Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

D-vitamin

Så länge räcker ditt lager av D-vitamin

Nu när solen är tillbaka, innebär det att du kan lägga undan burken med D-vitamin? undrar du.
Eller tog du kanske aldrig fram den – eftersom du solgassade en hel del när du var i Thailand i julas – och tänker att ditt lager nog fortfarande räcker?
Ja, det är inte helt lätt att veta hur det står till med kroppens D-vitamindepåer – så låt oss reda ut saken.

Kanske lever du (till och med) i tron om att de varma soliga dagarna under rekordsommaren 2018 var så många och välutnyttjade att du D-vitamintankat upp ett lager stort nog att räcka fram till denna sommar – minst? Och att det därför inte alls är nödvändigt med D-vitamintillskott under vinterhalvåret?

I så fall bjuder den här artikeln förmodligen på aningen nedslående nyheter.

LÄS OCKSÅ: D-vitaminbrist kan orsaka allvarliga sjukdomar

En halveringstid på tre veckor till två månader
Solexponering det mest effektiva sättet att tillgodogöra sig D-vitamin och 15-30 minuter när solen står som högst anses ge tillräckliga mängder (cirka 10 000 IE). I alla fall för några veckor framåt.

 

Va falls, tänker du. Inte mer?
Nej, tyvärr.

Johan Malm är professor i klinisk kemi vid Lunds universitet.
– Den som tror att det räcker ända till nästa sommar tror fel. D-vitamin har en halveringstid på mellan tre veckor och två månader, säger han till tidningen Land.

Lagras i fettvävnaden – men sjunker snabbt
Faktum är att kroppens nivåer, av det som brukar kallas solskensvitaminet, sjunker mycket snabbare än de flesta tror – hur mycket vi än lyckades få upp nivåerna när det begav sig. Så det är alltså inte alls säkert att det fettlösliga D-vitaminet, som lagras i kroppens fettvävnad, finns kvar särskilt länge.

LÄS OCKSÅ: Gravida med högt D-vitamin får starka barn

Räcker högst 60 dagar 
Efter höstdagjämningen, som alltid inträffar under den 22:a eller 23:e september, står solen alldeles för lågt på himlen för att vi ska kunna dra nytta av den. I alla fall när det kommer till att bilda mer D-vitamin. Och den D-vitamindepå som vi byggt upp när vi exponerat vår hud i solsken räcker högst 60 dagar efteråt.
Dessutom är det, berättar professor Johan Malm, väldigt individuellt hur stort lager varje individ har och hur länge det räcker.

Men – inte ens de som anses ha väldigt bra upptag av ”solens” D-vitamin kan lagra några jättestora nivåer. Och när de är slut är de slut. Brist på vitaminet kan få många konsekvenser för hälsan. Betydande fler än "bara" bristsjukdomen rakitis, engelska sjukan, hos barn – vilket länge verkade vara det enda människor hade hört talas om som potentiell konsekvens av D-vitaminbrist.

Idag vet vi bättre. Och allt fler människor tar också tillskott av D-vitamin för att fylla på sina nivåer – året om.

LÄS OCKSÅ: D-vitaminbrist kan orsaka allvarliga sjukdomar

D-vitaminbrist vanligt bland unga
Risk för brist har konstaterats extra stor i vissa grupper – och faktum kvarstår: Sverige är beläget på en breddgrad med få soltimmar och det kan vara svårt att få i sig de D-vitaminnivåer man behöver via kosten, inte minst för små barn.

 

I Sverige har Livmedelsverkets rekommendation för barn länge varit fem D-vitamindroppar (10 mikrogram) per dag upp till två års ålder.
I Finland lyder rekommendationen att alla barn bör äta tillskott upp till och med 18 år.
Ända sedan Finland så kraftigt skärpte sin rekommendation i januari 2011, har röster höjts även här om att vårt Livsmedelsverk borde göra samma sak. Hittills utan gehör.

Livsmedelsverkets uppdaterade råd: Tillskott även till äldre barn
Livsmedelsverkets undersökning från 2018: "Riksmaten ungdom", visar att närmare var tionde ungdom i Sverige kan ha D-vitaminbrist.
Det låter rimligt eller i underkant, konstaterade experter.
I slutet av 2018 uppdaterade sedan myndigheten sina råd om vilka som bör äta D-vitamintillskott.

LÄS OCKSÅ: Livsmedelsverket: "Vi måste öka intaget av D-vitamin"

Idag rekommenderar Livsmedelsverket D-vitamintillskott även till äldre barn samt för vuxna som inte äter D-vitaminberikade livsmedel och fisk eller som undviker solexponering.
Dessutom rekommenderar myndigheten nu ett högre intag av D-vitamintillskott till personer som både undviker livsmedel rika på D-vitamin och solexponering.

Av Isabelle G Hedander 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

 

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.