Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Kreativt skapande minskar stress visar forskning

Oavsett om du är en etablerad konstnär eller ritar streckgubbar kan konstutövande väsentligt reducera halterna av stresshormonet kortisol i kroppen. Det visar en ny brittisk studie.

Det krävs vare sig tidigare erfarenheter eller något särskild talang för att ha fördelar av att skapa, effekten är samma för alla enligt studien. ”Något som både förvånar och inte förvånar enligt Girija Kaimal, biträdande professor i kreativ konsterterapi.

Alla är kreativa och kan vara uttrycksfulla
"Det var ingen överraskning eftersom det är kärnan i konstterapi: Alla är kreativa och kan vara uttrycksfulla inom bildkonsten när de arbetar i en stödjande miljö. Med detta sagt, förväntade jag mig att kanske effekterna skulle bli starkare för dem med tidigare erfarenhet. " Resultaten av studien publicerades i Art Therapy under rubriken "Reduktion av kortisolnivåer och deltagarnas svar efter konstutövande."

LÄS OCKSÅ: Nu ska teaterns hälsofrämjande effekter utredas

Kortisol uppmättes i saliv
Så kallade biomarkörer är biologiska indikatorer som exempelvis hormoner som kan användas för att mäta tillstånd i kroppen,  som exempelvis stress. Kortisol är ett sådant hormon och mättes i studien genom salivprover. Ju högre en persons kortisolnivå är, desto mer stressad är personen med största sannolikhet.

 

LÄS OCKSÅ: Att sjunga gör dig lugn och stark

Målade och skulpterade
I studien medverkade 39 vuxna, från 18 till 59 år, som fick en 45 minuter lång lektion, kortisolnivåerna mättes före och efter. Material som fanns att tillgå var pennor och papper, modelllera och kollagematerial. Inga riktlinjer gavs och varje deltagare kunde använda något av de material de valde att skapa det konstverk de önskade. En konstterapeut var närvarande under aktiviteten för att hjälpa om deltagaren behövde något.
Av dem som deltog i studien uppgav knappt hälften att de hade begränsad erfarenhet av att skapa konst.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Kortisolnivåerna sänktes hos 75 procent
Forskarna fann att kortisolnivåerna sänktes hos hela 75 procent av deltagarnas under de 45 minuter som de ägnade sig åt skapande verksamhet. Och medan det var viss variation i hur mycket kortisolnivåer sänktes, fanns ingen korrelation mellan tidigare erfarenhet och lägre nivåer. Deltagarna redogjorde även skriftligt för sina upplevelser . "Det var väldigt avkopplande," skrev en. En annan skrev bland annat att: ”Konsten hjälpte mig att sätta saker i perspektiv.”

LÄS OCKSÅ: Dansk studie: Livemusik är bra för hälsan

Kortisolnivåerna ökade hos vissa
Emellertid registrerade ungefär 25 procent av deltagarna faktiskt högre nivåer av kortisol – men det behöver inte nödvändigtvis vara något negativt.
"En viss mängd kortisol är viktigt för att fungera," förklarade Kaimal. Våra kortisolnivåer varierar under dagen och normalt sett  är nivåerna som högst på morgonen och ger oss en energiuppgång i början av dagen. De ökade halterna hos deltagarna kan vara en följd av engagemang och att de försattes i ett upphetsningstillstånd, menar hon.

Av redaktionen

Källa: PsyPost 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinnoansikte

Boosta huden inifrån med kollagen

Hälsa

Att vilja ta hand om sig själv handlar inte om fåfänga eller att inte acceptera tidens gång. Alla åldras vi, men frågan är hur. När vi tar hand om vårt inre, då syns det i det yttre. När ålderstecknen börjar ta form i ansiktet finns det ett viktigt ämne som kan bromsa upp nedbrytningen från insidan. Har du hört talas om marint kollagen av typ 1?

Blir du också sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

kvinna med långt hår

Hälsan syns i ditt hår

Hälsa

Kroniska besvär och obalanser kan vara svåra att upptäcka för sjukvården. Men en bit av ditt hår kan ge svar. En hårmineralanalys läser av 36 mineraler, spårämnen och metaller i din kropp. Kurera har pratat hår och hälsa med näringsmedicinare Ulrika Sunnerheim-Dahlman som gjort tusentals analyser de senaste 20 åren.

 

Montage: kvinnlig modell och fyra brun utan sol-produkter

Skönhetspanelen testar: Brun utan sol

Hud

Många av oss tycker om att se fräscht solkyssta ut på sommaren – men vill samtidigt helst undvika de skadliga UVA-strålarna från solen. Ett smidigt och hälsosammare sätt är att använda en ekologisk brun utan sol-produkt!

 

Flygbild över Central Park

Så förbättrar grönområden din psykiska hälsa

Eko/miljö

Vistelser i naturen eller i grönområden i storstäder, ensam eller i grupp, ger flera fördelar för vår psykiska hälsa. Till exempel en starkare känsla av meningsfullhet i livet och känslor av lycka. Nu vill svenska forskare att stadsplanerare ska använda sig av grönområden i städer för att minska psykisk ohälsa.

kvinna på sommaräng

Spenatextraktet som gör dig mätt – längre

Hälsa

Fetman ökar snabbt i Sverige. Mer än hälften av den vuxna befolkningen är överviktiga. Professor Charlotte Erlanson-Albertsson har sysslat med aptitreglering i flera decennier. Ett samtal vid middagsbordet ledde fram till ett tillskott med spenat som ger mättnad och leder till viktnedgång. Effekten är dokumenterad i kliniska studier.

fisk, bröd och grönsaker

Selen i jordarna minskar på grund av klimatförändringar

Hälsa

Selen är viktig för att du ska må bra. Mikronäringsämnet stöder 25 olika selenberoende enzymer i kroppen. Selen får du bland annat i dig när du äter fisk, nötter, mejeriprodukter och ägg. Men det finns ett stort problem – jordarna i Europa har låga nivåer av det livsviktiga ämnet, och klimatförändringarna gör problemet värre.

 

2 glas med overnight oats med hallon

Overnight oats med hallon och mandelspån

Frukost

Overnight oats är en enkel frukost att göra i förväg, den smakar underbart, mättar – och dessutom kan du variera den i oändlighet. Krydda med nymortlad kardemumma eller kanel, eller som här – smaksätt med mosade hallon och rostade mandelspån.

Liten flicka kramar en nalle ute i en park

Krönika: “Alla barn vill inte ha sommarlov”

Krönikan

Skolavslutningarnas tid är här, och med dem ett efterlängtat långt sommarlov, fyllt av sol, bad, lek och äventyr. Men inte för alla barn. Krönikören Maria Lundberg minns sin egen barndoms somrar, fyllda av fasa, skam och ensamhet, som lett till ett vuxenliv kantat av terapi. Med sin krönika vill hon nu hindra fler barn från att få ett sådant sommarlov.

kvinna klipper en man

Fylligare hår med rätt näring

Hälsa

Många drömmer om ett friskt, fylligt och glansigt hår. Men stress, näringsbrist och mycket fixande med håret sliter. Ett vackert hår bygger du inifrån, med rätt kombination av vitaminer och mineraler. Kurera pratade hårkvalitet, näring och olika klippningar med frisören Marianne Lehne.

glad kvinna i trädgård

Så motverkar du att huden åldras i förtid

Hälsa

Vår livsstil påverkar hudens åldrande. Sol, stress och dåliga kostvanor bidrar till att huden åldras snabbare. Ett för tidigt åldrande kan återställas med rätt näring från insidan. Kliniska studier visar att med kollagen, hyaluronsyra och kondroitinsulfat blir huden mindre torr och fina linjer och rynkor reduceras.

 

Mullbärsträd

Mullbärsblad kan dämpa sötsug

Hälsa

Att vara sockerberoende har blivit vanligt, och många brottas med att låta bli mat med socker – allt från rent godis till kakor, bullar och bröd. Visste du att extrakt från mullbärsblad kan dämpa sötsug.

 

kvinna gör armövningar vid parkbänk

Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Hälsa

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Studien har tittat på sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.