Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

person ligger i sängen med febertermometer i handen

Så här förebygger du sjukdom – 11 tips

Fakta

Visste du att...
...forskning har visat att immunförsvaret påverkas negativt av sömnbrist?
Kapaciteten att hålla blodet rent från virus och bakterier sjunker, liksom tillverkningen av viktiga signalämnen. Vid sömnbrist ökar samtidigt halterna av inflammationsdrivande cytokiner. Sammantaget försvagar detta vår förmåga att stå emot influensa och förkylning.

...eller att det är normalt för ett barn att ha minst åtta förkylningar per år?
Små barn är särskilt benägna att bli hostiga och förkylda eftersom de inte hunnit bygga upp immunitet mot de många virus som ligger bakom infektionerna. En vuxen får i snitt två förkylningar per år och mellan två och femton procent av Sveriges befolkning får säsongsinfluensa.

Så här tvättar du händerna på rätt sätt
- Risken är stor att du gjort fel i hela ditt liv

1. Skölj händerna i ljummet vatten.
2. Ta tvål och löddra in hela händerna.
3. Gnugga händerna medan du räknar till 15 långsamt. Gärna ännu längre.
4. Glöm inte att ta av ringar och göra rent under naglarna.
5. Skölj av med ljummet vatten.
6. Torka händerna torra på engångshanddukar.

Fler tips?
• Så slipper du bli sjuk!
Akut hjälp för dig som (trots allt) blivit sjuk
• Din tarmflora avgör din hälsa – så kan du förbättra den!

Mer förkylningsrelaterad läsning?
Nässpray skapar beroende – och gör dig bara mer täppt
Det säger ditt snor om din hälsa
• Naturlig lindring vid halsont
Barn som får probiotika är mindre benägna att bli sjuka - och blir friskare fortare
• Svår influensa – och dålig vaccineffekt – ökar risk för lunginflammation

Sjuka blir vi alla någon gång då och då men genom att boosta vårt immunförsvar på olika sätt kan vi, till rätt stor del, påverka hur ofta det sker.
Här är tipsen på hur du går till väga.

Det är inte kul att vara sjuk. Ta till vara dessa förhållandevis enkla tips så ska du se att du slipper undan oftare än många av dina vänner, grannar och kollegor. Se så, bara gör´t.

 

Läs också: Förkylning eller influensa? Så vet du

Elva grundläggande tips för att slippa bli sjuk

 

1. Sov ordentligt. Sömnen påverkar vårt immunförsvar.

2. Försök minska stressen. Stress bryter ner oss både psykiskt och fysiskt.

3. Ta en daglig immunförsvarssmoothie. Här får du ett gott receptförslag.

4. Vitaminboosta! Särskilt med extra vitamin C, D och zink.

5. Motionera! Träning stärker immunförsvaret. Men tänk på att alltför hård träning gör det motsatta.

6. Träna inte när du känner dig lite risig. Det kan vara droppen som får bägaren att rinna över - åt fel håll.

7. Rengör näsan med nässköljning. Rekommenderas av många experter för att hålla bacillerna borta.

8. Ät mycket frukt och grönsaker för att boosta immunförsvaret med vitaminer och mineraler. Bra näringsrik mat stärker både kropp och sinne.

9. Tvätta händerna ofta, och gör det på rätt sätt! Se hur i faktarutan här intill. 

10. Håll händerna ifrån ansiktet. Peta dig inte i näsan, ögonen och munnen.

11. Är familjen sjuk? Använd inte samma handdukar och håll isär tandborstarna. Det är viktigare än du tror.

Av Redaktionen 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Visste du att...
...forskning har visat att immunförsvaret påverkas negativt av sömnbrist?
Kapaciteten att hålla blodet rent från virus och bakterier sjunker, liksom tillverkningen av viktiga signalämnen. Vid sömnbrist ökar samtidigt halterna av inflammationsdrivande cytokiner. Sammantaget försvagar detta vår förmåga att stå emot influensa och förkylning.

...eller att det är normalt för ett barn att ha minst åtta förkylningar per år?
Små barn är särskilt benägna att bli hostiga och förkylda eftersom de inte hunnit bygga upp immunitet mot de många virus som ligger bakom infektionerna. En vuxen får i snitt två förkylningar per år och mellan två och femton procent av Sveriges befolkning får säsongsinfluensa.

Så här tvättar du händerna på rätt sätt
- Risken är stor att du gjort fel i hela ditt liv

1. Skölj händerna i ljummet vatten.
2. Ta tvål och löddra in hela händerna.
3. Gnugga händerna medan du räknar till 15 långsamt. Gärna ännu längre.
4. Glöm inte att ta av ringar och göra rent under naglarna.
5. Skölj av med ljummet vatten.
6. Torka händerna torra på engångshanddukar.

Fler tips?
• Så slipper du bli sjuk!
Akut hjälp för dig som (trots allt) blivit sjuk
• Din tarmflora avgör din hälsa – så kan du förbättra den!

Mer förkylningsrelaterad läsning?
Nässpray skapar beroende – och gör dig bara mer täppt
Det säger ditt snor om din hälsa
• Naturlig lindring vid halsont
Barn som får probiotika är mindre benägna att bli sjuka - och blir friskare fortare
• Svår influensa – och dålig vaccineffekt – ökar risk för lunginflammation

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Tjock katt vilar på rygg i soffa

Så tar du hand om din överviktiga katt

Husdjur

Fetma drabbar inte bara oss människor, utan även våra katter. Ungefär 20-40 procent av katterna i Sverige är överviktiga. Och precis som för oss medför fetman en ökad risk för flera sjukdomar hos katten, som diabetes, ledproblem, olika hudåkommor och nedsatt immunförsvar.

jäst på skärbräda

Så kan jäst stötta ditt immunförsvar

Förkylning

Hela 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Vill du hålla dig frisk ska du därför se till att tarmen mår bra. Stress, tillfälliga kostsvackor och dålig sömn kan rucka balansen. En patenterad form av betaglukaner från bagerijäst stärker ett försvagat immunförsvar. Och bäst av allt: Formulan kan inte överstimulera ditt immunsystem.

Boosta energi och lust med rätt näring

Hälsa

För att känna lust och energi behövs en bra och välbalanserad tillförsel av nödvändiga näringsämnen. Viktiga näringsämnen är sådana som kroppen inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd – l-arginin är ett sådant exempel. Kurera träffade docenten och överläkaren Stefan Arver som berättar att förutom att den sexuella lusten kommer tillbaka med l-arginin så har också den också åldersbromsande effekt.

 

Kvinna som lyssnar på musik

Vanligaste sätten att minska stress

Hälsa

Nu när semestern är över så återgår det allra flesta till arbete och studier. Det innebär ofta stress, mer eller mindre. En undersökning som Hälsobarometern gjort visade att de flesta vilar och sover för att minska stressen, men bland de yngre var musik och poddar ett nästan lika effektivt sätt att koppla av.

tre personer

Familjen Silvstedt la om kosten efter hårmineralanalys

Naturlig hälsa

Makarna Silvstedt flög hem till Sverige från USA på en av de sista flygningarna innan landet stängde ner flygtrafiken i våras. Alla hostningar under den långa flygresan fick Ulla och Bosse att fundera på hur deras försvar mot covid-19 var. När de kom hem gjorde de en hårmineralanalys för att kontrollera kroppens näringsstatus. Även dottern Victoria gjorde hårtestet. Resultatet? Ja, det blev oväntat.

kvinna vid hus

Agneta slapp smärtan i knäet

Leder

Agneta Arppe, 65, känner sig kärnfrisk och är sällan sjuk. Men när knäet började krångla blev hon bekymrad, för tänk om hennes aktiva livsstil skulle begränsas? Agnetas särbo rekommenderade ett tillskott med nypon, kondroitin och C-vitamin, och nu har hon inte känt smärta i knäet på över sex år. 

En grupp festklädda personer sjunger ihop

Hög sång ökar risken för smittspridning av covid-19

Forskning

Sjunger du i kör eller vill gå på konsert och sjunga med i publiken framöver? Då gör du bäst i att sjunga mjukt, med distans – och kanske även med munskydd. Forskare vid Lunds universitet har nämligen upptäckt att högljudd, konsonantrik sång sprider mycket aerosolpartiklar till omgivningen via luften. 

 

Ny undersökning: Därför tiger vi om kvinnohälsa

50 +

Pinsamma besvär som sopas under mattan, tabun och kompakt tystnad. Tre av fem kvinnor upplever att det inte talas om kvinnors hälsa och intima upplevelser öppet, visar en ny undersökning – något som leder till oro och att vi lider i onödan. – Samtidigt förändras det här i snabb takt. Kvinnor idag vill ha svar, säger naprapaten Katarina Woxnerud.

Liten hund ser olycklig ut och ligger ner bredvid sina matskålar

5 tecken på att din hund är stressad

Husdjur

För att kunna undvika att din hund hamnar i stressiga situationer (som även du själv blir stressad av kanske!) behöver du först känna igen tecknen på att din hund är stressad. Här är fem tecken som är bra att ha koll på – en del mer oväntade än andra.

 

Så fick Åse tillbaka sin energi

Hälsa

När Åses trötthet aldrig ville gå över misstänkte hon sköldkörtelrubbning. Men hennes besvikelse var stor när läkarundersökningen visade att hon låg inom normalvärdena. Vad berodde tröttheten då på? Åse sökte nya vägar. Ett tillskott med ashwaganda gav efterlängtad ork och energi tillbaka.

T-shirts hänger i rad i galgar på klädställning utomhus

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det är bäst för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå behöver eller vill köpa nytt finns det bättre och sämre val att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa faktiskt tillför jorden näringsämnen?

echinacea blomma

Echinacea kan förebygga coronavirus

Forskning

Forskare världen över jobbar dygnet runt för att hitta ett botemedel eller en behandling som förebygger att vi smittas av coronavirus. Vacciner är under utveckling, men de dröjer. Men kanske finns svaret redan på apotekens och hälsokostaffärernas hyllor. Det tror Jan G Bruhn, professor i farmakognosi som menar att studien på echinacea som skydd mot coronaviruset är spännande.

 

Grön smoothie med topping, på ett brunt bord

Miss Raw’s superfoodsmoothie

Recept

Denna läckert gröna smoothie kommer från rawfoodkocken Anna Krigh och är perfekt om du på ett snabbt och enkelt sätt vill och behöver få i dig massor med näring och energi i form av frukt och grönt. Mixa och njut!

 

Kvinna på ett berg

”Vi behöver prata ännu mer om klimakteriet”

Kurera debatt

Plötsligt står du där och förstår inte vad som händer: Viktförändringar, nedstämdhet, sömnrubbning, stelhet, ont i kroppen och sämre träningsresultat. Precis så är det för många kvinnor. Klimakteriet drabbar oss plötsligt och många saknar kunskap om denna helt naturliga livsfas. Vi behöver prata ännu mer om hormoner, hälsan, kosten och träningen. Det skriver Christina Sundequist som är personlig tränare, föreläsare, certifierad kostrådgivare och hälsocoach i ett debattinlägg.

kvinna i bil

Äntligen slipper Hanna migrän!

Naturlig hälsa

Hanna Öhlanders migränanfall var så svåra att det enda som hjälpte var vila i ett mörkt rum. Och anfallen kom ofta – fem till sex gånger i veckan. Ingen av de receptbelagda mediciner hon fick utskrivna hjälpte, men för ett halvår sedan började Hanna med ett växtbaserat läkemedel med läkeörten mattram. Effekten kom direkt. Hon får fortfarande migrän ibland – men nu ett milt anfall en gång månaden.

Blandade grönsaker i en låda och på ett bord

4 skäl att välja eko för klimatet

Eko/miljö

Under "Eko-september" bjuder ekobönder över hela landet in till "öppen gård”, och i butikerna kampanjas det för ekologiska varor under hela månaden. Och eftersom jordbruket står för en stor andel av alla växthusgaser finns det flera goda skäl att välja eko, här är fyra!