kvinna ligger i sängen och kvider av värk

Naturliga sätt att lindra smärta

Smärta kan uppstå av många olika anledningar och ibland behöver man hjälp att lindra den. Många drar sig för att behandla smärta med läkemedel på grund av rädsla för biverkningar. Men visste du att det finns helt naturliga ämnen som kan ge smärtlindring?

Det kan finnas flera anledningar till att man inte vill eller kan äta smärtstillande läkemedel. Ibland kan det dock vara nödvändigt för att vi ska kunna klara av vardagen. Här guidar vi dig till naturlig smärtlindring utan läkemedel.

5 naturliga sätt att lindra smärta

Fenylalanin
Aminosyran fenylalanin har en naturligt stimulerande effekt på kroppens egna smärtlindrande ämnen då den har förmågan att aktivera kroppens endorfinproduktion. Endorfin är ett hormon med morfinliknande effekter och när det frigörs i kroppen så skapar den en smärtlindrande effekt. En stor fördel med att använda kroppens egna smärtlindringssystem är att man uppnår smärtlindring utan risk för att framkalla ett beroende vilket många starkt smärtlindrande läkemedel gör.

 

Fenylalanin finns i två former, L-fenylalanin och D-fenylalanin. När man använder ämnet i smärtlindrande syfte så uppnås bäst effekt om man använder en kombination av L- och D-fenylalanin. DL-fenylalanin kan användas som smärtlindring vid kronisk smärta, artrit, mensvärk, migrän och ryggsmärtor.

Fenylalanin ska inte användas av personer med PKU(phenylketonuria), gravida eller personer som ammar. Vid högt blodtryck bör fenylalanin användas i samråd med läkare.

Läs också: 5 goda råd vid ledvärk

Magnetterapi
Olika former av magnetterapi har länge använts i smärtlindrande syfte. Effekten av magneterna kan variera från person till person men har man en utbredd smärta så behöver man sannolikt en mer omfattande behandling än vad som skapas av så kallade magnetarmband. Mer omfattande magnetterapi kan uppnås genom att man till exempel sover på en magnetmadrass.

Kroppen är full av egna elektriska laddningar och bland annat hjärtrytmen, hjärnvågorna, och nervimpulserna styrs av elektriska impulser. Eftersom kroppen helt naturligt är full av elektriskt laddade celler så anser man att olika flöden går att påverka genom att utsätta kroppen för magnetism. Till exempel så kan man stimulera blodflödet och syresättningen i olika områden genom att lokalt öka partiklarnas rörelser. Detta sker genom att magneterna i produkterna man använder omväxlande drar till sig eller skjuter ifrån sig blodets laddade partiklar och då skapar ett ökat blodflöde. Ett ökat blodflöde kan bland annat hjälpa till att minska smärta och stelhet i muskler.

Läs också: Studie visar att fiskolja hjälper vid artros

Akupunktur
Akupunktur finns i två former, den som baseras på traditionell kinesisk medicin (TKM) och en västerländsk variant av den traditionella akupunkturen. Akupunktur som utövas inom TKM är oftast en del av en större medicinsk behandling och bedömning medan den västerländska är mer av en punktinsats för ett specifikt symptom. Båda varianterna har dock visat sig ha god effekt vid smärta.

Akupunktur kan användas för lindring av besvär som migrän, spänningshuvudvärk, kronisk smärta, fibromyalgi, ryggbesvär och tennisarmbåge. Vid en akupunkturbehandling sätts mycket tunna, sterila nålar i området som ska behandlas. Inom TKM-akupunktur så kan nålar även placeras på andra områden av kroppen, så kallade meridianer, som anses påverka de symptom som patienten lider av.

Akupunktur går att få både genom landstinget (västerländsk akupunktur) och via mottagningar som utövar traditionell kinesisk medicin. Akupunktur är oftast fritt från biverkningar men vissa kan uppleva viss trötthet. Det kan därför vara bra att vila efter behandlingen och se till att tillföra kroppen extra vatten.

Läs också: Gurkmeja minskar inflammation – nu 30 gånger effektivare

Pyknogenol
Pycnogenol är en blandning av flavonoler och bioflavonier med en mycket kraftig antioxidant effekt, till och med den kraftfullaste naturliga antioxidant man i dagsläget känner till. Den starka antioxidanta effekten har visat sig kunna bidra till att förebygga reumatiska besvär och lindra inflammationer. Den kan även reducera svullnad och smärta i leder och förbättra ledflexibiliteten. Det kan dessutom motverka sårbildning och inflammation i mage och tarmkanal, vilket i stort sett är den raka motsatsen till många antiinflammatoriska läkemedel som ofta orsakar skador på mage och tarm. Efter att ämnet har studerats i över 30 år så har man kunnat konstatera att pyknogenol inte har någon toxitet, det är alltså ogiftigt och helt ofarligt att använda.

Läs också: Med nypon försvann smärtan

Massage
Massage är ett erkänt och välkänt sätt att lindra smärta. Både klassisk massage och taktil massage har visat sig ge smärtlindring både vid tillfällig och långvarig smärta.

Klassisk massage hjälper spända muskler att slappna av samt ökar blodflödet i det smärtande området. Det ökade blodflödet leder till en minskad smärta och spänning samtidigt som det hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter som samlats i de spända musklerna. Det ger både en kort och långsiktig lindring av smärtan.

Taktilmassage är en mycket försiktig form av massage som framförallt handlar om en lätt, strykande beröring av kroppen. Det har visas sig vara effektivt som bidragande smärtlindring för personer med fibromyalgi, barn, äldre och intensivvårdspatienter. Exakt vad som åstadkommer den smärtlindrande effekten av den lätta beröringen är i dagsläget inte fastställt men den upplevda effekten hos patienterna är väldokumenterad.

Läs också: Därför ska du äta gurkmeja

Naturlig muskelavslappning och tips vid smärta
• Inte sällan beror smärtor på spända och stela muskler. Det kan därför vara bra att pröva ett tillskott av magnesium som fungerar naturligt muskelavslappnande. Magnesium tas bäst till natten då upptaget är bäst under nattvilan, som en bonus så bidrar magnesium även till en bättre sömn.

• Smärta innebär en fysisk stress för kroppen. Det kan därför vara en bra ide att säkerställa att kroppen får extra mycket av de näringsämnen som förbrukas när vi är stressade. B-vitaminer, magnesium, omega-3-fettsyror och C-vitamin är bra näringsämnen att stötta kroppen med.

• Många med kronisk smärta har visat sig ha brist på D-vitamin. Vad som är hönan och ägget i situationen är i dagsläget inte helt fastställt men ingen mår bra av att ha D-vitaminbrist. Lider du av långvarig smärta så kan det vara värt att ta ett D-vitamintillskott av god kvalitet för att säkerställa god D-vitaminstatus.

• Rödbetsjuice har visat sig ha goda effekter för att minska muskeltrötthet och mjölksyra. Vid muskel och ledsmärta så är det inte ovanligt att musklerna blir trötta, då är rödbetsjuice ett snällt sätt att avlasta dem.

• Värme och kyla upplevs av många som smärtlindrande. Ibland var och en för sig och ibland tillsammans och omväxlande. Varma bad eller duschar, värmedynor eller värmepåsar och ett bra liniment kan vara ett fantastiskt stöd i vardagen.

• Tigerbalsam kan användas för utvärtes behandling av spänningshuvudvärk genom att masseras i tinningarna eller pannan med cirklande rörelser. Efter 30 minuter till en timme kan du upprepa behandlingen och applicering kan ske fyra gånger per dag.

• Aminosyran glycin kan ha en antiinflammatorisk och kramplösande verkan och har bland annat använts för behandling av personer med kroniska ryggspänningar.

► Läs också: Paracetamol ökar risken för ADHD

Av Therese Hagberg

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.

Henrik Ennarts tips för lyckliga magar

Mage

I sina böcker om mag- och tarmfloran berättar vetenskapsjournalisten Henrik Ennart om de mikrober som befolkar vårt inre och hur de påverkar vårt mående på många plan. Här följer några av de tips som Henrik nämner i sina böcker som bidrar till en balanserad tarmflora

fyra goda och nyttiga godisbitar

Fira första advent med nyttiga godsaker

Recept

Inget adventsfirande ska behöva vara tråkigt bara för att man väljer att äta hälsosamt och dra ned på raffinerat socker – tvärtom. Det finns många goda alternativ för den som vill prova lite nyttigare varianter. Dessa favoriter i repris är signerade Karin Haglund.

test_serum

Kureras skönhetspanel testar: Serum

Hud

Serum är dyrbara droppar som kan göra små underverk för huden. Kureras hudvårdspanel har låtit känslan i huden tala när den testat sig igenom sex ganska olika serum – och i hård konkurrens hittat en favorit.

Ny metod underlättar upptäckten av KOL

Forskning

En ny studie har resulterat i en förbättrad diagnosmetod för kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL). Förhoppningen är att metoden, som har både praktiska och ekonomiska fördelar jämfört med spirometri, snabbt ska komma ut på marknaden.

Knapriga mandelvåfflor till vardag och fest

Recept

Våfflor kan ätas både med söta och salta tillbehör. Denna glutenfria variant är baserad på mandelmjöl och glutenfritt havre och kan ätas till såväl frukost och lunch som till dessert. Njut med hallonsylt, äppelmos eller varför inte en matig hummus. 

Beröring ger bättre sömn

Hälsa

Beröring och god sömn – hänger det ihop? Ja, säger forskningen, främst på grund av kroppens eget må bra-hormon oxytocin. Har du ingen att ligga sked med kan ett varmt bad eller ett tungt täcke funka.

suzanne

Suzanne sänkte blodtrycket på naturlig väg

Naturlig hälsa

Suzanne Elgström sökte läkare för yrsel och trötthet – och fick ett chockbesked om alldeles för högt blodtryck. De ordinerade blodtrycksmedicinerna gav svåra biverkningar och efter att ha provat flera olika fick hon rådet att skippa dem. Men blodtrycket behövde ju sänkas, och till sist hittade Suzanne ett tomatextrakt som kunde göra just det.

henrik ennart

Henrik Ennart: “Din lycka går via magen”

Intervju

I vår tarm finns 40 biljoner bakterier, goda och onda, vi behöver dem alla. Forskning visar att de har direkt påverkan på vår psykiska hälsa. Vetenskapsjournalisten Henrik Ennart berättar hur vi genom att förbättra vår tarmflora kan må bättre mentalt.