Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

vitaminer och mineraler

Pigg med vitaminer, mineraler och aminosyror

Det finns många saker som påverkar våra energinivåer. Stress, vintermörker och näringsbrister toppar listan över orsaker till att energinivåerna sjunker. Här är vitaminerna, mineralerna och aminosyrorna som påverkar din energi.

B12 – brist gör dig deprimerad
Deprimerad, trött, förvirrad och dåligt minne – du kan ha B12-brist. Särskilt vanligt bland vegetarianer och äldre. Dessutom finns en ärftlig variant av B12-brist. Även andra B-vitaminer som exempelvis B1, B3 och B5 kan redan vid tidig brist ge enorm trötthet, oro och irritation. Är du trött – ta ett tillskott av B-vitaminkomplex.

 

D-vitamin – när solen inte skiner
D-vitaminbrist kan ge trötthet, muskelsvaghet och depressioner. Speciellt årstidsbundna depressioner är vanligt vid D-vitaminbrist. På våren, efter en lång mörk vinter, är nivåerna låga och många får en depression innan kroppen har hunnit bilda d-vitamin. Man ska även tänka på att solskyddsfaktor med spf 15 blockerar allt upptag av D-vitamin.

Järn – brist gör dig trött
Järnbrist är en väldigt vanlig näringsbrist i Sverige, framförallt bland kvinnor. Studier gjorda i Sverige visar att så många som en tredjedel av alla svenska kvinnor i fertil ålder och hälften av alla tonårstjejer lider av järnbrist. Särskilt vanligt är det bland fotbollsspelare och långdistanslöpare. Symptom på järnbrist är trötthet, yrsel, öronsus och huvudvärk. Idrottsutövare upplever det många gånger som att konditionen försämrats. De känner sig mer andfådda och har sämre uthållighet.

L-karnitin – utnyttjar fettet som energi
Karnitin fullgör det sista steget i omvandlingen av fett till energi. Därmed kan tillskott av karnitin förbättra utnyttjandet av fett som energikälla och uthålligheten vid fysisk aktivitet som därigenom kan förlängas. Muskeltrötthet förebyggs, syreupptagningsförmågan ökar, normal energiomsättning behålls och stresstoleransen ökar. L-karnitin kan ge bra effekt för de med kroniskt trötthetssyndrom.

Magnesium – för en god nattsömn
Magnesium gör dig lugn och harmonisk samt minskar risken för ångest och depression. Brist ger symptom som svaghet, sömnbesvär, utmattning, retlighet och depression Magnesiumets avslappnande effekt påverkar sömnen positivt och en god nattsömn gör ju underverk gällande hur pigg man är dagen därpå. Ta magnesium vid läggdags och vakna utvilad och pigg.

 

Q10 – brist vanlig bland äldre
Q10 är ett kroppseget ämnen vars halt avtar med stigande ålder. Q10-brist ger framförallt energi- och orkeslöshet. Brist är vanligt hos äldre, de som är fysiskt aktiva till exempel elitidrottare och motionärer som tränar frekvent samt hos de som äter kolesterolsänkande statiner. Q10 är också viktigt för hjärt- och kärlhälsa.

C-vitamin – brist ger svaghetskänsla
Människan är en av de få arter, tillsammans med apor, lemurer, marsvin och en fladdermusart, som inte själv kan tillverka askorbinsyra. En lindrig brist av C-vitamin ger symptom som  trötthet, svaghetskänsla och irritation. C-vitamin är delaktig i syresättning av blodkärlen samt ökar kroppens möjligheter att handskas med fysisk och psykisk stress. C-vitamin deltar i omvandling av tyrosin till noradrenalin - som minskar tröttheten - och trytofan till lyckohormonet serotonin. C-vitamin underlättar även upptaget av järn.

Av Malin Duvstedt


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna med långt hår

Hälsan syns i ditt hår

Hälsa

Kroniska besvär och obalanser kan vara svåra att upptäcka för sjukvården. Men en bit av ditt hår kan ge svar. En hårmineralanalys läser av 36 mineraler, spårämnen och metaller i din kropp. Kurera har pratat hår och hälsa med näringsmedicinare Ulrika Sunnerheim-Dahlman som gjort tusentals analyser de senaste 20 åren.

Montage: kvinnlig modell och fyra brun utan sol-produkter

Skönhetspanelen testar: Brun utan sol

Hud

Många av oss tycker om att se fräscht solkyssta ut på sommaren – men vill samtidigt helst undvika de skadliga UVA-strålarna från solen. Ett smidigt och hälsosammare sätt är att använda en ekologisk brun utan sol-produkt!

 

Flygbild över Central Park

Så förbättrar grönområden din psykiska hälsa

Eko/miljö

Vistelser i naturen eller i grönområden i storstäder, ensam eller i grupp, ger flera fördelar för vår psykiska hälsa. Till exempel en starkare känsla av meningsfullhet i livet och känslor av lycka. Nu vill svenska forskare att stadsplanerare ska använda sig av grönområden i städer för att minska psykisk ohälsa.

kvinna på sommaräng

Spenatextraktet som gör dig mätt – längre

Hälsa

Fetman ökar snabbt i Sverige. Mer än hälften av den vuxna befolkningen är överviktiga. Professor Charlotte Erlanson-Albertsson har sysslat med aptitreglering i flera decennier. Ett samtal vid middagsbordet ledde fram till ett tillskott med spenat som ger mättnad och leder till viktnedgång. Effekten är dokumenterad i kliniska studier.

fisk, bröd och grönsaker

Selen i jordarna minskar på grund av klimatförändringar

Hälsa

Selen är viktig för att du ska må bra. Mikronäringsämnet stöder 25 olika selenberoende enzymer i kroppen. Selen får du bland annat i dig när du äter fisk, nötter, mejeriprodukter och ägg. Men det finns ett stort problem – jordarna i Europa har låga nivåer av det livsviktiga ämnet, och klimatförändringarna gör problemet värre.

 

2 glas med overnight oats med hallon

Overnight oats med hallon och mandelspån

Frukost

Overnight oats är en enkel frukost att göra i förväg, den smakar underbart, mättar – och dessutom kan du variera den i oändlighet. Krydda med nymortlad kardemumma eller kanel, eller som här – smaksätt med mosade hallon och rostade mandelspån.

Liten flicka kramar en nalle ute i en park

Krönika: “Alla barn vill inte ha sommarlov”

Krönikan

Skolavslutningarnas tid är här, och med dem ett efterlängtat långt sommarlov, fyllt av sol, bad, lek och äventyr. Men inte för alla barn. Krönikören Maria Lundberg minns sin egen barndoms somrar, fyllda av fasa, skam och ensamhet, som lett till ett vuxenliv kantat av terapi. Med sin krönika vill hon nu hindra fler barn från att få ett sådant sommarlov.

kvinna klipper en man

Fylligare hår med rätt näring

Hälsa

Många drömmer om ett friskt, fylligt och glansigt hår. Men stress, näringsbrist och mycket fixande med håret sliter. Ett vackert hår bygger du inifrån, med rätt kombination av vitaminer och mineraler. Kurera pratade hårkvalitet, näring och olika klippningar med frisören Marianne Lehne.

 

glad kvinna i trädgård

Så motverkar du att huden åldras i förtid

Hälsa

Vår livsstil påverkar hudens åldrande. Sol, stress och dåliga kostvanor bidrar till att huden åldras snabbare. Ett för tidigt åldrande kan återställas med rätt näring från insidan. Kliniska studier visar att med kollagen, hyaluronsyra och kondroitinsulfat blir huden mindre torr och fina linjer och rynkor reduceras.

Mullbärsträd

Mullbärsblad kan dämpa sötsug

Hälsa

Att vara sockerberoende har blivit vanligt, och många brottas med att låta bli mat med socker – allt från rent godis till kakor, bullar och bröd. Visste du att extrakt från mullbärsblad kan dämpa sötsug.

 

kvinna gör armövningar vid parkbänk

Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Hälsa

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Studien har tittat på sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.