Man med hörlurar sjunger animerade noter kommer ut

Att sjunga gör dig lugn och stark

Är du en sådan där som aldrig minns några låttexter?
Strunt i det – och sjung ändå!
Att sjunga medför nämligen omedelbara positiva effekter för både vårt psykiska och fysiska välmående.

Oavsett om du hör till typen som alltid går och trallar eller om skolans musiklektioner avskräckte dig så att du aldrig mer vill ta en ton, så finns det hälsofördelar med att göra just det. Ta ton alltså. Enligt Sarah Wilson, professor vid University of Melbourne, som studerat sångens effekt på oss människor är det en komplex process som sätter igång när vi sjunger.
– När vi sätter människor i en scanner för att titta på deras hjärnor ser vi att stora delar av deras hjärnor tänds och aktiveras, både när de sjunger och när de tänker på att sjunga, berättar hon för Youtube-kanalen ABC Classics,  Australiens största skivbolag för klassisk musik.

En genomgripande process
Hon beskriver sång som en naturlig terapiform som ger många komplexa neuroskyddande fördelar för vår mentala hälsa.
– Vad som är anmärkningsvärt med sång är att medan man gör det aktiverar vi vårt belöningssystem, vilket leder till att det frigörs dopamin, vilket är hjärnans må bra-hormon, säger hon.
Hon beskriver vidare hur sång innebär en process som är genomgripande och påverkar allt ifrån vår förmåga att planera och organisera till vårt minne och vår förmåga att socialt knyta an till andra människor.

 

LÄS OCKSÅ: Körsång ger samma effekter som andningsövningar i yoga

Många körsångare vittnar om hur pigga de är efter en övning med sin kör. Det är endorfiner som utlöses av att sjunga och sjunga gemensamt. Det utsöndras också oxytocin som höjer humöret. Kombinationen av endorfiner och oxytocin anses vara en lugnande ”medicin”, och det är särskilt att sjunga i grupp som ger de här effekterna.

Aerobisk träning
Tekniskt sett är sång aerobisk träning. Du tar djupa andetag och släpper ut luften långsamt. De djupa andetagen syresätter blodet väl och cirkulationen förbättras. De djupa andetagen är lugnande i sig och kan avhjälpa stress. Den där långsamma andningen är också bra för hjärtat. Hjärtfrekvensen påverkas så att hjärtat slår mer regelbundet.

LÄS OCKSÅ: Musik och teater minskar risken för depression

Bättre immunförsvar
I en studie från 2004 kunde forskare genom salivprov visa att sångare i en vanlig amatörkör hade bättre immunförsvar och lägre kortisolnivåer när de sjungit med sin kör.
I en annan studie från samma år kunde man se att regelbundet deltagande i en grupp som sjunger, om det är en kör eller en annan sammanslutning spelar ingen roll, kan hjälpa människor som lider av kronisk smärta. Smärtan avtog och de mådde överlag bättre.

Dessutom blir du smartare av att sjunga! Den högra temporalloben aktiveras när man sjunger och hjärnans neurotransmitter kopplas samman på ett annat sett än det brukar.

Av Maria Torshall

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ogräspesto av kirskål och löktrav

Recept

Utrota dem inte bara eller dra upp upp dem och släng – ät dem istället! Ogräs är absolut inte bara av ondo. Inte för den som gillar pesto till exempel. Här är ett smaskigt recept från Johannes Wätterbäck och Theres Lundén bakom den härligt inspirerande bloggen Farbror Grön. 

Låt dina barn vara vilda

Gravid/barn

Idag är barns liv ofta fyllda till bristningsgränsen med aktiviteter och måsten. Skola, läxa, idrott och annan stimulans upptar veckans kvällar och ibland även helgerna. Men barn och tonåringar behöver även spontanitet, natur och äventyr i sina liv.

Få hjälp i pollentider!

Naturlig hälsa

Histamin är ett hormon och en signalsubstans som är aktivt i immunförsvaret. Det hjälper immunsystemet att försvara sig mot främmande ämnen – och är det som drar igång allergiska reaktioner. Man får också i sig histamin via maten, vissa livsmedel innehåller mer än andra. En ökad känslighet för histamin gör att man reagerar kraftigare på histaminrika livsmedel och vid allergiska reaktioner där histamin frisätts. Den ökade känsligheten beror vanligen på nedsatt enzymfunktion där histaminet inte kan brytas ner optimalt.

Cathrine Schück: “Därför ska du äta efter din ålder”

Hälsa

Kurera hälsar Cathrine Schück välkommen som ny medlem av tidningens expertpanel, där hon svarar på läsarnas frågor om kost. Cathrine är samtalsterapeut med fokus på mat, hälsa, kost och motion och författare till 37 kokböcker. Hon har även undervisat på Näringsmedicinska skolan och tagit fram en ny kostmetod tillsammans med den engelske läkaren Dr Michael Mosley. Här förklarar hon varför vi gör bäst i att äta på olika sätt i olika åldrar i livet.

Sanna Ehdin: ”Alla kan äta antiinflammatoriskt!”

Intervju

Hon pratade om antiinflammatorisk kost redan i början av 2000-talet, men då var det få som lyssnade. 15 böcker och hundratals föreläsningar senare börjar budskapet nå fram. Allt fler upptäcker hälsofördelarna med IFD-mat – ett måste om vi inte ska utrota oss själva, menar Sanna Ehdin.

Adhd-experter är köpta av läkemedelsindustrin – hävdar ny bok

Allmänt

50 procent av Sveriges adhd-experter är knutna till läkemedelsindustrin och många kan betraktas som köpta. Detta enligt Katarina Bjärvall, författare till den nya boken ”Störningen – adhd, pillren och det stressade samhället”, som bland annat menar att Socialstyrelsen och Läkemedelsverket borde göra mer för att utestänga jäviga experter från vetenskapliga råd och expertmöten.

Kontorshundar minskar stressen

Hälsa

Mer än hälften av svenskarna tycker att hundar leder till en mindre stressad arbetsmiljö. Både hundägare och arbetskamrater trivs bättre och stressar mindre om hunden får hänga med till jobbet.

Tips för ett medvetet val av påskgodis

Hälsa

Vegan, miljömedveten, födoämnesallergiker – eller "bara" mån om att hålla nere mängden socker? Det traditionella butiksutbudet av godis är inte för alla – men det är inte egentillverkning av godis heller. Samtidigt förväntar sig barnen att de där påskäggen ändå ska vara fyllda. Frågan är bara med vad? Här är 13 köpegodisalternativ där tillverkaren, på ett eller annat sätt, tänkt till för att den hälso- och miljömedvetnes samvete ska kännas lite renare.

Så färgar du påskägg naturligt

Allmänt

Inte hunnit påskpyssla än? Gör det, dina barn kommer att älska det. Och förmodligen du med. Allt du behöver är ägg och gärna några naturliga färgämnen – som till exempel gurkmeja, rödbetsjuice, blåbär, kaffesump och alger. Eller varför inte lökskal? Kul och helt giftfritt! 

Värsta pollenåret på 45 år – så kan naturen hjälpa dig

Allmänt

I Sverige lider 30 procent av den vuxna befolkningen av pollenallergi – men i år förväntas antalet drabbade bli ännu fler. Pollensäsongen 2019 kan nämligen bli den värsta på 45 år. Anledningen? Fjolårets ovanligt varma sommar – i alla fall delvis. Men känn till att det finns bra naturlig behandling – särskilt om du börjar redan nu.

Två tips på nyttigare påskgott

Recept

Lagom till att det är dags både att fylla påskägg och påskkärringarnas korgar med (o)nyttigheter levererar Kureras receptskapare Maya Dilek dessa två chokladgodingar. Toppade med både superbär och andra nyttigheter. Dessutom enkla att slänga ihop – och supergoda! 

Hudterapeutens 9 beautyhacks

Hud

Att åldras med skönhet behöver inte vara så svårt.  Det finns flera saker du kan göra själv för att behålla huden mjuk, smidig och strålande vacker. Här är hudterapeuten Marie Oddssons bästa tips.

3 lifehacks i pollentider

Allmänt

Äntligen vår! Och då kommer snuvan som på beställning. I år spås pollensäsongen bli extra jobbig – och då kan även de som inte normalt känner av allergi drabbas. Men det finns hjälp. Och det gäller även om snuvan beror på förkylning.

Nu avråds gravida från att dricka ingefärashots

Gravid/barn

Gravid? Undvik stora mängder ingefära. Baserat på en ny riskutvärdering går nu danska myndigheter ut med rådet att gravida bör undvika att dricka ingefärashots – och att i övrigt inta för stora mängder av kryddan, till exempel via kosttillskott mot illamående. Detta efter att forskare gjort bedömningen att ett stort intag av kryddan kan öka risken för missfall.

Chokladbräck

Sötsaker

Ett enkelt och snabbt tillagat godis toppat med nyttigheter. Ha på din egen favorit-topping i form av nötter, torkad frukt och, eller superfruits. Perfekt att bryta upp i påskäggs-stora bitar...

Med barken från tall blev Kristina av med sin pollenallergi

Naturlig hälsa

Kristina Lund är röst- och sångpedagog – så när rösten blev skör av en ständigt irriterad hals blev det svårt att sköta jobbet. Receptfria läkemedel gav så svåra biverkningar att det var lättare att vara utan. Men så hittade Kristina ett tillskott gjort på bark från tall – och sedan dess har allergisymtomen nästan helt upphört.

Fem recept för ett veganskt påskbord

Recept

Svårt att vara vego vid högtider – som påsk till exempel? Nej då, i alla fall inte om man vet var man ska hitta inspirationen. Här delar Väljvego.se – organisationen Djurens Rätts inspirationssajt för vegomat – med sig av fem förslag till den som vill bjuda på en både väldigt god och väldigt djurvänlig påskmeny.