Så skyddar du huden mot solen – med rätt näringsämnen | Kurera.se

Så skyddar du huden mot solen – med rätt näringsämnen

Solens skadliga uv-strålar kan leda till allt från bruna prickar till slapp hud och hudcancer.
Men med rätt mat kan du få ett visst skydd mot solen.

Det bästa och säkraste sättet att skydda sig mot solen är såklart att ha på sig kläder och vara i skuggan.
Men vad du äter kan också spela en viss roll i att skydda vår hud från solens starka strålar.

Läs också: 3 tips på naturliga solskydd för ditt barn

 

Zarah Öberg

Zarah Öberg, näringsterapeut och kostrådgivare

Viktigt vad vi stoppar i munnen
Kroppen byggs upp av de byggstenar som vi äter, vilket gör det otroligt viktigt att välja rätt saker att stoppa i munnen, enligt Kureras expert Zarah Öberg som är näringsterapeut och kostrådgivare.
Och till viss del kan du ”äta ditt solskydd”.
– Morötter, sötpotatis och spenat innehåller höga mängder betakaroten som via invärtes förtäring skyddar mot solen. Tomater och vattenmelon är också bra livsmedel som innehåller lykopen och också skyddar mot solen, säger hon.

Läs också: Vad du behöver veta om sol, solskydd – och utvecklingen av hudcancer

Grönt te skyddar huden från solskador
Just tomater har man i en brittisk studie visat att fem matskedar tomatpuré per dag motsvarar SPF 1.3.
Grönt te skyddar huden från fria radikaler och solskador. Och glada nyheter för alla gottegrisar. Mörk choklad, som innehåller flavonoider, tycks ge bättre motståndskraft mot UV-strålning och ge samma effekt som en mild solskyddsfaktor.

Det är även bra att äta gott om antioxidanter samt livsmedel med omega-3, som valnötter, som reducerar inflammation, och D-vitamintillskott i början av sommaren, för att få ett bra solskydd, menar Zarah Öberg.

 

Läs också: Solpreppa med näring för huden

Inte dränka sig i solkräm
Hon poängterar också att det bästa skyddet mot stark sol inte är att dränka sig i solkräm – utan att inte tillbringa för mycket tid i direkt solljus.
– Att tillföra solkrämer innebär att man även tillför kemikalier, nanopartiklar och att man helt hämmar den egna produktionen av D-vitamin. Samma gäller små barn, där man bäst skyddar med skugga och kläder, snarare än solkrämer. Det går också att göra sin egen solkräm med kokosolja, då kokosolja innehåller det solskyddande ämnet tiosol. Det är dock svårt att veta exakt hur bra det skyddar.

Av redaktionen

Källor: PMC , Daily Mail


Näringstillskott för huden

För den som har en känslig hud och inte tycker att mängden betakaroten och lykopen i morötter och melonen räcker till finns särskilda tillskott som innehåller dessa ämnen.
Tillskotten innehåller ofta även andra näringsämnen som är bra för huden, bland annat antioxidanter, zink, selen och B-vitaminer.
Dessa tillskott tar man framförallt inför och under solsäsongen – men man kan också äta de året om. Här är några exempel.

• Sola – innehåller bland annat betakaroten, lykopen, C-vitamin, biotin och selen.

• Maxosol – innehåller bland annat betakaroten, lykopen, liponsyra och C-vitamin.

• Jabushe Sun – innehåller bland annat betakaroten, L-tyrosin, zink och koppar.

• Better You Betakaroten – innehåller endast betakaroten.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

 

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.

Annelis kolesterolvärden sjönk med lagrad vitlök

Hälsa

Redan för 15 år sedan fick Anneli Bygg, 65 år, reda på att hon hade lite för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades statiner av sin läkare, men biverkningarna blev kraftiga så Anneli ville inte fortsätta med medicinen. Med hjälp av lagrad vitlök har hennes kolesterolvärden blivit betydligt bättre.

Micke Gunnarsson: “Jag är inte min kropp”

Krönikan

Handen på hjärtat hur skulle det se ut om du skötte en hund som du sköter om dig själv? Kan insikten att vi inte är våra kroppar göra att vi tar bättre hand om dem? Jo, det menar Micke Gunnarsson, föreläsare och workshopledare, som tack vare det tankesättet tar bättre hand om sig än någonsin tidigare. 

 

“Hemundervisning – ett välbehövligt alternativ till skolan”

Gravid/barn

Sverige är ett av de länder i världen där det är svårast att få hemundervisa sina barn, ett strängt regelverk gör det i princip omöjligt och de som vill välja det alternativet ser sig tvingade att lämna landet. Många är skeptiska mot hemskolning men långt ifrån alla. Kurera har växlat några ord med den New Yorkbaserade svensken Jens Peter de Pedro som lobbar för en större pedagogisk mångfald.