Kureras personliga tränare Carolin Helt delar med sig av tre effektiva övningar som garanterat hjälper dig att fixa formen.
Platt mage
Pekplanka
Tycker du att vanlig planka
börjar bli långtråkig? Pröva
då denna variant. Inta plank-
position, sträck ena armen framför dig samtidigt som du är helt stabil i höften. Detta klarar du bara om du spänner de inre magmusklerna ordentligt. Byt sedan arm. För bästa effekt bör rörelserna göras långsamt. Upprepa 10-30 gånger.
Tajt rumpa
Sidoutfall
Övningen nyper till på insida lår och säte på ett helt fantastiskt sätt. Ställ dig med axelbrett avstånd mellan fötterna, spänd mage och rak rygg. Ta ett stort kliv åt sidan, tårna pekar rakt fram, tyngden lägger du på det böjda benet. Tryck kraftfullt ifrån med det böjda benet, återgå till startpositionen och ta ett raskt, stort kliv åt andra sidan. Ryggen ska vara rak under hela utförandet. Upprepa 10-30 gånger.
Snygga armar
Dips
Här får triceps jobba hårt. Placera händerna mot en bänk eller stol, benen håller du raka eller böjda, böjda ben minskar belastningen. Sänk dig ner tills du har 90 graders vinkel i armbågsleden, håll rumpan nära bänken/stolen. Vill du öka belastningen? Lägg upp fötterna på en stol.
Av Carolin Helt