kvinna ligger i sängen och kvider av värk

Naturliga sätt att lindra smärta

Smärta kan uppstå av många olika anledningar och ibland behöver man hjälp att lindra den. Många drar sig för att behandla smärta med läkemedel på grund av rädsla för biverkningar. Men visste du att det finns helt naturliga ämnen som kan ge smärtlindring?

Det kan finnas flera anledningar till att man inte vill eller kan äta smärtstillande läkemedel. Ibland kan det dock vara nödvändigt för att vi ska kunna klara av vardagen. Här guidar vi dig till naturlig smärtlindring utan läkemedel.

5 naturliga sätt att lindra smärta

Fenylalanin
Aminosyran fenylalanin har en naturligt stimulerande effekt på kroppens egna smärtlindrande ämnen då den har förmågan att aktivera kroppens endorfinproduktion. Endorfin är ett hormon med morfinliknande effekter och när det frigörs i kroppen så skapar den en smärtlindrande effekt. En stor fördel med att använda kroppens egna smärtlindringssystem är att man uppnår smärtlindring utan risk för att framkalla ett beroende vilket många starkt smärtlindrande läkemedel gör.

 

Fenylalanin finns i två former, L-fenylalanin och D-fenylalanin. När man använder ämnet i smärtlindrande syfte så uppnås bäst effekt om man använder en kombination av L- och D-fenylalanin. DL-fenylalanin kan användas som smärtlindring vid kronisk smärta, artrit, mensvärk, migrän och ryggsmärtor.

Fenylalanin ska inte användas av personer med PKU(phenylketonuria), gravida eller personer som ammar. Vid högt blodtryck bör fenylalanin användas i samråd med läkare.

Läs också: 5 goda råd vid ledvärk

Magnetterapi
Olika former av magnetterapi har länge använts i smärtlindrande syfte. Effekten av magneterna kan variera från person till person men har man en utbredd smärta så behöver man sannolikt en mer omfattande behandling än vad som skapas av så kallade magnetarmband. Mer omfattande magnetterapi kan uppnås genom att man till exempel sover på en magnetmadrass.

Kroppen är full av egna elektriska laddningar och bland annat hjärtrytmen, hjärnvågorna, och nervimpulserna styrs av elektriska impulser. Eftersom kroppen helt naturligt är full av elektriskt laddade celler så anser man att olika flöden går att påverka genom att utsätta kroppen för magnetism. Till exempel så kan man stimulera blodflödet och syresättningen i olika områden genom att lokalt öka partiklarnas rörelser. Detta sker genom att magneterna i produkterna man använder omväxlande drar till sig eller skjuter ifrån sig blodets laddade partiklar och då skapar ett ökat blodflöde. Ett ökat blodflöde kan bland annat hjälpa till att minska smärta och stelhet i muskler.

Läs också: Studie visar att fiskolja hjälper vid artros

Akupunktur
Akupunktur finns i två former, den som baseras på traditionell kinesisk medicin (TKM) och en västerländsk variant av den traditionella akupunkturen. Akupunktur som utövas inom TKM är oftast en del av en större medicinsk behandling och bedömning medan den västerländska är mer av en punktinsats för ett specifikt symptom. Båda varianterna har dock visat sig ha god effekt vid smärta.

Akupunktur kan användas för lindring av besvär som migrän, spänningshuvudvärk, kronisk smärta, fibromyalgi, ryggbesvär och tennisarmbåge. Vid en akupunkturbehandling sätts mycket tunna, sterila nålar i området som ska behandlas. Inom TKM-akupunktur så kan nålar även placeras på andra områden av kroppen, så kallade meridianer, som anses påverka de symptom som patienten lider av.

Akupunktur går att få både genom landstinget (västerländsk akupunktur) och via mottagningar som utövar traditionell kinesisk medicin. Akupunktur är oftast fritt från biverkningar men vissa kan uppleva viss trötthet. Det kan därför vara bra att vila efter behandlingen och se till att tillföra kroppen extra vatten.

Läs också: Gurkmeja minskar inflammation – nu 30 gånger effektivare

Pyknogenol
Pycnogenol är en blandning av flavonoler och bioflavonier med en mycket kraftig antioxidant effekt, till och med den kraftfullaste naturliga antioxidant man i dagsläget känner till. Den starka antioxidanta effekten har visat sig kunna bidra till att förebygga reumatiska besvär och lindra inflammationer. Den kan även reducera svullnad och smärta i leder och förbättra ledflexibiliteten. Det kan dessutom motverka sårbildning och inflammation i mage och tarmkanal, vilket i stort sett är den raka motsatsen till många antiinflammatoriska läkemedel som ofta orsakar skador på mage och tarm. Efter att ämnet har studerats i över 30 år så har man kunnat konstatera att pyknogenol inte har någon toxitet, det är alltså ogiftigt och helt ofarligt att använda.

Läs också: Med nypon försvann smärtan

Massage
Massage är ett erkänt och välkänt sätt att lindra smärta. Både klassisk massage och taktil massage har visat sig ge smärtlindring både vid tillfällig och långvarig smärta.

Klassisk massage hjälper spända muskler att slappna av samt ökar blodflödet i det smärtande området. Det ökade blodflödet leder till en minskad smärta och spänning samtidigt som det hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter som samlats i de spända musklerna. Det ger både en kort och långsiktig lindring av smärtan.

Taktilmassage är en mycket försiktig form av massage som framförallt handlar om en lätt, strykande beröring av kroppen. Det har visas sig vara effektivt som bidragande smärtlindring för personer med fibromyalgi, barn, äldre och intensivvårdspatienter. Exakt vad som åstadkommer den smärtlindrande effekten av den lätta beröringen är i dagsläget inte fastställt men den upplevda effekten hos patienterna är väldokumenterad.

Läs också: Därför ska du äta gurkmeja

Naturlig muskelavslappning och tips vid smärta
• Inte sällan beror smärtor på spända och stela muskler. Det kan därför vara bra att pröva ett tillskott av magnesium som fungerar naturligt muskelavslappnande. Magnesium tas bäst till natten då upptaget är bäst under nattvilan, som en bonus så bidrar magnesium även till en bättre sömn.

• Smärta innebär en fysisk stress för kroppen. Det kan därför vara en bra ide att säkerställa att kroppen får extra mycket av de näringsämnen som förbrukas när vi är stressade. B-vitaminer, magnesium, omega-3-fettsyror och C-vitamin är bra näringsämnen att stötta kroppen med.

• Många med kronisk smärta har visat sig ha brist på D-vitamin. Vad som är hönan och ägget i situationen är i dagsläget inte helt fastställt men ingen mår bra av att ha D-vitaminbrist. Lider du av långvarig smärta så kan det vara värt att ta ett D-vitamintillskott av god kvalitet för att säkerställa god D-vitaminstatus.

• Rödbetsjuice har visat sig ha goda effekter för att minska muskeltrötthet och mjölksyra. Vid muskel och ledsmärta så är det inte ovanligt att musklerna blir trötta, då är rödbetsjuice ett snällt sätt att avlasta dem.

• Värme och kyla upplevs av många som smärtlindrande. Ibland var och en för sig och ibland tillsammans och omväxlande. Varma bad eller duschar, värmedynor eller värmepåsar och ett bra liniment kan vara ett fantastiskt stöd i vardagen.

• Tigerbalsam kan användas för utvärtes behandling av spänningshuvudvärk genom att masseras i tinningarna eller pannan med cirklande rörelser. Efter 30 minuter till en timme kan du upprepa behandlingen och applicering kan ske fyra gånger per dag.

• Aminosyran glycin kan ha en antiinflammatorisk och kramplösande verkan och har bland annat använts för behandling av personer med kroniska ryggspänningar.

► Läs också: Paracetamol ökar risken för ADHD

Av Therese Hagberg

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Tävla och vinn boken “Den växtbaserade kosten”

Tävling

Tävla och vinn boken "Den växtbaserade kosten" där du kan lära dig mer om fördelarna av att äta växtbaserat från läkaren Tobias Schmidt Hansen och dietisten Maria Felding. I boken tar de upp myter och missförstånd och besvarar de vanligaste frågorna om vad det innebär att äta växtbaserat samt ger en praktisk introduktion.

Lär känna de fyra olika sömnfaserna

Hälsa

Visste du att alla människor går igenom fyra olika faser av sömn och att vi gör detta i cykler på mellan 90 och 120 minuter - flera gånger per natt? Sömnforskaren Christian Benedict förklarar allt om de fyra sömnfaserna.

Hjärnträning hjälper utmattade

Forskning

Många som drabbas av utmattningssyndrom får också problem med minne och koncentration. Nu visar ny forskning att det är möjligt att förbättra sina kognitiva funktioner – och att detta även kan ha positiva effekter på återhämtningsförloppet.

sågspån och trästockar

Sågspån – den nya maten?

Forskning

Nu ska sågspån och halm omvandlas till livsmedel.  Det är Miljö- och energidepartementet som nu gör en mångmiljonsatsning på klimatsmart mat – närmare bestämt på ett forskningsprojekt där trä ska göras ätbart genom fermentering. Satsningen skulle i förlängningen kunna innebära vinster för Sveriges skogs- och lantbruk.

3 superknep vid förkylning

3 superknep vid förkylning

Förkylning

Vid den här tiden på året, när våren står precis bakom dörren och vädret ser olika ut från dag till dag, är det lätt att bli förkyld. Vilket många gånger faktiskt är helt onödigt.  För de virushämmande knepen finns där – och ser man bara till att ta hand om sig i övrigt är chansen att hålla sig frisk större än många tror.  Här är infon som hjälper dig på vägen. 

Dansk duo bakom ny bok om växtbaserad kost

Kost

Det ökade intresset för miljö, etik och hälsa har lett till ett växande intresse för veganism och en mer växtbaserad kost. Många frågar sig om det verkligen är hälsosamt att bara äta mat från växtriket, mycket tyder på att de som äter växtbaserat löper lägre risk för många vanliga folksjukdomar. Det menar läkaren Tobias Schmidt Hansen och dietisten Maria Felding som skrivit boken "Den växtbaserade kosten".

“Vinterkräksjukan sprids via luften”

Mage

Det är högsäsong för vinterkräksjukan, och stora som små drabbas. Nu tror forskare att det smittsamma viruset kan transporteras i mycket små vattendroppar. Det gör att det i fortsättningen kan komma att räknas som luftburet och att det kan behövas andra metoder än vi hittills trott för att begränsa spridningen.

ögg

Nu är ägg farligt – igen

Forskning

Först var det farligt, sedan var det inte farligt, sedan var det farligt igen.  Äggens vara eller inte vara som livsmedel har diskuterats i decennier. Anledningen? Jo, huruvida ägget – på grund av sin mängd kolesterol, i främst gulan – är farligt för oss eller inte. Buden har varit olika. De senaste åren har ägg ansetts ofarliga på grund av tesen att kroppen faktiskt förmår kontrollera kolesterolmängden i blodet. Men – nu är de alltså farliga igen, enligt en ny studie presenterad i tidskriften Jama.

D-vitamin

Så länge räcker ditt lager av D-vitamin

Naturlig hälsa

Nu när solen är tillbaka, innebär det att du kan lägga undan burken med D-vitamin? undrar du. Eller tog du kanske aldrig fram den – eftersom du solgassade en hel del när du var i Thailand i julas – och tänker att ditt lager nog fortfarande räcker? Ja, det är inte helt lätt att veta hur det står till med kroppens D-vitamindepåer – så låt oss reda ut saken.

Nu slipper Marita nätter med värmevallningar

Hälsa

När Marita kom in i klimakteriet fick hon kraftiga värmevallningar och orolig sömn. Hon vaknade blöt av svett nästan varje natt. I somras började Marita ta ett växtbaserat läkemedel för klimakteriebesvär och efter ett tag var svettningarna i princip helt borta.

Skönhetspanelen testar: Ansiktsrengöring

Hud

Att tvätta ansiktet är något de flesta gör åtminstone en gång om dagen, vanligen på kvällen då vi vill bli rena från den smuts vi samlat på oss under dagen och ta bort eventuell make-up. Det finns många olika sorters rengöring att välja på men experter menar att krämer och geler är att föredra framför att tvätta sig med vanlig tvål som riskerar torka ut huden. Kureras skönhetspanel har testat fyra populära märken inom naturlig hudvård och utsett en favorit.

kvinna på soffa tar sig åt ryggen

En av tio har tyst njursjukdom

Allmänt

En av tio svenskar lider av kronisk njursjukdom, en sjukdom som både sänker livskvaliteten och kan bli livshotande. Men de flesta vet inte om att de är drabbad, trots att tidig upptäckt kan leda till att utvecklingen hinner bromsas. Det handlar om en tyst folksjukdom som ofta missas av vården – men helt i onödan, enligt experterna.  Det finns nämligen några enkla sätt att få en indikation på huruvida man är drabbad eller ej. Vilka får du veta mer om här.

Sallad med romantisk touch

Recept

Rödbetor, röda äpple och gojibär sprider ett rosa skimmer över denna enkla men goda sallad, varför inte bjuda på en både nyttig och välsmakande överraskning vid nästa romantiska tillfälle.

öga

Behandling vid glaukom – ögonsjukdomen många missar

Hälsa

Glaukom anses vara en lömsk sjukdom. Förloppet går så långsamt att många inte förstår att de är drabbade. Skulle de få diagnosen i tid skulle de sannolikt lyckas bromsa sjukdomen – som annars riskerar att göra dem blinda.  I och med Världsglaukomveckan 10-16 mars poängterar därför Glaukomförbundet vikten av att kontrollera sina ögon regelbundet – och Kureras näringsexpert Zarah Öberg tipsar om naturliga knep som kan förbättra läget för dem som fått sjukdomen konstaterad.

kvinna med selleriknippe och sellerijuice i glas

Hört talas om trenden sellerijuice? Detta sägs det vara bra för

Trendspaning

Din syster gör det, Robert DeNiro gör det, till och med din läkare gör det. Din granne gör det däremot ABSOLUT inte, avfärdar det tvärtom bestämt som en myt. Plötsligt har selleri, eller snarare sellerijuice, blivit någonting superhypat. Men varför har det blivit en sådan enorm hälsotrend, vad sägs sellerijuice vara så bra för – och hur ska man egentligen förhålla sig till hela grejen? Kurera har tittat närmare på sellerijuice-trenden, en av senare års absolut största virala hälsohyper.

Carl Schlyter: “Minskade klyftor förbättrar hälsan”

Kurera debatt

Debatten kring sjukvård handlar ofta om hur vi behandlar ohälsa. Vi behöver mer resurser, fler sjuksköterskor och hur vården ska organiseras blir till ändlösa debatter. Mer sällan talar vi om hur individen kan förebygga ohälsa. Träning för äldre, bättre kosthållning, minskad stress i arbetslivet. Allra mest sällan talar vi om hur samhällsstrukturer kan skapa ohälsa. Det vill Carl Schlyter partiledare för det nybildade partiet Vändpunkt ändra på.

Forskning stödjer naturens läkande krafter

Eko/miljö

Naturens inverkan på vår hälsa studeras flitigt, och resultaten talar ett samstämmigt språk. Både grönska och närhet till vatten bidrar starkt till vårt välmående och är därför viktiga att ha tillgång till och helst så nära som möjligt enligt svenska forskare.

kvinna vid kontorsbord

16:06-rörelsen: “Vi kan inte vänta 25 år till på jämställda löner”

Politik

Trots att många lever i tron att Sverige är ett jämställt land ligger kvinnors löner fortfarande i genomsnitt 11,3 procent lägre än mäns. Dessutom är Sverige långt ifrån jämlikt när det gäller fördelningen av föräldrapenning- och vabbdagar, något som i förlängningen även det får stora ekonomiska konsekvenser för kvinnorna. "Vi kräver att regering, arbetsgivare och arbetsmarknadens parter vidtar nödvändiga åtgärder för att jämna ut dessa skillnader och att det görs nu", säger Carina Ohlsson, S-kvinnornas förbundsordförande och en av talespersonerna för 16:06-rörelsen, till Kurera.

Jenny hjälper kvinnor att förstå sin menscykel

Gravid/barn

Jenny Koos är sexualhälsorådgivare och föreläsare. Till henne söker sig kvinnor som inte får hjälp i den konventionella vården. Framförallt hjälper Jenny kvinnor att bli gravida, men hon utbildar dem också i hur de på ett naturligt sätt kan undvika att bli gravida.

Första hjälpen för fnasiga nagelband

Hud

Händer och naglar är väldigt utsatta. Kyla, värme, starka tvålar, föroreningar och kemikalier kan göra att huden torkar ut med fnasiga nagelband till följd. Något som kan märkas lite extra när vintern börjar lida mot sitt slut, men ömmande och trasiga nagelband går att läka och genom lite omsorg kan man se till att förhindra problemet. Kureras hudexpert Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips.

Enkla vardagstips för en hälsosammare kost

Kost

Det finns inte en enda metod, kosthållning eller diet som passar alla. Bästa sättet att hitta rätt kost för dig är att är att testa sig fram enligt nutritionisten Lina Åhlén. Den här gången tipsar hon om hur vi får i oss mer grönsaker.

Bättre sömn och fokus med ashwagandha

Hälsa

Katarina jobbar natt på ett stödboende vilket betyder att hon kan bli störd när som helst i sin sömn. Att försöka hålla normala sovrutiner de nätter hon inte arbetar blev under en period svårt, men med hjälp av ashwagandha blev både sömnen och fokuset bättre.

Sova ikapp under helgen? Lita inte på det!

Forskning

Vi har väl alla gjort det, kompromissat med sömnen för att få arbetsveckan att gå ihop. Men det som kan ge kortsiktig vinning i form av mer tid kan stå oss dyrt i längden. Att sova längre på helgen för att komma ikapp räcker en bit men inte hela vägen visar ny forskning.