Så skyddar du huden mot solen – med rätt näringsämnen

Solens skadliga uv-strålar kan leda till allt från bruna prickar till slapp hud och hudcancer.
Men med rätt mat kan du få ett visst skydd mot solen.

Det bästa och säkraste sättet att skydda sig mot solen är såklart att ha på sig kläder och vara i skuggan.
Men vad du äter kan också spela en viss roll i att skydda vår hud från solens starka strålar.

Läs också: 3 tips på naturliga solskydd för ditt barn

 

Zarah Öberg

Zarah Öberg, näringsterapeut och kostrådgivare

Viktigt vad vi stoppar i munnen
Kroppen byggs upp av de byggstenar som vi äter, vilket gör det otroligt viktigt att välja rätt saker att stoppa i munnen, enligt Kureras expert Zarah Öberg som är näringsterapeut och kostrådgivare.
Och till viss del kan du ”äta ditt solskydd”.
– Morötter, sötpotatis och spenat innehåller höga mängder betakaroten som via invärtes förtäring skyddar mot solen. Tomater och vattenmelon är också bra livsmedel som innehåller lykopen och också skyddar mot solen, säger hon.

Läs också: Vad du behöver veta om sol, solskydd – och utvecklingen av hudcancer

Grönt te skyddar huden från solskador
Just tomater har man i en brittisk studie visat att fem matskedar tomatpuré per dag motsvarar SPF 1.3.
Grönt te skyddar huden från fria radikaler och solskador. Och glada nyheter för alla gottegrisar. Mörk choklad, som innehåller flavonoider, tycks ge bättre motståndskraft mot UV-strålning och ge samma effekt som en mild solskyddsfaktor.

Det är även bra att äta gott om antioxidanter samt livsmedel med omega-3, som valnötter, som reducerar inflammation, och D-vitamintillskott i början av sommaren, för att få ett bra solskydd, menar Zarah Öberg.

 

Läs också: Solpreppa med näring för huden

Inte dränka sig i solkräm
Hon poängterar också att det bästa skyddet mot stark sol inte är att dränka sig i solkräm – utan att inte tillbringa för mycket tid i direkt solljus.
– Att tillföra solkrämer innebär att man även tillför kemikalier, nanopartiklar och att man helt hämmar den egna produktionen av D-vitamin. Samma gäller små barn, där man bäst skyddar med skugga och kläder, snarare än solkrämer. Det går också att göra sin egen solkräm med kokosolja, då kokosolja innehåller det solskyddande ämnet tiosol. Det är dock svårt att veta exakt hur bra det skyddar.

Av redaktionen

Källor: PMC , Daily Mail


Näringstillskott för huden

För den som har en känslig hud och inte tycker att mängden betakaroten och lykopen i morötter och melonen räcker till finns särskilda tillskott som innehåller dessa ämnen.
Tillskotten innehåller ofta även andra näringsämnen som är bra för huden, bland annat antioxidanter, zink, selen och B-vitaminer.
Dessa tillskott tar man framförallt inför och under solsäsongen – men man kan också äta de året om. Här är några exempel.

• Sola – innehåller bland annat betakaroten, lykopen, C-vitamin, biotin och selen.

• Maxosol – innehåller bland annat betakaroten, lykopen, liponsyra och C-vitamin.

• Jabushe Sun – innehåller bland annat betakaroten, L-tyrosin, zink och koppar.

• Better You Betakaroten – innehåller endast betakaroten.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

8 av 10 har magnesiumbrist – här är maten som innehåller magnesium

Fakta

Magnesium är ett vanligt och viktigt mineral som nästan 80 procent av svenskarna har brist på. Anledningen till att så många har för lite magnesium i kroppen beror på att mineralet förbrukas snabbare när vi stressar men också att dagens mat inte är tillräckligt magnesiumrik. Vill du öka på ditt magnesiumintag ät kakao, bönor, havregryn eller nötter.

Ny rapport: Allt vanligare med olika matvanor i hushållen

Kost

Våra matvanor förändras snabbt. I ett och samma hushåll händer det allt oftare att vi har olika önskemål när det kommer till maten och många väljer att laga flera olika rätter till middag. Även när det kommer till måltidsdryck varierar det stort, den vanliga mjölken får ge allt mer plats åt växtbaserade och laktosfria alternativ, det visar ny statistik från Magrapporten 2019.

 

Ny forskning: Så ska ungdomar sova längre och bättre

Forskning

Tonåringar behöver sova mellan nio och tio timmar per natt. Det gör dom flesta inte. Efter den så kallade Trestadsstudien som visade att ungdomarna kom till skolan och hade sovit för lite skapade forskare vid Örebro universitet ett sömnprogram som fått flera ungdomar att sova bättre. Det blev ett lyckosamt projekt som fler skolor vill ta efter.

Birgitta förändrade livsstil och blev fri smärta och värk

Hälsa

I dag mår kocken och kokboksförfattaren Birgitta Höglund riktigt bra. Men livet har inte alltid var så här bra. För 15 år sedan var Birgitta överviktig och sjukskriven för smärta i ryggen. När ingen hjälp fanns inom räckhåll bestämde hon sig för att söka svaren själv. En kombination av kost och träning har förändrat hennes liv och sedan skadan i ryggen uppstod för snart 20 år sedan. Hennes mat- och livsstilsblogg där Birgitta pratar hälsa och mat har blivit riktigt populär med mer än 1 500 besökare om dagen.

 

Färsk studie visar att vi skäms för våra klädinköp

Eko/miljö

Många av oss vill ställa om till ett mer hållbart sätt att leva och konsumera även när det kommer till mode – men det är inte alltid vi lyckas leva upp till våra förväntningar. Det kan göra att vi känner misslyckande och skam. För att kunna ställa om hjälper det om vi bättre förstår våra känslor kring kläder menar forskare vid Göteborgs universitet.

En kvart om dagen – det räcker för att sänka stressen

Allmänt

Psykisk ohälsa, som ofta är stressrelaterad, har ökat de senaste decennierna och det fortsätter att öka så snabbt att det nu ses som det största hotet mot våran hälsa. Statistiken är nedslående och visst, en del livssituationer är svåra att påverka, men det går att sänka stressen. Lär dig att varva ner och att ge dig tid för återhämtning, då klarar du stress bättre. En kvart om dagen, det räcker.

Studie: Samband mellan hudbesvär och psykisk ohälsa

Mental hälsa

Varför kliar vi oss? Det kan bero på många saker, något som hittills varit ganska okänt är att det finns en koppling mellan klåda och psykisk ohälsa. Även om kopplingen mellan besvär som eksem och psoriasis och psykisk ohälsa har undersökts tidigare, menar forskare att vi bara precis börjat förstå omfattningen av sambandet.

 

Ätstörningar kan ha en genetisk orsak

Forskning

En procent av flickor mellan 13 och 30 år lider av anorexi, men mörkertalet tros vara stort. Bara tio procent av alla som drabbas av en ätstörning får diagnos och behandling. Fokus har legat på den psykologiska biten, men nu visar forskning att det finns en tydlig genetisk koppling.

 

Ny studie på atopiskt eksem kan ge effektivare behandling

Forskning

Personer med atopiskt eksem har en inflammerad hud som kliar och är torr. En svensk-finsk studie visar att atopiker har många fler Staphylococcus aureus-bakterier på huden jämfört med friska personer. Dessa bakterier tränger bort de goda, hälsobefrämjande bakterier. Upptäckten kan bereda väg för nya behandlingsmetoder.

Emma Kronborg: “Vill du köpa eller äga?”

Krönikan

Genom att se på det vi redan äger med nya ögon kan vi minska lusten att köpa nytt. "Uppskatta det du har, allt som du betraktar med kärlek blir vackert." skriver Emma Kronborg i denna krönika. Det handlar inte om att sluta konsumera utan att nöja oss med att köpa det vi behöver och istället lära oss älska och vårda det vi redan har,

Jan G Bruhn: “Läkare borde lära sig mer om örternas helande kraft”

Kureras experter

När apotekaren Jan G Bruhn första gången föreläste om naturmediciner på Karolinska Institutet blev han utbuad. 30 år senare, vid en föreläsning för blivande läkare, kunde studenterna inte sluta ställa frågor. Trots att mycket har hänt under de senaste decennierna är örtmediciner långt ifrån accepterade av etablissemanget. I dag är Jan G Bruhn pensionerad och nu vi har nöjet att hälsa Jan välkommen som ny expert på Kurera.

”Framtidens näringstillskott är rena och veganska”

Hälsa

Stephen Terrass är grundare av företaget Terranova, ett av få storskaliga företag som tillverkar tillskott helt fria från tillsatser och som också är helt veganska. Det är en trend som är här för att stanna, tror Stephen Terrass. I ett samtal med Kurera berättar han om Terranovas unika koncept Magnifood och om hälsotrenderna som är att vänta.

 

KBT på nätet hjälper deprimerade hjärtpatienter

Mental hälsa

Det hör inte till ovanligheterna att hjärtpatienter drabbas av depression. Nu har forskare vid Linköpings universitet utvecklat en behandling mot depression som riktar sig till hjärtsjuka. Resultaten visar att hjärtsjuka som genomgick internetterapi för sin depression blev mindre nedstämda och fick bättre livskvalitet.

“Vården måste bli bättre på att ta hand om patienter med Addisons sjukdom”

Kurera debatt

Med bättre kunskap om kortisolbrist bland husläkare och på sjukhus skulle patienter med diagnosen Addisons sjukdom kunna leva ett betydligt enklare och friskare liv. De skulle få hjälp med vardagliga besvär på sin vårdcentral, snabbare akut hjälp och dessutom kunna gå på rutinkontroller oftare. Det skriver Eva Rafner, ordförande i Svenska Addisonföreningen i denna debattartikel, där hon efterlyser större kunskap inom primärvården. Förbundet gav nyligen ut boken ”Ständigt på vakt”, om föräldrar till barn med kortisolbrist".