Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Kreativt skapande minskar stress visar forskning

Oavsett om du är en etablerad konstnär eller ritar streckgubbar kan konstutövande väsentligt reducera halterna av stresshormonet kortisol i kroppen. Det visar en ny brittisk studie.

Det krävs vare sig tidigare erfarenheter eller något särskild talang för att ha fördelar av att skapa, effekten är samma för alla enligt studien. ”Något som både förvånar och inte förvånar enligt Girija Kaimal, biträdande professor i kreativ konsterterapi.

Alla är kreativa och kan vara uttrycksfulla
"Det var ingen överraskning eftersom det är kärnan i konstterapi: Alla är kreativa och kan vara uttrycksfulla inom bildkonsten när de arbetar i en stödjande miljö. Med detta sagt, förväntade jag mig att kanske effekterna skulle bli starkare för dem med tidigare erfarenhet. " Resultaten av studien publicerades i Art Therapy under rubriken "Reduktion av kortisolnivåer och deltagarnas svar efter konstutövande."

LÄS OCKSÅ: Nu ska teaterns hälsofrämjande effekter utredas

Kortisol uppmättes i saliv
Så kallade biomarkörer är biologiska indikatorer som exempelvis hormoner som kan användas för att mäta tillstånd i kroppen,  som exempelvis stress. Kortisol är ett sådant hormon och mättes i studien genom salivprover. Ju högre en persons kortisolnivå är, desto mer stressad är personen med största sannolikhet.

 

LÄS OCKSÅ: Att sjunga gör dig lugn och stark

Målade och skulpterade
I studien medverkade 39 vuxna, från 18 till 59 år, som fick en 45 minuter lång lektion, kortisolnivåerna mättes före och efter. Material som fanns att tillgå var pennor och papper, modelllera och kollagematerial. Inga riktlinjer gavs och varje deltagare kunde använda något av de material de valde att skapa det konstverk de önskade. En konstterapeut var närvarande under aktiviteten för att hjälpa om deltagaren behövde något.
Av dem som deltog i studien uppgav knappt hälften att de hade begränsad erfarenhet av att skapa konst.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Kortisolnivåerna sänktes hos 75 procent
Forskarna fann att kortisolnivåerna sänktes hos hela 75 procent av deltagarnas under de 45 minuter som de ägnade sig åt skapande verksamhet. Och medan det var viss variation i hur mycket kortisolnivåer sänktes, fanns ingen korrelation mellan tidigare erfarenhet och lägre nivåer. Deltagarna redogjorde även skriftligt för sina upplevelser . "Det var väldigt avkopplande," skrev en. En annan skrev bland annat att: ”Konsten hjälpte mig att sätta saker i perspektiv.”

LÄS OCKSÅ: Dansk studie: Livemusik är bra för hälsan

Kortisolnivåerna ökade hos vissa
Emellertid registrerade ungefär 25 procent av deltagarna faktiskt högre nivåer av kortisol – men det behöver inte nödvändigtvis vara något negativt.
"En viss mängd kortisol är viktigt för att fungera," förklarade Kaimal. Våra kortisolnivåer varierar under dagen och normalt sett  är nivåerna som högst på morgonen och ger oss en energiuppgång i början av dagen. De ökade halterna hos deltagarna kan vara en följd av engagemang och att de försattes i ett upphetsningstillstånd, menar hon.

Av redaktionen

Källa: PsyPost 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Närbild på händer som knäpper bh på ryggen

Därför ska du skippa bh

Hälsa

Att slänga bh:n, som på ”det glada sjuttiotalet”, eller i alla fall byta din bygel-bh mot en annan variant, kan vara en god idé för din hälsa. Det handlar om att inte stoppa upp kroppens lymfsystem. Här berättar vi mer!

 

ek

Ekved kan hjälpa kroniskt trötta

Övrigt

Från franska ekar utvinns ett vattenextrakt som ger extra energi till mitokondrierna – cellens eget kraftverk. Studier har visat att sömnproblem och kronisk trötthet blivit bättre av extraktet. Även fullt friska sportande personer gynnades – där visade rapporter att muskelmassan ökade och återhämtningen gick snabbare.

man och kvinna skrattar

Örten som höjer mannens aptit på livet

Naturlig hälsa

Att känna sig stark, frisk och ung länge – det vill nog alla. Men med ökad ålder blir de allra flesta lite tröttare. Mineraler och växter från naturens apotek kan hjälpa oss att behålla en hel del av ungdomens styrka lite längre. Men finns det något som kan bidra till att mannen kan bibehålla sin ungdoms nivåer av testosteron längre? Kurera frågade örtexperten Jan G Bruhn.

kvinna knyter sko

Så blir din konditionsträning effektivare

TRÄNING

Att ha en livsstil som innefattar olika former av fysisk aktivitet är enormt viktigt för hälsan. Vissa ser fram emot sina träningspass medans andra gör det med sviktande motivation, och för att man måste. För att få mycket ut av sin konditionsträning kan man effektivisera den.

Fyra vänner ler och håller om varandra

Psykologen: så hittar och behåller du goda vänner

Mental hälsa

Forskning visar tydligt att starka relationer till andra gör oss lyckliga och ger längre och friskare liv. Ändå har vi en förmåga att underskatta och bortprioritera våra vänner. Men vad kännetecknar en god vänskapsrelation? Och hur skapar vi och bibehåller goda vänskaper över tid?  Bokaktuella psykologen Frida Andersson svarar.

 

Tareq Taylor

Tareq Taylor: ”Jag blev sjuk av skräpmat”

Hälsa

Vare sig mobbingen i barndomen, för mycket skräpmat eller en bruten nacke har kunnat stoppa Tareq Taylor från att leva sin dröm – att vara ”njutningsleverantör”, som han själv kallar kockyrket. Hans önskan är att beröra i allt han gör och få folk att må bra. Men han vill se en ny definition av begreppet hälsa.                           

Rotfruktslasagne med bönor

Tareq Taylors enkla rotfruktslasagne

Recept

Rotfrukter hör hösten till, och lasagne är både perfekt vardagsmat och rejäl "comfort food" när vinden viner utanför knuten. Denna smakrika vegetariska lasagne är signerad tv-aktuella stjärnkocken Tareq Taylor.

De har startat en klubb som motverkar utbrändhet

Mental hälsa

Många av oss  försöker hinna med "allt" i en hektisk vardag, och har samtidigt glömt hur man har en hobby, är kreativ och "leker" som vuxen. Vi tappar kontakten med oss själva och andra och hittar inte ro och livsbalans. Det ville Julia Hagnäs och Lindsay Hedenskog ändra på och startade något som de själva behövde – en klubb som motverkar utbrändhet.

 

 

Montage: Lotta Lagerberg och närbild på dansande fötter

Krönika: “Du passar inte in här!”

Krönikan

Det här är den sista delen i en krönikeföljetong, där vi fått följa Lotta Lagerberg på sin dansskola för 40-plussare under coronapandemin. På dag tre kommer hon till en avgörande insikt. Med dessa krönikor vill Lotta belysa gruppdynamik, utanförskap och fenomenet "vi och dom".

Kvinna sover

Problem att sova? Så här kan du göra

Hälsa

En av tre svenskar lider av sömnsvårigheter då och då. Det kan vara allt från insomningsproblem eller att vakna och inte kunna somna om. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt. Det finns mycket du kan göra för att sova bättre.

tonåring avvisar förälder

Guiden som ska minska på bråken mellan tonåringar och föräldrar

Barn

När tonåringar bråkar är det en form av frigörelse från föräldrarna i kombination med hormonsvängningar och kroppsliga förändringar. Men tonårsbråken är inte alltid lätt för föräldrarna. Därför har organisationen Mind och Apoteket hjärtat tagit fram en guide som ska göra det lättare att navigera när bråken uppstår.