Peters 12 tips
Kvinna som kysser glad man på kinden

Mina 12 bästa tips för en frisk prostata

Postad: 4 mars, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Livsstil, Sjukdomar, Tips | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Det blir allt vanligare att män över 50 år får problem med prostatasjukdomar. Många får förstorad prostata eller till och med utvecklar en långsamt stegrande prostatacancer. Följ gärna mina goda råd för bättre förutsättningar för en god prostatafunktion långt upp i åren – din prostata kan vara frisk fast du är 80 eller 90 år gammal!

1. Följ mina tips i Topp 12 dagliga kosttips för ett vitalare och friskare liv: Dessa 12 tips utgör grunden för en frisk och kraftfull livsstil för att förebygga alla besvär och sjukdomar inklusive cancer.

2. Begränsa alkohol- och nikotinintaget: Max två glas vin eller öl varannan dag. Sluta röka och snusa.

3. Undvik miljötoxiner som gynnar onda östrogener: Minimera, eller undvik helt, att utsätta dig för ”plasttoxiner” (ftalater), toxisk solskyddskräm och kosmetika, bekämpningsmedel, parabener och andra onödiga tillsatser. Dessa samlas i kroppen och kan öka risken för prostatacancer.

4. Intag skyddande och livgivande kost och näring: Ät en växtbaserad kost innehållande skyddande näringsämnen. Ät mat som medicin flera gånger i veckan för bättre prostatahälsa; bland annat bär som tranbär och lingon, granatäpple, alger, broccoli, vattenkrasse, brysselkål, grönkål, spenat, vattenmelon, gurkmeja (i till exempel curry), rödbetor, tomatpuré, tomater, tomatsås, kim chi, surkål, olivolja, pumpakärnor, sötmandlar, valnötter och linfrön.

5. Avgifta dig regelbundet: Bada gärna bastu och torrborsta dig regelbundet. Gör en renande avgiftningskur med råkost och näringsdrycker en eller två gånger per år.

6. Gå på toaletten regelbundet: Magen mår bra av minst en, helst två avföringar per dag.

7. Undersök din prostata: Gör regelbundna årliga hälsokontroller, miljö- och näringsanalyser, speciellt efter att du har fyllt 50 år. Detta speciellt om du börjar få svårt att kissa eller om du måste gå upp varje natt för att kissa. Ett PSA-prov, prostataspecifikt antigen, är det vanligaste prostataprovet inom sjukvården. PSA är dock tyvärr en ganska opålitlig markör för prostatasjukdomar men kan ibland visa försämringar eller sjukdomar. Om PSA är förhöjt, följ upp det med andra tester.

8. Ät följande kosttillskott i förebyggande syfte: Ett dagligt intag av skyddande multivitamintillskott som inkluderar minst 150 mikrogram selen, 200 mikrogram jod och 18 milligram zink. Dessutom är 1 000 milligram C vitamin, 3 500 IE D-vitamin (1 IE  = 0,025 mikrogram), omega-3-fett och probiotiskt värdefulla tillskott. Komplettera med specifika näringstillskott och superfoods, som till exempel Mighty Greens, för ditt grundläggande kosttillskottsprogram. Lägg sedan till specifika näringstillskott enligt dina behov enligt punkt 9.

9. Ät flera av följande kosttillskott om du har en förstorad prostata eller måste springa upp och kissa under natten: D3-vitamin, E-vitamin, bipollen, granatäppeljuice eller granatäppelkapslar, nässelrot, lykopen, sågpalmbär, betasitosterol, quercetin, druvkärnextrakt (pyknogenol), selen, zink och koppar.

10. Var rädd om prostatan: Se till att klä dig i varma kalsonger under vinterhalvåret. Var försiktig med att inte sitta på kalla underlag. Använd däremot inte stolsvärmen i bilen då det finns negativa effekter med de starka elslingorna i sätet.

11. Träna din prostata: Regelbundet sex och knipövningar är bra för prostatahälsan.

12. Zonterapi: Massera ömma punkter på insidan av hälen (där prostata-zonreflexpunkten sitter) under fem, tio minuter flera gånger i veckan.

Ju flera och mera positiva saker du gör, desto bättre skydd och förutsättningar får du för en frisk prostata, en optimal hälsa och gott skydd mot sjukdomar.

Hälsningar,

Peter



Mina topp 12 dagliga kosttips för ett vitalare och friskare liv

Postad: 4 februari, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Tips | Etiketter: , , , , , , | En kommentar

Frukt och bär

Grunden för en utmärkt hälsa startar med en utmärkt kost. Ät därför gärna dagligen:

1. …en växtbaserad kost: 6–10 portioner grönsaker och 3–6 portioner bär och frukt.

2. Nyttiga kolhydrater. Det vill säga hälsosamma/komplexa kolhydrater, främst bestående av bönor, linser, baljväxter, hummus, nötter, salladsblad, kålfamiljen, bär och frukt.

3. Hälsosamt protein. Det vill säga låg mängd animaliskt protein, främst ekokyckling, vilt, gräskött, sardiner, sill, viltfångad lax. Vegetabiliska proteinkällor som: proteinpulver, bönor, quinoa, linser, råris, fullkorn, yoghurt med mera. Totalt: 60–120 gram protein per dag.

4. Skyddande fett. Det vill säga ät nyttiga fetter som olivolja, oliver, avokado, pumpakärnolja, pumpakärnor, nötter, frön, sardiner, sill och vild lax. Använd smör eller nötsmör istället för margarin om du äter en fullkornsmacka. Eller varför inte ekologiskt kokosfett? Ta till exempel 1–2 matskedar vid behov på smörgås, i matlagning och smoothies. Tänk också på balansen mellan omega-3- och omega-6-fettsyror. Förhållandet mellan  omega-3- och omega-6-fett bör vara cirka 1:3.

5. Mer näring med mindre totalt kaloriintag. Det vill säga lågkalorikost: 1 500–2 500 kalorier från näringstäta livsmedel dagligen beroende på ålder, kön, träning, arbete, aktiviteter, förbränning och matsmältning. Drick mer vatten istället för att äta för mycket.

6. Ät råkost och nyttiga mellanmål: Minst 50 procent råkost, främst i form av sallader, smoothies, frukt och bär. Nötter och frön är utmärkta som råkostmellanmål, speciellt om de är blötlagda.

7. Undvik allergenerna. Fokusera på ekomat och säg nej till GMO (= genetiskt modifierade organismer): vid kroniska sjukdomar eller magbesvär, identifiera och undvik allergener, speciellt mjölkprodukter och gluten. Utvärdera sedan om du mår bättre. Ät ekologiskt och undvik all GMO-mat så gott du kan.

8. Prioritera färskt och obearbetat: Ät minst 80 procent färska eller frusna råvaror, med minimal användning av mikro-/snabb-/färdiglagad/raffinerad mat.

9. Hitta din stil: Hitta den hälsosamma kosthållning som passar dig: medelhavskost, stenålderskost, LCHQ, låg GI-kost, vegetariskt eller vegan. Vi är alla olika och har olika behov.

10. Sädesprodukter och spannmål: Ät fullkorn av råg och havre (helst surdeg), eller varför inte quinoa, bovete, råris och vildris.

11. Använd ”lördagsgodisprincipen” vid sociala tillfällen och för att inte vara för hård mot dig själv: undvik skräpmat som läsk, godis, kakor, tårta och pizza under större delen av veckan. Du kan vanligtvis göra ett eller två avsteg per vecka utan att det ger negativa hälsoeffekter. Undantaget är om det triggar ett beroende, till exempel socker- eller saltberoende, om du är överkänslig/allergisk eller har en svår kronisk sjukdom.

12. Tänk på vad du dricker: Drick 10–15 glas per dag bestående av > 50 procent rent vatten/bärvatten. Resten kan vara grönt te, vitt te, svart te, kaffe, örtte, tranbärsjuice, granatäppeljuice, rött vin, alkoholfritt vin/druvjuice.

Hälsningar,
Peter



Sockerbitar

Topp 12 tips för att stoppa sockersuget

Postad: 3 januari, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Sockersug, Tips | Etiketter: , , , | Kommentera

Studier visar att socker påverkar hjärnan och är upphov till starkare begär än vad kokain är.

För att minska begäret efter socker, överväg följande:

  1. Ät protein vid varje måltid.
  2. Ät fiberrika, fettrika eller proteinrika mellanmål.
  3. Drick smoothies som måltidsersättning eller mellanmål och använd fiber, fett eller protein i dina smoothies.
  4. Ha alltid med dig en proteinbar, frön eller nötter i fickan, ryggsäcken eller handväskan att ta till när sockersuget kommer.
  5. Trappa ned på intaget av sötsaker genom att ersätta socker, majssirap, aspartam, sukralos och andra sötningsmedel med små mängder honung, lönnsirap och steviolglykosider/stevia. Använd ”lördagsgodisprincipen” för att belöna dig själv med något gott och hälsosamt varje vecka – om det inte triggar igång ett beroendebeteende.
  6. Drick mycket vatten och örtte under dagarna.
  7. Köp inte socker, godis och mat med högt GI – om du har dessa hemma blir du frestad att äta dem.
  8. Ät extra tillskott av magnesium och krom dagligen.
  9. Vid starkt sockersug eller svåra mönster av sockersug: använd örten gymnema när suget kommer.
  10. Motionera varje dag och ha struktur och rutiner när det gäller mat och motion.
  11. Använd gärna EFT, TFT, energipsykologi, akupunktur eller hypnos för att bryta gamla vanor och mönster.
  12. Om dessa åtgärder inte räcker till har du kanske ett svårare beroende. Vänd dig då till en addictionspecialist. Se www.bittensaddiction.com

Hälsningar,
Peter



12 tips för en friskare livsstil

Postad: 1 oktober, 2012 Av: Peters 12 tips Kategori: antistress, Hälsa, Livsstil, Tips | Etiketter: , , , , | Kommentera

Oktober

Orkar du inte läsa nedan? Titta då istället på det här klippet:
http://www.youtube.com/watch?v=SHIT_EB0br8&list=UU1kdWeDLsxJS64zJe8uUh7Q&index=5&feature=plcp 

God livskvalitet beror främst på en kombination av livsstilsvanor – god hälsa beror mer på hur din symfoniorkester av livsstilsfaktorer spelar tillsammans än hur bra ett enda livsstilsinstrument spelar för sig själv.
Följande tolv livsstilsområden är samverkande nycklar för att göra dig friskare och gladare:

1. Kosten:
Grunden för en hälsosam livsstil är en växtbaserad kost med rena råvaror och hälsosamma kolhydrater, proteiner och fetter. Målet är minst 50 procent raw food och minst tio portioner frukt, bär och grönsaker dagligen. Undvik eller minimera skräpmat, mikromat och snabbmat inklusive onödiga tillsatser i maten.

2. Regelbunden motion:
Motionera 5–7 dagar per vecka, ½–1½ timme per dag. Variera mellan kondition, styrka, balans och flexibilitet.

3. Stresshantering och god sömn:
Avslappning, god planering, vila, attityd- och ambitionsförändringar är nycklar i en hälsosam livsstil. Sov minst sju timmar varje natt.
Intag gärna kosttillskott i form av B-vitaminer, C-vitamin, magnesium och adaptogena örter för en bättre stresshantering.

4. Viktkontroll:
Hög procent muskelmassa och låg procent kroppsfett, samt ett BMI om 19–24, är viktiga delar i ett hälsosammare liv. Undvik snabba ”bantningskurer”.
Tillämpa en livsstil som hjälper dig gå ned i vikt långsamt och hälsosamt och som gör att du kan behålla din målvikt på lång sikt.

5. Beroende:
Ett beroendebeteende saboterar ofta hälsosamma livsstilsvanor. Du kan vara beroende av många olika saker: kolhydrater, salt, fett, sex, alkohol, tobak, arbete, koffein, dataspel och mycket annat.
Ett relativt enkelt sätt att förbättra hälsan är att undvika stimulantia och sockerhaltiga produkter. Det förbättrar hälsan, minskar tendenserna till (annat) beroende, ger dig ett stabilare blodsocker och förbättrar din sinnesstämning. Det ger dig också ett bättre utgångsläge och mer energi för att förbättra andra livsstilsområden.
Sök professionell hjälp om du har fastnat i ett beroendebeteende.

6. Miljörening:
Genom att minska exponeringen till kemikalier och tungmetaller kan du hålla dig friskare. Se över ditt hem, dina hudvårds- och hygienprodukter, din arbetsmiljö och vad du äter och dricker för att minimera exponeringen och intaget av miljögifter. Om du gör regelbundna reningskurer för att eliminera toxiner hjälper du kroppen ytterligare: intag så kallade superfoods och kosttillskott dagligen som hjälper kroppen att avlägsna miljögifter. Arbeta för en renare miljö.

7. Relationer:
Att umgås med positiva människor håller oss friskare. Att ta vara på din familj, dina vänner, ditt sociala nätverk och dina arbetskamrater är viktigt. Kärleksfulla relationer och att ge och ta emot kärlek berikar ditt och andras liv. Vi behöver alla hjälp, uppmuntran och stöd för att vi ska nå våra mål. Att ha rätt partner som delar livet med dig höjer livskvaliteten och förlänger livet.

8. Personlig utveckling och passion för livet:
Att utvecklas och lära sig av andras och egna erfarenheter gör livet intressant och hälsosamt. Äldre friska människor har ofta en stark kallelse i livet, passion och vision: de allra friskaste kulturerna och grupperna av människor har en sak gemensamt, de har livspassion!

9. Kosttillskott:
Kosttillskott är en viktig del av egenvård och friskvård. Det finns flera hundra tusen studier som visar att kosttillskott och örter kan användas för att hålla oss friskare. Rätt kostillskott som kompletterar en hälsosam kost höjer vår livskvalitet och håller oss friskare längre upp i åren.

Gapskrattande mörkhårig kvinna iklädd röd klänning

Optimister lever längre.

10. Dina tankar:
Dina tankar styr ditt liv och din hälsa. Optimister lever upp till sju år längre än pessimister.
Att tänka positivt, visualisera positiva händelser och meditera på positiva tankar ger mer glädje och bättre hälsa, samt inspirerar och hjälper andra människor.

11. Hälsokontroller:
En hälsokontroll kan identifiera utveckling av ohälsa och sjukdom på ett tidigt stadium. Att göra regelbundna hälsokontroller är mycket viktigt för att förebygga framtida hälsobesvär. En stor del av den svenska befolkningen vet till exempel inte att de har högt blodtryck (ungefär 25 procent av befolkningen) eller för högt blodsocker (upp till 30 procent av alla män och 15 procent av alla kvinnor i 60-årsåldern har ett hälsotillstånd som inkluderar för högt blodsocker). Att hitta dessa avvikelser på ett tidigt stadium spar tid och pengar både för dig och samhället, gör avvikelserna lättare att åtgärda samt spar obehag och lidande.

12. Kroppsbehandlingar:
Behandlingar som lindrar eller ger njutning, till exempel spabehandling, regelbunden massage, kiropraktik, naprapati, akupunktur eller akupressur har alla visat sig förbättra välbefinnandet och hälsotillståndet.

Hälsningar,
Peter Wilhelmsson



Sök i bloggen

Om bloggen

Namn: Peter Wilhelmsson.
Ålder: 60 år.
Bor: Falun.
Om bloggen: Näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson är en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Peter driver en skola för näringsutbildning, är aktiv som författare och föreläsare samt är grundare till Alpha Plus.
På den här sidan delar han en gång i månaden med sig av sina bästa tips och råd inom ett aktuellt ämne.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.