peter Wilhelmsson

Peter Wilhelmsson: Här är kosttillskotten jag äter dagligen

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än man bara symtomlindrar den (med till exempel läkemedel). Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne.
Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför startar idag serien ”Hälsoprofilerna berättar” där näringsexperter av olika slag berättar om vilken näring de själva är noga med att få i sig och vad de oftast rekommenderar till andra.
Först ut: Näringsmedicinaren och författaren Peter Wilhelmsson.

Näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson är en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Peter är aktiv som författare och är grundare till hälsoföretaget Alpha Plus. Han drev tidigare en skola för näringsutbildning och föreläser idag för flera näringsutbildningar.
Han är bland annat författare till vad som brukar kallas ”hälsobranschens bibel”: Näringsmedicinska Uppslagsboken (på 833 sidor) samt boken Snabbare, starkare och friskare med Integrativ Idrottsnutrition (på 600 sidor) som båda är gedigna uppslagsverk angående kost, näring och kosttillskott.

Läs också: Ny uppslagsbok i nutrition för idrottare

 

Givetvis är vi nyfikna på hur han svarar på följande fråga:

Vilka kosttillskott bör man prioritera – och vilka äter du personligen?
– Mina generella råd utan vetskap om eventuella labbanalyser eller symtom/sjukdomar är följande:

Tillskotten Peter Wilhelmsson rekommenderar

För en mer optimal hälsa rekommenderar jag följande som bas:

En kvalitetsmultivitamin
…med starka doser (där vitaminerna och de flesta mineraler är på optimala doser och ej minimala doser). Man brukar behöva ta fyra till sex stycken per dag.
Motivering: Alla har obalanser, otillräcklig mängd vitaminer och mineraler för att optimalt kunna skydda sig från stress, miljögifter, läkemedelsbiverkningar med mera. Dessutom äter väldigt få en optimal kost och såväl vår mark som vår mat innehåller oftast för lite av vissa ämnen, till exempel selen och jod. Och om dessa inte finns i marken, då finns de inte i maten.

Läs också: Här är vitaminerna som gör ditt barn 1,3 centimeter längre enligt ny studie

En greens-kombination
…med bland annat spirulina, klorella, vetegräs, korngräs, nässelpulver eller andra näringstäta superfoods som innehåller fytonäringsämnen, till exempel fenoler, klorofyll, och andra läkande ämnen som inte finns i en vitaminmineralkombination.

Ett rent och starkt omega-3-tillskott
…främst från fisk, bläckfisk (calamari) eller krill. Tran/fiskleverolja är också mycket bra på grund av sitt innehåll av vitamin A och D. Ett dagligt intag av minst 1 000 milligram av kombinationen EPA och DHA.

Läs också: Omega-3 – All info du behöver om omega-3 fettsyror

Komplettera gärna med ytterligare fyra tillskott
– Vill man ha en ännu starkare och bättre daglig vana för hälsan rekommenderar att man komplettera med följande fyra tillskott för att ha en topp 7-lista över tillskott för god hälsa:

Matsmältningskombination av enzymer
…som hjälper dig att få mera näring från maten och hjälpa att bryta ned protein, kolhydrater och fetter , samt restprodukter från maten.

Probiotika
…för en friskare tarmflora, mikrobiom och immunförsvar.

Läs mer om probiotika i Näringsmedicinska Uppslagsboken

D-vitamin och C-vitamin
– Ät dagligen 3-6,000 ie D3-vitamin och 1-6,000 mg C-vitamin, utöver det som finns i din multivitamin.

B-vitaminer och/eller magnesium
– En B-vitaminkomplex för stress hantering innehållande extra magnesium alternativt att du intar 400-800 milligram extra magnesium om dagen. Det brukar endast finnas (rymmas) 100-300 magnesium i din multivitamin-mineral.

Viktigt att mäta sina näringsnivåer
– Jag personligen individanpassar programmet för mig och mina patienter enligt många olika faktorer. Jag tycker det är bättre att mäta än att gissa, även om programmet ovanför är en mycket stark bas har vi individuella behov! Så mitt råd är att konsultera en duktig näringsterapeut, berättar Peter.

DNA-tester, hårmineralanalyser, blodanalyser och urin- eller salivanalyser
Han fortsätter:
– Jag bestämmer intag för mig själv och rekommenderar andra efter undersökning. Jag tar hänsyn till deras önskemål, ekonomi, symtom och genetik främst genom DNA-tester och hårmineralanalyser, blodanalyser och möjligtvis urin- eller salivanalyser. Så mina egna intag förändras var fjärde till nionde månad, beroende på vad labbtesterna visar och mina behov, till exempel under perioder då jag behöver extra stress-skydd, men mitt genomsnittsprogram kan innehålla enligt listan nedan.

Läs också: Så uppstår stress – och så kan du sänka den

Peters personliga näringsprogram

– Intag av följande delat upp på två gånger dagligen med maten eller morgon och kväll utan mat (angivet i totala mängden dagligen):

• Stark multivitamin mineral (6 styck Alpha Plus Daily).
• Matsmältningsenzym (6 styck, Alpha Plus Allzym DPPIV).
• Greens (1 msk Mighty Greens) och Rödbeta (1 msk) i näringsdryck eller smoothie.
• UltraInfamX eller UltraClear + pH näringsdryck som mellan mål för att avgifta och stärka levern.
• D3K2 Astaxantin två stycken per dag efter blodvärdeprov för optimala värden.
• Probiotika (UltraFlora plus 1-2 dag) efter info från OrganiX urinanalys.
• CoQ10 (100-200 mg) på grund av att jag är 60+, har mycket ansvar, tränar mycket och antiaging-faktorn.
• Adaptogena örter (till exempel Adreno Plus 2-4 dagl) på grund av att jag är 60+, har mycket ansvar, tränar mycket och antiaging.
• B komplex (Metyl B Plex och B Relax 3-4 totalt) på grund av resultaten av min DNA-analys och mycket ansvar/arbete.
• Magnesium (2 stycken Magnesium synergi) före läggdags.
• ZMC (zink mangan C vitamin) på grund av för höga kopparnivåer i sista hårmineralanalys (2 stycken dagligen).
• Bikarbonatliknande pulver (pH Balans pulver Alpha Plus,  1 tsk varje morgon) för att hålla mig mer basisk.

Läs också: Peter Wilhelmsson – hälsopionjären, cyklisten och renlevnadsmänniskan

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Kvinna stretchar

Träna säkert med aktiv återhämtning

Träning

Är du taggad på att komma igång med din träning men trött på segdragen träningsvärk och rädd för att dra på dig otäcka skador? I boken "Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition", beskriver Peter Wilhelmsson hur du ska äta och ta hand om kroppen för att träningen ska bli ett rent nöje.

Honung

Biodlarna: ”Inhemsk honung gynnar vår miljö”

Eko/miljö

Med anledning av att den italienske munken Bernhard av Clairvaux dog den 20 augusti för 864 år sedan firar vi denna dag honungens dag. Han är nämligen biodlarnas skyddshelgon och även om vi i Sverige inte har någon stark relation till katolska helgon är det idag som honungen uppmärksammas även här. Bin är nödvändiga för en levande natur och ett fungerade jordbruk och på Kurera vill vi passa på att slå ett slag för dessa hårt arbetande varelser.

Ett par

Relationsexperten: Är du medberoende?

Krönikan

Ordet medberoende har de flesta människor hört och det nämns numera betydligt oftare än tidigare, men vad innebär det egentligen att vara medberoende? Det ger Kureras nya krönikör relationterapeuten och författaren Cornelia Södergren svar på.

Skydda levern med hjälp av rätt kost

Hälsa

Din lever behöver rätt kost för att orka med sitt viktiga utrensningsarbete. Det är lätt att kroppen överbelastas med kemikalier från maten och då hinner levern inte med. Om du äter för mycket socker kan det synas i ansiktet som blemmor och rodnader och kroppen brukar kännas svullen, trött och ibland får man värk. Sommaren innebär oftast excesser i sötsaker och det är okey så länger du inte tar med dig ovanorna in i vardagen. Här kommer tips på bra mat som stöder en frisk lever.

Fler får hjärtinfarkt på måndagar

Forskning

När stressen ökar tycks hjärtinfarkterna bli fler. Statistik visar att antalet infarkter skjuter i höjden under jul- och nyårshelgen men även på måndagar. Det visar en studie som nyligen publicerades i tidskriften American Heart Journal. Sifforna baserades på data från olika svenska register.

Ont i ryggen? Så blir du bättre

Hälsa

Svenskarna har i dag övervägande stillasittande arbeten. De leder till försämrad hälsa på flera sätt. Något som ofta ger sig tillkänna ganska snar är problem med ryggen. Monotona rörelser, dålig hållning och inaktivitet ger ryggont. Men det också lätt hänt att få ont i nacke och rygg på grund av flitigt användande av läsplattor och mobiltelefoner. Här får du några tips som lindrar värk i ryggen.

Gråhårig man speglar sig

Grått hår – en markör för god hälsa?

Forskning

Spanska forskare har genom att studera vildsvin kommit fram till att grått hår kan vara ett tecken på god hälsa. Länge har det betraktats som motsatsen och något som ska döljas till varje pris för att bibehålla ett ungdomligt och hälsosamt utseende. Men den grå manen kan nu istället visa sig vara en symbol för god hälsa – medan rödhåriga kan ligga lite mer pyrt till.

sittande kvinna

Enkla knep för att undvika stillasittande

Hälsa

Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. I Sverige sitter vuxna i snitt åtta timmar per dag och bara hälften motionerar mer än 30 minuter i veckan. Att minska antalet stillasittande timmar från åtta till tre kan öka livslängden med två till tre år

Frukost

Ny forskning: ”Du beter dig som du äter”

Kost

Vad vi äter påverkar hur vi mår och beter oss mot andra, visar ny forskning. Tidigare har Kurera berättat om att socker visat sig vara en starkt bidragande orsak till psykisk ohälsa. I en artikel i Svt nyheter berättades det nyligen att vad vi äter i övrigt styr vårt humör.

Studie: ”Minskat köttintag – bra för tarmhälsan”

Kost

Nu kommer fler argument för att dra ned på köttkonsumtionen. En riklig köttkonsumtion har nämligen visat sig kunna ligga bakom divertikulit eller inflammerade tarmfickor. Sedan tidigare har rökning och stillasittande pekats ut som bovar men nu är det alltså biffen som sägs ställa till det.

Så bevarar män självständighet och hälsa långt upp i åldern

Forskning

Hur gör man för att kunna klara sig själv och vara någorlunda frisk högt upp i åldern? En studie på män födda mellan 1920 och 1924 där man utvärderat dem sex gånger sedan 1970 gav tydliga besked. Rök inte, ät inte för mycket och när du väl äter, välj en medelhavsliknande kost. Då har du goda chanser att bli gammal och dessutom bevara din självständighet långt upp i åldern.

Sötpotatis

Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer

Naturlig hälsa

Kan lösningen på gåtan ALS finnas i sjön? Sjukdomar som ALS, och alzheimer gäckar oss fortfarande och än finns inga effektiva mediciner mot dessa svåra åkommor men nu verkar forskare vara en lösning på spåren. Algblomningen i Östersjön har länge varit ett problem och man har sedan tidigare kunnat konstatera att gifterna kan orsaka bland annat leverskador.

Hälsosam mat, nötter, lax. olivolja och avokado

Träna hållbart med antiinflammatorisk mat

Träning

En hälsosam kost är en av förutsättningarna för en hållbar livsstil – särskilt för återhämtning i samband träning. En felaktig kost sänker kroppens pH-värde och ökar risken för oxidativ stress, inflammation och skador. Därför är det viktigt för den som tränar att stödja kroppen med antiinflammatorisk kost och extra intag av antioxidanter.

Rhesusapa

Återhållsam diet kan ge ett längre liv

Forskning

LCHF i all ära men för den som vill addera år till livslängden är det svältkost som gäller. Eller kalorirestriktion som det också kallas och då inte i vanlig viktväktarbemärkelse utan helst ska man hålla nere kaloriintaget under 1000 kilokalorier om dagen skriver KIT.

Hormonstörande ämnen i vanliga hudvårdsprodukter

Skönhet

Att välja hudvård och make-up med naturliga ingredienser har aldrig varit viktigare. Inte sedan barockens tid med sitt blysmink har väl det vi applicerar på kroppen för att bli mjuka och vackra varit mer fyllt med diverse mer eller mindre farliga ämnen. Om inte annat finns det betydligt fler skadliga ämnen att välja på i morden tid.

johanna bjurström

Skydda dig mot allergier genom att ta hand om din tarm

Krönikan

Allergi kan uppkomma genom att bakterier och parasiter tar sig in i mage och tarm, där de skapar föruttnelsebakterier. Detta kan leda till nedsatt immunförsvar med trötthet, allergier, akne, eksem, olika tarmproblem och autonoma sjukdomar som följd. Väl fungerande mage och tarm är oftast liktydigt med god hälsa. Här delar jag med mig av mina bästa tips för en frisk tarmhälsa och ett starkt immunförsvar.

Kirurgi – värsta placebon

Hälsa

Saknar kirurgi bevisad effekt? Ja i alla fall i vissa fall menar den austaliensiske kirurgen Ian Harris som i sin bok ”Surgery, The Ultimate Placebo: A surgeon cuts through the evidence” uttrycker stark skepsis mot flera typer av kirurgi, dels för att undersökningar visar att många ingrepp har mindre effekt av än vad som påstås.

Kökssvamp

Därför ska du inte mikra din disktrasa

Forskning

Kökets måsten för rengöring - disktrasan och skrubsvampen är svåra att klara sig utan när det gäller att hålla rent på diskbänk och arbetsytor. Något som är viktigt för att hålla god hygien men hur fräscha är de egentligen?

Pannkaor med bär

Glutenfria pannkakor med sommarbär

Recept

Supergoda, nyttiga och näringsrika är dessa naturligt glutenfria fullkornspannkakor från Nillas Kitchen. Varför inte göra dem till frukost i helgen. Smeten är gjord på havremjöl och fullkornsrismjöl.

Högintensiv träning – så funkar det

Träning

Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst.  Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.

Allt fler skolor skippar sockret

Kost

Frågan om barn äter för mycket socker upphör aldrig att engagera. Med hjälp av bland annat program som "Skolmatslyftet" och "En sockermart skola" väljer nu allt fler skolor runt om i landet att begränsa barnens tillgång till socker.

Växtbaserad mjölk och ett havreax

Växtbaserad mjölk ökar i popularitet

Kost

Försäljningen av havre- och annan växtbaserad mjölk fortsätter att öka och ta marknadsandelar från den traditionella komjölken, skriver SVT. Orsakerna till att man byter är många - allt från etiska och miljömässiga till reda hälsoskäl.