Overnight oats, ny frulle!
Postad: 13 november, 2014 Av: Sigrid Bernson Kategori: Dans, Familj och vänner, Frukost, Jobb, Recept, Tips | Etiketter: Familj, frukost, Inspiration, mat, tips | KommenteraÖver natten vete: 🙂
Nu har jag äntligen testat chiafrön. Det har ju varit otroligt mycket snack om det här superfröt men jag har inte hunnit ta mig tid att använda det. NU har jag testat att göra en overnight oats som jag såg att dom gjorde på Tv4, Nyhetsmorgon här om dagen. 
Jag gillar ju som tur är att äta vissa saker kallt så den här typen av frukost fungerar faktiskt för mig. Jag tröttnade lite på min andra frulle som bestod av knäckebröd och ägg…haha kanske inte så konstigt, det låter iaf rätt tråkigt när man skriver det.
Jag skriver inte receptet här utan klicka på länken så får ni upp receptet.
http://www.recept.nu/nyhetsmorgon/julia-fors/overnight-oats/1
Min mamma är och hälsar på mig här i Stockholm. Väldigt härligt och ikväll hon och ett stort gäng av hennes vänner och kollegor och kollar på vår show, en dans på rosor!
Med andra ord är det torsdag och jag är supertaggad inför de tre kommande kvällarna med dans och musik. löve it! 
En kall men härlig promenad genom stan.
Nu kan det gärna få bli kallt och snö, jag är förberedd med ny jacka och halsduk från Odd Molly. Wieeee <3
Igår följde jag med mamma på ett cocktailparty på Grand med hennes kollegor. <3
Nu är det dags för mig att kila till gymmet. Jag brukar värma upp redan innan jag går till Metropol Palais. Det är en ganska krävande show vi gör så det är extra viktigt att ta hand om kroppen så att den håller. 🙂
Haha här kommer en inspirationsbild/citat som jag ändå tycker är väldigt härligt. Woop go girl!
Morotsscones utan mjöl!
Postad: 29 september, 2014 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Forma kroppen, Frukost, komma i form, Lunch, Mårten Nylén, Okategoriserade, Recept, Tips | Etiketter: Inspiration, recept, scones | Kommentera
Hjälp vad helgen springer iväg fort när man har föreställning varje dag. Helgens 3 shower var fantastiska och nu är det redan måndag igen!
Litet collage från showen! 🙂
Idag testade jag att baka nyttiga morotsscones utan vetemjöl till lunch! Det blev riktigt gott och receptet var busenkelt! Bra tips till den som vill äta lite nyttigare bröd som omväxling.
Recept: (2 st scones)
2 ägg
3 msk pofiber
1 msk fiberhusk
1 msk mandelmjöl
1 tsk bakpulver
0,75 dl fint riven morot
Blanda alla ingredienser i en skål och låt stå i 5 min. Forma två scones på bakplåtspapper och grädda i 200 grader i 10 min. Toppa med riven ost och rosmarin. 🙂
När det kommer till träning och resultat så är maten vi äter minst lika viktig som tiden vi lägger ner i gymmet.
Vill man ha en stark kropp på utsidan så gäller det att bygga kroppen från insidan.
Det gäller att veta vilken mat som är bra för kroppen och varför. Det gäller också att äta rätt sorts mat vid rätt tillfälle på dagen och i rätt mängd.
Sist men inte minst måste man också veta att bra mat inte behöver vara samma sak som “tråkig” mat. Det finns oändligt mycket recept på mat som stärker kroppen samt bygger våra muskler och immunförsvar. Däremot finns den maten sällan på snabbmatsställen utan det kräver lite ansträngning och intresse.
Jag älskar mat i allmänhet och är verkligen en person som ser fram emot alla måltider på dagen. När jag kombinerar bra mat och träning kan jag verkligen känna hur bra min kropp mår och jag känner mig väldigt stark och pigg i allmänhet. Att äta bra är ingen uppoffring för mig, det är en livsstil. Sedan ska ni veta att jag absolut kan unna mig att äta på restaurang och sötsaker vid speciella tillfällen. Det gör jag helt utan ångest eftersom jag på vardagar äter det jag vet stärker min kropp!
Härlig inspirationsbild på starka armar. Jag längtar till nästa gympass med Mårten Nylén! Vi har satt nya mål och jag är otroligt taggad! 🙂
Proteinplättar
Postad: 23 juli, 2014 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Frukost, Kost, Mårten Nylén, Okategoriserade, Recept, Tips | Etiketter: plättar, proteinplättar, recept, sommar, sommarträning | Kommentera
Efter underbara dagar i Göteborg är jag nu tillbaka i Stockholm igen, härliga Stockholm. Men shit vad varmt det är. Idag har jag faktiskt varit inomhus under de varmaste timmarna. 🙂
Nu när det är sommar så försöker jag att promenera innan frukost ofta. Jag försöker även hålla igång på gymmet med de program som jag fått av Mårten Nylén ca 2 gånger i veckan. Fast just nu tar jag det lite lugnare några dagar då jag lyckats vricka till foten. Jag som älskar att träna tycker det är mer jobbigt än skönt att slippa träna..
Här kommer faktiskt ett recept på mina goda proteinplättar. Dom är superbra att äta som lyxigare frulle eller efter träning. Ni kommer älska dom, faktiskt nästan godare än “vanliga” plättar.
Proteinplättar:
3 bananer
6 ägg
3 msk proteinpulver (choklad eller vanilj)
Vispa allt till en smet och stek sedan plättarna i panna!
Lätta att vända i pannan och de håller i kylen i några dagar!
Vågar du testa?
Vin med mindre halter histamin
Postad: 14 juni, 2014 Av: Sigrid Bernson Kategori: Dans, Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, Frukost, helg, Okategoriserade | Etiketter: Morgonpromenad, Ruby Zin, sommar, tjejkväll, Vin | Kommentera
Igår kväll var jag på en riktigt trevlig middag hemma hos Laila Bagge. Vi hade tjejkväll med grymma Alexandra Zassi som lagade hennes version av burgare vi grillen. Supergott. Jag måste även tipsa om vinet vi drack igår som heter Ruby Zin, det är är vin som innehåller 5 gånger mindre histamin och mindre garvämnen än andra viner. Viner som innehåller höga halter av dessa ämnen och ge huvudvärk och allergireaktioner… Inte kul! Därför känns det mycket bättre att dricka ett vin som man vet är kontrollerat. 🙂 Tummen upp på den!
Jag startade min dag med en morgonpromenad och en ljuvlig frulle innan dagens dansträning. Bara en vecka, knappt det, kvar till midsommar och lite sommarledighet! Ska bli sååååå skönt!
Ha en underbar lördag i solen. 🙂
Favorit frukost!
Postad: 19 maj, 2014 Av: Sigrid Bernson Kategori: Dans, Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Forma kroppen, Frukost, komma i form, Kost, må bra, Mårten Nylén, move your feet, Odenplans integrerade hälsoklinik, Okategoriserade | Etiketter: frukost, Mårten Nylén, Move Your Feet, ny vecka, odenplans integrerade hälsoklinik, söndag, träning | 2 kommentarerIgår hade jag en helt ledig söndag! Den var efterlängtad och helt underbar.
För det mesta spenderade jag dagen här i solen. 🙂 men hann även med en morgonpromenad och en basketmatch med Petter innan middag.
Haha, det här var jag igår. 🙂
Idag är det start på en ny vecka som är full med roligheter och mycket träning.
Min favvo-frulle 🙂 kanske inte ser så spännande ut men jag älskar att starta dagen med två hårda mackor, ägg och kaffe! Perfekt!
Nu ska jag på naprapat och akupunkturbehandling hos min svärmor Mia på Odenplans integrerade hälsoklinik. När man tränar mycket så är det bra att se efter ryggen och kroppen så att allting är i fas.
Därefter blir det träning med “Move your feet” och även ett styrkepass hos Mårten Nylén!
Lets do this!! 🙂
Paso Doble
Postad: 13 mars, 2014 Av: Sigrid Bernson Kategori: Dans, Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Frukost, Kost, kosttillskott, Let's dance, må bra, Okategoriserade, tjej, Träning, TV | Etiketter: Benjamin, Let's dance, Paso Doble, rödbetsjuice | 2 kommentarerDenna vecka har jag drillat Benjamin till att bli en riktig matador i Paso Doble. Det har gått bra och vi har alltid väldigt kul när vi tränar även fast vi kör långa pass och sena kvällar. 🙂
Såhär såg det ut igår på repet i studion och imorgon är det dags igen. Dags för program 3 av Lets Dance. 🙂 Hoppas ni håller tummarna för oss.
Efter dagens träning åkte vi till Stockholm Beauty i Årsta för att fuska till den brännan lite. Dansar man en spansk Paso Doble så vill man ju ha den spanska brännande också 😉
För att orka lite extra nu när vi tränar varje dag så har jag börjat dricka rödbetsjuice. Man blandar 1/2 dl med kallt vatten. Smakar riktigt friskt och ska få en i toppform genom att öka ens uthållighet. Jag dricker det på morgonen. Mums!
Julmüsli
Postad: 22 december, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, Frukost, komma i form, Okategoriserade, Recept, Tips | Etiketter: göra själv, jul, ledighet, müsli, recept | KommenteraDet är lättare än man tror att göra egen müsli. Det är också kul att veta precis vad det man äter innehåller.
Det är billigare i längden, det är gott! Med andra ord testa!
Här kommer mitt recept:
3 dl rågflingor
3 dl fiber havregryn
3 dl vanlig havregryn
3 dl dinkelgryn
2 dl solrosfrön
2 dl pumpafrön
1 dl linfrö hela
2 dl hackade valnötter
3 msk kakao
2 msk kanel
1 dl nyponpulver
1 dl nyponskal
Gojibär eller tranbär (strös över efter det att müslin varit i ugnen)
Blanda dessa ingredienser i en bunke. Och lägg ut på en djup plåt.
1 dl rapsolja eller olivolja
3 dl varmt vatten
Ca 1 msk honung eller agave
Koka sedan vatten och blanda vattnet med oljan och honungen/agavesirapen.
Häll sedan detta över müslin med en matsked så att det fördelas jämt. Blanda försiktigt och nyp ihop grynen.
In i ugnen 3 gånger 10 minuter. Rör om i müslin mellan. Ta ut plåten och låt den svalna.
Det är viktigt att müslin är torr när man tar ut den ur ugnen. Skulle den fortfarande vara blöt så låt den stå i ugnen lite längre.
Strö över gojibär eller varför inte torkade tranbär.
Förvaras torrt i en härlig burk.
Variant på American pancakes
Postad: 6 oktober, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, Familj och vänner, Forma kroppen, Frukost, helg, Mårten Nylén, Okategoriserade, Recept, tjej, Träning | Etiketter: frukost, promenad, recept, träna | KommenteraStartade denna söndag med att testa ett recept som jag hittade på instagram. Sidan heter videomeals och är korta filmer på hur man gör nyttiga snabba måltider. Kolla in!
Så här blev våra. 🙂
3 ägg (äggvitor om man vill vara nyttigare)
1,5 dl havregryn
1 dl yoghurt (jag hade turkisk)
1 tsk kanel
Mixa allting i skål och stek sedan i vanlig stekpanna.
Till detta kan man ha banan och bär. Man kan även ringla lite agavesirap på om man vill ha pannkakorna lite sötare.
Igår körde jag ett träningspass tillsammans med den här grymma killen. Mårten Nylén. En dag ska jag bli lika stark som honom, bara liiiiiiiiiite träning kvar till dess. 🙂
Det var en grymt pass, jag var helt slut efteråt, vilket är det bästa med träning, när man känner att det gör skillnad.
Idag gick jag och min kille en lång höstpromenad, härligt att vara lite ledig på riktigt. En hel dag! Lyx! Fantastiska färger!
Ha en go söndag.
Om bloggen
Namn: Sigrid Bernson.
Ålder: 25 år.
Bor: Stockholm.
Familj: Mamma, pappa, syster och pojkvän.
Sysselsättning: Dansare, artist, skådespelerska.
Om mig: Jag är en göteborgare som förälskat mig i Stockholm och stadens liv. Proffsdansare och dansar sedan fyra år tillbaka i succeprogrammet Lets Dance, Tv4. Låtskrivare och sångerska. Utbildad skådespelerska vid Calle Flygare teaterskola, 2 år. Stort intresse för träning, kost och hälsa.
Fokus just nu: Är aktuell med dansshowen "En dans på rosor" som vi sätter upp på Metropol Palais hela hösten. Förutom dansen den här hösten så jobbar jag även med min musik som jag skriver själv samt tränar mot nya mål med min PT Mårten Nylén, känd från Tv programmet Biggest Loser.
Om bloggen: Den här bloggen kommer att ge blickar från min vardag och det som är viktigt för mig. Just nu fylls dagarna med dansjobb och olika former av träning, musik och mat. Den kommer även att innehålla funderingar kring livet, drömmar och mål samt tips om hur man får ihop viljan att leva ett medvetet och hälsosamt liv med att ständigt vara på språng.
Varmt välkomna till min blogg!
