Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

kvinna ligger i sängen och kvider av värk

Naturliga sätt att lindra smärta

Smärta kan uppstå av många olika anledningar och ibland behöver man hjälp att lindra den. Många drar sig för att behandla smärta med läkemedel på grund av rädsla för biverkningar. Men visste du att det finns helt naturliga ämnen som kan ge smärtlindring?

Det kan finnas flera anledningar till att man inte vill eller kan äta smärtstillande läkemedel. Ibland kan det dock vara nödvändigt för att vi ska kunna klara av vardagen. Här guidar vi dig till naturlig smärtlindring utan läkemedel.

5 naturliga sätt att lindra smärta

Fenylalanin
Aminosyran fenylalanin har en naturligt stimulerande effekt på kroppens egna smärtlindrande ämnen då den har förmågan att aktivera kroppens endorfinproduktion. Endorfin är ett hormon med morfinliknande effekter och när det frigörs i kroppen så skapar den en smärtlindrande effekt. En stor fördel med att använda kroppens egna smärtlindringssystem är att man uppnår smärtlindring utan risk för att framkalla ett beroende vilket många starkt smärtlindrande läkemedel gör.

Fenylalanin finns i två former, L-fenylalanin och D-fenylalanin. När man använder ämnet i smärtlindrande syfte så uppnås bäst effekt om man använder en kombination av L- och D-fenylalanin. DL-fenylalanin kan användas som smärtlindring vid kronisk smärta, artrit, mensvärk, migrän och ryggsmärtor.

Fenylalanin ska inte användas av personer med PKU(phenylketonuria), gravida eller personer som ammar. Vid högt blodtryck bör fenylalanin användas i samråd med läkare.

 

Läs också: 5 goda råd vid ledvärk

Magnetterapi
Olika former av magnetterapi har länge använts i smärtlindrande syfte. Effekten av magneterna kan variera från person till person men har man en utbredd smärta så behöver man sannolikt en mer omfattande behandling än vad som skapas av så kallade magnetarmband. Mer omfattande magnetterapi kan uppnås genom att man till exempel sover på en magnetmadrass.

Kroppen är full av egna elektriska laddningar och bland annat hjärtrytmen, hjärnvågorna, och nervimpulserna styrs av elektriska impulser. Eftersom kroppen helt naturligt är full av elektriskt laddade celler så anser man att olika flöden går att påverka genom att utsätta kroppen för magnetism. Till exempel så kan man stimulera blodflödet och syresättningen i olika områden genom att lokalt öka partiklarnas rörelser. Detta sker genom att magneterna i produkterna man använder omväxlande drar till sig eller skjuter ifrån sig blodets laddade partiklar och då skapar ett ökat blodflöde. Ett ökat blodflöde kan bland annat hjälpa till att minska smärta och stelhet i muskler.

Läs också: Studie visar att fiskolja hjälper vid artros

Akupunktur
Akupunktur finns i två former, den som baseras på traditionell kinesisk medicin (TKM) och en västerländsk variant av den traditionella akupunkturen. Akupunktur som utövas inom TKM är oftast en del av en större medicinsk behandling och bedömning medan den västerländska är mer av en punktinsats för ett specifikt symptom. Båda varianterna har dock visat sig ha god effekt vid smärta.

Akupunktur kan användas för lindring av besvär som migrän, spänningshuvudvärk, kronisk smärta, fibromyalgi, ryggbesvär och tennisarmbåge. Vid en akupunkturbehandling sätts mycket tunna, sterila nålar i området som ska behandlas. Inom TKM-akupunktur så kan nålar även placeras på andra områden av kroppen, så kallade meridianer, som anses påverka de symptom som patienten lider av.

Akupunktur går att få både genom landstinget (västerländsk akupunktur) och via mottagningar som utövar traditionell kinesisk medicin. Akupunktur är oftast fritt från biverkningar men vissa kan uppleva viss trötthet. Det kan därför vara bra att vila efter behandlingen och se till att tillföra kroppen extra vatten.

Läs också: Gurkmeja minskar inflammation - nu 30 gånger effektivare

 

Pyknogenol
Pycnogenol är en blandning av flavonoler och bioflavonier med en mycket kraftig antioxidant effekt, till och med den kraftfullaste naturliga antioxidant man i dagsläget känner till. Den starka antioxidanta effekten har visat sig kunna bidra till att förebygga reumatiska besvär och lindra inflammationer. Den kan även reducera svullnad och smärta i leder och förbättra ledflexibiliteten. Det kan dessutom motverka sårbildning och inflammation i mage och tarmkanal, vilket i stort sett är den raka motsatsen till många antiinflammatoriska läkemedel som ofta orsakar skador på mage och tarm. Efter att ämnet har studerats i över 30 år så har man kunnat konstatera att pyknogenol inte har någon toxitet, det är alltså ogiftigt och helt ofarligt att använda.

Läs också: Med nypon försvann smärtan

Massage
Massage är ett erkänt och välkänt sätt att lindra smärta. Både klassisk massage och taktil massage har visat sig ge smärtlindring både vid tillfällig och långvarig smärta.

Klassisk massage hjälper spända muskler att slappna av samt ökar blodflödet i det smärtande området. Det ökade blodflödet leder till en minskad smärta och spänning samtidigt som det hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter som samlats i de spända musklerna. Det ger både en kort och långsiktig lindring av smärtan.

Taktilmassage är en mycket försiktig form av massage som framförallt handlar om en lätt, strykande beröring av kroppen. Det har visas sig vara effektivt som bidragande smärtlindring för personer med fibromyalgi, barn, äldre och intensivvårdspatienter. Exakt vad som åstadkommer den smärtlindrande effekten av den lätta beröringen är i dagsläget inte fastställt men den upplevda effekten hos patienterna är väldokumenterad.

Läs också: Därför ska du äta gurkmeja

Naturlig muskelavslappning och tips vid smärta
• Inte sällan beror smärtor på spända och stela muskler. Det kan därför vara bra att pröva ett tillskott av magnesium som fungerar naturligt muskelavslappnande. Magnesium tas bäst till natten då upptaget är bäst under nattvilan, som en bonus så bidrar magnesium även till en bättre sömn.

• Smärta innebär en fysisk stress för kroppen. Det kan därför vara en bra ide att säkerställa att kroppen får extra mycket av de näringsämnen som förbrukas när vi är stressade. B-vitaminer, magnesium, omega-3-fettsyror och C-vitamin är bra näringsämnen att stötta kroppen med.

• Många med kronisk smärta har visat sig ha brist på D-vitamin. Vad som är hönan och ägget i situationen är i dagsläget inte helt fastställt men ingen mår bra av att ha D-vitaminbrist. Lider du av långvarig smärta så kan det vara värt att ta ett D-vitamintillskott av god kvalitet för att säkerställa god D-vitaminstatus.

 

• Rödbetsjuice har visat sig ha goda effekter för att minska muskeltrötthet och mjölksyra. Vid muskel och ledsmärta så är det inte ovanligt att musklerna blir trötta, då är rödbetsjuice ett snällt sätt att avlasta dem.

• Värme och kyla upplevs av många som smärtlindrande. Ibland var och en för sig och ibland tillsammans och omväxlande. Varma bad eller duschar, värmedynor eller värmepåsar och ett bra liniment kan vara ett fantastiskt stöd i vardagen.

• Tigerbalsam kan användas för utvärtes behandling av spänningshuvudvärk genom att masseras i tinningarna eller pannan med cirklande rörelser. Efter 30 minuter till en timme kan du upprepa behandlingen och applicering kan ske fyra gånger per dag.

• Aminosyran glycin kan ha en antiinflammatorisk och kramplösande verkan och har bland annat använts för behandling av personer med kroniska ryggspänningar.

► Läs också: Paracetamol ökar risken för ADHD

Av Therese Hagberg

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

 

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

 

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

 

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

 

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.