Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

D-vitamin

Så länge räcker ditt lager av D-vitamin

Nu när solen är tillbaka, innebär det att du kan lägga undan burken med D-vitamin? undrar du.
Eller tog du kanske aldrig fram den – eftersom du solgassade en hel del när du var i Thailand i julas – och tänker att ditt lager nog fortfarande räcker?
Ja, det är inte helt lätt att veta hur det står till med kroppens D-vitamindepåer – så låt oss reda ut saken.

Kanske lever du (till och med) i tron om att de varma soliga dagarna under rekordsommaren 2018 var så många och välutnyttjade att du D-vitamintankat upp ett lager stort nog att räcka fram till denna sommar – minst? Och att det därför inte alls är nödvändigt med D-vitamintillskott under vinterhalvåret?

I så fall bjuder den här artikeln förmodligen på aningen nedslående nyheter.

LÄS OCKSÅ: D-vitaminbrist kan orsaka allvarliga sjukdomar

En halveringstid på tre veckor till två månader
Solexponering det mest effektiva sättet att tillgodogöra sig D-vitamin och 15-30 minuter när solen står som högst anses ge tillräckliga mängder (cirka 10 000 IE). I alla fall för några veckor framåt.

 

Va falls, tänker du. Inte mer?
Nej, tyvärr.

Johan Malm är professor i klinisk kemi vid Lunds universitet.
– Den som tror att det räcker ända till nästa sommar tror fel. D-vitamin har en halveringstid på mellan tre veckor och två månader, säger han till tidningen Land.

Lagras i fettvävnaden – men sjunker snabbt
Faktum är att kroppens nivåer, av det som brukar kallas solskensvitaminet, sjunker mycket snabbare än de flesta tror – hur mycket vi än lyckades få upp nivåerna när det begav sig. Så det är alltså inte alls säkert att det fettlösliga D-vitaminet, som lagras i kroppens fettvävnad, finns kvar särskilt länge.

LÄS OCKSÅ: Gravida med högt D-vitamin får starka barn

Räcker högst 60 dagar 
Efter höstdagjämningen, som alltid inträffar under den 22:a eller 23:e september, står solen alldeles för lågt på himlen för att vi ska kunna dra nytta av den. I alla fall när det kommer till att bilda mer D-vitamin. Och den D-vitamindepå som vi byggt upp när vi exponerat vår hud i solsken räcker högst 60 dagar efteråt.
Dessutom är det, berättar professor Johan Malm, väldigt individuellt hur stort lager varje individ har och hur länge det räcker.

Men – inte ens de som anses ha väldigt bra upptag av ”solens” D-vitamin kan lagra några jättestora nivåer. Och när de är slut är de slut. Brist på vitaminet kan få många konsekvenser för hälsan. Betydande fler än "bara" bristsjukdomen rakitis, engelska sjukan, hos barn – vilket länge verkade vara det enda människor hade hört talas om som potentiell konsekvens av D-vitaminbrist.

Idag vet vi bättre. Och allt fler människor tar också tillskott av D-vitamin för att fylla på sina nivåer – året om.

LÄS OCKSÅ: D-vitaminbrist kan orsaka allvarliga sjukdomar

D-vitaminbrist vanligt bland unga
Risk för brist har konstaterats extra stor i vissa grupper – och faktum kvarstår: Sverige är beläget på en breddgrad med få soltimmar och det kan vara svårt att få i sig de D-vitaminnivåer man behöver via kosten, inte minst för små barn.

 

I Sverige har Livmedelsverkets rekommendation för barn länge varit fem D-vitamindroppar (10 mikrogram) per dag upp till två års ålder.
I Finland lyder rekommendationen att alla barn bör äta tillskott upp till och med 18 år.
Ända sedan Finland så kraftigt skärpte sin rekommendation i januari 2011, har röster höjts även här om att vårt Livsmedelsverk borde göra samma sak. Hittills utan gehör.

Livsmedelsverkets uppdaterade råd: Tillskott även till äldre barn
Livsmedelsverkets undersökning från 2018: "Riksmaten ungdom", visar att närmare var tionde ungdom i Sverige kan ha D-vitaminbrist.
Det låter rimligt eller i underkant, konstaterade experter.
I slutet av 2018 uppdaterade sedan myndigheten sina råd om vilka som bör äta D-vitamintillskott.

LÄS OCKSÅ: Livsmedelsverket: "Vi måste öka intaget av D-vitamin"

Idag rekommenderar Livsmedelsverket D-vitamintillskott även till äldre barn samt för vuxna som inte äter D-vitaminberikade livsmedel och fisk eller som undviker solexponering.
Dessutom rekommenderar myndigheten nu ett högre intag av D-vitamintillskott till personer som både undviker livsmedel rika på D-vitamin och solexponering.

Av Isabelle G Hedander 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

ben

Hjälp mot kryp i benen

Övrigt

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

 

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

 

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.

 

man bär kvinna på ryggen

Naturens apotek: Uppiggande växter

Hälsa

När dagarna blir kortare och höstmörkret blir allt mer påtagligt hinner en del av oss aldrig ut i dagsljus. Då är det lätt att tappa ork och energi. Här är några pigga växter som ger kraft till både kropp och sinne.