Nybörjarguide till gymmet! | Kurera.se
Frustrerad tjej står och drar i gummiband

Nybörjarguide till gymmet!

Styrketräning får dig att orka mer – både på och utanför gymmet. PT:n Therése Madsén Odsäter tipsar om övningarna med extra bra träningseffekt och tricken för att hitta träningsmotivation! Dessutom avlivar hon några vanliga myter om styrketräning. Häng med bland hantlar, svett och må-bra-hormoner!

Gymmet är en plats för egentid och fokus. Här kan du utmana dig själv och flytta fram gränserna för vad du trodde att du klarade av. Första gången du sätter foten på gymmet kan det däremot kännas lite osäkert. Therése Madsén Odsäter, gymansvarig och personlig tränare på Friskis & Svettis i Stockholm, vet hur man kommer över tröskeln.
– Börja med att bekanta dig med miljön! Titta hur lokalen ser ut och var olika redskap står. Första gången på gymmet kanske du går dit och sätter dig på cykeln i 20 minuter och sen går hem. Det är helt okej.

Öva på övningen
För att komma igång kan du ta hjälp av en gyminstruktör som kan ge dig ett gäng bra övningar. Ägna sedan två eller tre träningstillfällen till att ”öva på övningen”, tipsar Therése. Det här är ett sätt för att kroppen ska få in tekniken och lära sig utföra övningen rätt – innan du lastar på tunga vikter!
– När du övar på övningen tar du en lätt vikt, tänker på din atletiska hållning och övar på att utföra övningen med bra teknik.

Ditt mål: Att bli trött
När övningen börjar sitta är det dags att lasta på mer vikt. Testa dig fram till en vikt som känns bra. Ditt mål är att precis orka med dina tre gånger tio
repetitioner. Efter det sista setet ska musklerna kännas riktigt trötta.
– Fråga dig själv efter sista setet: Är jag trött? Om du då inte är riktigt trött – kör tio till!

 

Känns det så gills det!
Det är alltså inte så noga att det blir exakt rätt antal repetitioner eller ett visst antal övningar. Ibland kanske du måste justera vikten mellan seten eller under ett set.
– Jag brukar säga: Känns det så gills det! När du är ny på gymmet är det jätteviktigt att du fokusera på dina framsteg.

Tunga skäl att styrketräna
Ditt långsiktiga mål är att bli trött av tre gånger tio repetitioner. Det är nämligen med denna relativt tunga träning du får riktigt bra styrketräningseffekt, säger Therése Madsén Odsäter. Att lyfta tungt gör dig starkare, ökar din förbränning och stärker din benstomme. Risken för skador minskar och både immunförsvar och sömnkvalitet förbättras. Dessutom får vi större marginaler om vi skadar oss eller blir sjuka.
– All forskning i dag pekar på att alla mår bra att träna maxstyrka. Det gäller unga som gamla och kvinnor som män. Att träna upp emot 20 repetitioner med lättare vikter är snarare rehab än styrketräning, säger Therése.

Orka mer
Framför allt får styrketräning oss att orka mer, psykiskt och fysiskt. En stark kropp gör att du orkar springa, dansa, leka med barn och älska utan att kroppen tar emot eller begränsar dig, säger Therése Madsén Odsäter.
– Allt i livet blir roligare om du har en kropp som orkar med!

Av Maja Sönnerbo


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.

Annelis kolesterolvärden sjönk med lagrad vitlök

Hälsa

Redan för 15 år sedan fick Anneli Bygg, 65 år, reda på att hon hade lite för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades statiner av sin läkare, men biverkningarna blev kraftiga så Anneli ville inte fortsätta med medicinen. Med hjälp av lagrad vitlök har hennes kolesterolvärden blivit betydligt bättre.

Micke Gunnarsson: “Jag är inte min kropp”

Krönikan

Handen på hjärtat hur skulle det se ut om du skötte en hund som du sköter om dig själv? Kan insikten att vi inte är våra kroppar göra att vi tar bättre hand om dem? Jo, det menar Micke Gunnarsson, föreläsare och workshopledare, som tack vare det tankesättet tar bättre hand om sig än någonsin tidigare. 

 

“Hemundervisning – ett välbehövligt alternativ till skolan”

Gravid/barn

Sverige är ett av de länder i världen där det är svårast att få hemundervisa sina barn, ett strängt regelverk gör det i princip omöjligt och de som vill välja det alternativet ser sig tvingade att lämna landet. Många är skeptiska mot hemskolning men långt ifrån alla. Kurera har växlat några ord med den New Yorkbaserade svensken Jens Peter de Pedro som lobbar för en större pedagogisk mångfald.