Peters 12 tips

Hälsomanifest för bättre folkhälsa och ett friskare Sverige

Postad: 20 februari, 2014 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttillskott, Livsstil | Etiketter: , | Kommentera

friskare_sverige

 

Det är val 2014 och snart har vi möjligheten att påverka och sätta press på våra politiker att skapa ett friskare Sverige.  Här följer några av mina förslag för en billigare och bättre nationell och personlig hälsa.

1. Hälsosam husmanskost bör finnas i skolor, på sjukhus, företag och på äldreboende
Studier visar att en stor del av sjukhuspatienterna har bristsjukdomar och att de som har högre näringsstatus tillbringar kortare tid på sjukhus än de med sämre näringsstatus. Näringsstatusen är ofta låg hos personer som bor på äldreboende. Vitamin- och mineralbrister är mycket vanliga. De borde få hälsosam mat som kan bidra till rehabilitering istället för att tära på sina reserver. Stimulera företag att satsa på friskvårdsprogram för sina anställda. Varningstexter eller skatt på socker, vitt mjöl, transfettsyror, tillsatser hjälper till att informera folk om vad de helst bör äta. Kravmärkeskoncept byggs ut. Använd stoppljus-färger i livsmedelsbranschen för att uppmärksamma giftiga tillsatser och andra skadliga ingredienser.

2. Satsa mer på motion i skolan
Antalet arbetsskador och andra fysiska problem kommer att öka om man i unga år inte rör sig och etablerar en vana att motionera regelbundet. Stöd idrottsrörelsen som motiverar barn och ungdomar att vara aktiva och träna regelbundet.

3. Satsa på undervisning på dagis och i skolor angående bra kost och livsstilsvanor
Rikta detta till både barn och föräldrar. Förbättra skollunchen och öka andelen ekologiskt odlad mat. Avskaffa läsk och godis från de skolor, fritids och dagis där det förekommer och ersätt med vatten, juice, frukt och nötter. Nya recept och utbildning för kockarna i skolorna. Inspirera till kompetens och entusiasm för att göra bra mat. Skapa god stämning kring skollunchen. Se till att det finns hälsosamma glutenfria och mjölkfria alternativ för barnen.

4. Satsa på fler aktiviteter, bättre mat samt kosttillskott på äldreboende och vårdhem
Enkla gymnastikövningar, daglig tillgång till solljus, gemenskap och bra kost och kosttillskott ger bättre livskvalitet för de äldre. Vi vet från studier att äldre ofta har på exempelvis B12– och D-vitamin – en daglig dos vitamin B12 och D är en av de mest prisvärda höjningar av livskvaliteten man kan erbjuda.

5. Fördjupa utbildningen vad det gäller sunda livsstilsvanor i skolor, på sjukhus och företag
Understryk vikten av motion och näring för företagsläkare, skolsjuksköterskor och andra vårdgivare. Uppmuntra dem att ordinera motionsprogram och sträva efter att dessa grupper ska öka sitt samarbete med dietister, friskvårdare och näringsterapeuter som kan hjälpa människor förbättra sina livsstilsvanor.

6. Minska användning av miljögifter
De flesta svenskar är miljömedvetna. Det gäller att skapa en vision av en ren och frisk miljö och fortsätta att utbilda och arbeta med förbättringar inom detta område. Sverige har en unik möjlighet att vara världsledande på att skapa en hälsosam närmiljö som bidrar till en bättre hälsa. Användning av produkter innehållande teflon, plaster och kemikalier ökar miljö- och hälsobelastning i samhället och hos individen.

7. Ta vara på kunskaperna inom alternativmedicinen
Den kompletterande medicinen och hälsokoströrelsen har mycket värdefullt att erbjuda samhället. För tillfället motverkar myndigheterna alternativmedicin genom att momsbelägga dessa tjänster trots att man inte har moms på annan vård. Människor som betalar skatt för sjukvården bör själva få bestämma hur vårdpengarna ska fördelas.

Förslag 1:
Inför ett ”botavdrag” som stöd för förebyggande vård så att man kan göra giltiga avdrag i sin deklaration för alternativa behandlingar samt friskvårdsaktiviteter och en friskpeng som uppmuntrar företagen att hålla sin personal frisk. Botavdraget bör ligga på 30 000–50 000 kronor per år på undersökningar, behandlingar och medel.

Förslag 2:
Ta bort momsen på komplementärmedicinska behandlingar. Det är orättvist att man betalar moms på en sådan behandling men inte på en konsultation hos privat en läkare.

8. Integrera kost- och kosttillskottsterapi med läkemedel
Satsa mer på kompletterande utbildning av läkare i kost- och kosttillskottsterapi och hur dessa kan kombineras med läkemedel. Öka samarbetet med specialister inom det komplementär- och funktionsmedicinska området, till exempel näringsterapeuter som är kunniga inom detta område. Målsättningen bör vara att minska läkemedelsförbrukningen med hälften under de närmaste tio åren. Tiotusentals människor är beroende av läkemedel och många får kraftiga eller lindrigare biverkningar av dem.

9. Befrämja ett naturligt, extensivt jordbruk
Prioritera näringsrik och giftfri gröda och kött. Satsa mer på lokalt odlade produkter och koncept som ”Bondens marknad”. Det vinner både vi konsumenter och bönderna som odlar ekologiskt på samtidigt som det är positivt för miljön. Minska på användning av bekämpningsmedel, rötslam, genmodifierade grödor och annat som kan ge skador eller sjukdomar till människor.

10. Arbeta för att minska användningen av tobak, alkohol och droger i samhället
Lägg mer resurser på antirök- och antidrogkampanjer redan på ett tidigt stadium så att man inte lockas till att börja röka eller använda andra droger. Skatteavdrag för donationer till sådan verksamhet.

11. Ändra på lagstiftningen för att gynna människors valfrihet vad det gäller hälsa
Ändra lagen som förbjuder CAM-terapeuter i Sverige att behandla diabetiker, barn under åtta år, cancerpatienter, gravida med mera. Sverige är ett av de få länder i hela världen med en sådan begränsad lagstiftning. I länder som England, USA, Kanada och Tyskland är det tusentals naturläkare som specialiserar sig på behandling av barn. Diabetes är en av de sjukdomar som svarar allra bäst på näringsmedicinsk behandling. Ta bort lagstiftning och påtryckningar som gör att läkare och sjuksköterskor som vill tillämpa CAM-terapier eller specialisera sig i CAM inte vågar. I exempelvis Asien är vanligt att integrera allopatisk eller farmakologisk medicin med traditionell kinesisk medicin, som främst bygger på användning av kombinationen kostråd, örtmediciner och akupunkturbehandling.

Läkemedelslagen, som säger ”Med läkemedel avses i denna lag varje substans eller kombination av substanser 1. som tillhandahålls med uppgift om att den har egenskaper för att förebygga eller behandla sjukdom hos människor eller djur, eller 2. som kan användas på eller tillföras människor eller djur i syfte att återställa, korrigera eller modifiera fysiologiska funktioner genom farmakologisk, immunologisk eller metabolisk verkan eller för att ställa diagnos.”, måste revideras. Nästa allt vi tänker och gör kan återställa, korrigera eller modifiera fysiologiska funktioner. Intentionen att förebygga eller behandla sjukdom ska inte ägas av läkemedelsbolagen. Enligt denna lag kan vatten, vitaminer, mineral, födoämnen och många andra saker tolkas som läkemedel, men i verkligheten finns det tydliga skillnader mellan läkemedel, kosttillskott, Medical Foods, Functional Foods och annat.

Öka inflytandet från andra instanser vad det gäller Läkemedelsverkets rätt att bestämma över hälsokost och CAM-/terapeutbranschen. EU-direktiv kombinerat med lagar och beslut från Läkemedelsverket som fördyrar kostnaden på kosttillskott på grund av dyra registreringskostnader, onödiga kontrollfunktioner, långa registreringstider med mera, gör också att det blir många produkter som aldrig kommer fram eller kostar för mycket.

12. Fokusera på att hålla folk friska, inte på att utveckla sjukvården
Friskvård lönar sig. Ett ”friskvårdsdepartement” bör se till att utveckla ett friskare Sverige. Samhället bör fokusera mera på att hålla folk friska och inte bara på att behandla sjuka. Arbeta så att så många som möjligt inte behöver hamna på lasarettet. Det bästa sättet att bota en sjukdom är att se till att man inte får den.

 

/Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinare (NMTF)



Stockholm promenadstråk

Topp 12: Hälsosamma städer

Postad: 24 september, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Livsstil, Tips | Etiketter: , | Kommentera

Det finns mycket vi kan göra för att få våra städer mer hälsosamma. Här listar näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson 12 viktiga punkter.

  1. Rena, förbättra och gör sjöar, floder, parker, skogar och andra naturliga miljöer tillgängliga. Betona gemenskap och stadsplanering. ”Nature Deficiency Syndrome” är ett växande problem bland unga och gamla då eftersom fler och fler människor förlorar kontakten med naturliga och hälsosamma miljöer. En virtuell värld kommer aldrig att kunna ersätta vad man upplever i naturliga miljöer.
  2. Stadsplanering med gott om mark och bostäder som gynnar privata och gemensamma trädgårdar. Lagstiftning som uppmuntrar kolonilotter och ”ätbara” landskap.
  3. Flera och bättre promenadstigar och cykelvägar som gör det lätt att ta sig runt utan bil.
  4. Friskare hus. Tvinga fram friskare byggnader, bostäder och miljöer. Gå över till renare och bättre byggmaterial och rengöringsmedel, miljövänliga energikällor och bättre ventilationssystem. Hårdare regler för att skydda människor från mögelangrepp, radon och andra faror inom byggnadsbranschen.
  5. Fler gym, yogastudios, aktivitetscenter, hälsokostaffärer och mer stöd för naturliga och komplementära behandlingscentra. Det borde finnas fler hälsofrämjande verksamheter och anläggningar än traditionella vårdcentraler och sjukhus. Ju mer företag, samhället och människor spenderar på friskvård och egenvård, desto mindre behöver vi, försäkringsbolagen och staten spendera på sjukvård eller akutvård.
  6. Öka tillgängligheten och närheten till naturliga livsmedelsbutiker, Bondens marknad och ekologiska naturliga livsmedel. Öka förekomsten av naturliga livsmedel i konventionella livsmedelsbutiker. Korrekt märkning inkl. GMO-innehåll av livsmedel är mycket viktigt för fri hälso- och valfrihet.
  7. Öka stödet till matställen som serverar hälsosam mat, smoothie- och salladsbarer, i förhållande till snabbmats- eller dåliga matställen. Öka tillgängligheten och gör det lättare för hälsomedvetna medborgare att äta hälsosamt.
  8. Ren-luft-initiativ som bygger städer och samhällen som har bra, billig och effektiv kollektivtrafik: renare bränsle och/eller elektriska fordon. Gemensam transportplanering som garanterar rättigheterna för fotgängare och cyklister till en ren miljö och mindre trängsel. Träd och andra växter berikar stadsmiljön, ökar trivseln och renar luften.
  9. Stimulansåtgärder och en företagsmiljö som belönar företag med fitness- och hälsoprogram. Skattelättnader och fördelar för företag och anställda som exempelvis använder gymkort, får regelbunden massage, använder stegräknare, går på yoga och/eller redovisar livsstils- eller kostrådgivning. Det finns bevis för att livsstilsåtgärder ökar produktiviteten hos arbetstagarna och företaget som helhet – att ha friska medarbetare är bättre för arbetsmiljön, minskar sjukfrånvaron, ökar produktiviteten och förbättrar företagets resultat.
  10. Förbättra och öka samarbetet mellan friskvård och sjukvård i samhället. Samarbeta kring program som t.ex. sluta röka och viktkontroll som kan stödjas av all friskvårds och sjukvårdspersonal. Underlätta samarbete i stället för att skapa konkurrens. Ett mycket starkare samarbete mellan den komplementära vården och den konventionella vården är mycket bra för både friskvården och sjukvården. Mer undervisning i skolan om friskvård är viktigare än en ny läskautomat. Hälsosamma livsmedel i skolor, vårdcentraler och sjukhus är en bra investering i folkhälsan.
  11. Sponsra händelser som cykeltävlingar, maratonlopp, fem och tio kilometer-lopp, skidtävlingar, stadsvandringar, som skapar delaktighet, spänning och intäkter för samhällets friskvårdssatsning och samtidigt höjer hälsomedvetenheten.
  12. Uppmuntra frivilliginsatser och samhällstjänster som inspirerar och gör aktiviteter och sporter tillgängliga för ungdomarna. Stöd ungdomsidrotten.

 

Av Peter Wilhelmsson



Tolv tips för en renare miljö

Postad: 15 augusti, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Livsstil | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

MaskrosorVarje vecka utsätts du för betydande halter av tusentals olika kemikalier och tungmetaller. Vi får i oss gifter bland annat genom vårt dricksvatten, luften, maten, kosmetika, hygienprodukter, inomhusmiljön och våra kläder. Det är lätt att samla på sig allt för många och allt för mycket av dessa toxiner. Tillsammans skapar dessa toxiner en kemisk cocktail, där dessa tungmetaller och kemikalier samverkar för att skapa, bidra till eller trigga igång många kroniska sjukdomar. Här är mina topp 12 tips för hur du kan hålla dig renare i dagens toxiska miljö.

1.      Sluta röka, snusa och undvik passiv rökning och avgaser i mjöligaste mån.

2.      Filtrera och koka helst ditt dricksvatten och låt minst 50 % av din dryck vara rent filtrerat vatten. Även te och kaffe bör vara ekologiskt odlat eller från vildväxande råvaror.

3.      Välj minst 80 procent naturliga och ekologiska hudvårds- och hygienprodukter. Använd renare solskyddskrämer eller vanlig kokosolja.

4.      Använd främst naturliga rengöringsprodukter eller tillverka dina egna rengöringsprodukter med hjälp av vitvinsvinäger, citron med mera.

5.      Handla ekologisk och allra helst biodynamisk mat med minimalt innehåll av skadliga ämnen som konserveringsmedel och sötningsmedel.

6.      Välj renare tandlagningsmaterial och sanera bort amalgam eller andra toxiska dentalmaterial. Välj bort produkter innehållande fluor och köp ekologisk tandkräm.

7.      Undvik flamskyddsmedel och andra kemikalier som finns i nya kläder. Tvätta dem minst fyra gånger innan du använder dem för att minimera kemikaliernas påverkan.

8.      Håll dig frisk – på så sätt kan du slippa/minimera intaget av kemikalier i form av läkemedel och annat.

9.      Minska användning av plast och lagra maten i glas istället för i plast. Undvik även plastfolie, gladpapp, aluminiumfolie med mera.

10.   Använd renare och mer naturliga byggnadsmaterial i bostaden och när du väljer dina möbler. Sanera din miljö vid behov och tänk på att använda giftfri färg och ekologiskt lim.

11.   Sov dina sex–åtta timmar per natt, allra helst mellan kl. 22:00–23:00 och kl. 05:00–07.00 för att på så sätt ha god melatoninproduktion och avgiftning. Melatonin är kroppens starkaste och viktigaste antioxidant.

12.   Motionera regelbundet för att svettas ut gifter och följ Peters topp 12 detoxtips.

 

De viktigaste gifterna att undvika: 

  • Metaller: Arsenik, bly, kvicksilver, kadmium, aluminium m.m.
  • Kemikalier: Parabener, bensen, fungicider, pesticider, dioxin, akrylamid, PCB, PBDEs, ftalater, bisfenol A
  • Tillsatser i maten: E 102 (Tartrazin), E 110 (Para-orange, ”Sunset yellow”), E 123 (Amarant), E 124 (Nykockin),
    E 129 (Allurarött AC), E 151 (Briljantsvart BN/svart PN), E 210 (Bensoesyra), E 212 (Kaliumbensoat),
    E 213 (Kalciumbensoat), E 216 (p-Hydroxibensoe-syrapropylester), E 220 (Svaveldioxid), E 221 (Natriumsulfit),
    E 223 (Natriumdisulfit), E 226 (Kalciumsulfit), E 249 (Kaliumnitrit), E 320 (Svaveldioxid), E 512 (Tennklorid),
    E 621 (Mononatriumglutamat), E 951 (Aspartam), E 954 (Sackarin, sackarinater).
  • GMO-mat: speciellt raffinerad mat och kött innehållande majs och soja, majsstärkelse, majssirap, GMO-potatis, GMO-soja, GMO-raps.

 

Läs mer:

 

/Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinare (NMTF)



Mina 12 bästa detoxtips

Postad: 21 maj, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Tips | Etiketter: , , , | Kommentera

Fruktsallad

Jag rekommenderar dig att gör några intensiva detoxkurer per år. Under en intensiv detox koncentrerar du dig på att under 3–28 dagar stimulera en intensivare avgiftning av upplagrade kemikalier, tungmetaller och andra slaggprodukter. Du låter kroppen koncentrera sig på att rena sig själv genom att den ges mindre arbete med att smälta maten samt använder juicer, tillskott, örter, behandlingar, bastu eller bad som har en avgiftande effekt. Följande är mina topp 12-tips för en mer effektiv och framgångsrik detox.

1. Bestäm dig först vilken typ av detox du ska göra: ska du helfasta, halvfasta, äta en monodiet, äta endast råkost, basta eller göra regelbundna reningsbad? Bestäm också hur länge du ska hålla på.

2. Trappa ned på din vanliga kost några dagar innan – ät lite mindre och lite bättre. Att förbereda kroppen för en detox under veckan innan gör att det hela går lättare. Det gäller också att trappa ned och sluta med kaffe. Detta kan under den första dagen ge huvudvärk hos vissa. Ät mycket mera grönsaker, frukt och bär dagarna innan din detoxkur.

3. Starta programmet på en torsdag eller fredag, speciellt om du är ovan med att fasta eller detoxa. Då kan du vila lite extra under helgen. Det flesta eventuella obehagliga först-försämringssymtom som en del personer får brukar komma under dag ett, två eller tre. Sedan mår du oftast bättre och bättre.

4. Gör många bra saker rätt samtidigt för den bästa effekten. Du kan till exempel halvfasta, ta avgiftande örter och göra intensiva bad- eller bastukurer under en eller flera detoxveckor.

5. Om du helfastar, drick en kombination av färskpressade juicer, vatten, utspädd tranbärsjuice, utspädd granatäppeljuice, citronvatten, renande örtteer och helst detoxande näringsdrycker innehållande aminosyror, vitaminer och mineral. Då får du rikligt med antioxidanter, fytonäringsämnen och aminosyror för att hjälpa lever och njurar med sitt avgiftningsarbete.

6. Om du halvfastar, eliminera all skräpmat, kött, skaldjur, kyckling, kalkon, fisk, gluten och mjölkprodukter. Ät helst endast två växtbaserade mål per dag med betoning på olika bladgrönsaker inklusive spenat, bär och frukt, och sedan drick resten av tiden: färskpressade juicer, detox-smoothies, vatten, tranbärsvatten, renande örtteer och helst avgiftande näringsdrycker innehållande aminosyror, vitaminer och mineral.  UltraClear detox näringsdrycker har används under över 20 år med flera miljoner människor och bevisats vara mycket effektiva för att hjälpa levern att bättre avlägsna gifter och förbättra symtom. Tillsätt gärna gröna blad från trädgården, spenat och grönkål i din detox-smoothie.

7. Om du äter en monodiet eller äter endast några saker för en effektiv detox rekommenderar jag att du främst äter mycket vattenmelon eller ekologiska vindruvor. Ät små mängder flera gånger per dag, speciellt om du har ett känsligt blodsocker. Under sommaren är bär bra alternativ. Att leva på bär och vattenmelon en vecka är en bra detox. Det blir ännu bättre om du kompletterar med detoxande näringsdrycker och örter.

8. Håll i gång magen. Extra mycket vatten, plommonjuice, fikon, örtextrakt på cascara, lakritsrot eller kronärtskocka, laxerande örtteer, motion och lavemang eller Clysmatik säkerställer att magen fungerar. Det är extra bra att inta psylliumfröskal morgon och kväll för att binda och föra bort gifter i tarmen.

9. Ta dig tid att koppla av: promenera i naturen, undvik toxiska tankar och relationer och ta hand om dig själv extra mycket. Gå gärna på spa eller ta några massagebehandlingar

10. Inta höga doser tillskott dagligen som är kända för att binda gifter och föra dem ut ur kroppen. Chlorella, koriander, natriumalginat, EDTA, alfaliponsyra och Pectasol är några av de mest effektiva ämnena för detta och är effektiva för att rena vävnad och blod.

11. Om du känner av för många avgiftningssymtom kan du trappa ned lite på kuren och sedan trappa upp igen efter en eller flera dagar. Du kan också få vägledning och goda råd av din näringsterapeut eller erfarna hälsocoach. Att åka till ett detoxcenter eller hälsohem och fasta eller halvfasta kan vara bra för nybörjare eller den som behöver extra stöd.

12. När du har avslutat din kur är det viktigt att långsamt trappa upp intaget av mat igen. Börja försiktigt och var mycket observant på hur maten påverkar dig: om du börjar äta något som ger dig symtom som trötthet, depression, tyngd i kroppen, huvudvärk eller magbesvär kan det vara klokt att undvika detta livsmedel en kortare eller längre tid. Försök också att fortsätta med det som har var bra under din detoxkur: du kan till exempel fortsätta med renande bastu, att dricka örtteer och äta kosttillskott under flera veckor och månader för att optimera effekten av din detox. Lyssna till kroppen och ta gärna någon analys för att undersöka ditt hälsotillstånd. Exempelvis en hårmineralanalys visar din status på mineral och tungmetaller.

Hälsningar, Peter



Kraft, kondition, hälsa och glädje – mina 12 bästa tips

Postad: 4 april, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Livsstil, Okategoriserade, Tips, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Glad brunett sträcker upp armarnaTräning, motion, kost och näring är viktiga ingredienser i en frisk livsstil. Här får du 12 enkla tips för bättre och effektivare träning.

1. Träna regelbundet: träna (inklusive promenader) minst fem gånger i veckan, minst 20 minuter varje gång.

2. Planera träningen: sätt upp träningsmål och planera dina träningspass ordentligt. Hitta tid för träning i just din vardag – planerar du inte in träning blir den inte av.

3. Variera träningen: olika träningsformer med anaerob och aerobträning. Prova olika och kom fram till de träningsformer som passar dig och som du tycker är roliga – det är de som du kommer att fortsätta med!

4. Träna rejält: få upp flåset under minst halva träningspasset under minst tre av dina träningspass per vecka.

5. Variation ger bästa resultat: använd träningsformer som ger styrka, uthållighet, kraft, balans och flexibilitet (vighet).

6. Träna gärna tillsammans: gå gärna med i ett gym eller en idrottsklubb och gör några pass gruppträning per vecka. Coaching via internet är också ett alternativ. Det är roligt och mest effektivt att träna tillsammans. Resten av veckan kan du jogga, promenera, cykla och så vidare.

7. Ät mycket grönt: ät en växtbaserad kost innehållande minst 10 portioner ekologisk odlade grönsaker, bär och frukter per dag. Komplettera gärna med en smoothie innehållande Mighty Greens varje morgon.

8. Balansera kolhydrater, protein och fett: ät 60–70 procent låg-GI komplexa kolhydrater, 15–20 procent protein och 15–25 procent fett vid uthållighetsträning. Tänk på att ju mer högintensiv träning, desto större procent kolhydrater förbränner du i förhållande till fett. Ät 50–60 procent låg-GI komplexa kolhydrater, 20–25 procent protein och 25–30 procent fett vid kraft- eller styrketräning.

9. Motverka skador med omega-3: ät tillskott av omega-3-fett som skyddar mot skador.

10. Tänk på vätskeintaget: drick tillräckligt vatten varje dag, speciellt vid varmt väder och i samband med tuffa träningspass.

11. Mighty Sport för uthållighetsträning: drick Mighty Sport sportdryck, före, under och/eller efter träning. Drick varje 10–20 minuter av ett långt pass beroende på ansträngningsnivå, väderlek och temperatur.

12. Fyll på med kolhydrater, fett och protein: drick gärna någon proteindryck, till exempel Fitmeal/Proform, eller inta en proteinbar, till exempel Mighty Bar Sport Power eller Mighty Bar Peanut Power, efter ett styrketräningspass eller långt och tufft uthållighetspass. Mighty Bar Choco Cashew eller Mighty Bar Goji Cashew kan användas som energibarer under och efter långa pass.

 

“Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.“
Albert Einstein

Hälsningar,
Peter



Kvinna som kysser glad man på kinden

Mina 12 bästa tips för en frisk prostata

Postad: 4 mars, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Livsstil, Sjukdomar, Tips | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Det blir allt vanligare att män över 50 år får problem med prostatasjukdomar. Många får förstorad prostata eller till och med utvecklar en långsamt stegrande prostatacancer. Följ gärna mina goda råd för bättre förutsättningar för en god prostatafunktion långt upp i åren – din prostata kan vara frisk fast du är 80 eller 90 år gammal!

1. Följ mina tips i Topp 12 dagliga kosttips för ett vitalare och friskare liv: Dessa 12 tips utgör grunden för en frisk och kraftfull livsstil för att förebygga alla besvär och sjukdomar inklusive cancer.

2. Begränsa alkohol- och nikotinintaget: Max två glas vin eller öl varannan dag. Sluta röka och snusa.

3. Undvik miljötoxiner som gynnar onda östrogener: Minimera, eller undvik helt, att utsätta dig för ”plasttoxiner” (ftalater), toxisk solskyddskräm och kosmetika, bekämpningsmedel, parabener och andra onödiga tillsatser. Dessa samlas i kroppen och kan öka risken för prostatacancer.

4. Intag skyddande och livgivande kost och näring: Ät en växtbaserad kost innehållande skyddande näringsämnen. Ät mat som medicin flera gånger i veckan för bättre prostatahälsa; bland annat bär som tranbär och lingon, granatäpple, alger, broccoli, vattenkrasse, brysselkål, grönkål, spenat, vattenmelon, gurkmeja (i till exempel curry), rödbetor, tomatpuré, tomater, tomatsås, kim chi, surkål, olivolja, pumpakärnor, sötmandlar, valnötter och linfrön.

5. Avgifta dig regelbundet: Bada gärna bastu och torrborsta dig regelbundet. Gör en renande avgiftningskur med råkost och näringsdrycker en eller två gånger per år.

6. Gå på toaletten regelbundet: Magen mår bra av minst en, helst två avföringar per dag.

7. Undersök din prostata: Gör regelbundna årliga hälsokontroller, miljö- och näringsanalyser, speciellt efter att du har fyllt 50 år. Detta speciellt om du börjar få svårt att kissa eller om du måste gå upp varje natt för att kissa. Ett PSA-prov, prostataspecifikt antigen, är det vanligaste prostataprovet inom sjukvården. PSA är dock tyvärr en ganska opålitlig markör för prostatasjukdomar men kan ibland visa försämringar eller sjukdomar. Om PSA är förhöjt, följ upp det med andra tester.

8. Ät följande kosttillskott i förebyggande syfte: Ett dagligt intag av skyddande multivitamintillskott som inkluderar minst 150 mikrogram selen, 200 mikrogram jod och 18 milligram zink. Dessutom är 1 000 milligram C vitamin, 3 500 IE D-vitamin (1 IE  = 0,025 mikrogram), omega-3-fett och probiotiskt värdefulla tillskott. Komplettera med specifika näringstillskott och superfoods, som till exempel Mighty Greens, för ditt grundläggande kosttillskottsprogram. Lägg sedan till specifika näringstillskott enligt dina behov enligt punkt 9.

9. Ät flera av följande kosttillskott om du har en förstorad prostata eller måste springa upp och kissa under natten: D3-vitamin, E-vitamin, bipollen, granatäppeljuice eller granatäppelkapslar, nässelrot, lykopen, sågpalmbär, betasitosterol, quercetin, druvkärnextrakt (pyknogenol), selen, zink och koppar.

10. Var rädd om prostatan: Se till att klä dig i varma kalsonger under vinterhalvåret. Var försiktig med att inte sitta på kalla underlag. Använd däremot inte stolsvärmen i bilen då det finns negativa effekter med de starka elslingorna i sätet.

11. Träna din prostata: Regelbundet sex och knipövningar är bra för prostatahälsan.

12. Zonterapi: Massera ömma punkter på insidan av hälen (där prostata-zonreflexpunkten sitter) under fem, tio minuter flera gånger i veckan.

Ju flera och mera positiva saker du gör, desto bättre skydd och förutsättningar får du för en frisk prostata, en optimal hälsa och gott skydd mot sjukdomar.

Hälsningar,

Peter



12 tips för en friskare livsstil

Postad: 1 oktober, 2012 Av: Peters 12 tips Kategori: antistress, Hälsa, Livsstil, Tips | Etiketter: , , , , | Kommentera

Oktober

Orkar du inte läsa nedan? Titta då istället på det här klippet:
http://www.youtube.com/watch?v=SHIT_EB0br8&list=UU1kdWeDLsxJS64zJe8uUh7Q&index=5&feature=plcp 

God livskvalitet beror främst på en kombination av livsstilsvanor – god hälsa beror mer på hur din symfoniorkester av livsstilsfaktorer spelar tillsammans än hur bra ett enda livsstilsinstrument spelar för sig själv.
Följande tolv livsstilsområden är samverkande nycklar för att göra dig friskare och gladare:

1. Kosten:
Grunden för en hälsosam livsstil är en växtbaserad kost med rena råvaror och hälsosamma kolhydrater, proteiner och fetter. Målet är minst 50 procent raw food och minst tio portioner frukt, bär och grönsaker dagligen. Undvik eller minimera skräpmat, mikromat och snabbmat inklusive onödiga tillsatser i maten.

2. Regelbunden motion:
Motionera 5–7 dagar per vecka, ½–1½ timme per dag. Variera mellan kondition, styrka, balans och flexibilitet.

3. Stresshantering och god sömn:
Avslappning, god planering, vila, attityd- och ambitionsförändringar är nycklar i en hälsosam livsstil. Sov minst sju timmar varje natt.
Intag gärna kosttillskott i form av B-vitaminer, C-vitamin, magnesium och adaptogena örter för en bättre stresshantering.

4. Viktkontroll:
Hög procent muskelmassa och låg procent kroppsfett, samt ett BMI om 19–24, är viktiga delar i ett hälsosammare liv. Undvik snabba ”bantningskurer”.
Tillämpa en livsstil som hjälper dig gå ned i vikt långsamt och hälsosamt och som gör att du kan behålla din målvikt på lång sikt.

5. Beroende:
Ett beroendebeteende saboterar ofta hälsosamma livsstilsvanor. Du kan vara beroende av många olika saker: kolhydrater, salt, fett, sex, alkohol, tobak, arbete, koffein, dataspel och mycket annat.
Ett relativt enkelt sätt att förbättra hälsan är att undvika stimulantia och sockerhaltiga produkter. Det förbättrar hälsan, minskar tendenserna till (annat) beroende, ger dig ett stabilare blodsocker och förbättrar din sinnesstämning. Det ger dig också ett bättre utgångsläge och mer energi för att förbättra andra livsstilsområden.
Sök professionell hjälp om du har fastnat i ett beroendebeteende.

6. Miljörening:
Genom att minska exponeringen till kemikalier och tungmetaller kan du hålla dig friskare. Se över ditt hem, dina hudvårds- och hygienprodukter, din arbetsmiljö och vad du äter och dricker för att minimera exponeringen och intaget av miljögifter. Om du gör regelbundna reningskurer för att eliminera toxiner hjälper du kroppen ytterligare: intag så kallade superfoods och kosttillskott dagligen som hjälper kroppen att avlägsna miljögifter. Arbeta för en renare miljö.

7. Relationer:
Att umgås med positiva människor håller oss friskare. Att ta vara på din familj, dina vänner, ditt sociala nätverk och dina arbetskamrater är viktigt. Kärleksfulla relationer och att ge och ta emot kärlek berikar ditt och andras liv. Vi behöver alla hjälp, uppmuntran och stöd för att vi ska nå våra mål. Att ha rätt partner som delar livet med dig höjer livskvaliteten och förlänger livet.

8. Personlig utveckling och passion för livet:
Att utvecklas och lära sig av andras och egna erfarenheter gör livet intressant och hälsosamt. Äldre friska människor har ofta en stark kallelse i livet, passion och vision: de allra friskaste kulturerna och grupperna av människor har en sak gemensamt, de har livspassion!

9. Kosttillskott:
Kosttillskott är en viktig del av egenvård och friskvård. Det finns flera hundra tusen studier som visar att kosttillskott och örter kan användas för att hålla oss friskare. Rätt kostillskott som kompletterar en hälsosam kost höjer vår livskvalitet och håller oss friskare längre upp i åren.

Gapskrattande mörkhårig kvinna iklädd röd klänning

Optimister lever längre.

10. Dina tankar:
Dina tankar styr ditt liv och din hälsa. Optimister lever upp till sju år längre än pessimister.
Att tänka positivt, visualisera positiva händelser och meditera på positiva tankar ger mer glädje och bättre hälsa, samt inspirerar och hjälper andra människor.

11. Hälsokontroller:
En hälsokontroll kan identifiera utveckling av ohälsa och sjukdom på ett tidigt stadium. Att göra regelbundna hälsokontroller är mycket viktigt för att förebygga framtida hälsobesvär. En stor del av den svenska befolkningen vet till exempel inte att de har högt blodtryck (ungefär 25 procent av befolkningen) eller för högt blodsocker (upp till 30 procent av alla män och 15 procent av alla kvinnor i 60-årsåldern har ett hälsotillstånd som inkluderar för högt blodsocker). Att hitta dessa avvikelser på ett tidigt stadium spar tid och pengar både för dig och samhället, gör avvikelserna lättare att åtgärda samt spar obehag och lidande.

12. Kroppsbehandlingar:
Behandlingar som lindrar eller ger njutning, till exempel spabehandling, regelbunden massage, kiropraktik, naprapati, akupunktur eller akupressur har alla visat sig förbättra välbefinnandet och hälsotillståndet.

Hälsningar,
Peter Wilhelmsson



Livsstil: Anti Aging

Postad: 1 september, 2012 Av: Peters 12 tips Kategori: Anti aging, Hälsa, Livsstil | Etiketter: , , , | Kommentera

September

Jag har studerat anti aging och föryngringsmedicin i snart 20 år och har certifierats i Anti Ageing-medicin av American Academi of Antiaging Medicine. År 2000 skrev jag boken ”Lev Ung Längre”.
Jag brinner för att du ska få den senaste information om Anti Aging och bli inspirerad till att leva ett mer hälsosamt och friskare liv.
Här följer mina topp 12 tips i ämnet:

1. Undvik raffinerad kost
… och ät istället en växtbaserad vitalkost. Ät minst tio portioner frukt, bär och grönsaker dagligen.
Detta ger bland annat hög andel fibrer, vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytonäringsämnen.

2. Välj hälsosamma fetter
… och ät 3–6 tsk/portion dagligen.
Ät gärna olivolja, avokado och valnötter flera dagar i veckan. Dessa är laddade med omega-3-, omega-6- och andra nyttiga fettsyror.
Begränsa mängden mindre hälsosamma mättade fetter och välj istället det mer nyttiga kokosfettet. Undvik transfetter och dåliga vegetabiliska oljor som ofta förekommer i bland annat bakverk, bröd, godis och chips.

3. Inta omega-3-tillskott i rätt doser varje dag
Komplettera gärna med den hälsosamma omega-6-oljan GLA (gammalinolensyra). Goda källor för omega-3-fett är bland annat fisk-, säl- och krillolja.
En bra daglig dos är 800–1 200 mg DHA och 1 000–2 000 mg EPA. Observera att om du äter 3–5 portioner fisk dagligen i form av sardiner, sill eller vildlax kan du minska omega-3-intaget med ca 30 procent.
För bättre balans och hälsa komplettera gärna med 1–2 msk linfrö- (eller mal ned 3 msk linfrön i smoothien), chia- eller hampaolja. Alternativt (eller som komplement) kan du inta en hälsosam GLA-källa som till exempel jättenattljus- gurkörts- eller svartvinbärsolja i en daglig dos om 200–400 mg GLA.

4. Se upp för socker och sötningsmedel
Intag av vitt socker i form av sukros eller glukos samt högfruktos majssirap ökar risken för leverskada, blodsockerstörningar, hjärt-kärlsjukdomar, cancer samt snabbar på hjärnans åldringstakt och utveckling av demens och Alzheimers.
Undvik sötade livsmedel. Undvik också också ”light”-produkter och artificiella sötnings- och sockerersättningsmedel som aspartam, sukrulos och acesulfam K.
Använd honung, lönnsirap och stevia som alternativa sötningsmedel när det behövs, men träna dina smaklökar att njuta av hälsosam mat och dryck utan att behöva söta så mycket.

5. Behåll ett stabilt och lågt blodsocker
Högt och/eller obalanserat blodsocker skadar kroppen, kärlen och vävnaderna på lång sikt. Ät därför en kost som stabiliserar blodsockret, bland annat genom att äta flera proteinrika fiber- eller fettrika mål och mellanmål dagligen. Se till att varje måltid innehåller tillräckligt med protein, fett och mindre mängd kolhydrater med högt GI/GB. Undvik potatis och begränsa intaget av kokta rotfrukter med högt GI/GB. Förslag: ät 2–3 nyttiga mellanmål per dag, innehållande till exempel nötter, frukt, råa morötter och hummus.

6. Drick 4–8 koppar livgivande, antioxidantrika och läkande örtteer varje dag
Följande teer rekommenderas: vitt te, grönt te, rött te, rosmarinte, Pau D’arcote, lakritsrotte. De flesta människor har även nytta av 1–2 koppar ekokaffe eller svart te men det är inte lika nyttigt som örtteerna.

7. Sanera bort toxiner och allergener i din kropp – och i ditt hem
Allergener i mat, miljö och hem belastar din kropp och bidrar till sjukdomsutveckling.

Därför är det viktigt att – i så hög utsträckning som möjligt – eliminera eller minska på dessa:
a. Sanera bort amalgam och andra toxiska metaller eller plaster i munhålan (arbeta tillsammans med en biologiskt inriktad tandläkare).
b. Eliminera så mycket och så många toxiner som möjligt från din hem- och arbetsmiljö – tänk på alla hushållsartiklar, hygienvaror, tvätt- och sköljmedel, schampo och balsam, kosmetika och annat.
c. Skaffa vattenfilter om du är osäker på vattenkvaliteten för att minska risken för tungmetaller och annat i dricksvattnet.
d. Prova ett liv utan mjölkprodukter och gluten under 3–4 veckor – om du mår bättre utan och/eller om dina symtom förbättras under den mjölk- och glutenfria tiden kan du utesluta eller minska på intaget.

8. Sov bra och stressa av
Stress ökar produktionen av fria radikaler och bidrar till fetma, kroniska sjukdomar och ökad åldringstakt. För att motverka stress behöver du bland annat god sömn, positivt tänkande, regelbunden motion, kärlek, positiva relationer, rak kommunikation, yoga, andningsövningar, meditation och god planering. Ta kontroll över ditt liv och ta ansvar för dina tankar, känslor och beslut.

9. Inta kosttillskott och superfoods dagligen
Intag av multivitaminer och andra kosttillskott har visat sig bidra till längre överlevnad och bättre hälsa upp i åren.
Ät minst en multivitamin-mineralkombination med optimala doser av näringsämnen.

Se till att du sammanlagt med alla dina tillskott får i dig minst:
a. 2–10 ggr RDI av alla B-vitaminer,
b. 1 000 mg C-vitamin
c. 2 000 IE D vitamin
d. 2 ggr RDI av magnesium och selen.

Inta även matsmältningsenzymer och nyttiga tarmbakterier dagligen för att bygga upp och behålla en bra matsmältning och ett bra immunförsvar. Komplettera dessutom med CoQ10, adaptogener och superfoods i din näringsdryck eller smoothie.

10. Fasta, detox och kalorirestriktion
Regeneration av hjärnan och andra organ sker främst när vi sover och när vi fastar. Att fasta kan hjälpa till att reparera inre organ samt minska åldrandetakten hos hjärnan och andra inre organ. Fasta gärna en dag per vecka, tre dagar per månad eller/och genomför ett 1–2 veckor fasta/detoxprogram vid ett eller två tillfällen per år. Använd gärna närings- grönsaks- och superfood-drycker tillsammans med vatten och örtte för bra rening och regeneration
Att äta mindre och samtidigt få i dig mer näring är den mest vetenskapligt bevisade sättet att leva längre. Alla djur, inklusive människor, som minskar sitt kaloriintag med minst 20 % och samtidigt får i sig bra näring lever längre. En växtbaserad vitalkost med superfoods gör att du kan äta mindre och må bättre – tänk på att njuta av maten och sluta ät när du är 80 procet mätt.

11. Var proaktiv: gå på hälsokontroller och ta behandlingar för att förebygga sjukdom och behålla hälsan
Hälsokontroller, till exempel blodprover, hårmineralanalyser och regelbundna undersökningar, ger dig riktvärden och vägbeskrivningar på din hälsokarta för att se var du befinner dig och vad du ska göra för att förbättra din hälsa. De kan även förklara vad som ligger bakom symtom och besvär. Regelbundna behandlingar som massage, shiatsu, akupunktur, fotvård och spabehandlingar håller dig både friskare och gladare.

12. Hitta din passion i livet
En av de viktigaste nycklarna till ett långt och värdefullt liv är att hitta passion, glädje och frihet i livet. Det gäller i privatlivet, i dina relationer, ditt jobb och i många andra delar av tillvaron. Behåll nyfikenheten och hitta intressen, arbete(n) och relationer som inspirerar dig och hjälper dig utvecklas.

Hälsningar,
Peter Wilhelmsson



Sök i bloggen

Om bloggen

Namn: Peter Wilhelmsson.
Ålder: 60 år.
Bor: Falun.
Om bloggen: Näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson är en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Peter driver en skola för näringsutbildning, är aktiv som författare och föreläsare samt är grundare till Alpha Plus.
På den här sidan delar han en gång i månaden med sig av sina bästa tips och råd inom ett aktuellt ämne.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.