Sigrid Bernson

Morgonträning! En kaffe på det?

Postad: 4 februari, 2014 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Forma kroppen, gym, må bra, Mål, Mårten Nylén, Okategoriserade, PT | Etiketter: , , , , | Kommentera

60 minuters morgonpromenad!
En kaffe på det?

20140205-114836.jpg
Åh herregud jag har blivit en av de där människorna som skuttar upp på morgonen och snörar på mig gympaskorna innan frukost.

Men det märkliga är att jag börjar att gilla det! Jag blir piggare, kroppen och huvudet vaknar och frukosten blir så mycket godare.

Tidigare tränade jag 1 gång i veckan innan frukost men idag försöker jag promenera eller träna innan frukost ca 5 gånger i veckan.
Inte helt mitt eget påhitt utan med bästa coachningen av Mårten Nylén såklart.

Fördelen att träna med en PT är att man lär sig så mycket mer om sin kropp och vilka övningar jag behöver göra för att uppnå mina mål.
Det blir som en skräddarsytt program för just min kropp.

Jag lär mig nya saker om mig själv varje gång jag tränar med Mårten. Jag har gått ifrån att tycka att gym är överskattat och skrämmande till att det blivit ett av mina favoritställen att vara på.
Det handlar ju bara om att ha koll på vad man kan göra med redskapen på gymmet och vilka övningar som passar mig bäst.
Fantastiskt!

20140205-123746.jpg
Igår var vi på Balance och tränade. Väldigt snyggt och välskött gym.
Stark som en björn efter passet. 🙂



Legender på Fotbollsmatch i Dalarna

Postad: 25 augusti, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: fotboll, Mål | Etiketter: , , | Kommentera

Det är inte ofta man får chansen att spela en riktig fotbollsmatch i samma lag som Thomas Ravelli, Anders Limpar och Glenn Hys’en. Men det var precis vad jag gjorde igår. 🙂 Det var därför jag var inne i stan och köpte riktiga fotbollsskor i veckan.

20130825-115559.jpg
Mitt i skogen i södra Dalarna spelade vi en sponsor-kändismatch och det kom ca 500 personer och kollade. Jag lyckades göra ett av målen, sjuuuukt stolt!! Men vi förlorade till slut med 6-7.

20130825-175243.jpg
Jag åkte upp med Jeanette och Maria från Lets Dance. Väldigt mysigt att få en liten weekend med så härliga brudar.
Andra som spelade var bl.a.:
Lars Ohly, Dogge Doggelito, Johan Pettersson, Richard Herrey, Staffan Hellstrand och många fler. 🙂

På kvällen blev det finmiddag, fest och underhållning.
Vi bodde på ett hotell som heter Brukshotellet, det ligger i Långshyttan. Då jag var lite mörkrädd på kvällen och inte gillar gamla hus så fick jag sova i Jeanettes rum eftersom det ändå fanns 2 sängar, haha kanske inte så moget men mycket mysigare. 🙂

20130825-175524.jpg
Så här startade jag min söndagsmorgon, jag älskar hotellfrukost 🙂



Saltkråkan, pannkakor och träning

Postad: 6 juni, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Frukost, frukt, komma i form, Kost, må bra, Mål, tjej, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Här sitter jag och skriver på Saltkråkan (Norröra) ute i Stockholms skärgård 🙂
Jag är ute med min kille på deras landställe över helgen och det är helt underbart här.
Eftersom Astrid Lindgrens filmer var bland det absolut bästa jag visste när jag var liten så det jättekul att få se denna ö i verkligheten.

20130606-194704.jpg
Här är Snickargården 🙂 Och jag låtsas att jag är Malin från filmen.

20130606-194912.jpg
Träningen går fint den med. Jag springer mycket nu på sommaren. Dels för att det är skönt och dels för att man en solig dag inte är jättesugen på att åka in till gymmet.

20130606-195043.jpg
Detta är min nya favoritfrukost. Det är kesella/banan pannkakor 🙂
Man tar:
1 banan
Några msk vanilj kesella
3-4 ägg
Detta vispar man ihop och steker i panna.
Supergott med bär eller frukt till.

Ha en trevlig nationaldag allihop!
🙂



Sårsmink i skolan, fäktningsträning och gym

Postad: 7 mars, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Calle Flygare, Dans, Din kropp, Ditt val, Forma kroppen, gym, komma i form, må bra, Mål, teater, tjej, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Här kommer en till bild från sminklektionen.
Den är rätt läskig men ändå är jag stolt över att ha gjort den helt själv 🙂

20130307-213158.jpg
Vi har även börjar jobba med kommande barnpoduktion i skolan. Idag hade vi lektion i fäktningsgrunder då pjäsen kommer att vara mycket fysisk. Spännande!

20130307-215750.jpg
Efter plugget gick jag till gymmet och körde Body Combat.
Jag måste erkänna att jag inte varit så taggad på träning de senaste dagarna. Men även tränings inspirationen går ju upp och ner. Däremot kändes dagens pass helt fantastiskt!! Testa Body Combat, det är skitkul.

Nu ska jag planera dans inför morgondagens jobb… 😉
Det kommer bli en spännande dag imorgon med träning inför Lets Dance 2013.. Super taggad 🙂

Ha en fin kväll!



Helt kokos

Postad: 4 mars, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Dans, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Forma kroppen, Jobb, komma i form, Kost, må bra, Mål, Tips, tjej, Träning | Etiketter: , , , , | 1 kommentar

Om jag hade ett badkar i min lägenhet så hade jag definitivt tagit ett skönt bad ikväll, meeeeeen då jag saknar badkar får duschen duga och mjukisdressen.

Nu är jag på väg hem från en fantastisk dag full med dans.
Jag är så glad som får jobba med fantastiska dansare och vänner. Med andra ord så skapades det magi idag 🙂

20130304-190707.jpg
Inspiration! Absolut!

20130304-190814.jpg
Jag jobbar vidare med mitt mål att få en starkare och snyggare kropp.
Som jag skrivit innan så försöker jag att äta bra matvaror med så lite tillsatser som möjligt samt att fylla dagarna med träning i olika former.
Häng på du också!!

EAT CLEAN, TRAIN DIRTY 😉

20130304-191228.jpg
Efter träningen idag smakade jag på kokosvatten från Pauliins, ska vara riktigt bra som återhämtningsdryck. Inte så tokigt tycker jag och det bästa är att den bara innehåller naturliga råvaror. 🙂



Klara, färdiga, Måndag

Postad: 18 februari, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Dans, Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Forma kroppen, Frukost, må bra, Mål | Etiketter: , , , , | Kommentera

20130218-170132.jpg
Började dagen med att äta frukost tillsammans med min vän Alex. Hinner man inte ses på kvällen så varför inte ses på morgonen?

20130218-170302.jpg
Riktigt grått och äckligt slaskigt ute idag. Men det ska inte få stoppa mig. Dags för 2 timmars dans. Inomhus 🙂 kör även ett styrkepass med fokus på rumpa idag.

20130218-170455.jpg
Dagens rump inspiration 😉

20130218-170530.jpg
EAT CLEAN, TRAIN DIRTY!!!



Eat Clean Train Dirty

Postad: 15 februari, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Din kropp, Ditt val, Eat Clean, Eat Clean Train Dirty, ECTD, Forma kroppen, frukt, gym, komma i form, Kost, må bra, Mål, Nyttigt, tjej, Träning, Vältränad | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | 1 kommentar

 

HUR JAG SER PÅ MIN KOST:

Jag har testat att räkna points och även Lchf men faktiskt aldrig riktigt fastnat för det.
Jag har alltid ätit från alla matgrupper och haft filosofin att vi behöver äta lite av allting för att må bra.
När jag började att läsa om Ectd- Eat Clean så slog det mig att det är ju faktiskt ungefär så här som jag redan äter och som jag har som mål att äta.

271904896222430716Z8AGXq6Mc

  • Eat Clean innebär att man försöker undvika mat som innehåller onödiga tillsatsämnen eller mat som är för producerat/konstgjort
  • Istället väljer man mycket färska råvaror – grönsaker, färsk frukt, nötter och hälsosam mat. 
  • Välj nyttiga fetter och protein som finns i avocado, lax, frön, nötter, olja, ägg mm. 
  • Det är inte förbjudet att äta kolhydrater.
  • Däremot kan försöka att minska på snabba kolhydrater som tex finns i ris, potatis, vitt bröd och pasta och istället välja långsamma kolhydrater som finns i fullkornsprodukter, gryn, råg, quinoa, bönor och linser.

Kombinera detta med strukturerad träning och PANG—–> där har du budskapet EAT CLEAN TRAIN DIRTY

Många kallar detta för en sorts livsstil. Det handlar inte om att äta på ett visst sätt i några månader utan är en långsiktig kosthållning och ett sundare val.

Eat Clean ska vara jättebra för att minska fettprocenten i kroppen, få tydligare muskler och även gå ner i vikt.
Jag tycker verkligen om detta tankesätt och känner mig väldigt peppad.
Även fast jag inte är missnöjd med min kropp så känner jag att jag är långt ifrån den form som jag vet att jag kan vara i.
Genom att hålla sund kost och träning tror jag att kroppen kommer att forma sig och må mycket bättre.

tumblr_ma4zbblanc1qc6azdo1_500
Dagens inspirationsbild.
SKINNY FOR SUMMER?
HOW ABOUT FIT FOR LIFE!

 

 

 

 

 

 



 



Marilyn, vilken gudinna

Postad: 8 februari, 2013 Av: Sigrid Bernson Kategori: Dans, gym, helg, må bra, Mål, Tankar, Träning, träningsschema | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

MINA MÅL:
Jag tränar inte för att gå ner i vikt. Ärligt talat så tycker jag just att frågan ”vad vi väger” inte är så intressant så länge man är nöjd med sin kropp.
Jag vill träna för att få en snygg, stark och feminin kropp. Detta genom att träna regelbundet och äta bra..

GetAttachment-4.aspx

Marilyn Monroe som så länge varit en stilikon fick även inspirera min blogg idag.
Hon är inte bara vacker, hon är kvinnlig också med
 en vältränad kropp.

 

TRÄNA HEMMA:
En hel del har frågat mig vad jag gör när jag tränar hemma. Här kommer exempel på några av övningarna.

* 100 sit-ups – riktigt långsamma, hela vägen upp och ner. Sug in magen under naveln helt och försök att på så vis trycka nedre delen av ryggen mot golvet hela tiden.

* Plankan i 1 minut

Rumplyft liggandes på rygg. Försök att stanna uppe och hålla ut vardera ben i 15 sekunder rakt ut. Paus i 10 sekunder. Gör detta 3 ggr.

* Rygglyft med både armar och ben samtidigt. 20 st. Därefter 20 rygglyft med endast överkroppen.

* Kissande hunden. Rumpövning.

* Gummiband i dörrhandtag. Drar armbågarna nära kroppen, precis så att de passerar. Tränar både armar och rygg. Ca 20 st.

🙂

 

Igår körde jag Body Combat på gymmet. Ohlala vad jag har träningsverk i rygg och armar idag. Den klassen ska jag lätt se till att boka in fler gånger.

Nu kommer jag precis hem efter att ha tränat Cha-cha och Samba i 2 timmar med Tobias Bader på Danscenter Liljeholmen.
Det är så barnsligt kul att få skaka på höfterna lite.
GetAttachment-3.aspx

Meeeeeeeeeen visst är det väl fredag..? Om inte jag har missförstått..
Nog skrivet om träning för idag. NU ska jag möta upp lite vänner på stan.
Hoppas att ni har en fin fredagskväll allihop!!

🙂



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Sigrid Bernson.
Ålder: 25 år.
Bor: Stockholm.
Familj: Mamma, pappa, syster och pojkvän.
Sysselsättning: Dansare, artist, skådespelerska.
Om mig: Jag är en göteborgare som förälskat mig i Stockholm och stadens liv. Proffsdansare och dansar sedan fyra år tillbaka i succeprogrammet Lets Dance, Tv4. Låtskrivare och sångerska. Utbildad skådespelerska vid Calle Flygare teaterskola, 2 år. Stort intresse för träning, kost och hälsa.
Fokus just nu: Är aktuell med dansshowen "En dans på rosor" som vi sätter upp på Metropol Palais hela hösten. Förutom dansen den här hösten så jobbar jag även med min musik som jag skriver själv samt tränar mot nya mål med min PT Mårten Nylén, känd från Tv programmet Biggest Loser.
Om bloggen: Den här bloggen kommer att ge blickar från min vardag och det som är viktigt för mig. Just nu fylls dagarna med dansjobb och olika former av träning, musik och mat. Den kommer även att innehålla funderingar kring livet, drömmar och mål samt tips om hur man får ihop viljan att leva ett medvetet och hälsosamt liv med att ständigt vara på språng.
Varmt välkomna till min blogg!

Följ Sigrid på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Sigrid Bernson