Sjukgymnasten om artros: "Att sitta still är det värsta man kan göra" | Kurera.se

Sjukgymnasten Carina Thorstensson

Sjukgymnasten om artros: “Att sitta still är det värsta man kan göra”

Fakta

Artos och ledgångsreumatism är ärftligt, men symtomen förvärras betydligt om du inte tränar regelbundet. Ofta blir man rädd för smärtan och slutar därför att träna. Inaktiviteten orsakar ännu mer värk, eftersom de stabiliserande musklerna runt lederna blir försvagade.

Carina Thorstensson är legitimerad sjukgymnast, docent i fysioterapi och registeransvarig för BOA-registret, ett nationellt kvalitetsregister för bättre omhändertagande av patienter med artros. 
Hon vill lyfta fram vikten av att röra på sig som artrosdrabbad.

Vad är artros? 
– Artros är en sjukdom som drabbar leder och där hela leden blir sjuk. Det är brosket, skelettet och de omkringliggande musklerna så hela leden blir verkligen sjuk. Men det som är intressant att tänka på är att det här är en påverkningsbar sjukdom. Det är mycket man kan göra själv för att må bättre, berättar Carina Thorstensson.

 

► Läs också: Artrosdrabbad? Så får du hjälp vid Sveriges vanligaste folksjukdom

När man har ont vill man ofta sitta stilla. Hur ser du på det?
– Att sitta stilla, det är det värsta man kan göra. Artros är den vanligaste orsaken till inaktivitet, för får man ont i lederna så tänker man att det inte är bra för mig att röra på mig, men det är helt tvärt om. Tycker man att träning är det tråkigaste som finns, så tänk istället: jag ska bryta inaktiviteten. Jag ska inte sitta still flera timmar om dagen utan jag ska resa mig en gång i halvtimmen. Och bara genom att göra det så har man gjort väldigt stor skillnad för både sina leder och sin hälsa.

Hur ska man träna med artros?
– Det är viktigt att tänka på hur man belastar. Ofta när man får ont så börjar man halta och belastar snett och konstigt. När man har ont så är det också vanligt att vissa muskler arbetar mer och andra mindre. Det kan vara bra att få tips och råd av en fysioterapeut för att träna upp en optimal funktion hos musklerna igen.

► Läs också: 8 frågor om artros och träning

Ska man vara orolig för att det gör ont när man är aktiv?
– Att undvika det som gör ont är något vi har nedärvt för att undvika akuta skador, som att skära eller bränna oss. Men när det gäller smärtan vid artros så är den ju inte akut utan långvarig, så att tänka att man ska undvika smärtan är kontraproduktivt. Vi ska istället utmana smärtan för att komma vidare och för att få smärtan att klinga av.

 

► Läs också: Träning bästa medicinen vid artros

Hur vet man att smärtan inte är farlig?
– En tumregel är att acceptabel smärta inte är farligt, och gör det mer ont än så tänk på vad du kan göra annorlunda. Om du tog en promenad på fem kilometer och det gjorde rejält ont på slutet så gå tre kilometer nästa gång. Och detta gäller inte bara träningen utan även aktiviteter i vardagen, klarar jag verkligen av att bära hem matkassen med alla tunga grejer? Kanske får jag handla två gånger i veckan istället?

► Läs också: 5 naturliga smärtlindrare

Av Jenny Thorell

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Artos och ledgångsreumatism är ärftligt, men symtomen förvärras betydligt om du inte tränar regelbundet. Ofta blir man rädd för smärtan och slutar därför att träna. Inaktiviteten orsakar ännu mer värk, eftersom de stabiliserande musklerna runt lederna blir försvagade.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Havtornsspray hjälper torra ögon

Naturlig hälsa

Extrakt från havtorn kan lindra torra, grusiga och kliande ögon – det vet vi. Men hittills har extraktet tagit omvägen via matsmältningen för att ge effekt. I en ny studie har försökspersoner fått prova spray baserad på havtornsolja direkt på ögonlocken. "Torrheten och tröttheten i ögonen minskade signifikant", säger Petra Larmo, forskaren som ledde studien.

Karin Björkegren Jones uppmaning till politikerna: “Lyssna på kvinnorna”

Politik

2017 gav regeringen ett uppdrag att kartlägga så kallad alternativ- eller komplementär medicin – KAM. I mars i år kom ett utlåtande med flera förslag på förändringar. Medlemmar i utredningen har även i olika debattartiklar gått ut och begärt att åldersgränsen för att bli behandlad ska höjas samt att omfattningen av den så kallade kvacksalverilagen utökas. Kritiska röster vill att man går ännu längre och helt förbjuder all vård som inte är vetenskapligt beprövat och många fruktar nu att möjligheten att välja vårdform kommer inskränkas ytterligare. En av dem är Karin Björkegren Jones som bland annat har goda erfarenheter av att bli behandlad på den numera stängda Vidarkliniken.

Nu sover Kent gott om natten

Hälsa

Kent Hernsell har alltid sovit oroligt. Redan som liten pojke gick han i sömnen, pratade för sig själv och flyttade runt grejer. Efter en orolig natt kände han sig aldrig utvilad på morgonen. Sedan han börjat äta ett tillskott med rogivande och stressreducerande örter och aminosyran GABA når han äntligen djupsömnen – och vaknar utvilad.

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Förutom att vara goda, har ärtor många hälsoegenskaper. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen, de har även ett högt  proteininnehåll. Visste du förresten att ärtan inte är en grönsak?

“På liv och död – hur du hittar styrka när livet stormar”

Krönikan

Hur kan man hitta styrkan mitt i allt när livet bjuder på rejäl uppförsbacke kantat med orimliga utmaningar,? Och vad händer om man själv mitt i stormen blir sjuk, och tappar fotfästet? Om det skriver Tanja Dyredand, coach och yogalärare i denna krönika där hon berättar om sin tuffa start på sommaren och delar med sig av stärkande och dyrköpta tips. 

 

Hållbart odlad fisk för en hållbar framtid

Naturlig hälsa

Många vilda fiskbestånd är hårt utnyttjade, och ska vi fortsätta att äta fisk som idag krävs det ännu större satsningar på odlad fisk. Det har ett danskt företag tagit fasta på med sin hållbara odling av regnbågsöring. Av fiskspillet tillverkar de sedan högkvalitativa kosttillskott, under varumärket Nordbo, i form av omega-3 och kollagen.

stråväska på stranden med hatt och solglasögon

7 måsten för sommarnecessären

Hud

Äntligen sommar! Men med sol och lata dagar följer också otrevligheter som fästingar, skrubbsår och solsveda. Här är skönhetsexperten Johanna Bjurströms bästa tips på produkter att packa ner i sommarnecessären.

Korianderdoftande grönkålspesto

Recept

En härlig variant på pesto får du med detta recept, istället för basilika har man använt färsk koriander, de klassiska pinjenötterna mixas med ljuvliga cashewnötter. Och som kronan på verket – näringstätt grönkålspulver.

 

Pollen ger naturlig hjälp mot svettningar och vallningar

Hälsa

Nästan en miljon svenska kvinnor, 880 00 för att vara exakt, befinner sig varje dag i övergångsåldern. Ungefär en av tio behöver hjälp av östrogenbaserade läkemedel. För övriga finns en väldokumenterad möjlighet att bli av med svettningar, vallningar och sömnbesvär – genom en helt naturlig pollenbehandling.

Därför ska du dricka benbuljong

Kost

Hört talas om benbuljong? Ordet har florerat några år nu och omtalats som någonting vidunderligt nyttigt. Men är det verkligen det? I så fall varför? Och vad tusan är egentligen benbuljong? Kurera frågade fyra kost- och näringsnördar om saken. Här är deras svar.

 

Därför ska du kyssas – bara helst inte så här

Allmänt

Dags att puta med munnen – och kyssas. Anledningen? Flera stycken. Att det idag är Internationella kyssdagen, en dag instiftad av FN för att påminna om vikten av närhet och kärlek, är bara en av dem.  Hälsofördelarna med att kyssas, hångla eller bara vara nära är många. Men det finns några sätt som anses för nära. Eller bara fel på annat sätt.

 

Vi äter allt mer halloumi – från Europas största användare av antibiotika till djur

Kost

Antibiotikaanvändningen till djur skiljer sig stort åt i Europa – och i en tid då antibiotikaresistens bedöms vara ett stort hot mot folkhälsan kan det vara av vikt att ta reda på vilket land livsmedlen du handlar kommer från. Inte minst vad gäller halloumiost, något vi i Sverige äter allt mer av – där ett av Sveriges i särklass största importländer också är Europas största användare av antibiotika vid djuruppfödning.

Nu är Nicoles mage lugn igen

Mage

Nicole Jansson har levt mer än halva sitt liv med en sjukdom som sitter i magen, ulcerös kolit. Hon lever som de flesta av oss, men att ha svår smärta och behöva springa på toa ofta påverkar det dagliga livet. Men nu har hon fått hjälp.

 

Handskas med sommarvärmen på ayurvediskt vis

Naturlig hälsa

På sommaren när det är varmt är det lätt att känna sig frustrerad och mer lättirriterad än vanligt. Det beror enligt ayurveda – den urgamla indiska medicinen – på att sommaren är pittans årstid. Här tipsar Tia Jumbe, ayurvedisk rådgivare om några knep för att balansera pitta.

Nu blir fler utemiljöer rökfria

Politik

Från och med 1 juli kommer det att råda rökförbud på flera platser i utomhusmiljön. Bland annat omfattas uteserveringar, lekplatser, perronger, busshållplatser och vissa entréer. Förbudet omfattar även e-cigaretter. Det rapporterar Folkhälsomyndigheten.