Sabina Dufbergs tips för att kickstarta formen | Kurera.se

Foto: Anders Gåhlin

Sabina Dufbergs tips för att kickstarta formen

Fakta

Namn: Sabina Dufberg
Ålder: 41 år
Familj: Tvillingarna Selina och Nicholas som blir två år i sommar, maken Anders och hunden Milo.
Bor: I nyköpt villa utanför Stockholm
Gör: Coachar människor i allt från kost, till stresshantering och träning. PT i Biggest loser.

Du har säkert sett henne i TV-programmet Biggest loser där hon är deltagarnas effektiva och kunniga PT.
Själv är hon i toppform och känner till hemligheterna till hur man når dit. Så vilka är de?

Här är Sabina Dufbergs bästa tips för att hälsa, balans och form.

3 tips som kickstartar dig

 

1. Rör på dig
– Den bästa träningen är den som blir av. Allt är bättre än inget.

2. Testa nytt
– Förändra den befintliga träningen, gör en förändring till något som du är lite sämre på. Många fastnar alltför lätt i samma rörelser. Att alltid träna inom sin bekvämlighetszon = döden för resultat.

3. Upptäck intervaller
– Om du vill ha snabba resultat finns det en effektiv träningsform där du aktiverar både muskler och förbränning: Backintervaller. Dela upp i långa och korta intervaller men kör på 100 procent hastighet.

► Läs också: Studie: Därför är högintensiv träning mest effektiv

 

3 tips för att hitta hälsobalansen

 

Sabina Dufberg1. Kosten
– Gör de förändringar som inte känns jobbiga. Om du älskar mackor och äter tre om dagen, sluta inte äta det men minska ned till en om dagen. Sätt inte upp förbud. Gör små förändringar till hållbara rutiner.

2. Träningen
– Förändra din träning. Se alltid till att den lever och förändras.

3. Det mentala
– Börja öva på att se det positiva varje dag. Många av oss definierar oss själva med våra misstag. Om du bestämt dig för att träna tre gånger i veckan men går på två pass, se det då inte som ett misslyckande. Du fick ju två träningstillfällen, det är en vinst! Notera alla positiva förändringar, skriv dagbok eller säg det högt för dig själv. Framgång föder framgång.

► Läs också: Bästa efterrätterna för dig som vill leva nyttigt

Av Emma V Larsson

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Sabina Dufberg
Ålder: 41 år
Familj: Tvillingarna Selina och Nicholas som blir två år i sommar, maken Anders och hunden Milo.
Bor: I nyköpt villa utanför Stockholm
Gör: Coachar människor i allt från kost, till stresshantering och träning. PT i Biggest loser.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Spenat- och kesovåfflor med topping

Recept

Det jobbigaste med att göra våffor är att göra rent våffeljärnet efteråt. Resten är en barnlek. Så muta någon att ta hand om rengöringen och sätt igång! Dessa läckerheter från kokboken "Little green kitchen" fungerar både som matvåfflor och som efterrätt – välj själv vilken topping du vill använda.

Magsyrahämmande läkemedel kan öka risken för allergier

Forskning

Magsyrahämmande läkemedel är bland de vanligaste läkemedlen och säljs receptfritt i Sverige. Nu visar en ny studie att användningen av främst PPI ökar risken för att drabbas av olika allergier. Forskarna varnar nu för att ta dessa läkemedel i onödan och manar istället att komma till rätta med bakomliggande orsaker till magbesvären.

 

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

 

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

 

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.

Annelis kolesterolvärden sjönk med lagrad vitlök

Hälsa

Redan för 15 år sedan fick Anneli Bygg, 65 år, reda på att hon hade lite för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades statiner av sin läkare, men biverkningarna blev kraftiga så Anneli ville inte fortsätta med medicinen. Med hjälp av lagrad vitlök har hennes kolesterolvärden blivit betydligt bättre.

Micke Gunnarsson: “Jag är inte min kropp”

Krönikan

Handen på hjärtat hur skulle det se ut om du skötte en hund som du sköter om dig själv? Kan insikten att vi inte är våra kroppar göra att vi tar bättre hand om dem? Jo, det menar Micke Gunnarsson, föreläsare och workshopledare, som tack vare det tankesättet tar bättre hand om sig än någonsin tidigare.