Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

neck-and-shoulder-gestures-for-releasing-tension-picture-id477900860 (1)

Så hänger stress och smärta ihop – och så kan du lindra den

Omkring 1,5 miljoner svenskar lever med svår smärta – vilket både kostar mänskligt lidande och miljarder kronor.
Men det finns hjälp att få.

Smärta är inte bara av ondo - vi känner smärta för att överleva. Det är ett sätt att snabbt bli uppmärksam och undvika det som kan skada oss. Smärta är ett otroligt effektivt varningssystem som ingen kan klara sig utan någon längre tid.

Läs också: Stress, binjurar och hormoner – så hjälper du kroppen

Stress och smärta ska hänga ihop
Problemen uppstår om smärtan blir kronisk. Och i ett alltmer stressat samhällsklimat där våra beredskapssystem i kroppen ständigt är påslagna, desto starkare kommer vi reagera på signaler i kroppen som hjärnan tolkar som smärta.

 

Björn Rudman, rehab- och träningsentreprenör
Foto: Patric Ullaeus

I den nya boken ”Boken om ont”, tar man ett större grepp vad som sker i kroppen vid smärta och stress. En av författarna, Björn

Rudman, rehab- och träningsentreprenör med många års erfarenhet som professionell tränare, berättar att det är meningen att stress och smärta ska hänga ihop.
– Men om vi som människor är väldigt stressade väldigt ofta för att vi har ont eller har mycket runt omkring oss i livet kan vi bli drabbade av till exempel ett utmattningssyndrom. Då har stressen också gjort oss sjuka.

Läs också: 6 smarta knep som minskar stress!

Ett komplicerat system
Hur och varför vi känner smärta är dock ett komplicerat system som till viss del beror på individuella förutsättningar.
När vi känner smärta tolkar hjärnan olika varningssignaler från kroppen. Hjärnan använder sig sedan av minnen, erfarenheter, förväntningar,  känslor och vår stressnivå för att göra en riskanalys och bestämmer sedan hur mycket smärta vi ska känna. Låg stress, en känsla av kontroll över situationen och bra förberedelser kan alltså göra att du känner mindre smärta än om du är stressad, orolig och oförberedd.

 

Läs också: 13 vanliga symtom på långvarig stress

Fysioterapeut Tobias Marmheden,
Foto: Patric Ullaeus

 

Ha tålamod
Vad finns det då för hjälp att få?
Enligt medförfattaren Tobias Marmheden, fysioterapeut med erfarenhet inom smärt- och stressrehabilitering, är ett av de bästa sätten att lindra sin smärta och kontrollera sin stress genom konditionsträning.
– Där gäller det att lägga sig på en nivå som håller i längden och att ha tålamod! Allt som höjer pulsen mycket för just dig, även om du är genomsvettig efter en kort promenad, räknas som konditionsträning. Även andningsövningar och kroppsscanning där man går igenom hela kroppen för att bli medveten, ger ofta bra effekt på både stress och smärta. Specifika styrketräningsövningar hjälper vid vissa diagnoser, men är minst viktiga när vi pratar om långvarig smärta och värk, säger han.

Läs också: Träning gör dig stresstålig

Risker med långvarig användning
Ett annat sätt att lindra smärta är genom läkemedel. En av medförfattarna, Sofia Göthe, specialistläkare inom allmänmedicin med

Sofia Göthe, specialistläkare inom allmänmedicin
Foto: Therese Hagstedt

intresse för idrottsmedicin, smärta och stress, berättar dock att det finns stora risker när man behandlar smärtan med läkemedel under en längre tid.
– Biverkningarna ökar i antal och i svårighetsgrad ju högre doser man använder och ofta även vid långvarig behandling. Beroendeframkallande läkemedel har en så kallad tillvänjningspotential, vilket betyder att

 

om du äter dessa mediciner under lång tid kommer kroppen att vänja sig och effekten kommer att avta. Det innebär att du kommer behöva en större mängd läkemedel med tiden för att få samma effekt som tidigare, vilket snabbt kan bli en ond cirkel.

Sofia Göthe tillägger också att man riskerar att hamna i ett beroende som gör att man mår dåligt om man försöker sluta med medicinen på fel sätt. I de allra flesta fall behövs nedtrappning för att undvika abstinens.
– Flera läkemedel, morfinpreparat i synnerhet, har dessutom den otrevliga egenskapen att själv kunna framkalla smärta hos den som tar medicinen. Du får alltså mer ont av din smärtstillande medicin, säger hon.

Läs också: Magnesium lindrar smärta enligt studier

Spär på oro och ökar stress
Att inte få hjälp med sin smärta är väldigt stressande på flera plan, menar Björn Rudman.
– Dels för att smärtan i sig är en stress för kroppen men också det faktum att man inte äger situationen. Hur ska det gå? Ska det alltid göra såhär ont? Varför blir det inte bättre av mediciner? Varför får jag inte raka svar ifrån vården? Allt detta spär på oron och ökar i sin tur stressen. Dessa personer är ofta utelämnade till sina egna insatser, säger han.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

byxor och måttband

Hemligheten bakom fetmaoperation

Forskning

Att göra en så kallad fetmaoperation för att hjälpa patienten att inte överäta och bibehålla ohälsosam övervikt har länge lyfts fram som bland det mest lyckosamma för viktnedgång och att komma till rätta med typ 2 diabetes. Men forskare i Lund har i en studie hittat orsaken till det lyckade operationerna och vad som skiljer den från en sträng lågkaloridiet.

glad kvinna i höstskog

6 spännande tips för en frisk höst

Hälsa

Nu har vi precis passerat höstdagjämningen och samtidigt som det är skördetid håller naturen på att förbereda sig för vinter. Vi som bor där årstiderna skiftar kraftigt följer automatiskt med naturens växlingar, men ibland kan skiftningarna vara svåra, framförallt den mellan sommar och höst. Här kommer sex intressant tips för att hålla sig frisk under hösten.

kvinna vid träd

Carola fann hjälp för sin artros

Leder

Efter att Carola Machl passerat klimakteriet och slutat med hormontabletter fick hon smärtor i lederna. Händer, knän, höfter och rygg värkte. Carola hade drabbats av artros i hela kroppen. Livsstilsförändringar i kombination med ett lättupptagligt kollagentillskott har gjort att Carolas smärtor dämpats så mycket att de blev hanterliga – och när hon inte stressar mår hon riktigt bra.

Skål med färgglatt godis med små skyltar nedstuckna med namn på E-nummer

Fem E-nummer med hälsorisker att undvika

Eko/miljö

Listan med E-nummer som används i produkter och livsmedel av olika slag är lika lång som omöjlig att förstå. Visste du till exempel att syntetiskt framställda E102 kan orsaka astmaanfall och utslag, medan naturligt utvunna E160d är ofarlig röd färg från tomater?

ett äldre par

Hemligheten bakom ett långt och friskt liv

Hälsa

Vem vill inte leva ett långt liv och dessutom vara frisk! Forskare runt om i världen har studerat hur människorna i olika världsdelar gör för att må bra och leva länge. Där är det inte ovanligt att man blir 100 år. Men vad är deras hemligheter? Och vilka är dessa människor?

kvinna

Eleni räddade sina hotade tänder

Hälsa

Eleni Kiriakidos fick ett förfärande besked på sitt årliga tandläkarbesök: Alla hennes tänder rörde på sig och risken för tandlossning var överhängande. Hon började ta coenzym Q10 – och en tid senare syntes inga tecken på tandlossning. Tandläkaren friskförklarade hennes tänder igen!

 

kvinna med stora tänder

Q10 ger bättre munhälsa

Tandhälsa

Redan för 50 år sedan kom de första indikationerna på att Q10 minskar svullnad och blödningar i tandköttet. Magnus Nylander, som är tandläkare och medicine doktor, deltog under 1990-talet  i studier som alla tydligt visade att Q10 är antiinflammatorisk och immunstärkande. – Effekten kommer snabbt, redan efter ett par veckor kan man se en signifikant skillnad och en förbättring av munhälsan, säger Magnus Nylander.

Bå illustration av en hjärna och DNA-kod

Särskild gen gör att herpes leder till alzheimers

Forskning

Vanligt herpesvirus kan öka risken för Alzheimers sjukdom, det har framkommit i flera forskningsstudier på senare år. Men vad beror det på? Och varför får bara vissa personer som bär på herpesviruset även alzheimers, och inte alla? En särskild genvariant verkar vara förklaringen och boven i dramat.

Två nycklar på rad bakgrund med varsin nyckelring med hänge i form av hus delat i mitten

Så tar du dig igenom skilsmässan

Sex- och relationer

Skilsmässor är vanliga idag - men det gör inte processen enklare för det. De flesta gifter sig i tron om att det ska vara till döden skiljer en åt och skilsmässan är ofta tuff att gå igenom – man förlorar inte bara kärnfamiljen utan även många släktingar, vänner och traditioner som var knutna till familjen. Hur tar man sig igenom skilsmässan när det är som mörkast och hur kan man hjälpa någon annan på bästa sätt? Här guidar psykologen Anna Bennich Karlstedt oss igenom vägen till skilsmässan.

 

Tjock katt vilar på rygg i soffa

Så tar du hand om din överviktiga katt

Husdjur

Fetma drabbar inte bara oss människor, utan även våra katter. Ungefär 20-40 procent av katterna i Sverige är överviktiga. Och precis som för oss medför fetman en ökad risk för flera sjukdomar hos katten, som diabetes, ledproblem, olika hudåkommor och nedsatt immunförsvar.

jäst på skärbräda

Så kan jäst stötta ditt immunförsvar

Förkylning

Hela 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Vill du hålla dig frisk ska du därför se till att tarmen mår bra. Stress, tillfälliga kostsvackor och dålig sömn kan rucka balansen. En patenterad form av betaglukaner från bagerijäst stärker ett försvagat immunförsvar. Och bäst av allt: Formulan kan inte överstimulera ditt immunsystem.

Boosta energi och lust med rätt näring

Hälsa

För att känna lust och energi behövs en bra och välbalanserad tillförsel av nödvändiga näringsämnen. Viktiga näringsämnen är sådana som kroppen inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd – l-arginin är ett sådant exempel. Kurera träffade docenten och överläkaren Stefan Arver som berättar att förutom att den sexuella lusten kommer tillbaka med l-arginin så har också den också åldersbromsande effekt.

 

Kvinna som lyssnar på musik

Vanligaste sätten att minska stress

Hälsa

Nu när semestern är över så återgår det allra flesta till arbete och studier. Det innebär ofta stress, mer eller mindre. En undersökning som Hälsobarometern gjort visade att de flesta vilar och sover för att minska stressen, men bland de yngre var musik och poddar ett nästan lika effektivt sätt att koppla av.

tre personer

Familjen Silvstedt la om kosten efter hårmineralanalys

Naturlig hälsa

Makarna Silvstedt flög hem till Sverige från USA på en av de sista flygningarna innan landet stängde ner flygtrafiken i våras. Alla hostningar under den långa flygresan fick Ulla och Bosse att fundera på hur deras försvar mot covid-19 var. När de kom hem gjorde de en hårmineralanalys för att kontrollera kroppens näringsstatus. Även dottern Victoria gjorde hårtestet. Resultatet? Ja, det blev oväntat.

kvinna vid hus

Agneta slapp smärtan i knäet

Leder

Agneta Arppe, 65, känner sig kärnfrisk och är sällan sjuk. Men när knäet började krångla blev hon bekymrad, för tänk om hennes aktiva livsstil skulle begränsas? Agnetas särbo rekommenderade ett tillskott med nypon, kondroitin och C-vitamin, och nu har hon inte känt smärta i knäet på över sex år. 

En grupp festklädda personer sjunger ihop

Hög sång ökar risken för smittspridning av covid-19

Forskning

Sjunger du i kör eller vill gå på konsert och sjunga med i publiken framöver? Då gör du bäst i att sjunga mjukt, med distans – och kanske även med munskydd. Forskare vid Lunds universitet har nämligen upptäckt att högljudd, konsonantrik sång sprider mycket aerosolpartiklar till omgivningen via luften. 

 

Ny undersökning: Därför tiger vi om kvinnohälsa

50 +

Pinsamma besvär som sopas under mattan, tabun och kompakt tystnad. Tre av fem kvinnor upplever att det inte talas om kvinnors hälsa och intima upplevelser öppet, visar en ny undersökning – något som leder till oro och att vi lider i onödan. – Samtidigt förändras det här i snabb takt. Kvinnor idag vill ha svar, säger naprapaten Katarina Woxnerud.

Liten hund ser olycklig ut och ligger ner bredvid sina matskålar

5 tecken på att din hund är stressad

Husdjur

För att kunna undvika att din hund hamnar i stressiga situationer (som även du själv blir stressad av kanske!) behöver du först känna igen tecknen på att din hund är stressad. Här är fem tecken som är bra att ha koll på – en del mer oväntade än andra.

 

Så fick Åse tillbaka sin energi

Hälsa

När Åses trötthet aldrig ville gå över misstänkte hon sköldkörtelrubbning. Men hennes besvikelse var stor när läkarundersökningen visade att hon låg inom normalvärdena. Vad berodde tröttheten då på? Åse sökte nya vägar. Ett tillskott med ashwaganda gav efterlängtad ork och energi tillbaka.

T-shirts hänger i rad i galgar på klädställning utomhus

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det är bäst för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå behöver eller vill köpa nytt finns det bättre och sämre val att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa faktiskt tillför jorden näringsämnen?

echinacea blomma

Echinacea kan förebygga coronavirus

Forskning

Forskare världen över jobbar dygnet runt för att hitta ett botemedel eller en behandling som förebygger att vi smittas av coronavirus. Vacciner är under utveckling, men de dröjer. Men kanske finns svaret redan på apotekens och hälsokostaffärernas hyllor. Det tror Jan G Bruhn, professor i farmakognosi som menar att studien på echinacea som skydd mot coronaviruset är spännande.