Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Övningarna som ger dig en stark och snygg kropp på semestern

Fakta

Vet du vad sets och reps är?
Reps är förkortning repetitioner, det vill säga antalet gånger du utför övningen innan du vilar. Set är antalet gånger du upprepar dina reps innan man är klar.
Vanligt är att man gör åtta till 12 repetitioner i tre set.

Om coacherna:
Anders Gatti är personlig tränare med mer än 12 000 genomförda pass och ett trettiotal utbildningar i ryggen. Han jobbar med allt från elitidrottare till klienter med rehabiliteringsbehov efter skador eller sjukdom.
Jamina Gatti är personlig tränare med ett holistiskt helhetstänk. Hon har lång erfarenhet av styrketräning, dans och kampsport och är specialiserad på individanpassad gruppträning.
Aktuella med: Öppnar snart en ny träningsanläggning i Stockholm: Gatti Training.
Läs mer på: www.gattitraining.se
Synliga på sociala medier: Instagram: gattitraining 
Facebook: Gatti Training

Sommar, sol, semester… och träning? Ja, det är fullt möjligt!
Här är fyra effektiva övningar för dig som vill hålla igång fysiken i sommar, eller för dig som önskar använda semestern till att komma igång.
– Det räcker med några minuter varje dag och du kan ha en helt ny, stark kropp när du börjar jobbet igen, säger Anders Gatti, personlig tränare på Gatti Training.
Här, i vår sommarträningsspecial del två, fokuseras övningarna till övre delen av kroppen.

Många upplever att det är svårare att få till träningen och hålla uppe sina normala träningsrutiner när man kliver ur vardagen, till exempel när man är på semester. Man kanske är på resande fot, gruppträningen har semesterstängt eller så har man helt enkelt inte möjlighet att ta sig till gymmet.
Men man behöver faktiskt inget gym, det går utmärkt att träna kroppen där man befinner sig, och helt utan en massa redskap.

"Räcker med några minuter varje dag för att få en ny, stark kropp"
Kurera kontaktade Anders och Jamina Gatti, personliga tränare på Gatti Training, och bad dem dela med sig av de bästa övningarna att ta med på semestern.
– Det är inte svårt att träna på semestern. Du behöver bara din kropp som verktyg. Vi visar dig de bästa övningarna. Det räcker med några minuter varje dag och du kan ha en helt ny, stark kropp när du börjar jobbet igen, peppar Anders Gatti, personlig tränare på Gatti Training som han driver tillsammans med sin fru Jamina Gatti.
Nedan visar han fyra bra övningar som är lätta att utföra på semestern, oavsett var du befinner dig.

 

Läs också: Experten: "Yoga bort din stress!" Fyra yogaövningar

Övningsschema för överkropp och bål

Skriv gärna ut guiden eller spara länken i telefonen så har du gymmet med dig hela sommaren.
Du hittar sommarträning del 1: övningar för underkroppen här.

Superset 1
1. Omvänd armhävning 3-4 set, 6-15 repetitioner
2. Armhävningar 3-4 set, 6-15 repetitioner
– Kör dessa övningar i superset, det vill säga utan vila mellan övningarna och vila 1-2 minuter mellan varje superset.
(Läs mer om set och reps i faktarutan.)

Superset 2
1. Dynamisk planka 3-4 set 4-8 repetitioner
2. Magliggande kobran 3-4 set á 20-40 sekunder
– Kör dessa övningar i superset, det vill säga utan vila mellan övningarna och vila 1-2 minuter mellan varje superset.

 

► Läs också: PT-Fias träningsprogram!

Övningarna i bilder

 

Omvänd armhävning

Omvänd armhävning
– Häng i ett räcke, staket, en trappa eller liknande. Spänn kroppen och ha en bra hållning, dra dig upp tills bröstet når räcket och sänk sedan kontrollerat tillbaka. Övningen kan göras lättare genom att böja på benen. Övningen ska kännas i den breda ryggmuskulaturen, i biceps och underarmar.

Armhävningar
Armhävningar

– Stå i en bra hållning med armarna antingen högre upp än benen (för lättare övning) eller med benen högre upp än armarna (för en tyngre övning) eller på vanligt sätt på marken. Spänn bål och säte och sänk ner dig tills bröstet når marken eller föremålet du pressar mot, pressa dig sedan kontrollerat tillbaka. Om du inte orkar armhävningar på marken är det bättre att köra mot ett högt föremål än att köra på knäna eftersom att vi har mer bålaktivitet när vi är raka i kroppen. Övningen ska kännas i bröst, axlar och triceps.

► Läs också: 10 bästa knepen för snygga armar!

Dynamisk planka
Dynamisk planka
– Stå upprätt, luta dig fram tills händerna når marken. Vandra framåt med händerna samtidigt som du spänner bål och säte, gå så långt fram som du känner att du har kontroll och sedan vandrar du tillbaka och reser dig upp igen. Tänk på att undvika att röra på höften och försök vara så still med övriga kroppen som möjligt, fötterna är kvar på samma ställe under hela övningen. Övningen ska primärt kännas i bålen, men en stor del av kroppen kommer vara delaktig i övningen.

 

Magliggande kobran

Magliggande kobran
– Ligg på mage, dra ihop och ner skulderbladen så att armarna lättar från marken och tummarna pekar uppåt. Om det känns i ländryggen har du rest upp bröstkorgen för mycket. Håll denna position statiskt. Undvik att dra upp axlarna och att spänna för mycket i triceps. Övningen ska kännas mellan skulderbladen.

Missa inte...
...del ett i Kureras sommarträningsspecial: Övningar för underkroppen

Av Therese Hagberg

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Vet du vad sets och reps är?
Reps är förkortning repetitioner, det vill säga antalet gånger du utför övningen innan du vilar. Set är antalet gånger du upprepar dina reps innan man är klar.
Vanligt är att man gör åtta till 12 repetitioner i tre set.

Om coacherna:
Anders Gatti är personlig tränare med mer än 12 000 genomförda pass och ett trettiotal utbildningar i ryggen. Han jobbar med allt från elitidrottare till klienter med rehabiliteringsbehov efter skador eller sjukdom.
Jamina Gatti är personlig tränare med ett holistiskt helhetstänk. Hon har lång erfarenhet av styrketräning, dans och kampsport och är specialiserad på individanpassad gruppträning.
Aktuella med: Öppnar snart en ny träningsanläggning i Stockholm: Gatti Training.
Läs mer på: www.gattitraining.se
Synliga på sociala medier: Instagram: gattitraining 
Facebook: Gatti Training

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

 

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.

händer tar på ett knä

Inflammation – en fiende som kan bli din vän

Leder

Inflammation förknippas oftast med något negativt, men vi behöver inflammation för att läka skador och infektioner. Att däremot gå med en låggradig inflammation under en längre tid ökar risken för sjukdom, menar överläkaren Stefan Branth. Gurkmeja och boswellia är två örter som kan hjälpa kroppen att nå balans och läka inflammation.

 

äldre par promenerar

Fler hjärtinfarkter kopplas till låg inkomst

Hälsa

Det forskas mycket på hjärt-kärlsjukdomar eftersom det är ett stort problem i samhället. Nu visar en ny svensk avhandling, som omfattar runt 30 000 personer, att det finns en tydlig koppling mellan risken att få fler hjärtinfarkter och låg inkomst.