Så blir du fri från akne inifrån – med B5, zink och GLA-fettsyror

Akne är en av de vanligaste hudåkommorna i väst - och de goda råden för att få bukt med problemhyn är många. Många föreslår rengöring och ansiktsvatten och visst, god hygien är sällan en nackdel.
Däremot glömmer många det mest självklara, att vårt yttre speglar vårt inre, och har vi näringsbrist eller obalanser syns det ofta.
Här är fyra knep för hur du kan bli fri från akne - helt naturligt.

Tvätta, skrubba, peela, ansiktsbehandla, undvika choklad och fet mat - och så vidare. Du kanske tycker att du har provat det mesta? Men - känner du till att du kan få bukt med din problemhy med rätt vitaminer, mineraler och fettsyror? Man brukar till exempel kalla B5 hudens vitamin och zink hudens mineral.
Här får du veta mer.

Läs också: Hur får jag bukt med min akne? Experten svarar

 

4 knep för att bli från akne:


1. B5 - hämmar näringstillförseln till aknebakterierna

Vitamin B5 (Pantotensyra) finns i alla celler och påskyndar celltillväxt, stimulerar sårläkning, reparation av skador på hud och slemhinnor samt fungerar som antioxidant.
Vitamin B5 i höga doser har visat sig fungera väldigt bra mot finnar och fet hy. För att få bra resultat är det viktigt att använda en vitamin B5 gjord just för att användas mot akne och som håller en hög kvalitet. Vitaminet fungerar genom att minska mängden hudfett som produceras i porerna vilket minskar näringstillförseln till aknebakterien. På så sätt kan den som har problem med finnar tillföra mer vitamin B5 i sin kost och därmed kraftigt reducera, eller helt bli av med, sina akneproblem.
Det finns inga kända risker med vitamin B5.

Livsmedel med vitamin B5
Pantotensyra finns naturligt i bland annat kli, fullkorn, nötter, avokado, bananer och sirap.

2. Zink - vanligt med brist vid hudproblem
Zink är ett mineral med många viktiga funktioner i vår kropp. Samtidigt är det det mineral vi svenskar lider störst brist på. Anledningen till det är huvudsakligen att zink är ett av de ämnen som tarmen har svårast att absorbera, vilket förvärras ytterligare vid till exempel glutenintolerans och tarmsjukdomar. Även fytinsyra som förekommer i hög mängd i livsmedel som fullkornsprodukter, nötter och bönor hämmar upptaget.
Det vanligaste - och tydligaste - symtomet på zinkbrist är hudförändringar. Anledningen till det är att 20 procent av kroppens zink återfinns i huden som snabbt reagerar på brist.  Till de vanligare hudförändringarna vid zinkbrist hör eksem, akne, hudsprickor, bölder, mjäll, rosacea och psoriasis. Vid hudbesvär brukar man rekommendera ett dagligt intag av 20-100 milligram zink.
Zink är nödvändigt för omvandlingen av linolsyra till gammalinolensyra (GLA).
Läs också: Därför behöver du zink

Livsmedel med zink
Zink hittas i livsmedel som sill, ostron, musslor, ägg, lamm, lever, oxkött, mjölk, vetegroddar, vetekli, fullkornsprodukter, öljäst, nötter, ris, ärter, rödbetor, morötter, solrosfrö och pumpakärnor.

Gör ett zinktest
Det finns flera olika typer av tester för att ta reda på om man lider av brist eller ej. Det absolut enklaste testet är att göra ett så kallat smaktest med zinksulfat. Fråga i till exempel hälsokostbutiken.

Läs också: Näringsämnet som biter på akne

3. GLA-fettsyror
Gammalinolensyra (GLA), tillhör gruppen omega-6-fettsyror.
Exempel på tillskott med GLA:
GLA-tillskott hittar man bland annat kapslar med jättenattljusolja, gurkörtsolja eller svartvinbärsolja.
Jättenattsljusolja - som är vanligast och också mest forskad på - innehåller hög halt av GLA vilket ger den många hudvårdande egenskaper. Till exempel påverkar den fuktbalansen och är hormonbalanserande och den används därför ofta vid akne, torr hud och eksem.

Läs också:
Vad kan minska akne? Experten svarar

 

4. Nyttiga tarmbakterier/probiotika
Att ha en bra balans i magen är också viktigt om du vill behandla dina hudproblem. Eftersom huden är kroppens största organ är det kanske inte så konstigt att det är där det först syns när kroppen är i obalans. Dessutom tar din kropp inte upp vitaminer som den ska om du har allt för dålig bakterieflora.

Läs också: Skillnaden mellan olika typer av "nyttiga bakterier"

Av Isabelle Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

“Att vara snäll mot sig själv är inte att vara självisk”

Krönikan

När jultomten kommer frågar han om det finns några snälla barn. Snällhet lyfts fram som en eftersträvansvärd egenskap och vem vill inte bli vänligt bemött. Men vi tänker oftast på snällhet som något vi är eller gör mot andra – inte oss själva. Maria Helander har skrivit boken "Självsnäll" och i den här krönikan berättar hon mer om hur vi kan göra för att vara lite snällare mot oss själva.

Nya siffror avslöjar – magproblem ökar bland unga män

Mage

Nästan hälften av alla unga män i Sverige har det senaste året haft problem med magen – en ökning med 22 procent sedan 2017. Färsk statistik visar också att majoriteten av svenska män i åldern 16–30 år är allätare, medan kvinnor ofta väljer vegetariskt eller växtbaserat flera gånger i veckan.

Få bättre relationer med kärlekens språk

Mental hälsa

Brukar din partner göra små tjänster som underlättar för dig i din vardag? Då är det troligt att det är hens kärleksspråk. Själv kanske du är mer för att ge gåvor. I så fall har ni olika kärleksspråk. Något som kan leda till problem men det finns också metoder att lära sig att bli bättre på att förstå varandras sätt att visa kärlek.

 

Co-enzym Q10 kan förebygga migränanfall

Forskning

En miljon svenskar är drabbade av migrän – den våldsamma huvudvärken som varar mellan några timmar upp till en hel dag. Men kan de besvärliga anfallen snart vara helt över? Forskarna är något på spåren. Flera studier visar en stark koppling mellan vitaminbrist och migrän, och framförallt har det visat sig att Q10 kan förebygga migränanfall.

“Rödbetsjuicen sänkte mitt blodtryck”

Hälsa

När Ann-Christine Westman, 57, skulle operera höften var blodtrycket så högt att läkarna ville vänta med operationen. Istället för blodtryckssänkande medicin drack Ann-Christine rödbetsjuice – och inom några dagar var trycket normalt. Nu dricker hon ekologisk rödbetsjuice varje dag, ett extra glas om stressen ökar och hon känner att blodtrycket går upp.

 

Grattis tidningen Kurera – nu fyller vi 20 år!

Hälsa

Ändra inte ett vinnande koncept, brukar det heta. Det har väl sällan varit så sant som i år när vi firar att Kurera fyller 20 år. ”Vi kommer att göra allt för att det ska bli en så intressant tidning inom ämnet egenvård som möjligt för er.” Så skrev tidningens första chefredaktör i sin allra första ledare. Det är ord som vi kan skriva under på – vartenda ett.

Boosta din träning med polyfenoler

Hälsa

Träning kan orsaka inflammation och oxidativ stress. För att undvika trötthet efter fysisk aktivitet och förkorta tiden för återhämtning kan du se till att få i dig polyfenoler via kosten eller via ett tillskott. Polyfenoler är nyttiga antoxidantrika färgpigment som finns i bland annat granatäpple, grönt te, gurkmeja och broccoli. 

Ledarskapscoachen: “En frisk arbetsplats ger en god arbetsmiljö”

Krönikan

Vi är många som funderar över orsakerna bakom den växande psykiska stressrelaterade ohälsan. Nästan var femte svensk äter psykofarmaka för att lindra besvär som ångest, sömnproblem och depression. Många medicinerar för att stå ut med sin vardag skriver Lina Lanestrand, ledarskapscoach i denna krönika där hon lyfter fram vikten av frisk arbetsplats.

Studie: Träning gynnsamt för demenssjuka

Mental hälsa

Fysisk träning, sociala aktiviteter och individanpassad rehabilitering kan förbättra tillvaron för demenssjuka och deras anhöriga, det är slutsatsen av en ny avhandling från Umeå universitet som visar att äldre med demens mår bra av högintensiv fysisk träning. 

“I ett rättssäkert och demokratiskt samhälle borde 5G stoppas”

Kurera debatt

5G ska snart rullas ut i Sverige, vår digitala tillvaro kräver högre hastigheter. Smarta hem och självkörande bilar – allt baseras på trådlös teknik som behöver snabb uppkoppling för att fungera. Men alla är inte positiva, enligt Mona Nilsson på Strålskyddsstiftelsen finns det skäl att vara på sin vakt då hon menar att det föreligger avsevärda risker för hälsa och miljö, hon förespråkar därför att utbyggnaden stoppas.

 

Sällskapsdjur – lyckopiller på fyra ben

Husdjur

Husdjur fyller en viktig funktion i våra liv, de håller oss sällskap och sprider glädje och kan vara roliga lekkamrater till barnen och ett tryggt sällskap till våra gamla. Men de kan även hjälpa till vid olika former av  funktionsnedsättning och vara ett stort stöd för de som lider av psykisk ohälsa.

Ny antibiotikaresistent bakterie funnen

Forskning

Inom samma familj som salmonella och E-colibakterier har det påträffats en hittills okänd antibiotikaresistent bakterie hos en patient i Kungälv. Fyndet gör att läkare kan undvika bredspektrumantibiotika som driver utvecklingen av resistenta bakterier.

Vanligt att överskatta sitt miljöengagemang

Eko/miljö

En studie från Göteborgs universitet visar att flesta av oss är övertygade om att vi överlag är mer miljövänliga än andra. Något som riskerar minska vårt framtida miljöengagemang enligt forskarna som uppmanar oss att ha en mer realistisk syn på våra insatser.

 

Tinas livsgnista kom tillbaka

Intervju

Förändringen kom smygande. Tina Rittemar, 53, var både arg och ledsen under samma dag. Så småningom sjönk hon in i nedstämdhet och håglöshet. Inget var roligt längre. När livet kändes som mest grått fick Tina hjälp att hitta tillbaka till sitt vanliga energiska och glada jag. Lösningen fanns i ett tillskott designat för kvinnor i klimakteriet.

Ny forskning: Allt fler vuxna stödjer ungas klimatkamp

Eko/miljö

Det som började den där måndagen i augusti 2018 spred sig sedan som en löpeld runt hela jorden. Greta Thunbergs klimatengagemang nådde först ungdomar runt om i världen. Men nu klimatstrejkar allt fler vuxna i solidaritet med de unga. Forskare har studerat aktivisternas motiv. Och nu är den svenska rapporten klar.

Så slipper du uppblåst mage

Hälsa

Plötsligt är magen uppblåst som en ballong och kläderna känns alldeles för trånga. Känner du igen problemet? Lösningen: Matsmältningsenzymet alfa-galaktosidas som kan motverka gaser och uppblåsthet snabbt och effektivt. 

Stärk immunförsvaret med hjälp av naturens apotek

Hälsa

Vinter, snuva, förkylning och influensa har varit synonymt sedan tidernas begynnelse. Och naturligtvis fanns det bot att få långt innan våra moderna mediciner uppfanns. Svampar, rötter, blommor, blad och bär är stommen i naturens apotek för en hälsosam vinter – här är några som du kanske inte kände till tidigare.

 

Professor Micael Dahlen: “Jag vill bli tusen år gammal”

Mental hälsa

Micael Dahlens liv är något av en framgångssaga. Som 34-åring blev han professor på Handelshögskolan i Stockholm, han har sedan dess skrivit flera böcker och spelat för utsålda hus på Dramatens scen. Men för sju år sedan gick han in i väggen och fick ompröva hur han levt fram tills dess. Resulterat har blivit ett mindre perfektionistiskt men också ett mer glädjefyllt liv och med sin senaste bok vill han lära oss andra lite mer om lycka,

Ge din innekatt ett gott och hälsosamt liv

Husdjur

Många av oss bor i städer och i lägenhet och det är inte ovanligt att skaffa så kallad innekatt. Men katter är inte skapta för att leva inomhus, det är därför viktigt att ta väl hand om dem och bland annat se till att de får utlopp för sina instinkter för att de ska må bra.