Foto: Pierre Björk

Så får du relationen att hålla i coronatider

När vi är förälskade är det värsta vi kan tänka oss att vara ifrån vår partner. Men just nu känner många relationer av en helt annan typ av stress: Vi är aldrig ifrån varandra.
Så hur ser man till att ens förhållande klarar coronakrisen? Psykologen Anne Grefberg radar upp sina bästa tips.

Spridningen av det nya coronaviruset, har stora konsekvenser för individen, samhället och ekonomin. Parallellt med viruset sprider sig också en enorm stress i hela systemet som vi människor har skapat – vi är oroliga för företagen och jobben, för sjukvården, de som är sjuka och för våra äldre. Till detta känner många dessutom en stress i sina relationer.

LÄS OCKSÅ: Det här ökar risken för skilsmässa med 75 procent

Många har hemmakontor, somliga har blivit permitterade medan andra kanske rent av har förlorat sina jobb. Oavsett vad så är vi många som nu delar erfarenheten av att spendera betydligt mer tid tillsammans jämfört med vad vi är vana vid. Nu ska en person sitta i köket och en i vardagsrummet och försöka få hjulen att snurra – samtidigt som tonåringens gymnasium är stängt och har distansundervisning i pojkrummet.

 

Så hur ska vi hantera denna extrema närhet på ett funktionellt sätt, så att vi tar oss genom corona-tiden utan att utsätta våra relationer för påfrestningar som de inte kan hämta sig ifrån efter krisen? Här är mina bästa tips:

LÄS OCKSÅ: Så lyckas du med hemmakontoret

Skilj mellan arbete och privatliv
Behandla din partner inte enbart som en kollega som man träffar varje dag, men en kollega från en annan avdelning. Detta innebär inte bara att man bör respektera arbetstider och hålla en bra struktur, utan också att du under arbetstid bör försöka behandla din partner som en kollega – och inte ens en kollega som du träffar varje dag, utan en som jobbar på en annan avdelning. På jobbet respekterar vi andras utrymme, vi stör inte, och vi kastar inte ur oss saker hit och dit utan anledning.

Ta inte upp de sannolikt ovissa sommarplanerna, den kanske ansträngda privatekonomin eller att badrummet behöver renoveras under arbetstid. Det är inte ämnen du borde ta upp med en kollega från en annan avdelning, och därmed heller inte med din partner just nu. Det får vänta till efter jobbet, det vill säga när båda är överens om att nu ”går vi hem för dagen”.

LÄS OCKSÅ: Torkild Sköld: Så praktiserar du självledarskap i kristid

Respektera din partner
Om en kollega har hörlurar på sig så betyder det i de flesta fall att kollegan inte vill bli störd. Kom överens med din partner om vilka signaler som betyder vad för er. Hörlurar, en stängd dörr, eller inte hörlurar och öppen dörr.

 

Utgå inte heller ifrån att eftersom vi båda är hemma ska vi äta lunch tillsammans varje dag, eller att du vet hur din partners situation är. I pressade tider kan det kanske vara skönt att gå en promenad ensam på lunchen, eller stänga in sig någonstans och bara koppla bort omgivningen en stund.

Sortera vad du kan kontrollera och vad du inte kan kontrollera
Du kan inte styra över hur länge denna situationen kommer pågå, men du kan styra hur du reagerar på den. Du kan inte kontrollera din partners situation, men du kan kontrollera dina beteenden i relationen.

Den oro vi alla känner just nu gör att vi kopplar på reptilhjärnans snabba, känslomässiga reaktioner, när vi egentligen behöver maximal tillgång till våra exekutiva funktioner. Det du bäst kan kontrollera är dig själv, och din inställning till det som händer just nu.

 

LÄS OCKSÅ: Så påverkar depression och oro kroppen

"This too shall pass"
Kom ihåg att det kommer en tid när allt detta är över. Kriser kommer och går, och på andra sidan av krisen kommer vi att kunna göra våra analyser om vad som var bra och dåligt.

För att hålla balansen när man cyklar måste man titta långt framför sig, inte rakt ner på framhjulet. Detta är en tid då vi behöver titta långt fram för att ha bra styrningsverktyg för hur vi ska agera i nuet. Och oavsett hur jobbigt det är så kommer det gå över. Glöm inte det.

Av Anne Grefberg, psykolog som i mer än tio år har arbetat inom ledarskap- och organisationsutveckling.

Kureras sektion Krönikan ger möjligheten att ventilera en tanke, idé eller åsikt.
Krönikan skrivs av skribenter som är fristående från Kurera och behöver alltså inte handla om åsikter Kurera delar. Är du intresserad av att skriva en krönika på Kurera.se? Kontakta: webbredaktor(@)kurera.se.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

 

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

 

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.

Kan gurkmeja ha effekt på virus?

Hälsa

Det finns över 7 000 vetenskapliga studier på den aktiva substansen curcumin som finns i gurkmeja. De hälsobringande effekterna kopplas till de inflammationshämmande egenskaperna. Det nya coronaviruset orsaker en betydande ökning av det inflammatoriska svaret i kroppen och därför väcks tankar om att curcumin kan vara ett komplement i behandlingen för att tillfriskna.

Så kan du skapa nya träningsrutiner

Hälsa

Veckor av hemmaarbete har blivit till månader. När din vardag är i förändring är det lätt att den fysiska aktiviteten kommer i andra hand. Se till att komma ut i friska luften och ansträng dig så mycket att du svettas. Det är inte bara positivt för hjärta, leder och muskler. Din mentala hälsa mår bra av aktivitet, speciellt nu när livet är så annorlunda på grund av coronarestriktioner.

 

 

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Recept

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab". Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker som är fulla av näringsämnen, vitaminer och bioaktiva skyddande ämnen för din hälsa.

Pandemin gör att viktiga klimatinvesteringar skjuts upp

Eko/miljö

Många röster höjs för att våra samhällen inte kan gå tillbaka till ”det normala” efter att coronakrisen har lagt sig.  Detta eftersom senare års pandemier är en direkt konsekvens av människans aktivitet på jorden. Men samtidigt visar en svensk undersökning att viktiga klimatinvesteringar riskerar att skjutas på framtiden.

 

Hur ska vi äta egentligen?

Hälsa

Visst kan väl kostråd kännas både svårt och förvirrande ibland. Hur ska man egentligen äta för att må bra? Emily Sonestedt är forskare och docent i nutritionsepidemiologi och hon tittar på stora grupper människor och följer deras kostvanor för att se hur deras hälsa blir på sikt. Om du väljer näringsrik mat, äter bär, grönsaker och fullkorn varje dag plus tillsätter fet fisk några gånger i veckan – då har du en bra bas.

Katter kan smittas av coronavirus – men även bilda antikroppar

Hälsa

Det har visat sig att katter kan bli smittade av det nya coronaviruset. De kan smittas av andra katter och av sina ägare. Katter kan sedan sprida viruset mellan varandra, men inte till människor.  I Hong Kong har ett antal katter som smittats med SARS-CoV-2 burit på antikroppar mot coronaviruset. Symtomen liknar de människor får med hosta, andningssvårigheter och lunginflammation.