Peters 12 tips

Min topp 12 intryck från Pilgrimsresan till Santiago

Postad: 10 maj, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: antistress, Hälsa, Livsstil | Etiketter: , , , , | Kommentera

1) Tjänst: Massera en pilgrims fötter, som hade smärtsam tendinit, så att han kunde gå den sista sträckan dag 34 och slutföra sin pilgrimsfärd. Att promenera med honom för att få hans intyg över avslutad färd.

2) Dela: Dela firandet med kolleger, pilgrimer som har gjort hela eller delar av Camino och nått sitt mål. Deras glädje blev min glädje och min glädje blev deras glädje. Vi är familj!

3) Andlig resa: Uppleva en kraftfull promenad och andlig resa som över hundra miljoner människor har gjort under de senaste 1.500 åren. Jacobsleden som också gicks av St Franciskus av Assisi och Maria, Jesu moder, var en mycket gripande och andlig upplevelse. Det var lätt att be, meditera och reflektera på detta spår. Läsa Paulo Coelhos, ”The Pilgrimage” och boken ”Jakob” från bibeln gjorde detta mycket speciellt.

4) Natur: Att se skönheten i landskapet i norra Spanien på cykel var mycket speciellt.

5) Syfte: Att möta pilgrimer från hela världen, alla där av särskilda skäl, men alla promenerar eller cyklar samma väg. Jag älskade att höra deras berättelser, orsaker och syften.

6) Mångfald: Att vakna upp på morgonen i våningssäng i vandrarhemmen och höra prat från 12 olika personer, på sju olika språk, alla redo, livliga att börja vandra på stigen igen.

7) Glädje: Att se hundratals vänliga leenden när de hälsar dig med de vackra orden: ”Bien Camino”!

8) Gemenskapen: Den känsla av gemenskap som bildades av pilgrimerna (peregrinos), totala främlingar som omedelbart blev en familj av pilgrimer, med en gemensam kod för respekt och omtanke.

9) Övning: Komma i bra form genom att göra nästan 100 km per dag av cykling i 5 dagar i rad. Att kämpa uppför ett berg i två timmar och sedan uppleva spänningen i 15 minuter när man cyklade snabbt nedför berget.

10) Alla var lika: Pilgrimerna hade olika bakgrunder: rika, medelinkomst, fattiga, unga, medelålders, manliga, kvinnliga, par, singlar, etc. Alla delade sina berättelser, bodde ihop i enkla vandrahem. De hjälpte också de andra när de hade blåsor, ömma ben, brist på utrustning, etc. Oavsett bakgrund, var alla kollegor, pilgrimer.

11) Uthållighet och Karaktär: Kämpa  igenom smärtan, vindarna, värmen och regnet, att bygga karaktär och respekt, som alla kommer att bära med sig hem.

12) Enkelhet: Våra liv blir mer och mer komplicerade, omgivna av mer och mer teknik, tillsammans med mer och mer omedelbar tillfredsställelse och stimulans. Att vara fri från  buller, arbete och stress och leva ett enklare liv för en vecka var mycket välgörande. Det var en stor ”reboot” för ande, kropp  och själ.

/Peter



12 tips för en friskare livsstil

Postad: 1 oktober, 2012 Av: Peters 12 tips Kategori: antistress, Hälsa, Livsstil, Tips | Etiketter: , , , , | Kommentera

Oktober

Orkar du inte läsa nedan? Titta då istället på det här klippet:
http://www.youtube.com/watch?v=SHIT_EB0br8&list=UU1kdWeDLsxJS64zJe8uUh7Q&index=5&feature=plcp 

God livskvalitet beror främst på en kombination av livsstilsvanor – god hälsa beror mer på hur din symfoniorkester av livsstilsfaktorer spelar tillsammans än hur bra ett enda livsstilsinstrument spelar för sig själv.
Följande tolv livsstilsområden är samverkande nycklar för att göra dig friskare och gladare:

1. Kosten:
Grunden för en hälsosam livsstil är en växtbaserad kost med rena råvaror och hälsosamma kolhydrater, proteiner och fetter. Målet är minst 50 procent raw food och minst tio portioner frukt, bär och grönsaker dagligen. Undvik eller minimera skräpmat, mikromat och snabbmat inklusive onödiga tillsatser i maten.

2. Regelbunden motion:
Motionera 5–7 dagar per vecka, ½–1½ timme per dag. Variera mellan kondition, styrka, balans och flexibilitet.

3. Stresshantering och god sömn:
Avslappning, god planering, vila, attityd- och ambitionsförändringar är nycklar i en hälsosam livsstil. Sov minst sju timmar varje natt.
Intag gärna kosttillskott i form av B-vitaminer, C-vitamin, magnesium och adaptogena örter för en bättre stresshantering.

4. Viktkontroll:
Hög procent muskelmassa och låg procent kroppsfett, samt ett BMI om 19–24, är viktiga delar i ett hälsosammare liv. Undvik snabba ”bantningskurer”.
Tillämpa en livsstil som hjälper dig gå ned i vikt långsamt och hälsosamt och som gör att du kan behålla din målvikt på lång sikt.

5. Beroende:
Ett beroendebeteende saboterar ofta hälsosamma livsstilsvanor. Du kan vara beroende av många olika saker: kolhydrater, salt, fett, sex, alkohol, tobak, arbete, koffein, dataspel och mycket annat.
Ett relativt enkelt sätt att förbättra hälsan är att undvika stimulantia och sockerhaltiga produkter. Det förbättrar hälsan, minskar tendenserna till (annat) beroende, ger dig ett stabilare blodsocker och förbättrar din sinnesstämning. Det ger dig också ett bättre utgångsläge och mer energi för att förbättra andra livsstilsområden.
Sök professionell hjälp om du har fastnat i ett beroendebeteende.

6. Miljörening:
Genom att minska exponeringen till kemikalier och tungmetaller kan du hålla dig friskare. Se över ditt hem, dina hudvårds- och hygienprodukter, din arbetsmiljö och vad du äter och dricker för att minimera exponeringen och intaget av miljögifter. Om du gör regelbundna reningskurer för att eliminera toxiner hjälper du kroppen ytterligare: intag så kallade superfoods och kosttillskott dagligen som hjälper kroppen att avlägsna miljögifter. Arbeta för en renare miljö.

7. Relationer:
Att umgås med positiva människor håller oss friskare. Att ta vara på din familj, dina vänner, ditt sociala nätverk och dina arbetskamrater är viktigt. Kärleksfulla relationer och att ge och ta emot kärlek berikar ditt och andras liv. Vi behöver alla hjälp, uppmuntran och stöd för att vi ska nå våra mål. Att ha rätt partner som delar livet med dig höjer livskvaliteten och förlänger livet.

8. Personlig utveckling och passion för livet:
Att utvecklas och lära sig av andras och egna erfarenheter gör livet intressant och hälsosamt. Äldre friska människor har ofta en stark kallelse i livet, passion och vision: de allra friskaste kulturerna och grupperna av människor har en sak gemensamt, de har livspassion!

9. Kosttillskott:
Kosttillskott är en viktig del av egenvård och friskvård. Det finns flera hundra tusen studier som visar att kosttillskott och örter kan användas för att hålla oss friskare. Rätt kostillskott som kompletterar en hälsosam kost höjer vår livskvalitet och håller oss friskare längre upp i åren.

Gapskrattande mörkhårig kvinna iklädd röd klänning

Optimister lever längre.

10. Dina tankar:
Dina tankar styr ditt liv och din hälsa. Optimister lever upp till sju år längre än pessimister.
Att tänka positivt, visualisera positiva händelser och meditera på positiva tankar ger mer glädje och bättre hälsa, samt inspirerar och hjälper andra människor.

11. Hälsokontroller:
En hälsokontroll kan identifiera utveckling av ohälsa och sjukdom på ett tidigt stadium. Att göra regelbundna hälsokontroller är mycket viktigt för att förebygga framtida hälsobesvär. En stor del av den svenska befolkningen vet till exempel inte att de har högt blodtryck (ungefär 25 procent av befolkningen) eller för högt blodsocker (upp till 30 procent av alla män och 15 procent av alla kvinnor i 60-årsåldern har ett hälsotillstånd som inkluderar för högt blodsocker). Att hitta dessa avvikelser på ett tidigt stadium spar tid och pengar både för dig och samhället, gör avvikelserna lättare att åtgärda samt spar obehag och lidande.

12. Kroppsbehandlingar:
Behandlingar som lindrar eller ger njutning, till exempel spabehandling, regelbunden massage, kiropraktik, naprapati, akupunktur eller akupressur har alla visat sig förbättra välbefinnandet och hälsotillståndet.

Hälsningar,
Peter Wilhelmsson



Sök i bloggen

Om bloggen

Namn: Peter Wilhelmsson.
Ålder: 60 år.
Bor: Falun.
Om bloggen: Näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson är en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Peter driver en skola för näringsutbildning, är aktiv som författare och föreläsare samt är grundare till Alpha Plus.
På den här sidan delar han en gång i månaden med sig av sina bästa tips och råd inom ett aktuellt ämne.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.