Snarkar din partner, eller är det rent av du som står för de nattliga oljuden? En god natts sömn är väsentligt för den goda hälsan. Här är tipsen som varje snarkare (eller snark-sambo) bör ta del av.
Snarkning beror ofta på alkohol, trånga luftvägar, övervikt, rökning och sovställning. Det är en folksjukdom och hälften av alla vuxna snarkar mer eller mindre. Här är fem tips från magasinet Natural Health, som kan rädda både nattsömnen och äktenskapet.
1. Sov på sidan.
Om du sover liggandes på rygg ökar risken för snarkningar eftersom trycket mot luftvägarna och halsen växer.
2. Håll formen.
Övervikt är den vanligaste orsaken till snarkningar. En studie vid Srinakharinwirot University i Bangkok visar att viktuppgång kan minska de goda effekterna av en operation mot snarkning.
3. Minska på alkohol och rökning.
Undvik både alkohol och rökning innan läggdags. Alkohol gör svalget slappt, vilket ökar risken för snarkning markant. Rökning täpper till luftvägarna, även passiv sådan.
4. Testa akupunktur.
Akupunktur har många gånger visat sig vara effektivt i kampen mot snarkning.
5. Rensa luftvägarna.
Snarkning kan vara en bieffekt av sinusbesvär. För att rensa luftvägarna kan du testa olika aromatiska oljor, exempelvis pepparmint.
Av Emma V Larsson