Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Foto: Pierre Björk

Så får du relationen att hålla i coronatider

När vi är förälskade är det värsta vi kan tänka oss att vara ifrån vår partner. Men just nu känner många relationer av en helt annan typ av stress: Vi är aldrig ifrån varandra.
Så hur ser man till att ens förhållande klarar coronakrisen? Psykologen Anne Grefberg radar upp sina bästa tips.

Spridningen av det nya coronaviruset, har stora konsekvenser för individen, samhället och ekonomin. Parallellt med viruset sprider sig också en enorm stress i hela systemet som vi människor har skapat – vi är oroliga för företagen och jobben, för sjukvården, de som är sjuka och för våra äldre. Till detta känner många dessutom en stress i sina relationer.

LÄS OCKSÅ: Det här ökar risken för skilsmässa med 75 procent

Många har hemmakontor, somliga har blivit permitterade medan andra kanske rent av har förlorat sina jobb. Oavsett vad så är vi många som nu delar erfarenheten av att spendera betydligt mer tid tillsammans jämfört med vad vi är vana vid. Nu ska en person sitta i köket och en i vardagsrummet och försöka få hjulen att snurra – samtidigt som tonåringens gymnasium är stängt och har distansundervisning i pojkrummet.

 

Så hur ska vi hantera denna extrema närhet på ett funktionellt sätt, så att vi tar oss genom corona-tiden utan att utsätta våra relationer för påfrestningar som de inte kan hämta sig ifrån efter krisen? Här är mina bästa tips:

LÄS OCKSÅ: Så lyckas du med hemmakontoret

Skilj mellan arbete och privatliv
Behandla din partner inte enbart som en kollega som man träffar varje dag, men en kollega från en annan avdelning. Detta innebär inte bara att man bör respektera arbetstider och hålla en bra struktur, utan också att du under arbetstid bör försöka behandla din partner som en kollega – och inte ens en kollega som du träffar varje dag, utan en som jobbar på en annan avdelning. På jobbet respekterar vi andras utrymme, vi stör inte, och vi kastar inte ur oss saker hit och dit utan anledning.

Ta inte upp de sannolikt ovissa sommarplanerna, den kanske ansträngda privatekonomin eller att badrummet behöver renoveras under arbetstid. Det är inte ämnen du borde ta upp med en kollega från en annan avdelning, och därmed heller inte med din partner just nu. Det får vänta till efter jobbet, det vill säga när båda är överens om att nu ”går vi hem för dagen”.

LÄS OCKSÅ: Torkild Sköld: Så praktiserar du självledarskap i kristid

Respektera din partner
Om en kollega har hörlurar på sig så betyder det i de flesta fall att kollegan inte vill bli störd. Kom överens med din partner om vilka signaler som betyder vad för er. Hörlurar, en stängd dörr, eller inte hörlurar och öppen dörr.

 

Utgå inte heller ifrån att eftersom vi båda är hemma ska vi äta lunch tillsammans varje dag, eller att du vet hur din partners situation är. I pressade tider kan det kanske vara skönt att gå en promenad ensam på lunchen, eller stänga in sig någonstans och bara koppla bort omgivningen en stund.

Sortera vad du kan kontrollera och vad du inte kan kontrollera
Du kan inte styra över hur länge denna situationen kommer pågå, men du kan styra hur du reagerar på den. Du kan inte kontrollera din partners situation, men du kan kontrollera dina beteenden i relationen.

Den oro vi alla känner just nu gör att vi kopplar på reptilhjärnans snabba, känslomässiga reaktioner, när vi egentligen behöver maximal tillgång till våra exekutiva funktioner. Det du bäst kan kontrollera är dig själv, och din inställning till det som händer just nu.

 

LÄS OCKSÅ: Så påverkar depression och oro kroppen

"This too shall pass"
Kom ihåg att det kommer en tid när allt detta är över. Kriser kommer och går, och på andra sidan av krisen kommer vi att kunna göra våra analyser om vad som var bra och dåligt.

För att hålla balansen när man cyklar måste man titta långt framför sig, inte rakt ner på framhjulet. Detta är en tid då vi behöver titta långt fram för att ha bra styrningsverktyg för hur vi ska agera i nuet. Och oavsett hur jobbigt det är så kommer det gå över. Glöm inte det.

Av Anne Grefberg, psykolog som i mer än tio år har arbetat inom ledarskap- och organisationsutveckling.

Kureras sektion Krönikan ger möjligheten att ventilera en tanke, idé eller åsikt.
Krönikan skrivs av skribenter som är fristående från Kurera och behöver alltså inte handla om åsikter Kurera delar. Är du intresserad av att skriva en krönika på Kurera.se? Kontakta: webbredaktor(@)kurera.se.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Man och kvinna på äng med en drake

Potens – en fråga om friskt blodflöde

Hjärt- kärlhälsa

I den manliga självbilden ingår förmågan att få erektion. Men för att kunna ha sex behöver sinnena stimuleras och det har inte med ålder att göra. Stefan Arver är docent och överläkare på ANOVA vid Karolinska universitetssjukhuset. Han menar att ofta är erektionsproblem lätta att lösa. Det handlar i grunden om att få fart på blodflödet.

bara ben

Naturliga sätt att ta bort hudflikar

Hud

Hudflikar är små utväxter som plötsligt dyker upp på halsen, under armen, på ögonlocket och där det finns veck på kroppen. Dessa kan uppstå vid hormonförändringar och med en ökad ålder. Här är några naturliga sätt att få bort dem.

Man i kostym

Så slapp Magnus biverkningar från statiner

Övrigt

Magnus Nibelius var bara 33 år när han vid en hälsokontroll fick veta att hans kolesterolvärde var alldeles för högt. Han ordinerades kolesterolsänkande statiner, men medicinerna gav smärtsamma biverkningar. När han började ta Q10 upphörde bieffekterna av läkemedlet.

Närbild på händer som knäpper bh på ryggen

Därför ska du skippa bh

Hälsa

Att slänga bh:n, som på ”det glada sjuttiotalet”, eller i alla fall byta din bygel-bh mot en annan variant, kan vara en god idé för din hälsa. Det handlar om att inte stoppa upp kroppens lymfsystem. Här berättar vi mer!

 

ek

Ekved kan hjälpa kroniskt trötta

Övrigt

Från franska ekar utvinns ett vattenextrakt som ger extra energi till mitokondrierna – cellens eget kraftverk. Studier har visat att sömnproblem och kronisk trötthet blivit bättre av extraktet. Även fullt friska sportande personer gynnades – där visade rapporter att muskelmassan ökade och återhämtningen gick snabbare.

 

man och kvinna skrattar

Örten som höjer mannens aptit på livet

Naturlig hälsa

Att känna sig stark, frisk och ung länge – det vill nog alla. Men med ökad ålder blir de allra flesta lite tröttare. Mineraler och växter från naturens apotek kan hjälpa oss att behålla en hel del av ungdomens styrka lite längre. Men finns det något som kan bidra till att mannen kan bibehålla sin ungdoms nivåer av testosteron längre? Kurera frågade örtexperten Jan G Bruhn.

kvinna knyter sko

Så blir din konditionsträning effektivare

TRÄNING

Att ha en livsstil som innefattar olika former av fysisk aktivitet är enormt viktigt för hälsan. Vissa ser fram emot sina träningspass medans andra gör det med sviktande motivation, och för att man måste. För att få mycket ut av sin konditionsträning kan man effektivisera den.

Fyra vänner ler och håller om varandra

Psykologen: så hittar och behåller du goda vänner

Mental hälsa

Forskning visar tydligt att starka relationer till andra gör oss lyckliga och ger längre och friskare liv. Ändå har vi en förmåga att underskatta och bortprioritera våra vänner. Men vad kännetecknar en god vänskapsrelation? Och hur skapar vi och bibehåller goda vänskaper över tid?  Bokaktuella psykologen Frida Andersson svarar.

Tareq Taylor

Tareq Taylor: ”Jag blev sjuk av skräpmat”

Hälsa

Vare sig mobbingen i barndomen, för mycket skräpmat eller en bruten nacke har kunnat stoppa Tareq Taylor från att leva sin dröm – att vara ”njutningsleverantör”, som han själv kallar kockyrket. Hans önskan är att beröra i allt han gör och få folk att må bra. Men han vill se en ny definition av begreppet hälsa.                           

Rotfruktslasagne med bönor

Tareq Taylors enkla rotfruktslasagne

Recept

Rotfrukter hör hösten till, och lasagne är både perfekt vardagsmat och rejäl "comfort food" när vinden viner utanför knuten. Denna smakrika vegetariska lasagne är signerad tv-aktuella stjärnkocken Tareq Taylor.

 

De har startat en klubb som motverkar utbrändhet

Mental hälsa

Många av oss  försöker hinna med "allt" i en hektisk vardag, och har samtidigt glömt hur man har en hobby, är kreativ och "leker" som vuxen. Vi tappar kontakten med oss själva och andra och hittar inte ro och livsbalans. Det ville Julia Hagnäs och Lindsay Hedenskog ändra på och startade något som de själva behövde – en klubb som motverkar utbrändhet.

 

Montage: Lotta Lagerberg och närbild på dansande fötter

Krönika: “Du passar inte in här!”

Krönikan

Det här är den sista delen i en krönikeföljetong, där vi fått följa Lotta Lagerberg på sin dansskola för 40-plussare under coronapandemin. På dag tre kommer hon till en avgörande insikt. Med dessa krönikor vill Lotta belysa gruppdynamik, utanförskap och fenomenet "vi och dom".

 

Kvinna sover

Problem att sova? Så här kan du göra

Hälsa

En av tre svenskar lider av sömnsvårigheter då och då. Det kan vara allt från insomningsproblem eller att vakna och inte kunna somna om. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt. Det finns mycket du kan göra för att sova bättre.

tonåring avvisar förälder

Guiden som ska minska på bråken mellan tonåringar och föräldrar

Barn

När tonåringar bråkar är det en form av frigörelse från föräldrarna i kombination med hormonsvängningar och kroppsliga förändringar. Men tonårsbråken är inte alltid lätt för föräldrarna. Därför har organisationen Mind och Apoteket hjärtat tagit fram en guide som ska göra det lättare att navigera när bråken uppstår.