vilket minskade smärta hos patienter med artros (2,3).

Kombinera med MSM för bättre effekt
Metylsulfonylmetan (MSM) är ett svavelämne som finns i bland annat ägg, vitlök och grönsaker från korsblommiga växter, till exempal broccoli. Det är en komponent i kollagen och används för att främja hudens och ledernas hälsa eftersom MSM behövs för att bilda bindväv.

Precis som med gurkmeja har MSM i studier visats minska smärta (4) och förbättra rörligheten (5) hos patienter med artros, jämfört med placebo. Effekten verkar bero på dess antiinflammatoriska egenskaper, att det minskar nedbrytningen av kondrocyter samt att det stimulerar bildningen av hyaluronsyra, som är en beståndsdel av brosk och ledvätska.

 

Genom att tillföra MSM kan kroppen använda de svavelrika aminosyrorna metionin och cystein till att bilda viktiga proteiner, istället för att donera sitt svavel till lederna och bildningen av kollagen.

LÄS OCKSÅ: Därför ska du äta MSM

Naturen är fantastisk
Gurkmeja och MSM är den perfekta kombinationen för dina leder. Dels minskar den nedbrytningen av brosk och gör det samtidigt möjligt att bilda nytt brosk. Dessutom minskar inflammation och oxidativ stress, vilket främjar ledernas hälsa ytterligare. Och det bästa av allt – både gurkmeja och MSM kommer från moder natur, som en gåva till oss.

Av Johanna Gustafsson

Källor:
(1) Chin K.Y. The spice for joint inflammation: anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Des Devel Ther. 2016;10
(2) Badria F.A., El-Farahaty T., Shabana A.A. et al. Boswellia–curcumin preparation for treating knee osteoarthritis: a clinical evaluation. Alternative Complementary Therapy. 2002;8
(3) Kizhakkedath R. Clinical evaluation of a formulation containing Curcuma longa and Boswellia serrata extracts in the management of knee osteoarthritis. Molecular Medicine Report. 2013;8
(4) Debbi E.M., Agar G., Fichman G. et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2011:11
(5) Pagonis T.A., Givissis P.A., Kritis A.C. et al. The Effect of Methylsulfonylmethane on Osteoarthritic Large Joints and Mobility. International Journal of Orthopaedics. 2014:1

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

 


5 tips mot ledvärk

1. Ett bra humör
Studier visar att det ofta gör mer ont om man är ledsen. Orättvist va? Försök med en rolig aktivitet för att minska värken. Få några tips på hur du kan bli gladare här.

2. Undvik stress
Stress förvärrar ledvärk. Få tips på hur du kan minska den här.

3. Värme
Många gånger kan värme, till exempel en bastu, varm vetekudde eller ett varmt klimat, minska ledvärk.

4. Håll igång kroppen
Studier visar att de som tränar och rör på sig regelbundet har mindre värk.

5. Tillskott för lederna
Tillskott med kurkumin från gurkmeja, MSM, Boswellia serrata är bra vid inflammation och värk. Enzymeja från Holistic innehåller dessa tillsammans med enzymer som även de är bra mot inflammation.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Collage: 5 hårinpackningar + kvinna som tvättar sitt hår

Skönhetspanelen testar: Hårkur

Hud

Efter en lång sommar av sol, vind och vatten är håret ofta slitet, torrt och livlöst. En hårkur i form av en återfuktande, närande och mjukgörande inpackning är vad våra hår törstar efter på hösten. Vi har testat fem!

Skeptisk kvinna bredvid glad hoppande man

Så avgör du om din partner är en narcissist

Mental hälsa

Hur bemöter du bäst en narcissist? Går det att leva i en lång relation med en sådan? Och inte minst: hur vet du om din partner eller någon annan i din närhet är narcissist? Psykologen och relationsexperten Eva Rusz reder här ut vilka personlighetsdrag och beteenden du ska vara vaksam på.

Illustration av mat som slängs i soptunnor

5 missförstånd som ger ökat matsvinn

Eko/miljö

29 september varje år infaller "Internationella matsvinnsdagen", som är instiftad av FN. I samband med det passar det bra att reda ut några missförstånd kring just matsvinn. Tror du till exempel inte att din hantering av matrester och ditt sätt att göra matinköp gör någon skillnad för klimatet, eller för din egen plånbok? Då är det dags att tänka om!

Mandlar skyddar mot hjärtsjukdomar

Hälsa

En handfull näve mandlar om dagen ökar det goda kolesterolet och avlägsnar plack som kan orsaka hjärtsjukdomar. Mandlar förbättrar inte bara hjärthälsan, nötterna innehåller också bra fetter, E-vitamin och fibrer.

Frallor, plommon och plommonkompott

Näringsrikt plommonbröd med dinkel

Matbröd

Ta vara på plommonskörden på ett nytt sätt – släng ner de saftiga frukterna i en bröddeg! Dessa goda frallor, som passar perfekt till frukost eller en kopp te, är gjorda på den urgamla, näringsrika mjölsorten dinkel.

 

“Nu kan jag cykla igen”

Naturlig hälsa

I hela sitt yrkesverksamma liv har Ingela Johansson haft tunga fysiska jobb. Belastningen på lederna gjorde att hon fick artros. Speciellt ett knä har krånglat. Ingefära och gurkmeja gjorde att hon blev av med smärtan och kunde sluta med värktabletterna.

frukt, grönt och vitaminburk

Därför är vitamintillskott så viktiga

Kost

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.

Färre nattkissningar och ökad lust

Naturlig hälsa

Med ökad ålder får alla män förstorad prostata, med symtom som urinträngningar och fler nattliga toalettbesök. Prostataförstoring är också en vanlig orsak till att mäns sexuella lust avtar. Extrakt av sågpalmetto kan minska symtomen så nattkissningarna upphör och den sexuella hälsan förbättras.

Anna Flodberg, lutad mot trädstam vid vatten

Anna Flodberg: “Jag vill hjälpa andra med utmanande föräldraskap”

Hälsa

Hon är inte bara ny chefredaktör på Kurera, utan också aktuell med en bok om det både utmanande och berikande livet som förälder till barn med neuropsykiatriska diagnoser. Här berättar Anna Flodberg – som själv har två söner med autism respektive ADHD – om diagnoserna, sin envisa kamp för barnens rätt till stöd i skolan och om vikten av att få återhämtning i vardagen som förälder.

 

Mineralet som höjer mannens sexuella aptit

Naturlig hälsa

Det  livsnödvändiga mineralet zink ingår i hundratals enzymer i kroppen och är kanske mest känd för sin kapacitet att stötta immunförsvaret. Men zink har också en mycket bra effekt för mannens hormonbalans, och kan höja lägre testosteronnivåer och därmed bidra till en bättre sexuell hälsa

Kantarellgratäng med oliver

Kantarellgratäng med svartkål och oliver

Recept

Den här lättlagade gratängen passar perfekt till både vardag och helg i höst. Kål, lök och kantareller passar riktigt bra ihop, tycker Madeleine Landley som skapat receptet. Och med oliver och soltorkade tomater får gratängen extra sälta och smak. 

Goda bakterier kan hjälpa vid post-covid

Mage

Bland patienter som varit inlagda på sjukhus med svår covid-19 infektion upplevde mer än 30 procent att de hade besvär efter sex månader. Graeme Jones, klinisk fysiolog vid Nordic Clinic, träffar ofta post-covid patienter och jobbar med att förändra deras livsstil för bättre mående. 

 

Selen kan göra män fertila

Naturlig hälsa

Genomsnittssvensken har en låg selenstatus. En man med låg selenstatus, som vill ha barn kan få svårt att bidra till en graviditet. Tillräckliga nivåer av selen kan påverka spermiernas kvalitet, hastighet och antal. Kureras expert Fredrik Ölander berättar om klienter som tillsatt mer selen, och som blivit pappor efter ett halvår.

kvinnas ben bakifrån

Därför är det svårt att hålla vikten när vi blir äldre

Vikt

Att det är svårt att hålla vikten i takt med att vi blir äldre, det har nog de allra flesta upplevt som passerat 35-40. Motion, mindre portioner eller kanske mer korrekt – rätt mat på tallriken samt mindre stress bromsar viktökning. För det går ju inte att slarva som tidigare, men senare tids forskning kan visa på vad viktuppgång delvis kan bero på.

Ung kvinna blundar i skräddarställning

Så behåller du semesterlugnet under hösten

Mental hälsa

Efter sommaren vill vi gärna hålla kvar känslan av semesterlugn. Men det kan vara lättare sagt än gjort när jobb, fritidsaktiviteter och andra måsten hopar sig. Öva dig på att få in kortare stunder av yoga och avslappning i vardagen. Det är bra redskap för att mota stressen i grind, säger yogalärare och stresspedagog Livia Wanntorp.

Kvinna med kort grått hår granskar sitt ansikte i spegeln

Så reparerar du huden efter sommaren

Hud

Efter en sommar med stark sol är huden i stort behov av återfuktning och ”after sun” i form av läkande antioxidanter, som motverkar hudens nedbrytning. Men en lugnande eller djuprengörande kur kan också behövas, säger Kureras hudvårdsexpert.

 

Doftfri vitlök stärker hjärtat

Naturlig hälsa

Att drabbas av hjärtinfarkt är det vanligaste sättet att dö på i Sverige. Högt blodtryck, övervikt, rökning och stress är de vanligaste orsakerna. Att förändra livsstilen är därför a och o. Men har du hört talas om doftfri långlagrad vitlök? 900 studier visar att extraktet har effekt på hjärta- och kärl.

 

Hand sätter rosa post it-lapp på kylskåp

Så lär du dig slappna av snabbt!

Mental hälsa

Behöver du lära dig att slappna av snabbt? Och vill du kunna göra det i alla slags stressiga situationer? Med hjälp av så kallade triggerlappar som påminner dig, kan du lära dig att varva ner i såväl kön i mataffären och hemma som på jobbet!

Paj med grön och gul zucchini

Gul och grön zucchinipaj med rödlök

Recept

Den här färgsprakande pajen med två sorters zucchini ger den perfekta, höstiga känslan på matbordet. Både matig, värmande, näringsrik och vacker att se på! Receptet kommer från bokaktuela matbloggaren Madeleine Landley.