Ont i ryggen? Så blir du bättre

Svenskarna har i dag övervägande stillasittande arbeten. De leder till försämrad hälsa på flera sätt. Något som ofta ger sig tillkänna ganska snar är problem med ryggen. Monotona rörelser, dålig hållning och inaktivitet ger ryggont. Men det också lätt hänt att få ont i nacke och rygg på grund av flitigt användande av läsplattor och mobiltelefoner. Här får du några tips som lindrar värk i ryggen.

Åtta av tio svenskar lider av ryggont. Ofta värker det i ländryggen. Den allra vanligaste orsaken i dag är att många av oss har ett stillasittande arbete. Men det börjar också bli vanligt att vi får problem med värk i nacken på grund av flitigt användande av smartphones och läsplattor.

 

Läs också: Psst! Räta på dig! Här är 6 effektiva sätt att lindra ditt ryggont

Mer medvetenhet i dag
Nyare kunskap visar att värk i ryggen inte går att vila bort. Vi ska göra tvärtom – se till att röra på oss, även om det gör ont i ryggen. Då är chansen större att värken försvinner. När du beger dig ut på en promenad ökar kroppens endorfiner som har smärtstillande effekt. Ligger du stilla och försöker vila bort det onda så sjunker endorfinerna istället och det gör att du får mer ont. Catarina Askeljung, kiropraktor vid Ortho Human i Stockholm säger till tidningen Hälsa:
— Det finns en annan medvetenhet nu för tiden. Folk förstår att de måste ta tag i sådana här besvär och göra något själva. Förr var det mer att man gick till doktorn och sedan var hemma och vilade i en vecka.

Läs också: Yoga mot ryggont

Stillasittande yrken
Allt fler söker hjälp för sina ryggbesvär som ofta beror på att man sitter stilla på ett kontor åtta timmar om dagen. Kontorsarbete ger snabbt spänningar och muskelkramper.
— Våra ryggar klarar inte att sitta stilla åtta timmar om dagen. Ta små rörelsepauser regelbundet under dagen. Växla arbetsställning ofta och stå gärna och jobba då och då. Men även stress är en viktig bidragande faktor till ryggbesvär. Det gör våra muskler spända och stela. Vi får dålig cirkulation och inflammationsprocesser kan uppstå, säger Catarina Askeljung.
De yrkesgrupper som har ett fysiskt arbete som byggarbetare och de inom vården drabbas istället av arbetsskador. Det är vanligt att man lyfter fel och samtidigt vrider ryggen.

Läs också: Slipp värk i nacke och axlar med akupressur

Glöm inte musklerna i rumpa och mage
Det brukar oftast inte vara några problem att själv få bort ryggvärken. Att stiga upp och röra på sig varje timma under en arbetsdag gör mycket gott. Hinner du inte till ett gym så kan du stärka ryggmusklerna hemma genom att göra enkla styrkeövningar, yoga och dansa om du föredrar det. Är det roligt så är chansen större att du rör på dig regelbundet. Tänk också på att stärka musklerna i mage och rumpa – det förebygger ryggvärk. Är du stel i ryggen så ska du se till att stretcha ryggen varje dag men också övriga kroppen. Men m du får värk efter ett lyft har du troligen fått en muskelsträckning. Då kan du ta det lite lugnt några dagar och försöka dig på några korta promenader. Om ryggvärken inte lättar efter en vecka så kan det vara dags att uppsöka en läkare eller kiropraktor. Har du kraftig ryggvärk och inte kan sitta, stå eller ligga så ska du söka vård akut.

 

Läs också: Ont i ländryggen? Här är 6 övningar som hjälper

Lindra ryggvärk så här:
1) Om du har ett stillasittande jobb, ställ dig upp en gång i timmen och rör på dig i några minuter.
2) Be och få ett höj- och sänkbart skrivbord. Att stå kan underlätta ryggvärk.
3) Sitt med stöd för svanken, gärna med hjälp av en kudde. Sitt rak i ryggen. Det kan kännas jobbigt i en början men det är en bra ställning för din rygg.
4) Om du går mycket, investera i bra skor och sulor med svikt.
5) Gör styrkeövningar för rygg, mage och rumpa.
6) Lyft tunga saker rätt. Böj på benen och håll det som ska lyftas nära kroppen.

Av Inger Palm

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Fett från fisk dämpar inflammationer i kroppen

Forskning

Balansen mellan ditt intag av omega-3 och omega-6 påverkar din risk för inflammation. En kost rik på omega-3 minskar risken att drabbas. Studierna på omega-3 har dock varit tvetydiga – vilket bland annat beror på att alla fiskoljor helt enkelt inte är lika. Uppsalaprofessorn Tom Saldeen har forskat på just fiskolja. Kurera bad honom förkla­ra varför vissa oljor inte har någon effekt alls – medan andra har en signifikant antiinflammatorisk effekt på bland annat hjärta, kärl och leder.

Enzymerna lugnade Karins mage

Hälsa

Ett aktivt liv med familj, karriär och träning. Men en mage som reagerar precis före ett spännande möte eller när spinningpasset ska börja, ställer till det. Lösningen – några kapslar med örter och enzymer.

“Mångfald och artrikedom gynnar alla bin”

Övrigt

Idag 20 maj firas honungbina över hela världen. I Slovenien, som ligger bakom införandet av World Bee Day, håller man honungsbiet högt och biodlingen har traditionellt hög status. I Danmark har det däremot utbrutit en infekterad konflikt mellan anhängare till de vilda bina och biodlarna och deras honungsbin. I Sverige menar forskare att konflikten är onödig.

5 enkla steg för att äta nyttigare!

Kost

Jenny Westman och Linnea Eriksson är fullfjädrade hälsopedagoger och proffsiga matbloggare med ett välbesökt Instagramkonto, som är en total dröm för alla foodies. De utsågs till Årets hälsobloggare 2017 – och tycker att det är viktigt att fylla på kroppen med bra bränsle för att orka med livets alla utmaningar. Här delar de med sig av fem tips för hur du enkelt äter nyttigare – och avslöjar vad de själva äter för dagliga kosttillskott.

 

Smartphone med podden synlig - petra månström infälld

Kunskapsföretaget lanserar hälsopodd

Allmänt

Ihop med poddkändisen Petra Månström drar nu hälso- och kunskapsföretaget Holistic igång en ny podd. Tanken är att inspirera och sprida kunskap om nya vägar till hälsa och välmående - men utan pekpinnar och orimliga krav. "Tillsammans har vi skapat podden som jag så länge har letat efter. En podd som alla kan ta till sig", säger programledaren Petra Månström.

 

Nutritionisten: Vad är kalorirestriktion?

Kost

Kalorirestriktion är när man äter färre kalorier men ändå får i sig tillräckligt med näring. Det har länge varit känt att en minskning av intaget av kalorier främjar hälsan. Hälsosam kalorirestriktion ger positiva effekter på vikt och hjärt-kärlhälsa men extrem kalorirestriktion eller självsvält är varken bra för hälsan eller effektiv vid viktminskning, varnar Lina Åhlén.

 

Din favoritmusik aktiverar hjärnans belöningssystem

Mental hälsa

Dopamin spelar en direkt roll i den känsla av välmående som framkallas av att lyssna på musik vi tycker om visar en ny studie. Att lyssna på den musik du älskar gör att din hjärna frigör mer dopamin – en kemikalie som gör att vi känner oss engagerade och motiverade och som spelar en viktig roll för människans känslomässiga och kognitiva funktion. 

Större risk att dö efter operation för singlar och lågutbildade

Forskning

Det finns en tydlig koppling mellan sociala faktorer och risken att avlida efter bypassoperation. Personer som lever ensamma eller saknar vidareutbildning befinner sig i större utsträckning i riskzonen än personer som lever i par eller har "Det är första gången man kan se att de sociala förutsättningarna har så stark koppling till den förväntade livslängden efter operationen", säger Susanne Nielsen, forskare vid Göteborgs universitet.

 

Skönhetspanelen testar ansiktsmasker

Hud

Lägg en ansiktsmask – blunda och vila medan masken gör sitt på huden. Bättre boost för både hud och själ får man leta efter. Kureras skönhetspanel har testat några ekologiska ansiktsmasker och hittat en favorit.

Artros: Hjälper ingefära och gurkmeja?

TV

Flera studier på ingefära och kurkumin – den verksamma ingrediensen i gurkmeja – pekar enstämmigt på att dessa har antiinflammatoriska effekter. Forskarna vet till och med vilka komponenter i kroppen som örterna påverkar och hur – och har sett effekt vid bland annat artros.

 

Karin Björkegren Jones

”Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa”

Intervju

Aldrig förr har det pratats så mycket om klimakteriet och kvinnors hälsa som nu. Yogaläraren, författaren och hälsoprofilen Karin Björkegren Jones har under 30 år belyst kvinnohälsa i artiklar, böcker, via yogan och nu i podden Kvinnoliv. Karin tycker att kvinnor ska kräva att bli lyssnade på när de söker vård. Det ska vara en självklarhet att ha rätt till olika behandlingsmetoder och mediciner och kanske det allra viktigaste – vi ska lära av våra erfarenheter och varandra och jobba förebyggande för att bibehålla hälsan långt upp i åren.

Nypon håller Sofies artros i schack

Hälsa

Artros i fingrarna höll på att sätta stopp för Sofie Turses dröm att bli fysioterapeut. Hon ville inte långtidsbehandla sin artros med traditionella värktabletter. Ett extrakt av strandnypon blev hennes räddning.

Ny teknik ska minska mängden läkemedel i avloppsvattnet

Eko/miljö

Aktiva substanser i de mediciner vi stoppar i oss passerar ofta genom kroppen och ut i toaletten. De flesta av våra reningsverk är dåliga på att ta bort läkemedelsrester ur avloppsvattnet, vilket kan orsaka hormon- och beteendestörningar hos fiskar och andra djur om de hamnar i sjöar och vattendrag. Nu satsar flera svenska reningsverk på ny teknik för att få bort substanserna, rapporterar Vetenskapsradion.