kvinna ligger i sängen och kvider av värk

Naturliga sätt att lindra smärta

Smärta kan uppstå av många olika anledningar och ibland behöver man hjälp att lindra den. Många drar sig för att behandla smärta med läkemedel på grund av rädsla för biverkningar. Men visste du att det finns helt naturliga ämnen som kan ge smärtlindring?

Det kan finnas flera anledningar till att man inte vill eller kan äta smärtstillande läkemedel. Ibland kan det dock vara nödvändigt för att vi ska kunna klara av vardagen. Här guidar vi dig till naturlig smärtlindring utan läkemedel.

5 naturliga sätt att lindra smärta

Fenylalanin
Aminosyran fenylalanin har en naturligt stimulerande effekt på kroppens egna smärtlindrande ämnen då den har förmågan att aktivera kroppens endorfinproduktion. Endorfin är ett hormon med morfinliknande effekter och när det frigörs i kroppen så skapar den en smärtlindrande effekt. En stor fördel med att använda kroppens egna smärtlindringssystem är att man uppnår smärtlindring utan risk för att framkalla ett beroende vilket många starkt smärtlindrande läkemedel gör.

 

Fenylalanin finns i två former, L-fenylalanin och D-fenylalanin. När man använder ämnet i smärtlindrande syfte så uppnås bäst effekt om man använder en kombination av L- och D-fenylalanin. DL-fenylalanin kan användas som smärtlindring vid kronisk smärta, artrit, mensvärk, migrän och ryggsmärtor.

Fenylalanin ska inte användas av personer med PKU(phenylketonuria), gravida eller personer som ammar. Vid högt blodtryck bör fenylalanin användas i samråd med läkare.

Läs också: 5 goda råd vid ledvärk

Magnetterapi
Olika former av magnetterapi har länge använts i smärtlindrande syfte. Effekten av magneterna kan variera från person till person men har man en utbredd smärta så behöver man sannolikt en mer omfattande behandling än vad som skapas av så kallade magnetarmband. Mer omfattande magnetterapi kan uppnås genom att man till exempel sover på en magnetmadrass.

Kroppen är full av egna elektriska laddningar och bland annat hjärtrytmen, hjärnvågorna, och nervimpulserna styrs av elektriska impulser. Eftersom kroppen helt naturligt är full av elektriskt laddade celler så anser man att olika flöden går att påverka genom att utsätta kroppen för magnetism. Till exempel så kan man stimulera blodflödet och syresättningen i olika områden genom att lokalt öka partiklarnas rörelser. Detta sker genom att magneterna i produkterna man använder omväxlande drar till sig eller skjuter ifrån sig blodets laddade partiklar och då skapar ett ökat blodflöde. Ett ökat blodflöde kan bland annat hjälpa till att minska smärta och stelhet i muskler.

Läs också: Studie visar att fiskolja hjälper vid artros

Akupunktur
Akupunktur finns i två former, den som baseras på traditionell kinesisk medicin (TKM) och en västerländsk variant av den traditionella akupunkturen. Akupunktur som utövas inom TKM är oftast en del av en större medicinsk behandling och bedömning medan den västerländska är mer av en punktinsats för ett specifikt symptom. Båda varianterna har dock visat sig ha god effekt vid smärta.

Akupunktur kan användas för lindring av besvär som migrän, spänningshuvudvärk, kronisk smärta, fibromyalgi, ryggbesvär och tennisarmbåge. Vid en akupunkturbehandling sätts mycket tunna, sterila nålar i området som ska behandlas. Inom TKM-akupunktur så kan nålar även placeras på andra områden av kroppen, så kallade meridianer, som anses påverka de symptom som patienten lider av.

Akupunktur går att få både genom landstinget (västerländsk akupunktur) och via mottagningar som utövar traditionell kinesisk medicin. Akupunktur är oftast fritt från biverkningar men vissa kan uppleva viss trötthet. Det kan därför vara bra att vila efter behandlingen och se till att tillföra kroppen extra vatten.

Läs också: Gurkmeja minskar inflammation – nu 30 gånger effektivare

Pyknogenol
Pycnogenol är en blandning av flavonoler och bioflavonier med en mycket kraftig antioxidant effekt, till och med den kraftfullaste naturliga antioxidant man i dagsläget känner till. Den starka antioxidanta effekten har visat sig kunna bidra till att förebygga reumatiska besvär och lindra inflammationer. Den kan även reducera svullnad och smärta i leder och förbättra ledflexibiliteten. Det kan dessutom motverka sårbildning och inflammation i mage och tarmkanal, vilket i stort sett är den raka motsatsen till många antiinflammatoriska läkemedel som ofta orsakar skador på mage och tarm. Efter att ämnet har studerats i över 30 år så har man kunnat konstatera att pyknogenol inte har någon toxitet, det är alltså ogiftigt och helt ofarligt att använda.

Läs också: Med nypon försvann smärtan

Massage
Massage är ett erkänt och välkänt sätt att lindra smärta. Både klassisk massage och taktil massage har visat sig ge smärtlindring både vid tillfällig och långvarig smärta.

Klassisk massage hjälper spända muskler att slappna av samt ökar blodflödet i det smärtande området. Det ökade blodflödet leder till en minskad smärta och spänning samtidigt som det hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter som samlats i de spända musklerna. Det ger både en kort och långsiktig lindring av smärtan.

Taktilmassage är en mycket försiktig form av massage som framförallt handlar om en lätt, strykande beröring av kroppen. Det har visas sig vara effektivt som bidragande smärtlindring för personer med fibromyalgi, barn, äldre och intensivvårdspatienter. Exakt vad som åstadkommer den smärtlindrande effekten av den lätta beröringen är i dagsläget inte fastställt men den upplevda effekten hos patienterna är väldokumenterad.

Läs också: Därför ska du äta gurkmeja

Naturlig muskelavslappning och tips vid smärta
• Inte sällan beror smärtor på spända och stela muskler. Det kan därför vara bra att pröva ett tillskott av magnesium som fungerar naturligt muskelavslappnande. Magnesium tas bäst till natten då upptaget är bäst under nattvilan, som en bonus så bidrar magnesium även till en bättre sömn.

• Smärta innebär en fysisk stress för kroppen. Det kan därför vara en bra ide att säkerställa att kroppen får extra mycket av de näringsämnen som förbrukas när vi är stressade. B-vitaminer, magnesium, omega-3-fettsyror och C-vitamin är bra näringsämnen att stötta kroppen med.

• Många med kronisk smärta har visat sig ha brist på D-vitamin. Vad som är hönan och ägget i situationen är i dagsläget inte helt fastställt men ingen mår bra av att ha D-vitaminbrist. Lider du av långvarig smärta så kan det vara värt att ta ett D-vitamintillskott av god kvalitet för att säkerställa god D-vitaminstatus.

• Rödbetsjuice har visat sig ha goda effekter för att minska muskeltrötthet och mjölksyra. Vid muskel och ledsmärta så är det inte ovanligt att musklerna blir trötta, då är rödbetsjuice ett snällt sätt att avlasta dem.

• Värme och kyla upplevs av många som smärtlindrande. Ibland var och en för sig och ibland tillsammans och omväxlande. Varma bad eller duschar, värmedynor eller värmepåsar och ett bra liniment kan vara ett fantastiskt stöd i vardagen.

• Tigerbalsam kan användas för utvärtes behandling av spänningshuvudvärk genom att masseras i tinningarna eller pannan med cirklande rörelser. Efter 30 minuter till en timme kan du upprepa behandlingen och applicering kan ske fyra gånger per dag.

• Aminosyran glycin kan ha en antiinflammatorisk och kramplösande verkan och har bland annat använts för behandling av personer med kroniska ryggspänningar.

► Läs också: Paracetamol ökar risken för ADHD

Av Therese Hagberg

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

blodgrupp AB

Blodgrupp AB – Nutidsmänniskan

Kost

Ulrika Davidsson, kostrådgivare och expert på Kurera, är förespråkare för blodgruppsdieten. Genom att äta en kost anpassad efter sin blodgrupp kan man återställa kroppen naturliga och genetiska balans. Bland den nyaste men också ovanligaste blodgruppen finns AB. Bäst mår Grupp AB av att äta en vegetarisk bas med ett litet intag av kött och mejeriprodukter. 

7_goda_skal_att_ata_en_morot

7 goda skäl till att äta en morot

Kost

För att galla och blodsockret ska fungera optimalt ska man helst äta flera mindre måltider om dagen. Tre lite större mål om dagen och gärna två till tre mindre mål däremellan. Johanna Bjurström, näringsterapeut  inom funktionsmedicin och mikronäring, tipsar om det bästa mellanmålet. En morot - näringsrik och lätt att ha med sig i väskan.

blodgrupp 0

Blodgrupp 0 – Jägaren

Kost

Den äldsta och ursprungliga blodgruppen är blodgrupp O. Den härstammar från tiden då människorna levde som samlare och jägare. För att vara i genetisk balans bör den som tillhör blodgrupp O äta en kost som är rik på animaliskt protein och bladgrönsaker och utesluta mejerier och sädesslag. Ulrika Davidsson kostrådgivare och expert på Kurera rekommenderar en blodgruppsanpassad kost för god hälsa och naturlig viktminskning.

blodgrupp A

Blodgrupp A – Vegetarianen

Kost

Enligt blodgruppsdieten mår personer med blodgrupp A bra av att äta en övergripande vegetarisk kost och undvika mjölkprodukter. Ulrika Davidsson är kostrådgivare och expert på Kurera och förespråkar en blodgruppsanpassad diet för att uppnå god hälsa och en naturlig viktminskning.

Man pekar man håller upp handen

Stressexperten: ”Säg nej!”

Mental hälsa

Stressexperten Karin Isberg har skrivit boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del elva tar Karin upp vikten av att säga nej.

Städa bort 99,99% av hemmets bakterier* med bara vatten!

Annons från Kärcher

Med en ångtvätt hemma klarar du de minsta, mest envetna och elakaste smutspartiklarna. I köket, inte minst på köksbänken, samsas råa färskvaror, grönsaker, matkassar som lyfts direkt från butiksgolvet. Men ångtvätten klarar förstås hela hemmet, badrummet, alla hårda ytor som stål och kakel, gardiner och barnens leksaker m.m. Det allra bästa – inga som helst kemikalier behövs!

blodgrupp

Må bättre med en blodgruppsanpassad kost

Kost

Olika människor mår bra av olika sorters mat. En anledning kan vara våra olika blodgruppstillhörigheter. Genom att äta en kost som är anpassad efter sin blodgrupp kan man återställa kroppens naturliga och genetiska balans, skriver Kureras expert, kostrådgivaren Ulrika Davidsson i en serie om blodgruppsdieten.

helena nyblom lakarens guide till den naturliga supermaten

Doktorn ordinerar naturlig supermat

Intervju

Helena Nyblom tillhör de läkare som tar matens inverkan på hälsan på allvar. Utöver sina läkarutbildningar har hon även förkovrat sig i livsstilsmedicin och förebyggande medicin. Tidigare arbetade Helena bland annat på Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg, numera är Helena bosatt i Norge och ägnar sig idag främst åt att föreläsa om kost och hälsa.

stora_pepp_boken carina sunding marie tthorslund

Förändring med glimten i ögat

Intervju

Nätverket 4Good startades av Carina Sunding, Marie Thorslund och två tjejer till. Det växte fram ur en längtan om ett annat sätt att leva och arbeta efter mammaledigheten, så här 13 år och mängder av inspirationsresor och peppande evenemangskvällar senare släpper de så sin första bok – "Stora peppboken".



cecilia davidsson

Cecilia lagar magar med hemsnickrad makrobiotik

Hälsoprofilerna berättar

Cecilia Davidsson är utbildad näringsterapeut och kock och håller bland annat kurser i hälsosam matlagning. Cecilia har en gediget CV när det kommer till mat och har ansvarat för menyerna på flera uppskattade restauranger med hälsoprofil. Hon har även skrivit böckerna ”Yogamat” och ”Hälsosam mat för en friskare mage”. 

kvinna och man i lotusställning i solnedgång

8 anledningar att äta ashwagandha

Naturlig hälsa

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom den ayurvediska medicinen där den  använts i mer än 4 000 år. Idag vet vi att effekten är ett resultat av att örten påverkar stresshormonet kortisol. Här är åtta tillfällen då ashwagandha hjälper – allt enligt ny forskning.  

karin isberg

Stressexperten: ”Låt saker hända”

Mental hälsa

Att försöka forcera fram resultat eller tvinga till dig någons kärlek eller uppskattning är sällan särskilt lyckat. Att göra sitt, kliva tillbaka och låta saker utvecklas i sin egen takt kan vara en utmaning för många av oss. Tålamod är många gånger det som saknas när vi blir stressade över något, berättar stressexperten Karin Isberg i del 10 av Kureras artikelserie om stress.

barn dricker mjolk

Havremjölksproducent kräver granskning av EU-stöd

Eko/miljö

Havremjölkproducenten Oatly drar sig inte för att gå i klinch med tunga institutioner. Tidigare har de stridit för rätten att kalla sin dryck för mjölk - en strid de förlorade. Kanske fick de blodad tand för nu ger de sig på EU och det stöd som betalas ut till mjölk till skolbarn, då de anser stödet förlegat och att det snedvrider konkurrensen på bekostnad av miljön.

stress

Kureras bästa tips för att motverka stress

Mental hälsa

Symptom på stress är ett sätt för kroppen att tala om att allt inte står rätt till. Stress kan uppstå av flera anledningar och kan innebära såväl fysiska som mentala påfrestningar. Då är det extra viktigt att börja göra rätt prioriteringar, vända den onda spiralen och återfå balansen.

Lillebil

Fick hjälp med sin känsliga hy

Skönhet

Lillebil Möller hade i många år problem med känslig hy och fick ibland rodnader och andra hudirritationer. Det tog tid att prova sig fram till det som gjorde hennes hud bra igen, men för tio år sedan hittade hon rätt i djungeln av hudvårdsprodukter.

endometrios pcos

Kvinnhohälsa: Lindring vid endometrios och PCOS

Hälsa

Många kvinnor lider av problem och symptom som är kopplade till obalans i könshormonerna. Dessa obalanser kan exempelvis ge endometrios och innebär svårigheter att bli gravid, smärta vid menstruationer och samlag. PCOS är en annan hormonell obalans som kan utmärkas av uteblivna menstruationer, infertilitet, ökad kroppsbehåring, bukfetma och akne. Men det finns hjälp att få. Kureras näringsexpert Zarah Öberg tipsar om några lätta sätt att förbättra tillstånden.