Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

neck-and-shoulder-gestures-for-releasing-tension-picture-id477900860 (1)

Så hänger stress och smärta ihop – och så kan du lindra den

Omkring 1,5 miljoner svenskar lever med svår smärta – vilket både kostar mänskligt lidande och miljarder kronor.
Men det finns hjälp att få.

Smärta är inte bara av ondo - vi känner smärta för att överleva. Det är ett sätt att snabbt bli uppmärksam och undvika det som kan skada oss. Smärta är ett otroligt effektivt varningssystem som ingen kan klara sig utan någon längre tid.

Läs också: Stress, binjurar och hormoner – så hjälper du kroppen

Stress och smärta ska hänga ihop
Problemen uppstår om smärtan blir kronisk. Och i ett alltmer stressat samhällsklimat där våra beredskapssystem i kroppen ständigt är påslagna, desto starkare kommer vi reagera på signaler i kroppen som hjärnan tolkar som smärta.

 

Björn Rudman, rehab- och träningsentreprenör
Foto: Patric Ullaeus

I den nya boken ”Boken om ont”, tar man ett större grepp vad som sker i kroppen vid smärta och stress. En av författarna, Björn

Rudman, rehab- och träningsentreprenör med många års erfarenhet som professionell tränare, berättar att det är meningen att stress och smärta ska hänga ihop.
– Men om vi som människor är väldigt stressade väldigt ofta för att vi har ont eller har mycket runt omkring oss i livet kan vi bli drabbade av till exempel ett utmattningssyndrom. Då har stressen också gjort oss sjuka.

Läs också: 6 smarta knep som minskar stress!

Ett komplicerat system
Hur och varför vi känner smärta är dock ett komplicerat system som till viss del beror på individuella förutsättningar.
När vi känner smärta tolkar hjärnan olika varningssignaler från kroppen. Hjärnan använder sig sedan av minnen, erfarenheter, förväntningar,  känslor och vår stressnivå för att göra en riskanalys och bestämmer sedan hur mycket smärta vi ska känna. Låg stress, en känsla av kontroll över situationen och bra förberedelser kan alltså göra att du känner mindre smärta än om du är stressad, orolig och oförberedd.

 

Läs också: 13 vanliga symtom på långvarig stress

Fysioterapeut Tobias Marmheden,
Foto: Patric Ullaeus

 

Ha tålamod
Vad finns det då för hjälp att få?
Enligt medförfattaren Tobias Marmheden, fysioterapeut med erfarenhet inom smärt- och stressrehabilitering, är ett av de bästa sätten att lindra sin smärta och kontrollera sin stress genom konditionsträning.
– Där gäller det att lägga sig på en nivå som håller i längden och att ha tålamod! Allt som höjer pulsen mycket för just dig, även om du är genomsvettig efter en kort promenad, räknas som konditionsträning. Även andningsövningar och kroppsscanning där man går igenom hela kroppen för att bli medveten, ger ofta bra effekt på både stress och smärta. Specifika styrketräningsövningar hjälper vid vissa diagnoser, men är minst viktiga när vi pratar om långvarig smärta och värk, säger han.

Läs också: Träning gör dig stresstålig

Risker med långvarig användning
Ett annat sätt att lindra smärta är genom läkemedel. En av medförfattarna, Sofia Göthe, specialistläkare inom allmänmedicin med

Sofia Göthe, specialistläkare inom allmänmedicin
Foto: Therese Hagstedt

intresse för idrottsmedicin, smärta och stress, berättar dock att det finns stora risker när man behandlar smärtan med läkemedel under en längre tid.
– Biverkningarna ökar i antal och i svårighetsgrad ju högre doser man använder och ofta även vid långvarig behandling. Beroendeframkallande läkemedel har en så kallad tillvänjningspotential, vilket betyder att

 

om du äter dessa mediciner under lång tid kommer kroppen att vänja sig och effekten kommer att avta. Det innebär att du kommer behöva en större mängd läkemedel med tiden för att få samma effekt som tidigare, vilket snabbt kan bli en ond cirkel.

Sofia Göthe tillägger också att man riskerar att hamna i ett beroende som gör att man mår dåligt om man försöker sluta med medicinen på fel sätt. I de allra flesta fall behövs nedtrappning för att undvika abstinens.
– Flera läkemedel, morfinpreparat i synnerhet, har dessutom den otrevliga egenskapen att själv kunna framkalla smärta hos den som tar medicinen. Du får alltså mer ont av din smärtstillande medicin, säger hon.

Läs också: Magnesium lindrar smärta enligt studier

Spär på oro och ökar stress
Att inte få hjälp med sin smärta är väldigt stressande på flera plan, menar Björn Rudman.
– Dels för att smärtan i sig är en stress för kroppen men också det faktum att man inte äger situationen. Hur ska det gå? Ska det alltid göra såhär ont? Varför blir det inte bättre av mediciner? Varför får jag inte raka svar ifrån vården? Allt detta spär på oron och ökar i sin tur stressen. Dessa personer är ofta utelämnade till sina egna insatser, säger han.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Nina Funke

Nina Gunke: “Jag måste acceptera min Alzheimers”

Intervju

Hon är känd från roller i allt från Hedebyborna till Skilda världar och har spelat på landets största teaterscener. Men för en skådespelare är minnet ett av de viktigaste redskapen – så när Nina Gunke fick Alzheimers rämnade hennes värld. Hon isolerade sig och skämdes över sin diagnos. Men inte längre. Idag jobbar hon aktivt på att acceptera sin sjukdom och vill med sin historia hjälpa andra.

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Nu när det har gått lite tid sedan vi ätit julmaten kanske det känns som att det är dags att äta lite mindre och lite sundare. Ibland är det svårt att få in regelbundenhet och hälsosammare matvanor, men det finns bra knep för det. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, tipsar om hur vi kan hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

 

Därför är lök så nyttigt

Kost

Hacka, stek, ugnsbaka eller koka. Lök kan tillredas på många sätt. Vanlig lök är inte bara en smakhöjare, den främjar hälsan på många sätt. Till exempel stärker lök de goda bakterierna i tarmen och både gula och röda löken innehåller quercetin som är bra för immunförsvaret.

några personer lyfter vikter

Hoppa över din träning om du är stressad

TRÄNING

Om du känner dig stressad efter en jobbig arbetsdag kan det kännas skönt att träna – då brukar stressen rinna av. Men om du  känner hög psykologisk stress och samtidigt tränar hårt, då får du inte alls ut lika mycket av träning. Dessutom kan du skada dig. Dra ner på träningsintensiteten och ge dig tid till återhämtning när huvudet är överbelastat.

Collage: händer som smörjer in sig och 5 handkrämer

Skönhetspanelen testar: Handkräm

Hud

Vinter och förkylningstider innebär att vi tvättar händerna extra flitigt. En riktigt bra handkräm som vårdar, mjukgör, stärker och återfuktar är ett måste. Vi har testat fem naturliga och ekologiska handkrämer. Vilken passar oss som hand i handske?

En flaska vitt vin och hand som håller för ett halvfullt vinglas

3 hälsovinster med en vit månad

Hälsa

Tillhör du de som redan har tagit, eller är sugen på att ta en ”vit månad”? Då tänker du rätt, för det finns många fördelar med att skippa drickande. Bland annat en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och en rad cancerformer. Dessutom kan du gå ner i vikt om du behöver det.

 

ginkgo biloba

Bladen som kan ge bättre minne

Naturlig hälsa

Försämrad blodcirkulation är ingen sjukdom, men kan orsaka sämre minne – och därmed ställa till problem i vardagen. Bladen på ginkgo biloba-trädet har inflammationshämmande effekt och kan vidga blodkärlen. Då blir det lättare att både koncentera sig och att minnas.

Ny metod att snabbt släppa svårkontrollerad ilska

Mental hälsa

Plötsliga utbrott, ilska och vrede som är svår att kontrollera – ett plötsligt sinnestillstånd som efter ett utbrott kan skapa och skuld hos den som skrikit åt någon. Men nu har forskare i Örebro hittat en kombinationsmetod som gör att arga personer kan hantera sin vrede betydligt bättre på bara en månad.

Har du skaffat dig ovanor? Så här får du goda vanor att bli beständiga

Hälsa

Vi har väl alla varit där, vissa kanske är där flera gånger per år. Den där dagen då vi fått nog av dåliga vanor och vill börja leva ett mer hälsosamt liv. Oftast blir vi extra motiverade efter jul- och nyårshelgerna, när vi ätit för mycket. Forskarna kallar det här tillståndet för ”Fresh start effect”. När vi lyckas rida på vågen av att vilja bli nya så går det bra. Fast förr eller senare tar det stopp. Men det behöver inte bli så. Med hjälp av några psykologiska knep kan ett nytt beteende bli en rotad vana.

kvinna hänger över printer

Därför sov svensken sämre förra året

Hälsa

Det förskrivs allt mer sömntabletter till svensken. En ny Sifo-undersökning visar att sju av tio haft svårt att sova det senaste året. Anledningen till den dåliga nattsömnen berodde ofta på konflikter i nära relationer och oro för världsläget.

 

Leende kvinna i mössa i vinterlandskap

Slipp torr och narig vinterhud

Hud

När vinden viner, snön piskar och det är minusgrader ute behöver vi vårda huden extra mycket. Men hur gör vi det bäst? Och i vilken ordning ska vi använda hudvårdsprodukterna, om vi har flera? Här är knepen för att slippa torr och narig vinterhy.

Två foton: Jessie Inchauspé och ägg, avokado och apelsin på tallrik

Balansera ditt blodsocker – bli friskare och piggare!

Kost

Trött, konstant sug eller hunger, hudproblem eller övervikt som vägrar ge med sig? Det kan bero på höga blodscockertoppar – vilket på sikt kan leda till ohälsa och sjukdom. Men lösningen handlar inte om tuffa dieter, utan om i vilken ordning du äter din mat och vad du gör före och efter måltiden. Det menar bokaktuella biokemisten Jessie  Inshauspé, även känd som "Glucose Goddess".

Röd linsgryta med grön chilisås

Värmande indisk linssoppa med rostade frön

Recept

Den perfekta rätten när det är kallt och regnar eller snöar ute! Indisk mat är både färgstark, hälsosam och god och denna linssoppa är inget undantag. Full med välgörande kryddor och toppad med knapriga frön och lite sting i form av en grön chilisås.

Därför ska du äta zink

Kost

Zink är inblandad i många viktiga processer i kroppen. Bland annat i matsmältning, fertilitet, sårläkning, ämnesomsättning och hjärnans uppfattning av omvärlden. Har du brist på zink kan det påverka huden, försämra smaksinnet och ge ett dåligt immunförsvar vilket kan leda till förkylningar och influensa. Här kommer en lista på några livsmedel som är rika på zink.

 

Dags att skapa nya träningsrutiner

TRÄNING

Efter jul- och nyårshelgerna och massor av ätande känns det naturligt och lite skönt att få komma in i nya vanor. Försök komma ut i friska luften och ansträng dig så mycket att du svettas. Det är inte bara positivt för hjärta, leder och muskler. Även din mentala hälsa mår bra av aktivitet.

kvinna tar sig i sitt knä

Ingefära och gurkmeja för värkande leder

Leder

Inom folkmedicinen har gurkmeja och ingefära använts var för sig för sina hälsobringande egenskaper vid bland annat ledvärk. Tillsammans blir de inte bara dubbelt så bra – de förstärker varandra. Lars Lindmark, forskare och doktor i medicinsk vetenskap berättar varför relativt små doser räcker för att dämpa smärta i inflammerade leder.

 

Närbild på kvinna som applicerar cerat på läpparna

Så tacklar du torra vinterläppar

Hud

Vinter innebär inte bara kyla utan även torr luft både ute och inne. Huden och inte minst läpparna kan bli extra torra – och vips är narigheten ett faktum. Så här gör du för att behålla mjuka, återfuktade läppar vintern ut!

pimpett med olja

D-vitamin och fiskolja kan motverka autoimmuna sjukdomar

Forskning

Ett dagligt intag av D-vitamin- och fiskoljetillskott kan bidra till att skydda personer, 50 år och uppåt, från att utveckla autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, psoriasis, sköldkörtelsjukdomar och en inflammatorisk sjukdom som orsakar muskelsmärta och stelhet i axlar och höfter. Det visar en amerikansk studie på drygt 25 000 personer.