Niklas Cederberg

2 mils uppförsbacke?

beskrivning_aten_marathonSå här ser beskrivningen ut till det klassiska loppet jag pratade om i mitt förra inlägg. ”Vägen böljar uppåt från 11 km ända fram till bergskammarna vid 31 km,” Vi pratar förstås om Aten Marathon.

varldens_basta_maratonloppSom jag skrev så hittade jag loppet i boken ”Världens bästa maratonlopp” och detta känns både som en rejäl utmaning men även en möjlighet att få känna lite på historiens vingslag. Här startades ju maratonlegenden 490 f.Kr. och återupplivades också vid de första olympiska spelen 1896. Banan verkar grymt tuff och även om man klarar de där två mittersta milens uppförsbacke väntar en lätt men förstås tuff lutning neråt i 11 kilometer in mot Aten som avslutning. Ni som sprungit i nerförsbacke med stabbiga ben vet vad jag pratar om. Läckert men utmanande!

Loppet går inte förrän i november och tyvärr kan man inte anmäla sig riktigt ännu men jag kommer som sagt hänga på låset i början av mars.

 


Fränt och klassiskt maraton

Nu är det hög tid att planera och anmäla sig för årets långlopp. Jag har i dagarna anmält mig till Stockholm Marathon som går av stapeln lördagen den 30 maj. Inga konstigheter med det. Blir nog lika kul, och självklart jobbigt, som alltid.

Nu vill jag ju springa minst ett långlopp till under året och i boken Världens Bästa Maratonlopp, som jag fick av min kära guddotter Stella i julklapp, hittade jag ett fränt och klassiskt lopp med följande banprofil.

route_marathon_full 460Det kanske är lite svårt att se på bilden men man springer från höger till vänster. Mycket uppför blir det…

I boken svårighetsklassas detta maraton till 8 av 10. Tur att det går mot slutet av året så man hinner träna lite inför denna utmaning. Tyvärr är inte anmälan öppen ännu men jag kommer hänga på låset i början av mars.

Kan ni gissa vilket lopp det är?


Vinterlek

vintervag_enskede_150202Det var bra ensamt där ute i går kväll. Förmodligen var jag ute lite väl sent men jag brukar ändå stöta på någon löpare någonstans. Men icke sa Nicke…

Eller. Jo. En skidlöpare dök faktiskt upp tillsammans med sin hund på gångbanan längs Nynäsvägen. Såg fantastiskt härligt ut.

Nysnö
Gårdagens pass var tänkt att bara innehålla lugn löpning då underlaget kanske inte var optimalt. Nyfallen snö som täckte ett knöggligt isigt underlag är inte det roligaste att springa på men det ger bra träning. Lite åt trailhållet om än en lightvariant. Nu svarade kroppen ganska bra så jag beslöt mig för att ta en liten omväg och köra lite ”fartlek” för att blåsa ur kroppen lite.

Fartlek i snön
För er som inte vet vad fartlek är kan man väl enklast förklara det som en typ av intervallträning där man ser ut en punkt längre fram och kör en ordentlig fartökning dit. Sen går man ner i tempo en kortare stund, sätter ut ett nytt mål och sedan fullt ös igen. Hur länge du håller på och hur långa dina fartökningar skall vara anpassar du efter dagsform eller spontanitet. I går blev det lyktstolparna som styrde mig. Sex lyktstolpars ös, två lyktstolpars lugn löpning osv. Har du inte provat fartlek tycker jag du ska göra det. Tänka bara på att inte vara för bekväm. Det ska kännas lite i kroppen 🙂

Varierat pass
Det blev alltså ett ganska varierat pass till slut. Lugnare löpning i distanstempo kombinerat med fartlek och även lite löpteknik mot slutet. Ganska bra träning en snöig måndagskväll där ute i ensamheten…