Niklas Cederberg

En vecka kvar till Vintermarathon

traningsupplagg_v44Bara en vecka kvar till Vintermarathon. Nästa lördag går starten och jag känner mig helt okej inför utmaningen. Jag räknar dock inte med någon klang och jubelföreställning rent tidsmässigt men kul skall det i alla fall bli.

Nu väntar en veckas lite lättare träning för att få fart på kropp och ben och jag har till och med en massagetid inbokad inför loppet.

Vi får hoppas att detta är ett bra recept för en riktigt stark prestation under årets sista mara den 8:e november.

 


Långt, långsamt och ganska långsökt

Niklas ben_adidas_techfit

Det blev en lång löparkväll i går. De 31 kilometerna avverkades i ett hyfsat långsamt 5:45-tempo. Perfekt för att orka några fart- och backpass under den resterande delen av veckan.

Jag fick också chansen att testa mina nya fräna Adidas Techfit-tajts som är en hyllning till en av mina familjemedlemmar. Kolla bilden och ta en funderare. Svaret som är ganska långsökt får ni i nästa inlägg. Eller är det någon som kan gissa redan nu?


Snyggast på Djurgården?

lena och niklas_djurgardenGårdagens runda runt Djurgårdsbrunnsviken var både mörk och kall men Lidingö-Lena och jag ångade på som vanligt. Det blev en trivsam runda och en härlig avslutning med transportlöpning genom stan hem till Örby.

Full fart framåt
Lena är lite speciell för jag tror att hon bara har ett enda tempo i kroppen. Full fart framåt är det som gäller. Det spelar ingen roll vad man säger. Hon bara manglar på. Som jag nämt tidigare så har hon en massa löpartalang och jag hoppas att  jag kan lura med henne på något lite längre lopp framöver. Trägen vinner. Eller hur Lena?

Snyggaste löpsteget på Djurgården?
Nej. det var varken jag eller Lena som hade det snyggaste löpsteget på i går. Vi var förstås jäkligt snygga men det var en dansk som visade upp ett näst inpå perfekt löpsteg. I kortbyxor!!! (4 grader varmt ute) och med en sanslös stegfrekvens sprang han upp bredvid oss och frågade om vägen. Efter ett kortare samtal drog han iväg igen med grym fart och ett briliant klipp i steget. Wow! Sånt inspirerar och visst tänkte jag lite extra på tekniken när jag efter avslutad Djurgårdsrunda transportlöpte mig genom stan hem till Örby.

jens_chiliJens Linders chili
Väl hemma väntade en mycket smaklig måltid på bordet. Snacka om service för en lite småtrött löpare. Tina hade lagat till en fantastisk chili signerad DN:s kock Jens Linder . Till det blev det kidneybönor, spenatblad, rödkålsris och hemodlade tomater. En riktigt bra LCHF-middag alltså.

Eftersom vi känner Jens sedan gammalt bjuder jag inte på något recept utan rekommenderar er istället att köpa Jens bok ”Långkok”. En perfekt höstkokbok för alla som är det minsta intresserade av matlagning.

I kväll är det för övrigt backträning som gäller. Häng på!

 

 


Tilltrixad träningsvecka

traningsupplagg_v43

Det är inte alltid lätt att få tid och möjlighet till exakt det träningsupplägg man vill ha. Men det går alltid att trixa och justera lite för att få till en vettig vecka. Så här ser därför min kommande 7-dagarsperiod ut.

Lunchintervaller och Djurgårdslöpning med Lidingö-Lena
I kväll tisdag repar vi med bandet så då får jag ta till lunchen. Eftersom man inte har all världens tid då så passar tvåhundrametersintervaller på Sätra IP perfekt. Vilken lyx det är att ha en sådan anläggning så nära sin arbetsplats. Självklart kan man springa intervaller var som helst men underlaget på Sätra IP är skönt skonsamt så för mig är det perfekt.

I morgon onsdag blir det ett pass med allas vår Lidingö-Lena. Gissar att det blir ett varv runt Djugårdsbrunnsviken och sedan transportlöpning därifrån hem till Örby. Vi får dock se vad Lena har för agenda. Jag får alltså vara lite beredd på att vara flexibel. Kanske måste jag vara flexibel med tanke på vädret också. Regnar det allt för mycket på onsdag växlar jag onsdagspasset med torsdagspasset nedan.

Kortbacke och transportlöpning
På torsdag står det kortbacke på programmet. Jag, och faktiskt många andra, har hittat en utmärkt backe i Sturebytrakten som jag utnyttjar så fort det är kortbackesdags. Jag får se om jag kan lura med mig Kärrtorpsdoktorn denna gång.

Fredagar är inte alltid den ultimata dagen för träning. Det är ju oftast en familjekväll för många av oss. Jag har iofs en förstående familj som vet att jag mår bra av att träna men en god middag med något gott glas vin är ju en trevlig avslutning på arbetsveckan. Därför brukar jag istället ibland ta ett löppass på vägen hem från jobbet. Skjuts på morgonen och sedan löpning på hemvägen. Perfekt. Inverkar inte så mycket på tiden heller. För mig innebär det 8-10 kilometers löpning beroende på vägval. Sedan dusch och matlagning. En suverän avslutning på arbetsveckan tycker jag.

Rock’n’roll och långdistanslöpning
Eftersom vi har gig i Linköping på lördag är det inte läge för det klassiska långpasset på söndagen. Detta flyttar jag därför till måndag kväll och lägger in en ”kvalitetsmil” på söndagkvällen. Ni som inte har koll på vad min kvalitetsmil är för något kollar här.

Så här ser alltså min kommande vecka ut. Jag tycker jag har fått ihop den ganska bra. Eller hur? Hyfsat tuff men det är ju som jag tidigare sagt snart dags för Vintermarathon och då är det inte precis läge för att vila sig i form.

Sist men inte minst. I morse kom en utmaning från oväntat håll. Det här. Vad säger ni? 68 kilometer och dessutom i terräng. Hmm. Jag är ju ganska sugen på en Ultra så…

 


31 kilometer med wienerbröd, saltgurka och sportdryck

wienerbröd och saltgurkaJag erkänner. Jag har syndat. Två wienerbröd under en dag låter varken LCHF- eller diabetikervänligt men det visade sig ändå tillföra riktigt bra med energi under gårdagens långdistanspass.

(Jag vet att det här är lite som att svära i kyrkan här men under kraftig fysisk påfrestning hoppas jag att redaktionen tycker det är okej;))

Energidepå hemma
Eftersom det snart är tid för Vintermarathon var det dags att löpa lite längre igår. 30 kilometer stod på programmet och det är ju ganska långt tycker även jag. För mig är det då viktigt att ge mig själv de bästa förutsättningarna genom att se till att jag kan fylla på med näring under loppet så jag beslöt mig för att springa 3 varv på min 10,3 kilometersbana som startar alldeles utanför dörren. Det fina med det är ju att man kan ha en liten energidepå i anslutning till hemmet där man kan förse sig själv med både vätska och något enkelt att äta under själva löpningen. Eftersom jag har diabetes behöver jag också mäta mig så jag har bra koll på blodsockernivån under ett sånt här pass krävande pass så att ha allt detta samlat är ju perfekt.

Rune Larssons tips
Rune Larsson, mannen med den eleganta mustaschen, är en av Sveriges mest meriterade långlöpare som tipsade i marathonpodden om att wienerbröd kunde vara riktigt bra för oss maratonlöpare. Lättätet, lättuggat och bra med både fett och kolhydrater för att tillföra energi under ett lopp som pågår i tre till fyra timmar. Inte världens nyttigaste produkt men som han säger ”Det som är skräpmat i din vardag kan vara riktigt bra energi under ett maratonlopp”. Detta ville jag så klart prova så jag besökte vårt lokala kondis Chateau i Bandhagen och införskaffade två stycken wienerbröd innan passet.

Wienerbröd, saltgurka och sportdryck
Sen var det bara att duka upp min energidepå med wienerbröd, saltgurka och sportdryck och dra iväg. Saltgurkan tillför ju salter som man tappar när man svettas men dessutom hjälper saltet till att transportera vätskan till kroppens celler så snabbt som möjligt.

Lågt blodsocker
Vid mitt första depåstopp började jag med att mäta blodsockret. Jag kände mig ganska seg så jag gissade att jag hade lite väl lågt blodsocker. Och visst, 2,8! Gulp! Alldeles för lågt. Inte alls bra. Jag åt och drack det jag dukat upp och tillförde dessutom lite druvsocker för att snabbt komma i kapp. Efter någon kilometer kände jag att energin kom tillbaka och det andra varvet fortlöpte riktigt bra. Vid depåstopp två, dvs efter 20,6 kilometer satt wienerbröd nummer två och gurkan som en smäck. Wienerbrödet var väldigt lättuggat och lättsmält vilket är tacksamt för mig som tycker det är väldigt svårt att få i mig något när kroppen börjar kännas lite ansträngd. Kombinerat med lite sportdryck gav detta mig tillräckligt med energi för att få en riktigt trivsam resa sista milen in i mål och väl där låg mitt blodsocker på en vettig nivå. Det blev alltså en riktigt bra långdistanssöndag och jag måste säga att jag nog kommer testa wienerbröd några fler gånger. Dock bara vid speciella tillfällen. Alltså när jag springer riktigt långt.

Diabetes och långdistanslöpning
Att springa långt för mig och samtidigt ha diabetes är en liten utmaning. Speciellt kombinerat med lågkolhydratkost. Under kommande vecka kommer jag tipsa dig som är intresserad hur jag själv kom igång och gick tillväga för att kunna springa långt och länge med min diabetes. Håll koll vet jag!

 

 


Det bästa och smidigaste hemmagymmet?

I går kväll släpade jag hem ett helt hemmagym i högerhanden. Starkt jobbat Niklas! Är du så stark så behöver du ju inte träna någon styrka kanske ni tänker nu. Fast det behöver jag ju förstås och gymmet var ju faktiskt inte så tungt.

Varför behöver jag då träna styrka?
Ni vet ju att jag åker skidor på vintrarna och satsar mot Vasaloppet varje år. Där blir det ju mestadels stakning och därför behöver ju både armar och speciellt bålen extra träning. Visst är rullskidor bra men ombyte i träningen är ju aldrig fel. När det gäller löpningen har jag ju tidigare berättat att jag faller ihop lite och springer lite ”sittande” efter några mils löpning. Återigen är det bålen som behöver stärkas.

Lite mer än fyra månader kvar till Vasaloppet
För att komma i så god form som möjligt inför Vasaloppet, som ligger lite mer än fyra månader bort och faktiskt även för löpsäsongen 2015 (mer om den och dess mål senare), så började jag fundera på gymkort. Tyvärr känner jag mig inte riktigt bekväm med sånt så jag sökte alternativ. Det var då jag stötte på Bodyweight – ett komplett gym i en liten påse.

bodyweight

Bodyweight – det perfekta hemmagymmet?
Själva träningsredskapet är uppbyggt av band som du fäster i dörren eller i vägg/takfästen som du köper till. Till detta använder du din egen vikt som den viktigaste delen i redskapet.
Enkelt för mig som gärna tränar på landet eller när jag bor borta på hotell. Bara att packa ner i påsen och ta med sig. Detta måste vara det perfekta hemmagymmet. Eller?

Massor av övningar
Det finns mängder av övningar både som en app för oss med paddor eller iPhones alternativt webbaserat för er som har Android. Jag har kollat appen och den verkar riktigt bra oavsett om du är som jag, nybörjare, eller en van styrketränare.

Utvärdering på gång
Nu har jag inte testat så mycket ännu men ge mig några dagar så skall jag berätta hur det känns. Kanske bjuder jag på någon läcker bild då också. Jag tror det här kan vara ett grymt komplement till den vanliga löpningen och skidåkningen. Det viktigaste för mig är smidigheten och att träningen även främjar balans och rörlighet vilket detta ska göra.

Kolla YouTube-klippen
Ni som inte kan vänta och vill se hur det funkar kan kolla lite YouTube-klipp här. Låt er dock inte skrämmas av de på övningarna är relativt ”biffiga”. Kolla in bilden på mig i föregående inlägg så ser ni att även ”tunnisar” kan våga köra…


Rock och löpning i Essen

Vilken helg! Jag har knappt hämtat mig ännu. Så himla roligt.

Niklas_essen_tivoliDet var en hyfsat lång resa ner till Essen i Tyskland men den var värd varenda sekund. Med lite trevligt sällskap och god musik gick den snabbt och smidigt. Att vi sedan blir bjudna på mat vid ankomst nere i Essen av okänd restaurangägare och att folk jagar en en in på toaletten för att få en skiva signerad gör ju inte saken sämre. Restaurangägaren tyckte tydligen att ”man behöver ta hand om fattiga rockmusiker” och vad det var med galningen på toaletten vet jag inte men tydligen är vi rätt så bra 🙂

Spelningen på fredagskvällen gick kanonbra och det var grym respons. Kul att så många som inte sett oss tidigare var med på noterna. Bra tryck, actionladdat extranummer och en grym efterfest nere på klubben gjorde att man var ganska ”matt” när man till slut kom i säng.

Men men, ”king på kvällen, king dagen efter”. En löptur måste man ju hinna med. Klockan halv tio gav jag mig iväg utan några egentliga planer för var jag skulle springa. Efter en stund hittade jag någon form av flod (Ruhr) som det gick att springa efter. Mycket vacker omgivning och skönt att komma ifrån en stund. Det var i och för sig inte det piggaste ekipaget som var ute och rörde på sig men alla löpare jag mötte hälsade glatt och efter en timmes löpning var jag tillbaka hos grabbarna för frukost.

bro vid ruhr

Nu tillbaka i Stockholm är det business as usual. Jag tog dock träningsfritt  för att sova ikapp i går men i kväll står det långpass på programmet, det är ju bara fyra veckor kvar till Vintermaran…

 

 


Blåbärsdags för grabbarna i bandet?

Nu sticker vi ner för att spela lite rock i Essen, Tyskland. Det kommer bli en kanonrolig tripp med massor av skratt och tonvis med rock ‘n’ roll. I morse fick jag dock nedanstående SMS från en av grabbarna i bandet…
72_punkterTror jag får boosta upp dom med lite blåbärspiller under resan. Inköpt och klart 🙂

Nu drar vi. Se upp Tyskland!


Magnesiumbrist!

Slarv, slarv, slarv! Det finns två näringstillskott som jag väldigt sällan missar att ta. Det ena är rödbetstjuice som jag tar för att kroppen ska orka lite mer under långa krävande pass och tävlingar. Det andra är magnesium och det är här slarvet kommer in.

Magnesium är ett mycket bra tillskott för mig som långdistanslöpare. Det minskar kramprisken och gör att jag nästan aldrig får träningsvärk. Två ganska viktiga saker för mig som vill springa länge, långt och dessutom ganska ofta.

I går var en sån dag. Springa-långt-dag alltså. I regn och rusk tog jag en runda på två timmar och strax över 22 kilometer. Skönt att få blåsa ur kroppen lite. Fast inte så skönt när jag väl hamnade i sängen och skulle sova. Kramp i vaderna och sedan sendrag 🙁 Jag har inte haft sendrag på säkert fyra/fem år men nu kom det alltså. Det var då jag kom på det. Magnesiumbrist!

Som ni säkert sett har jag varit ute och farit och det var ganska stressigt veckan innan vilket gjorde att jag missat att ta mina tillskott. Noll extra magnesium på typ två veckor alltså. Surt sa räven. Visst får man i sig en hel del i sin vanliga kost men för mig som tränar mycket räcker det inte för att upprätthålla rätt nivåer. Jag behöver mer.

diasporal_magnesium_kopp

Eftersom magnesium är så viktigt tar jag det som magnesiumcitrat vilket ger det snabbaste och bästa upptaget. Magnesiumcitrat är i pulverform som man sedan enkelt löser upp i ett glas vatten.

Magnesium har självklart också en massa andra fördelar och om du vill få mer på fötterna och kanske fördjupa dig lite kan du läsa mer i Kureras näringsguide här. För mig är det i alla fall slutslarvat nu.

 


Mer löpning än rock ‘n’ roll i New York

IMG_2586.JPGNär jag nu summerar en härlig New York-resa ser jag tydligt att det blev betydligt mer löpning än rock ‘n’ roll. Fyra härliga löppass mot ett rockklubbsbesök på Bowery Electric. Svagt. Eller?

Detta kommer jag dock ta igen under kommande helg. På torsdag drar vi i Bodies till Essen, Tyskland för att rocka och leva lite j…l 😉 Kommer bli en fantastisk resa med 100 procent rock ‘n’ roll. Eller? 99 procent i alla fall. Det finns ju lite plats i basfodralet kvar…

IMG_2585.JPG