Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken ”Smygträna” delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt.
För att skapa nya vanor är det bra att prova sig fram och tänka utanför boxen. Leila Söderholm inspirerades av ett par som gjorde all sin träning hemma. Båda två var enligt Leila synnerligen vältränade och det utan att vare sig byta om eller bli speciellt svettiga. Träningen tog inte heller någon tid från andra sysslor, skriver Leila i sin bok ”Smygträna”. Hon valde sju olika övningar och gjorde en av dem per dag i en veckas tid. Här delar hon med sig av fyra av dem.
Benböj eller tappa pennan
Böj på knäna och ta i golvet, se om du kan hålla ryggen rak och spänn din mage. Kan du inte ta i golvet så går det lika bra att ha blicken framåt men försök att sätta dig ner så djupt du kan i luften. Vill du att det ser mer naturligt ut? Låtsas att du tappa något i golvet, en penna, en tidning eller en bok. Se om du kan böja fem till tio gånger. Här jobbar vi med de stora muskelgrupperna som lår och rumpa. De här musklerna skapar cirkulation i kroppen vilket du nu vet betyder fler ”Pacmans”.
LÄS OCKSÅ: Kraftig försämring av svenskarnas kondition
Tricepspress mot stol eller bänk
Placera händerna på stolen (har du ont i handlederna så placera händerna i hörnen). Håll överkroppen rak och rumpan nära stolen. Sänk kroppen genom att böja armarna, armbågarna strävar bakåt genom hela rörelsen. Pressa upp igen till raka armar. Ju längre ifrån stolen som fötterna är placerade desto tyngre blir övningen. Den här övningen fungerar lika bra mot ett bord, bänk, trappa, mur eller staket. Här jobbar vi med armens baksida och magen. Upprepa fem till tio gånger, här jobbar vi med bröst, mage och armar.
LÄS OCKSÅ: Varför är det så svårt att ta sig upp ur soffan?
Armhävningar mot vägg eller skåp
Placera händerna mot en bänk eller ett bord, promenera med fötterna bakåt så att kroppen blir rak som en planka. Spänn magen och hela kroppen samtidigt som du sänker bröstet ner mot bänken, genom att böja armarna. Mot väggen: Ställ dig med händerna mot en vägg i höjd med axlarna. Placera fötterna två till tre fotlängder ut från väggen. Spänn hela kroppen och håll den rak som en planka. Gör nu armhävningar mot väggen och försök att gå så djupt som möjligt. Upprepa fem till tio gånger.
LÄS OCKSÅ: Nya rön styrker anti-agingeffekten av motion
Spark över stol
Spänn magen och lyft benet så att du gör en spark över stolsryggen. Sparka tillbaka åt andra hållet. Är stolsryggen för hög? Vänd på stolen och sparka över sitsen. Magen är involverad när du lyfter benet så koppla på hela bålen. Försök att hålla resten av kroppen så stilla som möjligt. Sparka med samma ben fem gånger fram och tillbaka, sen byter du ben.
Tävla och vinn boken “Smygträna”
Av redaktionen
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!