Glad mörkhårig tjej

Så enkelt blir du lyckligare

Vill du bli lyckligare och mer tillfredsställd med ditt liv? Det inte så svårt som vi(ssa) tror.
Här är 12 enkla tips som kommer att förändra ditt liv.
Förutsättningen är förstås att du faktiskt tillämpar dem...

…Det bästa är att tipsen varken är tråkiga eller tidskrävande.

12 tips för att bli lyckligare:

1. Gör saker för andra (och upplev saker)
Ett av de bästa råden att bli lyckligare och uppleva att man lever ett rikare liv är enligt forskningen att hjälpa andra.
Den tid forskare kommit fram till att vi borde ägna åt att hjälpa våra medmänniskor på ett eller annat sätt är 100 timmar per år, två timmar i veckan. Pengar och tid spenderat på upplevelser och andra människor bringar mycket mer lycka och tillfredsställelse än att shoppa materiella ting till oss själva.

2. Skratta!
Ingen kommer någonsin ångra att de skrattade för mycket i livet.
Och skratt och glädje är smittsamt så börjar du är chansen att du sätter igång en kedjereaktion i din omgivning. Och det lär du inte heller bli mindre lycklig av. Håll aldrig tillbaka ett skratt som vill ut. Skratta åt allt som gör livet roligt - och le mot alla (nå ja) du möter. Det finns massor av forskning som visar att skratt både håller oss friskare och blir positivare som människor, skriver Expressen.

 

3. Sluta kolla mobilen - var närvarande i nuet
Låt hjärna och sinne vila från din mobil - lev mer här och nu. När impulsen att kolla av den kommer, håll emot. Du kommer att ha abstinens först men snart kommer du att känna ett nytt lugn, mindre stress och en ny sorts frihet.

4. Andas djupare andetag - och ge dig själv positiva budskap
Sitt bekvämt och andas naturligt - men koncentrera dig på hur du andas. Vid varje in- och utandning repeterar du inombords orden ”in” och ”ut”. Vandrar tankarna i väg, låt det hända utan att döma dig själv, men gå sedan tillbaka till koncentrationen.
Repetera gärna frasen ”Jag kommer att bli lycklig, jag kommer att känna frid”. Affirmationer har en större inverkan än du tror.

5. Vakna i lugn och ro - utan digitalt brus eller ett autobahn av tankar 
Läs inte mejlen, kolla inte Facebook eller TVn eller radion så fort du vaknar. Det kan låta som det är lättare sagt än gjort - men tio minuter räcker. Sitt bara lugnt med en kopp te eller kaffe. Tänk, finurla - och samla energi för resten av dagen.

6. Lyssna inåt
I bland är vi så inne i att bara ”rusa fram” att vi glömmer ta oss tiden till att lyssna till vad vår kropp, sinne och själ säger till oss. Sitt bekvämt, blunda och andas djupt samtidigt som du frågar dig själv vad du egentligen vill. Fråga dig själv flera gånger utan att känna att du måste ha ett svar. Svaret kommer när du är redo. Glöm inte att lyssna.

 

7. Torrborsta dig - och bli mer avstressad
Torrborsta hela din kropp (utom känsliga ställen som hals, dekolletage och ansikte) för bättre cirkulation, lenare hud, mindre stress och ger ett större inre lugn. Innan nästa dusch kan du börja vid fötterna och arbeta dig uppåt. Borsta med långa raka drag i riktning mot hjärtat. Varje drag bör ta två sekunder.

8. Planera en resa eller ledighet - hemligheten är att längta
Bara genom att planera en ledighet eller resa kan hjälpa till att förbättra din lycka.
Den högsta peaken av lycka kom just under planerandet av ledighet, om så bara för en kväll. Det visade en studie publicerad i Applied Research in Quality of Life.
Allt handlar om förväntan och bara genom att sen titta på det planerade datumet i kalendern kan få dig glad en dålig dag.

9. Sov mörkt och svalt
Temperaturen i sovrummet bör ligga mellan 18 och 21 grader. Ett svalt sovrum minskar kroppstemperaturen vilket är nödvändigt för att framkalla en vilsam och oavbruten sömn. Se också till att hålla ssovrummet bläckmörkt eftersom det gör att du kan sova bättre och djupare hela natten. Du kan till och med använda en svart eltejp för att täcka över eventuell ljusavgivande elektronik.

 

10. Ha ett öppet sinne
Tillåt din hjärna att vara snäll och öppen för nya idéer. Uppmuntra din hunger för kunskap, och lär dig att det aldrig kommer att komma en dag där du inte kan lära dig mer. Och döm inte. Försök alltid att sätta dig in i den andres skor. Inse att ingen bär samma börda som någon annan och vi måste alla arbeta för att övervinna och lära oss av varje dag.

11. Visa kärlek
För att verkligen visa människor att du älskar dem, rör vid dem. Ge stora kramar. Kyss din älskade länge så att du går in med hela kroppen och glömmer allt annat. Känn och existera fysiskt med andra. Tillbringa mer tid med vänner och familj. Det kommer påverka din lycka. Även för introverta.

12.Träna din hjärna
Skriv ned tre saker som du är tacksam för varje kväll. De kan vara små, som en god kopp kaffe, eller stora, som att du fått stöd av din familj. Att påminna sig om bra saker varje kväll har ett stort inflytande på vårt välmående. Sök det positiva i livet och dela det med andra. Träna din hjärna precis som din kropp.

Källa: Expressen.se, Prevention.com, Huffington Post, Inc.com

Av Isabelle Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Torkild Sköld: Så praktiserar du självledarskap i kristid

Krönikan

Vi befinner oss i kris. Utöver hälsohotet har många av oss fått förändrade arbetssituationer och förändring av vår normala vardag. Vi behöver samarbeta för att klara oss ur detta – men var och en av oss, särskilt vi som har hälsan kvar behöver också ta ansvar för oss själva. Det är viktigare nu är någonsin skriver föreläsaren Torkild Sköld i denna krönika.

Micke Syd hjälper blåljuspersonal samla in pengar och skyddsutrustning

Allmänt

Stiftelsen ”Blåljus I Samverkan” samlar in medel till hjälp för personal inom bland annat polis och räddningstjänst i olika former. Artisten och trummisen i bandet Gyllene Tider – Micke Syd Andersson är ambassadör för stiftelsen och går nu ut och vädjar till allmänheten att bidra till skyddsutrustning åt de som i sitt jobb dagligen utsätts för smittan.

Fysioterapeuten: “Se på kroppen som en god vän”

Mental hälsa

Stress är ett växande problem något inte minst fysioterapeuter märker av i sitt arbete. Eva Moberg har varit yrkesverksam i 30 år och har sett hur problemen med stress eskalerat. I sin bok "Återta balansen" skriver hon om vikten av en helhetssyn på kropp och hälsa och manar oss att se våra kroppar som våra bästa vänner. 

Pulvret som skapar en mur mot pollen

Hälsa

Mike Jones insåg att ingen på fabriken där han jobbade fick hösnuva på våren – och kopplade ihop det med det vita pulvret av cellulosa som yrde i lokalerna. Idag har cellulosapulvret hela 36 vetenskapliga studier bakom sig. Miljontals människor världen över får hjälp med sin pollenallergi genom att puffa upp pulvret i näsborrarna där det lägger sig som en barriär mot irriterande pollen.

 

Fredrik Paulún: ”Stroken fick mig att gå mot ett nytt håll”

Hälsa

För 15 år sedan drabbades Fredrik Paulun av en stroke. Det blev en dramatisk vändpunkt för hälsogurun, efter det har han optimerat näringsintaget och han tar det betydligt lugnare med träningen. I den senaste boken, Biohack, ät rätt för din kropp, beskriver Fredrik hur han äter för att hålla sig frisk och förebygga sjukdomar.

 

Efter coronakrisen: “Ställ om – inte tillbaka!”

Eko/miljö

Vi står inför en ekologisk kollaps om vi inte drastiskt minskar vår förbrukning av jordens resurser. Pella Thiel är ekolog, 2019 utsågs hon tillsammans med Greta Thunberg och sångaren Magnus Carlson till Årets miljöhjälte och fick motta pris ur kungens hand. I detta debattinlägg uppmanar hon oss att ta tillvara på Coronakrisens möjlighet att ställa om till ett hållbart samhälle.

Så undviker du vårdepression

Mental hälsa

På våren när ljuset kommer tillbaka blir en del av oss trötta och nedstämda och vissa får till och med en depression. Johannesört är ett sätt att få hjälp då den ger en lättare sinnesstämning och lindrar oro. Efter två veckor kan du känna att glädjen återvänder.

Går det att träna vid förkylning?

TRÄNING

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

30 dagars gratis online träning

TRÄNING

Är du sugen på att träna - men vill stanna hemma? För dig som inte redan är medlem på Yogobe har vi på Kurera tagit fram ett specialerbjudande: Du får tillgång till alla Yogobes träningsfilmer online under 30 dagar. 

 

“Maxvärden för vitaminer gynnar myndigheterna – inte konsumenterna”

Kurera debatt

När risken för influensa är som störst och många svenskar vill stärka sitt immunförsvar lägger Livsmedelsverket fram ett förslag om maxvärden för vitaminer och mineraler i kosttillskott. Om förslaget antas kommer många effektiva och hälsofrämjande näringstillskott att förbjudas i Sverige. Detta är helt i motsatt riktning mot övriga nordiska länders hälsostrategier. Det skriver Filip Sjöström, ordförande i Nordic Nutrition Council i detta debattinlägg, där han även uppmanar till att göra din röst hörd genom att skriva under den namninsamling som NNC startat.

Viktigt med goda matvanor vid oro och stress

Kost

Tröstäter du? I tider av oro och hög stress ligger det nära till hands att ta till mat för att lugna oss, särskilt om vi går hemma och har nära till skafferiet. Det är därför lätt att ta en macka till, mumsa på chips eller smågodis i större utsträckning än vanligt. Då är det bra att ha struktur på sitt ätande, här får du några tips.

 

Sverige ska bli bäst på hjärtforskning

Hälsa

I Sverige samlar vi information i medicinska register. Det ger unika förutsättningar att göra stora befolkningsstudier som sträcker sig över lång tid. Forskare vid Uppsala universitet vill inom fem år ha hittat nya och ovanliga riskfaktorer att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Detta för att bland annat kunna förutsäga en hjärtinfarkt några månader innan den uppstår.

Örten som lindrar Clas-Görans allergi

Hälsa

Clas-Göran Svensson trodde att de rinnande ögonen, nysningarna och den tunga andningen var en vanlig förkylning. Efter ett besök hos distriktsläkaren konstaterade han att det var pollenallergi. Sedan följde några år med mediciner som gav tråkiga biverkningar som satte sina spår. Men när en kollega gav Clas-Göran en örtbaserad kapsel, som kunde motverka allergi, försvann problemen.

Kureras expert Monika Björn tipsar om enkla hemmaövningar

Hälsa

För snart tre veckor sedan satt Kureras träningsexpert Monika Björn på ett café innan hon skulle iväg och leda ett yogapass. Då fick hon reda på att gymmet stäng på grund av smittrisken av covid-19. Där och då föddes idén om direktsänd onlineträning.  Har du inte möjlighet att träna på ett gym, följa onlinekurser eller Monikas Instagram live yogapass så kan du med lite fantasi göra din hemmaträning väldigt effektiv.

Till er alla fantastiska människor därute – stärk ert försvar mot covid-19!

Kurera debatt

”Vi är livrädda för corona – men många inser inte kostens påverkan på vårt immunförsvar” skriver Elena Malmefeldt, grundare av Hälsokunskap i Sverige – och ger en rad enkla, konkreta råd på hur vi kan äta och leva för att faktiskt gå starkare ur den här situationen. För att sprida goda hälsoråd och framtidstro har hon skapat facebook-gruppen Tillsammans blir vi starkare. Läs hennes debattinlägg här.

 

Tips på träning som du enkelt kan göra hemma

Hälsa

Allt fler gym och andra träningsanläggningar stänger för att bidra till att försöka stoppa spridningen av coronaviruset. En del erbjuder träning online och andra har förkortade öppningstider. Vill du träna hemma, finns det många videos på youtube att välja mellan, och naturen är ju fortfarande öppen, och du kanske inte har så långt till ett utegym.

Faktorerna som påverkar immunförsvaret mest

Forskning

Forskare vid Lunds universitet och Pasteur-institutet studerade vad som påverkar våra immunceller mest och varför vi reagerar så olika på infektioner. De har analyserat miljontals variabler och har funnit att fyra faktorer påverkar immunförsvaret mer än andra.