Foto: Anders Gåhlin

Sabina Dufbergs tips för att kickstarta formen

Fakta

Namn: Sabina Dufberg
Ålder: 41 år
Familj: Tvillingarna Selina och Nicholas som blir två år i sommar, maken Anders och hunden Milo.
Bor: I nyköpt villa utanför Stockholm
Gör: Coachar människor i allt från kost, till stresshantering och träning. PT i Biggest loser.

Du har säkert sett henne i TV-programmet Biggest loser där hon är deltagarnas effektiva och kunniga PT.
Själv är hon i toppform och känner till hemligheterna till hur man når dit. Så vilka är de?

Här är Sabina Dufbergs bästa tips för att hälsa, balans och form.

3 tips som kickstartar dig

 

1. Rör på dig
– Den bästa träningen är den som blir av. Allt är bättre än inget.

 

2. Testa nytt
– Förändra den befintliga träningen, gör en förändring till något som du är lite sämre på. Många fastnar alltför lätt i samma rörelser. Att alltid träna inom sin bekvämlighetszon = döden för resultat.

3. Upptäck intervaller
– Om du vill ha snabba resultat finns det en effektiv träningsform där du aktiverar både muskler och förbränning: Backintervaller. Dela upp i långa och korta intervaller men kör på 100 procent hastighet.

► Läs också: Studie: Därför är högintensiv träning mest effektiv

3 tips för att hitta hälsobalansen

 

Sabina Dufberg1. Kosten
– Gör de förändringar som inte känns jobbiga. Om du älskar mackor och äter tre om dagen, sluta inte äta det men minska ned till en om dagen. Sätt inte upp förbud. Gör små förändringar till hållbara rutiner.

2. Träningen
– Förändra din träning. Se alltid till att den lever och förändras.

3. Det mentala
– Börja öva på att se det positiva varje dag. Många av oss definierar oss själva med våra misstag. Om du bestämt dig för att träna tre gånger i veckan men går på två pass, se det då inte som ett misslyckande. Du fick ju två träningstillfällen, det är en vinst! Notera alla positiva förändringar, skriv dagbok eller säg det högt för dig själv. Framgång föder framgång.

► Läs också: Bästa efterrätterna för dig som vill leva nyttigt

Av Emma V Larsson

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Namn: Sabina Dufberg
Ålder: 41 år
Familj: Tvillingarna Selina och Nicholas som blir två år i sommar, maken Anders och hunden Milo.
Bor: I nyköpt villa utanför Stockholm
Gör: Coachar människor i allt från kost, till stresshantering och träning. PT i Biggest loser.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

koppar_kan_vara_orsaken_till_dina_halsoproblem

Koppar kan vara orsaken till dina hälsoproblem

Hälsa

Koppar är ett livsnödvändigt spårämne som kroppen behöver. Problemet idag är att vi snarare har för mycket koppar i kroppen än för lite. Har du problem med exempelvis utmattning, sköldkörtelproblem, sömnproblem, PMS, hormonobalanser, IBS, allergier, hudproblem, depression, oro, minnes- och koncentrationsproblem, kan det vara värt att se över dina kopparnivåer.

pizza

Pizza med sötpotatis och chèvre

Recept

Pizza kan varieras i det oändliga, detta recept har topping med bland annat sötpotatis, rödlök och chèvre. Botten bakas på näringsrikt dinkelmjöl och durumvete, kan bytas ut mot glutenfritt recept för den som önskar det.

mage skylt med ehec

Nationell spridning av ehec utreds

Kost

Sedan början av juli har antalet fall av ehec-infektion ökat i Sverige. Analyser visar att majoriteten är av samma typ och fall har rapporterats in från flera håll i landet. Myndigheter arbetar nu för att spåra källan.

Berith sitter i soffan med hundarna och stickar

Fri från värk och inte längre begränsad av artrosen

Värk

Berith Larsson har haft problem med artros i höfter och händer i flera år. Av en slump fick hon höra talas om grönläppad mussla – och bara efter en månad kände hon förbättringen.  – Jag har verkligen fått tillbaka mitt gamla aktiva liv. Kanske börjar jag dansa igen, säger hon.

Karl Dyall: Ryggskadan blev ett mentalt trauma

Intervju

Karl Dyall har alltid dansat, hans kropp är hans arbetsredskap. När ryggen inte längre fungerade som vanligt och smärtan tog över så tog det på psyket. Många år efter sitt första diskbråck opererade han ryggen och sedan ett år tillbaka är han helt smärtfri.