Sovmorgon bra för blodsockret | Kurera.se

Sovmorgon bra för blodsockret

Slarvar du med sömnen? Så länge du gör det ibland är det ingen fara. Ny forskning visar att den som tillåter sig själv att ta sovmorgon när den är ledig minskar risken att utveckla diabetes typ 2.

När nattsömnen blir lidande stör de kroppen inom en ganska kort tid. Vissa har svårt att komma i säng i tid för att få den välbehövliga nattsömnen medan andra faktiskt lägger sig tidigt men har problem att somna.

 

►Läs också: Därför behöver kvinnor mer sömn än män

Sov i kapp under helgen
Och det gör inte så mycket om du inte vaknar utvilad under arbetsveckan. De allra flesta tummar nog på nattsömnen för att hinna med annat. Huvudsaken är att du sover ikapp under helgen.
Och just att ha möjlighet att få de efterlängtade sovmorgnarna under helgen kan vara avgörande för att inte utveckla diabetes typ 2. Det visar en ny, korttidsstudie, utförd vid universitetet i Chicagos sömnlaboratorium.
Till studien rekryterades 19 friska försökspersoner. Under de fyra första nätterna fick gruppen sova 8,5 timme per natt och det nästkommande fyra nätterna fick de enbart sova i 4,5 timmar. Försöket avslutades med att de fick sova ikapp natt nio och tio. Då sov försökspersonerna i genomsnitt 9,7 timmar per natt.

Diabetes en komplex sjukdom
Forskarna mätte bland annat insulinkänslighet hos försökspersonerna och man fann att insulinkänsligheten minskade med 23 procent under de fyra nätterna testpersonerna led av sömnbrist. Under dessa nätter ökade också risken att få diabetes med 16 procent.
Men efter två dagar med förlängd sömn återgick de högre nivåerna till det normala.
Diabetes är komplext och därför säger forskarna att varje ny upptäckt som kan motverka att fler får sjukdomen är en framgång. En sådan upptäckt är hur just tillräcklig och otillräcklig sömn påverkar diabetes, något som kanske inte är lika självklart som att kost och motion kan motverka diabetes.

►Läs också: Kvalitetssömn är avgörande för fysisk och psykisk hälsa

Sömnbrist kan leda till dåliga matvanor
Forskarna påpekar att studien var kort och den gjordes på friska smala män samt att det var få deltagare.
Men försökspersonerna hade en kontrollerad diet och människor som ofta sover för lite tenderar att äta mer fett och socker för att för att inte känna sig trötta under dagen. Kombination av sämre kost och lite sömn är stora riskfaktorer för att utveckla diabetes.
Närmare 400 000 svenskar har diabetes varav nästan 90 procent av dessa har typ 2. Och förmodligen är mörkertalet stort bland de som ännu inte upptäckt att de fått diabetes typ 2.

 

Metaanalys pekar på liknande resultat
En metaanalys som publicerades i Diabetes Care i mars 2015 berättade att 7-8 timmars sömn gav den lägsta risken för typ 2-diabetes medan både längre och kortare sömn kopplades till en signifikant ökad risk för typ 2-diabetes.
En annan studie berättade att diabetiker som sov dåligt hade 82 procent högre insulinresistens än diabetiker som fick rätt mängd sömn. Studierna tyder på att en brist på sömn inte bara förvärrar befintlig diabetes hos patienter, det gör också att friska människor riskerar att utveckla diabetes.

Källa: Medical News Today

►Läs också: Lite sömn kan ge försämrat minne under akut psykisk stress

Av Inger Palm

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.

Annelis kolesterolvärden sjönk med lagrad vitlök

Hälsa

Redan för 15 år sedan fick Anneli Bygg, 65 år, reda på att hon hade lite för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades statiner av sin läkare, men biverkningarna blev kraftiga så Anneli ville inte fortsätta med medicinen. Med hjälp av lagrad vitlök har hennes kolesterolvärden blivit betydligt bättre.

Micke Gunnarsson: “Jag är inte min kropp”

Krönikan

Handen på hjärtat hur skulle det se ut om du skötte en hund som du sköter om dig själv? Kan insikten att vi inte är våra kroppar göra att vi tar bättre hand om dem? Jo, det menar Micke Gunnarsson, föreläsare och workshopledare, som tack vare det tankesättet tar bättre hand om sig än någonsin tidigare. 

 

“Hemundervisning – ett välbehövligt alternativ till skolan”

Gravid/barn

Sverige är ett av de länder i världen där det är svårast att få hemundervisa sina barn, ett strängt regelverk gör det i princip omöjligt och de som vill välja det alternativet ser sig tvingade att lämna landet. Många är skeptiska mot hemskolning men långt ifrån alla. Kurera har växlat några ord med den New Yorkbaserade svensken Jens Peter de Pedro som lobbar för en större pedagogisk mångfald.