Niklas Cederberg

Varannan skogen

backe_enskedeBackpass är alltid jobbiga men jäkligt bra och uppbyggliga. Speciellt för mig när jag har både det tuffa Lidingöloppet och Athen Marathon, med två mils uppförsbacke, på schemat under året. Västerbron i all ära men Abborrbacken får man ju faktiskt oftast gå lite i och det tänkte jag slippa i år.

I går var det dags för en klassisk kortbacke.

Så här gör jag:

1: 10-20 minuters lätt uppvärmningslöpning

2: 30 sekunders bra tryck uppför lämplig backe. Dock gäller det att inte hafsa sig uppåt utan springa kontrollerat med ett bra frånskjut och gärna lite högre knän. Löpvila nedför och så på den igen, backen alltså. Detta kör jag totalt i 20 minuter. Det ska kännas i både ben och andhämtning/puls men inte för brutalt. Man ska ju orka fler pass i veckan.

3: 10-30 minuters nerjogg.

Ett perfekt pass som alla kan göra och ha nytta av. Är man inte hundra tränad kan man köra en något kortare backe och under lite kortare tid typ. 20 sekunder uppför, joggvila ner och allt under 15 minuter. Testa vad som passar dig bäst.

I går blev det dessutom en liten specialare för mig. Bredvid min vanliga kortbacke ligger en skogsbacke som är något brantare. Det blev helt enkelt varannan skogen. En skön blandning av den asfaltsuppförsbacken kombinerat med den råare skogsbacken. Man kan ju lungnt säga att asfaltsbacken aldrig känts så lätt…


Planering för loppen 2015

Förkyld och eländig sedan lite mer än en vecka tillbaka. Noll träning alltså. Surt sa räven…

Fast då kan man ju passa på att planera lite för vilka lopp man ska springa under året istället. Gjorde en enkel skiss på loppen och de datum som kan tänkas vara aktuella.

niklas_lopp_2015Viktigast och mest spännande i år är självklart Athens Authentic Marathon i november. Anmälningen öppnar den 15 mars och jag hoppas verkligen att det inte ska vara något stök för att få en startplats.

Som ni ser så har jag också två augustilopp där jag måste välja ett av dom. Jag har med några bekanta pratat om Vasastaffetten och det skulle vara riktigt kul. Blir den inte av tar jag färjan till Helsingfors den 15:e och kutar Helsinki Marathon istället.

I september tar jag med mig min löparkompis Freddie och kör Hundlöpet igen. Kul lopp och ett bra sätt att motionera hunden. Därefter brakar jag på med Lidingöloppet och förhoppningsvis ska jag detta år vara så förberedd att hela Aborrbacken ska avverkas springande…

Så här ser alltså planen ut. Vi får se om det tillkommer något eller om det dyker upp andra förändringar. För mig känns det här upplägget i alla fall både kul och inspirerande.