Så tar du din träning ett steg längre

Hur bra kondition har du – egentligen?
Kan du maximera ditt resultat och träna på ett mer effektivt sätt?
Kurera har pratat med Henrik Petré på Concept for Life som gör utför olika hälsorelaterade tester där bland annat VO2-max-test och laktattest ingår.

Du kanske har joggat ett tag, genomfört ett par tävlingar och förbättrat din kondition och vill gå vidare i din utveckling eller du kanske tränar på en hög nivå men har stannat på en platå och har svårt att förbättra dig. Du kanske är sugen på att ta din träning ett steg längre, satsa mer målmedvetet och bli mer effektiv i din träning.
Läs också: Så får du in rätt löpteknik

Test kan öka förbränning och minska återhämtningstid
Genom att göra laktat- och syreupptagningstester kan du få ut mer av din träning. Du kommer få möjlighet att träna optimalt för att till exempel öka din fettförbränning samt minska tiden för återhämtning.

Mjölksyratröskeln
Det första testet man gör är vanligtvis laktattest, även kallat tröskeltest, där man mäter mjölksyratröskeln under ansträngning.
– Ett laktattest är ett test av din mjölksyra-tröskelnivå och ger dig information om din kapacitet och kan beskrivas som den högsta intensitet som du kan hålla där det aeroba energisystemet klarar av att möta energikravet. Anstränger du dig över denna nivå tar istället det anaeroba energisystemet över mer och mer, berättar Henrik som är träningsrådgivare och testledare på Concept for Life.
Läs också: Därför förbättrar du din uthållighet av att dricka rödbetsjuice

Så kan träningen styras
Begränsningarna i kapaciteten sitter framförallt på ett lokalt plan och påverkas av bland annat mitokondrie- och buffertkapacitet, bloddistributionen och kapillärtäthet i de arbetande musklerna.
– Med hjälp av ett tröskeltest erhålls en objektiv bild av din kapacitet och ett underlag för dina individuellt anpassade pulszoner. Med hjälp av pulsband och dessa pulszoner kan träningen sedan styras i enlighet med uppsatta mål på ett mer effektivt sätt, fortsätter Henrik.
Läs också: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring

Syreupptagningsförmåga
Därefter kan man gå vidare och göra ett VO2-max-test där din syreupptagningsförmåga mäts.
– Ett test av VO2-max ger dig information om din maximala effekt vilket kan ses som en övre gräns för din konditionsförmåga. Syreupptaget begränsas framförallt av centrala parametrar så som hjärtats storlek, sammandragningskraft och blodvolym. Med information om din syreupptagningsförmåga kan du få reda på om din begränsning som uthållighetsidrottare ligger på ett centralt plan, säger han.
Läs också: Löpning förbättrar minnet senare i livet

Balans, styrka och smidighet
Till sist gör man ofta ett styrke- balans- och rörlighetstest och anpassar sedan träningsplaneringen efter detta.
– Dessa tester kan avslöja svagheter såsom instabilitet, rörlighetsinskränkningar eller muskelsvaghet. Genom kunskap om dessa eventuella tillkortakommanden kan en individuellt anpassad träningsplanering utformas för att minska risken för överbelastningsskada, menar Henrik.
Alla dessa tester är nyckelparametrar för en bra uthållighetsförmåga.
– Resultatet ger dig individuella puls- och träningszoner och redskap för att kunna träna optimalt, avslutar Henrik.
Läs också: 4 tips för dig med artros

Av Malin Duvstedt