Två joggare i snön

Sköna, underbara vinterlöpning

Tips

  • De flesta klär sig för varmt. Du ska vara sval, nästan kall i början. Sedan ska du se att du får upp värmen. Använd reflexer när det är mörkt.

  • På grund av besvärligt underlag går det förmodligen inte lika snabbt som annars. Öka distansen istället och bygg upp din uthållighet inför våren.

  • Använd reflexer.

  • Det finns ingen anledning till att lägga löpningen eller utomhusträningen på hyllan bara för att det är vinter. Se det istället som en skön utmaning att träna ute året om. Vinterlöpning kan emellertid vara en kylig mardröm om du inte har rätt utrustning. Men om du förbereder dig kan du rent av njuta när du kryssar fram mellan is och snö på marken.

    Kläder
    Undvik bomullskläder. Välj syntetmaterial och gärna tighta kläder som inte skaver. Använd dig av lager-principen, med funktionsmaterial underst som transporterar fukt, mellanlager som värmer och ytterlager som skyddar mot vind och nederbörd. Välj gärna en ytterjacka som täcker rumpan och håller den varm. Understället ska vara riktigt bra. Ull är ett material som värmer i kyla och blir svalt när det är varmt ute. En damask skyddar vristerna från snö och väta.

     

    Skor
    Ett par bra skor är essentiellt. Utan det riskerar du att utsätta din kropp för otrevliga skador. En kunnig säljare kan granska dig när du springer på ett löpband och hjälper dig därefter att hitta rätt sko. Om du ska springa på vintern måste du vara särskilt noggrann. Använd med fördel en terrängsko, dubbar eller halkskydd. Då kan du ta dig fram även över hala partier. Välj en varm strumpa som är anpassad för löpning, då kan du undvika skavsår.

    Mössa och vantar
    Håll kvar kroppsvärmen genom att använda en mössa. Den måste inte vara tjock, välj hellre en tunn i funktionsmaterial. Tumvantar värmer bättre än fingervantar.

     

    Av Emma V Larsson

     


    Tips

  • De flesta klär sig för varmt. Du ska vara sval, nästan kall i början. Sedan ska du se att du får upp värmen. Använd reflexer när det är mörkt.

  • På grund av besvärligt underlag går det förmodligen inte lika snabbt som annars. Öka distansen istället och bygg upp din uthållighet inför våren.

  • Använd reflexer.

  • Skriv ut artikel


    Nytt på Kurera

    Insektshotell

    Så bygger du ett eget insektshotell

    Trädgård

    Fjärilar, bin, nyckelpigor och humlor i trädgården hör till sommaren. Men ibland får man hjälpa dem på traven. Och att bygga ett tillhåll för insekter är både enkelt och billigt – och du får garanterat valuta för ansträngningen.

    vilda-vaxter-skola-syren

    Vilda växter-skola: syren

    Eko/miljö

    Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om den väldoftande syrenens något oväntade användningsområden.

    Lämna skorna hemma – idag är det barfotadagen

    Hälsa

    Att vistas i naturen är helande för kropp och själ. Och när du slänger av dig skorna och går barfota på gräs, sand, jord och sten då får du en ännu starkare kontakt med jorden. Författaren, föreläsaren och kursmentorn Lilian Alterskjaer ville uppmärksamma oss på att inte glömma bort naturen självläkande kraft och skapade Barfotadagen – som firas överallt i Sverige idag.

    Ny undersökning: Därför har svenskarna magproblem

    Hälsa

    Fyra av fem svenskar har så stora problem med magen att det påverkar deras vardag. Stress uppges som den största orsaken följt av fet mat, för mycket mat, alkohol och oregelbundna måltider. Hälsobarometern har även inkluderat våra grannländer och i Finland har man mest ont i magen - 87 procent uppger att de lider av magproblem.

    Mineralet som boostar hud, hår & naglar

    Hälsa

    Sommaren står inför dörren – men håret känns tunt, naglarna sköra och ansiktet vinterglåmigt. Känns det igen? Ett tillskott med kisel kan ge fylligare hår, friskare hud och starkare naglar på några veckor. Läs om kroppens behov av mineraler och spårämnet kisel.

     

    Mysig uteplats

    Så pimpar du uteplatsen

    Trädgård

    Med mer tid hemma i sommar så är det hög tid att lägga lite extra krut på uteplatsen. Här tipsar trädgårdsmästaren Angelica Lindberg hur du dammar av terassen och förvandlar den till en prunkande sällskapsyta där du vill hänga med nära och kära.

    Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

    Eko/miljö

    Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!

    Så stoppade Norge utbrott av covid-19 på äldreboende

    Äldre

    Sverige har just nu flest antal döda i covid-19 räknat per invånare. Majoriteten är äldre äldre, det vill säga personer över 80 år. Ungefär en av tio patienter vid Stockholms äldreboende som fått covid-19 har fått sjukhusvård. Av äldre som vistats på sjukhus har sju av tio tillfrisknat, men av de som fick stanna kvar på boendet dog majoriteten. I Norge tog man en annan väg än Sverige för att stoppa utbrott vid äldreboende.

     

    Vinn-Lisen-Sundgren_vilda_vaxter

    Tävla och vinn boken “Äta vilda växter”

    Tävling

    Sugen på att lära dig mer om naturens skafferi, men känner dig osäker på vad som är ätligt eller inte? Var med och tävla och vinn boken "Äta vilda växter" av örtspecialisten och naturfilosofen Lisen Sundgren. Här bjuder hon på massor av kunskap kring ätbara (och giftiga) råvaror i naturen.

    vilda-vaxter-skola-harsyra

    Vilda växter-skola: harsyra

    Eko/miljö

    Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om tre olika sätt att tillaga c-vitaminbomben harsyra.

    vilda-vaxter-skola-myskmadra

    Vilda växter-skola: myskmadra

    Eko/miljö

    Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar kommer att guida dig genom skogens skafferi. Först ut: doldisen myskmadran - en säreget doftande ört som signalerar att våren har kommit.

     

    7 tips till dig som vill skaffa valp i coronatider

    Husdjur

    Våren 2020 slår rekord i efterfrågan på valpar i Sverige. I coronakrisen har många plötsligt tid att ta hand om en ny fyrbent familjemedlem och vi upplever en "valpboom". Vad ska man tänka på som ny hundägare – hur långa köer är det för att få en valp – och vilka risker finns det med att skaffa hund just nu?

    Melonrulltårta till mor

    Recept

    Fira alla fantastiska mammor med en oemotståndligt mumsig melonrulltårta på Mors dag! Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt.

    Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

    Hälsa

    Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

     

    Hjälp vid IBS och problemmage

    Hälsa

    Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

    Gör din egen kombucha

    Drycker och smoothies

    I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

     

    Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

    Fakta

    Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

    kvinna med sömnproblem

    Håll dig frisk med mer sömn

    Hälsa

    Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.