Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Foto: Pierre Björk

Så får du relationen att hålla i coronatider

När vi är förälskade är det värsta vi kan tänka oss att vara ifrån vår partner. Men just nu känner många relationer av en helt annan typ av stress: Vi är aldrig ifrån varandra.
Så hur ser man till att ens förhållande klarar coronakrisen? Psykologen Anne Grefberg radar upp sina bästa tips.

Spridningen av det nya coronaviruset, har stora konsekvenser för individen, samhället och ekonomin. Parallellt med viruset sprider sig också en enorm stress i hela systemet som vi människor har skapat – vi är oroliga för företagen och jobben, för sjukvården, de som är sjuka och för våra äldre. Till detta känner många dessutom en stress i sina relationer.

LÄS OCKSÅ: Det här ökar risken för skilsmässa med 75 procent

Många har hemmakontor, somliga har blivit permitterade medan andra kanske rent av har förlorat sina jobb. Oavsett vad så är vi många som nu delar erfarenheten av att spendera betydligt mer tid tillsammans jämfört med vad vi är vana vid. Nu ska en person sitta i köket och en i vardagsrummet och försöka få hjulen att snurra – samtidigt som tonåringens gymnasium är stängt och har distansundervisning i pojkrummet.

 

Så hur ska vi hantera denna extrema närhet på ett funktionellt sätt, så att vi tar oss genom corona-tiden utan att utsätta våra relationer för påfrestningar som de inte kan hämta sig ifrån efter krisen? Här är mina bästa tips:

LÄS OCKSÅ: Så lyckas du med hemmakontoret

Skilj mellan arbete och privatliv
Behandla din partner inte enbart som en kollega som man träffar varje dag, men en kollega från en annan avdelning. Detta innebär inte bara att man bör respektera arbetstider och hålla en bra struktur, utan också att du under arbetstid bör försöka behandla din partner som en kollega – och inte ens en kollega som du träffar varje dag, utan en som jobbar på en annan avdelning. På jobbet respekterar vi andras utrymme, vi stör inte, och vi kastar inte ur oss saker hit och dit utan anledning.

Ta inte upp de sannolikt ovissa sommarplanerna, den kanske ansträngda privatekonomin eller att badrummet behöver renoveras under arbetstid. Det är inte ämnen du borde ta upp med en kollega från en annan avdelning, och därmed heller inte med din partner just nu. Det får vänta till efter jobbet, det vill säga när båda är överens om att nu ”går vi hem för dagen”.

LÄS OCKSÅ: Torkild Sköld: Så praktiserar du självledarskap i kristid

Respektera din partner
Om en kollega har hörlurar på sig så betyder det i de flesta fall att kollegan inte vill bli störd. Kom överens med din partner om vilka signaler som betyder vad för er. Hörlurar, en stängd dörr, eller inte hörlurar och öppen dörr.

 

Utgå inte heller ifrån att eftersom vi båda är hemma ska vi äta lunch tillsammans varje dag, eller att du vet hur din partners situation är. I pressade tider kan det kanske vara skönt att gå en promenad ensam på lunchen, eller stänga in sig någonstans och bara koppla bort omgivningen en stund.

Sortera vad du kan kontrollera och vad du inte kan kontrollera
Du kan inte styra över hur länge denna situationen kommer pågå, men du kan styra hur du reagerar på den. Du kan inte kontrollera din partners situation, men du kan kontrollera dina beteenden i relationen.

Den oro vi alla känner just nu gör att vi kopplar på reptilhjärnans snabba, känslomässiga reaktioner, när vi egentligen behöver maximal tillgång till våra exekutiva funktioner. Det du bäst kan kontrollera är dig själv, och din inställning till det som händer just nu.

 

LÄS OCKSÅ: Så påverkar depression och oro kroppen

"This too shall pass"
Kom ihåg att det kommer en tid när allt detta är över. Kriser kommer och går, och på andra sidan av krisen kommer vi att kunna göra våra analyser om vad som var bra och dåligt.

För att hålla balansen när man cyklar måste man titta långt framför sig, inte rakt ner på framhjulet. Detta är en tid då vi behöver titta långt fram för att ha bra styrningsverktyg för hur vi ska agera i nuet. Och oavsett hur jobbigt det är så kommer det gå över. Glöm inte det.

Av Anne Grefberg, psykolog som i mer än tio år har arbetat inom ledarskap- och organisationsutveckling.

Kureras sektion Krönikan ger möjligheten att ventilera en tanke, idé eller åsikt.
Krönikan skrivs av skribenter som är fristående från Kurera och behöver alltså inte handla om åsikter Kurera delar. Är du intresserad av att skriva en krönika på Kurera.se? Kontakta: webbredaktor(@)kurera.se.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Bå illustration av en hjärna och DNA-kod

Särskild gen gör att herpes leder till alzheimers

Forskning

Vanligt herpesvirus kan öka risken för Alzheimers sjukdom, det har framkommit i flera forskningsstudier på senare år. Men vad beror det på? Och varför får bara vissa personer som bär på herpesviruset även alzheimers, och inte alla? En särskild genvariant verkar vara förklaringen och boven i dramat.

Två nycklar på rad bakgrund med varsin nyckelring med hänge i form av hus delat i mitten

Så tar du dig igenom skilsmässan

Sex- och relationer

Skilsmässor är vanliga idag - men det gör inte processen enklare för det. De flesta gifter sig i tron om att det ska vara till döden skiljer en åt och skilsmässan är ofta tuff att gå igenom – man förlorar inte bara kärnfamiljen utan även många släktingar, vänner och traditioner som var knutna till familjen. Hur tar man sig igenom skilsmässan när det är som mörkast och hur kan man hjälpa någon annan på bästa sätt? Här guidar psykologen Anna Bennich Karlstedt oss igenom vägen till skilsmässan.

Tjock katt vilar på rygg i soffa

Så tar du hand om din överviktiga katt

Husdjur

Fetma drabbar inte bara oss människor, utan även våra katter. Ungefär 20-40 procent av katterna i Sverige är överviktiga. Och precis som för oss medför fetman en ökad risk för flera sjukdomar hos katten, som diabetes, ledproblem, olika hudåkommor och nedsatt immunförsvar.

jäst på skärbräda

Så kan jäst stötta ditt immunförsvar

Förkylning

Hela 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Vill du hålla dig frisk ska du därför se till att tarmen mår bra. Stress, tillfälliga kostsvackor och dålig sömn kan rucka balansen. En patenterad form av betaglukaner från bagerijäst stärker ett försvagat immunförsvar. Och bäst av allt: Formulan kan inte överstimulera ditt immunsystem.

 

Boosta energi och lust med rätt näring

Hälsa

För att känna lust och energi behövs en bra och välbalanserad tillförsel av nödvändiga näringsämnen. Viktiga näringsämnen är sådana som kroppen inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd – l-arginin är ett sådant exempel. Kurera träffade docenten och överläkaren Stefan Arver som berättar att förutom att den sexuella lusten kommer tillbaka med l-arginin så har också den också åldersbromsande effekt.

Kvinna som lyssnar på musik

Vanligaste sätten att minska stress

Hälsa

Nu när semestern är över så återgår det allra flesta till arbete och studier. Det innebär ofta stress, mer eller mindre. En undersökning som Hälsobarometern gjort visade att de flesta vilar och sover för att minska stressen, men bland de yngre var musik och poddar ett nästan lika effektivt sätt att koppla av.

tre personer

Familjen Silvstedt la om kosten efter hårmineralanalys

Naturlig hälsa

Makarna Silvstedt flög hem till Sverige från USA på en av de sista flygningarna innan landet stängde ner flygtrafiken i våras. Alla hostningar under den långa flygresan fick Ulla och Bosse att fundera på hur deras försvar mot covid-19 var. När de kom hem gjorde de en hårmineralanalys för att kontrollera kroppens näringsstatus. Även dottern Victoria gjorde hårtestet. Resultatet? Ja, det blev oväntat.

kvinna vid hus

Agneta slapp smärtan i knäet

Leder

Agneta Arppe, 65, känner sig kärnfrisk och är sällan sjuk. Men när knäet började krångla blev hon bekymrad, för tänk om hennes aktiva livsstil skulle begränsas? Agnetas särbo rekommenderade ett tillskott med nypon, kondroitin och C-vitamin, och nu har hon inte känt smärta i knäet på över sex år. 

 

En grupp festklädda personer sjunger ihop

Hög sång ökar risken för smittspridning av covid-19

Forskning

Sjunger du i kör eller vill gå på konsert och sjunga med i publiken framöver? Då gör du bäst i att sjunga mjukt, med distans – och kanske även med munskydd. Forskare vid Lunds universitet har nämligen upptäckt att högljudd, konsonantrik sång sprider mycket aerosolpartiklar till omgivningen via luften. 

Ny undersökning: Därför tiger vi om kvinnohälsa

50 +

Pinsamma besvär som sopas under mattan, tabun och kompakt tystnad. Tre av fem kvinnor upplever att det inte talas om kvinnors hälsa och intima upplevelser öppet, visar en ny undersökning – något som leder till oro och att vi lider i onödan. – Samtidigt förändras det här i snabb takt. Kvinnor idag vill ha svar, säger naprapaten Katarina Woxnerud.

Liten hund ser olycklig ut och ligger ner bredvid sina matskålar

5 tecken på att din hund är stressad

Husdjur

För att kunna undvika att din hund hamnar i stressiga situationer (som även du själv blir stressad av kanske!) behöver du först känna igen tecknen på att din hund är stressad. Här är fem tecken som är bra att ha koll på – en del mer oväntade än andra.

 

Så fick Åse tillbaka sin energi

Hälsa

När Åses trötthet aldrig ville gå över misstänkte hon sköldkörtelrubbning. Men hennes besvikelse var stor när läkarundersökningen visade att hon låg inom normalvärdena. Vad berodde tröttheten då på? Åse sökte nya vägar. Ett tillskott med ashwaganda gav efterlängtad ork och energi tillbaka.

T-shirts hänger i rad i galgar på klädställning utomhus

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det är bäst för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå behöver eller vill köpa nytt finns det bättre och sämre val att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa faktiskt tillför jorden näringsämnen?

 

echinacea blomma

Echinacea kan förebygga coronavirus

Forskning

Forskare världen över jobbar dygnet runt för att hitta ett botemedel eller en behandling som förebygger att vi smittas av coronavirus. Vacciner är under utveckling, men de dröjer. Men kanske finns svaret redan på apotekens och hälsokostaffärernas hyllor. Det tror Jan G Bruhn, professor i farmakognosi som menar att studien på echinacea som skydd mot coronaviruset är spännande.

 

Grön smoothie med topping, på ett brunt bord

Miss Raw’s superfoodsmoothie

Recept

Denna läckert gröna smoothie kommer från rawfoodkocken Anna Krigh och är perfekt om du på ett snabbt och enkelt sätt vill och behöver få i dig massor med näring och energi i form av frukt och grönt. Mixa och njut!

Kvinna på ett berg

”Vi behöver prata ännu mer om klimakteriet”

Kurera debatt

Plötsligt står du där och förstår inte vad som händer: Viktförändringar, nedstämdhet, sömnrubbning, stelhet, ont i kroppen och sämre träningsresultat. Precis så är det för många kvinnor. Klimakteriet drabbar oss plötsligt och många saknar kunskap om denna helt naturliga livsfas. Vi behöver prata ännu mer om hormoner, hälsan, kosten och träningen. Det skriver Christina Sundequist som är personlig tränare, föreläsare, certifierad kostrådgivare och hälsocoach i ett debattinlägg.