petras_tio_i_topp

Petras Månströms tio hälsofavoriter

Magnesium körsbär och dessert – det är några av favoriterna som löpbloggaren Petra Månström nämner när Kurera ber henne lista sina tio hälsofavoriter. Annat hon värderar högt är sömn och goda relationer.

1. Magnesiumtillskott
Magnesium har jag tagit sedan jag börjat springa eftersom det är bra för musklerna. När jag känner att det rycker i ögonlocken ökar jag dosen lite grand och då försvinner ryckningarna.

2. Syrliga körsbär
De har liknande egenskaper som rödbetor. Jag upplever att jag får bättre återhämtning och kan prestera bättre när jag äter syrliga körsbär. Förutom att de är nyttiga är de också goda.

 

LÄS OCKSÅ: Agneta Sjödins 10 hälsofavoriter

3. Sömn är viktigt
Jag är beroende av att sova minst sju timmar varje natt. När jag sover för lite känner jag av det direkt, framförallt går träningen inte lika bra. Sover jag för lite kan jag lika gärna strunta i träningen och ta en promenad istället.

4. Lunchen ska vara rejäl
Det är viktigt att hitta en lunch som fungerar när man tränar mycket. Det räcker inte bara med sallad för mig, jag behöver mer bränsle för att få ut något av löppasset.

LÄS OCKSÅ: Kristins 10 hälsofavoriter

5. Dessert varje dag
Att äta efterrätt är hälsa för själen. När man tar något sött efter en måltid säger man till hjärnan att den ska börja förbränna. Så ät en kaka, en bulle eller en chokladbit efter maten. För mig räcker det inte bara med frukt. Fett och socker är njutning och det där extra raketbränslet som också kroppen behöver.

6. Våga testa samtalsterapi
Jag är en högkänslig person och tar in många intryck. Att gå till min terapeut en gång i månaden och prata av mig är viktigt. Hos henne kan jag bolla saker som jag inte vill prata med vänner om. Det är en bra investering att värna om sitt inre. Det borde fler göra.

7. Regelbunden idrottsmassage
Oj, så skönt det är att få en armbåge i sätesmuskeln! Jag unnar mig idrottsmassage några gånger per år. Det är härligt. Inför en tävling kan de göra mycket gott eftersom löpningen oftast blir lättare.

 

LÄS OCKSÅ: Ericas 10 hälsofavoriter

8. Musiken berikar
Jag tycker om att lyssna på skön, lugn musik när jag är ensam hemma som klassisk musik men jag kan också lyssna på snabbare musik som Avicii.

9. Värna om relationerna
Glöm inte bort dina vänner när du själv får barn. Det är viktigt att värna om de som kände dig innan du blev förälder.

10. Våga utmana dig själv
Det är lätt att hamna i trygghetsfållan och inte våga bryta mönster eller gå utanför sina ramar. Våga fortsätta utvecklas både privat som yrkesmässigt, det gör dig helare.

Av redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Saftkalas på Ericas vis med smak av svenska bär

Recept

Våren och sommaren är en tid för saftkalas och glass, då passar det perfekt att prova raw foodinspiratören Erica Palmcrantz Aziz goda recept som ger möjlighet för både stora och små att njuta av en lite nyttigare variant. Istället för saft bjuder hon på kvass och den hemgjorda glassen får en festlig touch om man toppar den med kombucha.

Erica vill göra det enklare att laga fermenterat

Intervju

Erica Palmcartz Aziz var tidigt ute med raw food och har flera böcker i ämnet på sitt CV, nu har hon gett sig på trenden med fermenterat som landar väl i hennes rawfoodkök. I sin nya bok bjuder hon på recept som ska göra det enkelt även för den ovane att göra sin egen kombucha. Hon tipsar dessutom om att bjuda in barnen så att de på ett naturligt sätt får smak för det sura,

 

 

Fett från fisk dämpar inflammationer i kroppen

Forskning

Balansen mellan ditt intag av omega-3 och omega-6 påverkar din risk för inflammation. En kost rik på omega-3 minskar risken att drabbas. Studierna på omega-3 har dock varit tvetydiga – vilket bland annat beror på att alla fiskoljor helt enkelt inte är lika. Uppsalaprofessorn Tom Saldeen har forskat på just fiskolja. Kurera bad honom förkla­ra varför vissa oljor inte har någon effekt alls – medan andra har en signifikant antiinflammatorisk effekt på bland annat hjärta, kärl och leder.

Enzymerna lugnade Karins mage

Hälsa

Ett aktivt liv med familj, karriär och träning. Men en mage som reagerar precis före ett spännande möte eller när spinningpasset ska börja, ställer till det. Lösningen – några kapslar med örter och enzymer.

“Mångfald och artrikedom gynnar alla bin”

Övrigt

Idag 20 maj firas honungbina över hela världen. I Slovenien, som ligger bakom införandet av World Bee Day, håller man honungsbiet högt och biodlingen har traditionellt hög status. I Danmark har det däremot utbrutit en infekterad konflikt mellan anhängare till de vilda bina och biodlarna och deras honungsbin. I Sverige menar forskare att konflikten är onödig.

 

5 enkla steg för att äta nyttigare

Kost

Jenny Westman och Linnea Eriksson är fullfjädrade hälsopedagoger och proffsiga matbloggare med ett välbesökt Instagramkonto, som är en total dröm för alla foodies. De utsågs till Årets hälsobloggare 2017 – och tycker att det är viktigt att fylla på kroppen med bra bränsle för att orka med livets alla utmaningar. Här delar de med sig av fem tips för hur du enkelt äter nyttigare – och avslöjar vad de själva äter för dagliga kosttillskott.

Smartphone med podden synlig - petra månström infälld

Kunskapsföretaget lanserar hälsopodd

Allmänt

Ihop med poddkändisen Petra Månström drar nu hälso- och kunskapsföretaget Holistic igång en ny podd. Tanken är att inspirera och sprida kunskap om nya vägar till hälsa och välmående - men utan pekpinnar och orimliga krav. "Tillsammans har vi skapat podden som jag så länge har letat efter. En podd som alla kan ta till sig", säger programledaren Petra Månström.

 

Nutritionisten: Vad är kalorirestriktion?

Kost

Kalorirestriktion är när man äter färre kalorier men ändå får i sig tillräckligt med näring. Det har länge varit känt att en minskning av intaget av kalorier främjar hälsan. Hälsosam kalorirestriktion ger positiva effekter på vikt och hjärt-kärlhälsa men extrem kalorirestriktion eller självsvält är varken bra för hälsan eller effektiv vid viktminskning, varnar Lina Åhlén.

 

Din favoritmusik aktiverar hjärnans belöningssystem

Mental hälsa

Dopamin spelar en direkt roll i den känsla av välmående som framkallas av att lyssna på musik vi tycker om visar en ny studie. Att lyssna på den musik du älskar gör att din hjärna frigör mer dopamin – en kemikalie som gör att vi känner oss engagerade och motiverade och som spelar en viktig roll för människans känslomässiga och kognitiva funktion.