Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

trädkrona

Lisen Sundgrens nybörjarguide till skogsbad

Hört talas om skogsbad? Att kravlöst gå ut i skogen kan göra under för både kropp och själ. Så ge dig ut i skog och mark och skogsbada – här är några nybörjartips från örtspecialisten Lisen Sundgren.

Skogsbad involverar vare sig badkläder eller vatten, som namnet kanske antyder, utan handlar om att ta det lugnt och ”bada” i sinnesintryck från skogen och har sitt ursprung i Japan.

Det var under 80-talet som man tog krafttag mot landets skenande stressrelaterade dödsfall och inrättade en rad terapiskogar där människor skulle vistas och insupa skogsatmosfären, då de ansågs lida av naturbrist. Sedan dess har japansk och koreansk forskning på skogsbad visat på goda resultat och fenomenet är numera spridd världen över.

 

LÄS OCKSÅ: Experten: Det här borde alla veta om utmattning

Naturen är terapeuten

Örtspecialisten och naturfilosofen Lisen Sundgren är en av dem som just nu håller på att utbilda sig till skogsbadsguide, vilket innebär att man tar med sig

Lisen Sundgren
Foto: Charlotte Gawell

en grupp människor ut i naturen.
– När vi vistas i skogen så andas vi in en del av trädens immunförsvar och effekten av att exempelvis vara ute och campa i tre dagar håller i sig uppemot en månad. Det är naturen som är terapeuten och jag som är guiden. Det tycker jag är ett underbart sätt att förhålla sig till vad naturen, behandling och terapi är.

Själv har Lisen Sundgren alltid vänt sig till skogen och naturen – särskilt när hon mått dåligt.
– När jag som barn kände mig ledsen någon gång, när mina föräldrar skilde sig, eller när jag gick in i väggen så har jag alltid sökt mig till skogen. Det har varit något som har dragit mig dit. Där känner jag mig trygg, lugn och tillfreds och det tror jag många kan relatera till.

Lisen Sundgren berättar att vårt immunförsvar stärks genom att vara ute i skogen. Dessutom blir andningen lugnare, hjärnaktiviteten i den främre pannloben ökar och vi blir mer kreativa, empatiska och öppna. Kortfattat kan man säga att vi blir den härliga versionen av oss själva.

 

LÄS OCKSÅ: Tid i skogen gör att vi mår bättre – och minskar risken för sjukdomar

Alla sinnen öppna mot naturen

Om du beger dig ut i skogen ensam eller tillsammans med en guide spelar mindre roll. Det viktiga är kravlösheten.

Lisen Sundgren poängterar dock att en joggingtur eller en promenad med hunden inte är samma sak som ett skogsbad.
– Att vara ute i naturen är alltid jättebra, men att skogsbada innebär att man har alla sinnen öppna mot naturen och det har man inte om man är ute på en löparrunda eller har fullt sjå med sin hund. Att skogsbada handlar inte heller om att köpa hälsa, utan om att lära oss återknyta och återskapa relationen till naturen – det är själva medicinen.

LÄS OCKSÅ: ”Jag vill inspirera barnen att hitta ut”

Nybörjarguide till skogsbad

• Börja med att bara lägga märke till naturen runtomkring dig. Att låta sig hänföras av några maskrosor i trottoaren eller ett vackert träd har visat sig vara nyttigt för hjärnan.
• Promenera långsamt.
• Sätt mobilen på flygplansläge.
• Sök upp ett träd som du dras till och sitt och iaktta trädet under 15 minuter. Det kan handla om att titta på kronan, titta vilka växter som växer runtomkring, fundera på hur gammalt trädet är, känna på barken och reflektera hur strukturen känns.
• Har du inte tillgång till en skog, besök en stadspark eller bara ett träd eller grönområde, alternativt gå till stranden och sitt och lyssna på vågorna en kvart.
• Skogsbad är inte meditation, så det handlar inte primärt om att rensa tankarna. Alla tankar är välkomna, men när du märker att tankarna vandrar iväg kom tillbaka till frågan: vad noterar jag just nu? Tänk på att du inte behöver komma på några svar.
• Varenda minut du är ute i naturen gör gott, redan efter en kvart börjar det hända saker i kroppen.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

 

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.