Sigrid Bernson

Kureras hälsoutmaning, nu kör vi! Japp DU ska med!!

Postad: 3 februari, 2015 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Ekologiskt, Forma kroppen, gym, Kost, Mårten Nylén, PT, Tips | Etiketter: , , , , , | 2 kommentarer

Hej allihopa!
Nu har Kurera dragit igång en hälsoutmaning som jag har hakat på och det tycker jag att ni ska göra också.
Via den här länken hittar ni en lista på massor av bra tips på små förändringar man kan göra för att få en lite mer hälsosam vardag.

//kurera.se/hang-med-pa-kureras-halsoutmaning/

Men kan själv välja hur många saker man vill förändra men det är ju ett superbra tillfälle att testa på och få chans till nya grymma vardagsrutiner.

20121016-085352
Här är några exemepel: 
Jag har använt en aluminiumfri deoderant.
Jag har inte värmt mat i mikrovågsugnen
Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker. 
141003 Sigrid Bernson A 319_lSjälv testar jag på hur det är att inte dricka kaffe… GALET jag veeet men det går faktiskt lättare än vad jag trodde att det skulle göra. Jag dricker istället ingefärste eller citronvatten. Jag återkommer även med vilka fler punkter jag lyckats med och hur många poäng jag fick ihop.. Ska bli kul! IMG_1531Det viktigaste är att ha en positiv inställning. Till det mesta. Livet blir så mycket lättare då. 🙂

Idag startade jag upp vårens träning med min PT Mårten Nylén. Vi satte nya mål och ska köra på rätt hårt nu, jag är supertaggad. Skulle vilja känna att jag var i mitt livs bästa form till sommaren. Högt mål, jag vet, men det är som man säger.

”Om dina drömmar inte skrämmer dig så är de inte stora nog”



Mitt träningsschema :)

Postad: 13 januari, 2015 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, gym, komma i form, längdskidor, Trysil | Etiketter: , , , , | Kommentera

Haha det är verkligen sant att gymmen blir heeeeelt överfulla i Januari. Jag var på mitt gym idag, det brukar alltid vara folk där men aldrig så mycket att man är tvungen att stå i långa köer för  att komma åt redskapen och maskinerna. Idag var det dock precis just så. Låååånga köer med färgglada människor som lovat sig själva att äntligen komma igång med träningen… avindell1 Egentligen så tycker jag att det är fantastiskt att så många vill börja träna men jag låter de nog slåss om redskapen i egen takt, själv ska jag försöka undvika att gå till gymmet efter kl 17 ett tag framöver, i alla fall den här månaden ut…

IMG_1192
Jag har kommit igång med träningen igen och det känns såååååå bra! Mitt upplägg just nu ser ut såhär:
Morgonpromenad 2 dagar/veckan
Cardio på gymmet 2 dagar/veckan
Styrkepass på gymmet 2 dagar/veckan
Söndagar är vilodagar.

IMG_8460

Vill haaaaaa!!! Älskar den här tröjan:

I DON´T SWEET, I SPARKLE! 🙂

10906528_10152668217016139_6225966653535554212_n

Jag älskar att vara tillbaka i Stockholm men när jag ser på den här bilden vill jag teleportera mig till den här dagen på fjället. Vi hade åkt längdskidor till en liten raststuga mitt ute på fjället i Trysil och satt och såg hur solen gick ner. Helt magiskt!



Stanna upp i vardagen!

Postad: 19 november, 2014 Av: Sigrid Bernson Kategori: belöning, Din kropp, Ditt val, Tankar, Tips | Etiketter: , , , , | Kommentera

När tankarna snurrar runt i huvudet och livet känns som en fiskskål som går runt, runt, runt så är det för mig viktigt att hitta pauser i vardagen.17341-i7W7jr8iJzSQXxbA2E9Y

Den här hösten har gått väldigt fort och nästan alla av mina vänner säger samma sak, alla klagar över hur uppbokade vi är och hur svårt det är att hinna med allt man vill göra och alla man vill träffa. Jag tror att det är superviktigt att inte låta rutinerna ta över vardagen utan att vi försöker hitta tillfällen att stanna upp, njuta av livet och fundera på vart vi är på väg. IMG_1892T H E
P R E S E N T

För mig är ett sådant exempel på avkoppling när jag tar en promenad. Jag passade på att smita ut i morse nu när solen äntligen tittade fram.

Jag älskar att gå omkring och fundera, tänka och få kontroll på alla tankar som surrar runt i huvudet. Jag kan till och med komma på lösningar på en massa problem som jag inte tänkt på innan, det är nästan som att när man slappnar av så löser huvudet alla frågetecken på egen hand.
IMG_2630Stanna upp ibland, känn efter hur du mår och vad du vill i livet. Kom också ihåg att bara du kan veta vad som gör dig lycklig. <3IMG_3450

IMG_1537

På den här klippan skulle jag gärna vilja vara på idag. Bilden får bli dagens inspiration till träning men även till avslappning

IMG_3883B E L I V E
T H A T      Y O U     C A N ! ! !

 

 



Träningsröra

Postad: 1 mars, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Forma kroppen, komma i form, Kost, Recept, Tips, vänner | Etiketter: , , , | En kommentar

Träningsröra, stressröra, mumsröra eller helt enkelt tonfiskröra. 🙂

Jag tänkte dela med mig av min killes jättelätta recept som är perfekt att äta innan man går till gymmet.

1 burk tonfisk
1dl creme fraishe (lätt)
1/2 gullök (hackad)
Salt
Vitlökskrydda
Dill (färsk eller frusen)

Blanda allt och krydda efter smak.
Jag äter röran på en knäckemacka.

20130301-175323.jpg
EAT CLEAN, TRAIN DIRTY

Dagens pass på gymmet var cirkelträning och core. Jag tar det fortfarande lite lugnt med konditionsträning eftersom jag varit så förkyld.

20130301-175445.jpg
Nej det är inte godis, haha här har vi handvikterna. 🙂

20130301-175519.jpg
Jag gör tummen upp till mig själv.

Nu är det fredagskväll och träningen är avslutad.
Om en timma sitter jag på restaurang med lite vänner.
Hoppas ni njuter av kvällen!



Lurad av en dum förkylning

Postad: 20 februari, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: förkyld, Joggning, Okategoriserade, Tankar, Tips, tjej | Etiketter: , , , , , | 3 kommentarer

Sjukanmäld igår och idag. Jag som trodde att jag var frisk åkte på en riktig blåsning. Kan inte minnas att jag någon gång varit så här långdraget förkyld. Jag har hört att det går fler förkylningsbakterier än vanligt i år. Men varför alla skulle hamna på mig känns lite orättvist.
20130220-125340.jpg

Att träna när man är dålig ska man ju inte göra. Så ni kan ju gissa vem som klättrar på väggarna idag.
Jag som hatar att vara stilla! Men jag inser att jag måste ta det lugnt för att bli frisk så fort som möjligt.
På fredag ska jag åka till Göteborg för att hälsa på familj och vänner. MÅSTE vara frisk tills dess…

20130220-124124.jpg

Plötsligt rasslar det till i brevinkastet och in trillar vårens ”trendbibel”.
Hurraaaaaa nu är i alla fall en del av dagen räddad.

summer-workout-700x419

För er som är friska och krya skickar jag med en härlig sommar inspirationsbild. Om 3 månader är vi där!!!
Träna lite för mig också idag.
Och sitter du inne med världens bästa förkylnings tips så tveka inte att dela med den till mig. Jag testar ALLT just nu 🙂

 



Eat Clean Train Dirty

Postad: 15 februari, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Forma kroppen, frukt, gym, komma i form, Kost, må bra, Mål, Nyttigt, tjej, Träning, Vältränad | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | En kommentar

 

HUR JAG SER PÅ MIN KOST:

Jag har testat att räkna points och även Lchf men faktiskt aldrig riktigt fastnat för det.
Jag har alltid ätit från alla matgrupper och haft filosofin att vi behöver äta lite av allting för att må bra.
När jag började att läsa om Ectd- Eat Clean så slog det mig att det är ju faktiskt ungefär så här som jag redan äter och som jag har som mål att äta.

271904896222430716Z8AGXq6Mc

  • Eat Clean innebär att man försöker undvika mat som innehåller onödiga tillsatsämnen eller mat som är för producerat/konstgjort
  • Istället väljer man mycket färska råvaror – grönsaker, färsk frukt, nötter och hälsosam mat. 
  • Välj nyttiga fetter och protein som finns i avocado, lax, frön, nötter, olja, ägg mm. 
  • Det är inte förbjudet att äta kolhydrater.
  • Däremot kan försöka att minska på snabba kolhydrater som tex finns i ris, potatis, vitt bröd och pasta och istället välja långsamma kolhydrater som finns i fullkornsprodukter, gryn, råg, quinoa, bönor och linser.

Kombinera detta med strukturerad träning och PANG—–> där har du budskapet EAT CLEAN TRAIN DIRTY

Många kallar detta för en sorts livsstil. Det handlar inte om att äta på ett visst sätt i några månader utan är en långsiktig kosthållning och ett sundare val.

Eat Clean ska vara jättebra för att minska fettprocenten i kroppen, få tydligare muskler och även gå ner i vikt.
Jag tycker verkligen om detta tankesätt och känner mig väldigt peppad.
Även fast jag inte är missnöjd med min kropp så känner jag att jag är långt ifrån den form som jag vet att jag kan vara i.
Genom att hålla sund kost och träning tror jag att kroppen kommer att forma sig och må mycket bättre.

tumblr_ma4zbblanc1qc6azdo1_500
Dagens inspirationsbild.
SKINNY FOR SUMMER?
HOW ABOUT FIT FOR LIFE!

 

 

 

 

 

 



 



Marilyn, vilken gudinna

Postad: 8 februari, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Dans, gym, helg, må bra, Mål, Tankar, Träning, träningsschema | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

MINA MÅL:
Jag tränar inte för att gå ner i vikt. Ärligt talat så tycker jag just att frågan ”vad vi väger” inte är så intressant så länge man är nöjd med sin kropp.
Jag vill träna för att få en snygg, stark och feminin kropp. Detta genom att träna regelbundet och äta bra..

GetAttachment-4.aspx

Marilyn Monroe som så länge varit en stilikon fick även inspirera min blogg idag.
Hon är inte bara vacker, hon är kvinnlig också med
 en vältränad kropp.

 

TRÄNA HEMMA:
En hel del har frågat mig vad jag gör när jag tränar hemma. Här kommer exempel på några av övningarna.

* 100 sit-ups – riktigt långsamma, hela vägen upp och ner. Sug in magen under naveln helt och försök att på så vis trycka nedre delen av ryggen mot golvet hela tiden.

* Plankan i 1 minut

Rumplyft liggandes på rygg. Försök att stanna uppe och hålla ut vardera ben i 15 sekunder rakt ut. Paus i 10 sekunder. Gör detta 3 ggr.

* Rygglyft med både armar och ben samtidigt. 20 st. Därefter 20 rygglyft med endast överkroppen.

* Kissande hunden. Rumpövning.

* Gummiband i dörrhandtag. Drar armbågarna nära kroppen, precis så att de passerar. Tränar både armar och rygg. Ca 20 st.

🙂

 

Igår körde jag Body Combat på gymmet. Ohlala vad jag har träningsverk i rygg och armar idag. Den klassen ska jag lätt se till att boka in fler gånger.

Nu kommer jag precis hem efter att ha tränat Cha-cha och Samba i 2 timmar med Tobias Bader på Danscenter Liljeholmen.
Det är så barnsligt kul att få skaka på höfterna lite.
GetAttachment-3.aspx

Meeeeeeeeeen visst är det väl fredag..? Om inte jag har missförstått..
Nog skrivet om träning för idag. NU ska jag möta upp lite vänner på stan.
Hoppas att ni har en fin fredagskväll allihop!!

🙂



Slask ute, spinning inne :)

Postad: 6 februari, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: gym, inredning, komma i form, Kost, må bra, Mål, tjej, Träning, träningsform | Etiketter: , , , , | Kommentera

Dagens pass på gymmet var 30 minuter spinning. Även jag som annars brukar vara rätt kaxig måste erkänna att mjölksyran verkligen kändes.

20130206-201825.jpg
Nöjd och glad, trött och stolt. Hungrig på middag? Jaaaaaa tack! 🙂

20130206-202036.jpg
Har fyllt på med massa frukt och nötter hemma. Färgklick 🙂

20130206-202148.jpg
Titta så fint!!
Jag bor i en 1:a på Kungsholmen och stormtrivs. Det är så härligt när man får fixa lite hemma. Därför blev jag väldigt glad när jag sprang på denna vas på second hand i veckan.
Jag fick den för 175:- vilket fynd!
Så här fin blev den med nyinköpta vita rosor i. 🙂 NÖJD



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Sigrid Bernson.
Ålder: 25 år.
Bor: Stockholm.
Familj: Mamma, pappa, syster och pojkvän.
Sysselsättning: Dansare, artist, skådespelerska.
Om mig: Jag är en göteborgare som förälskat mig i Stockholm och stadens liv. Proffsdansare och dansar sedan fyra år tillbaka i succeprogrammet Lets Dance, Tv4. Låtskrivare och sångerska. Utbildad skådespelerska vid Calle Flygare teaterskola, 2 år. Stort intresse för träning, kost och hälsa.
Fokus just nu: Är aktuell med dansshowen "En dans på rosor" som vi sätter upp på Metropol Palais hela hösten. Förutom dansen den här hösten så jobbar jag även med min musik som jag skriver själv samt tränar mot nya mål med min PT Mårten Nylén, känd från Tv programmet Biggest Loser.
Om bloggen: Den här bloggen kommer att ge blickar från min vardag och det som är viktigt för mig. Just nu fylls dagarna med dansjobb och olika former av träning, musik och mat. Den kommer även att innehålla funderingar kring livet, drömmar och mål samt tips om hur man får ihop viljan att leva ett medvetet och hälsosamt liv med att ständigt vara på språng.
Varmt välkomna till min blogg!

Följ Sigrid på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Sigrid Bernson