Kvinna med vacker hy blickar snett uppåt

Stärk din hud – här är fyra favoriter

Hur väl tar du hand om din hud?
Huden är vårt största organ och ska stå emot väder, vind och tidens tand för att skydda oss mot bland annat virus, bakterier och mycket annat.
Så här ger du den en hjälpande hand!

När man tänker hudvård är det inte sällan krämer och hudvårdsprodukter som kommer på tal. Hudvård från insidan är dock minst lika viktigt för att motverka ålderstecken och stötta kroppen vid olika hudbesvär. Inte sällan beror hudproblem på hormonella obalanser eller obalanser i kroppens fettsyror. Även vitaminbrist är vanligt förekommande.

► Läs också: Näringen som får din hy att stråla

 

Prostaglandiners – ett ämne med stor påverkan på huden
Ett viktigt ämne både när det gäller hudbesvär och hormonella obalanser är prostaglandiner. En god idé kan därför vara att ta tillskott av ämnen som stöttar kroppens tillverkning av prostaglandin, gärna i kombination med andra hudstärkande ämnen.
Tre ämnen som påverkar prostaglandinet är GLA, E-vitamin och vitamin B6. Här får du veta mer om dessa samt tips på hur du kan använda hudvårdsfavoriten kokosolja i din hudvårdsrutin.

GLA
GLA, gammalinolensyra, tillhör gruppen omega-6-fettsyror. GLA är celluppbyggande och livsnödvändig. I kroppen används den bland annat för att tillverka prostaglandin, ett hormonliknande ämne. Brist på prostaglandin ger ofta symtom som yttrar sig i huden.

Bristsymtom som kan uppstå vid för låga nivåer prostaglandin i kroppen är till exempel:
● ökad solkänslighet i huden
● att huden förlorar sin smidighet samt blir torr och rynkig
● atopiska hudbesvär, eksem och akne
● PMS

GLA passar därför utmärkt att använda för att lindra av dessa besvär. Det används även för att terapeutiskt behandla menstruationssmärtor, för att förbättra kvaliteten på hud, hår och naglar, normalisera det onda kolesterolet samt för att motverka försämrad funktion i tår- och salivkanalerna.

De vanligaste källorna till GLA är jättenattljusolja och gurkörtsolja men fettsyran förekommer även i bröstmjölk, blågröna alger och svartvinbärsfrö. Den rikaste källan till GLA är dock gurkörtsolja (borago officinalis) med ett innehåll på cirka 25 procent GLA-fettsyror. Teorier menar också att den hormonbalanserande och hudstärkande effekten av GLA förstärks när den kombineras med jamsrot, en medicinalväxt med omfattande historisk användning. Jamsrot förbättrar bland annat hudens elasticitet. GLA går att hitta i ett flertal olika näringstillskott, kombinationen av GLA och jamsrot finns till exempel i Borago.

► Läs också: Så blir du fri från akne inifrån – med B5, zink och GLA-fettsyror

E-vitamin
E-vitamin, tokoferol, är en starkt cellskyddande antioxidant. En av orsakerna till att huden åldras i förtid är de påfrestningar hudcellerna utsätts för i form av fria radikaler. E-vitaminets antioxidanta verkan fungerar då som skyddande anti-ageing från insidan. E-vitamin är också, likt GLA, nödvändigt för att upprätthålla en normal nivå av prostaglandin.

E-vitaminbrist kan ge symtom som:
● eksem
● torrt hår och håravfall
● dermatit (en hudsjukdom)
● åderbråck

Det går att använda E-vitamin i terapeutiska doser (TDI) för behandling av hudrelaterade besvär som svårläkta sår, psoriasis, akne, eksem och bensår.
Rekommenderat dagligt intag (RDI) är 11 milligram per dag.

Utvärtes fungerar E-vitaminolja effektivt för att förbättra läkningen av sår, ärr och brännskador. Flytande E-vitamin hittar du i vissa hudkrämer, E-vitaminrika oljor som jordnötsolja och vetegroddsolja eller i E-vitaminkapslar där kapseln kan delas och tömmas på dess olja.

► Läs också: Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till

B-vitaminer
B-vitaminerna utgör en hel familj av olika vitaminer där många spelar en viktig roll för att huden ska hålla sig frisk och vacker hy. B-vitaminer säljs ofta med alla olika ämnen samlade, så kallade B-komplex tillskott. Ibland kan det dock vara motiverat att välja ut och äta separata B-vitaminer.

Om du vill förbättra hudens mående kan någon av följande B-vitaminer vara någonting för dig:
● Vitamin B2 behövs bland annat för hudens cellförnyelse, reparation och sårläkning. Symtom på B2-brist kan vara återkommande sprickor vid mungiporna.
● Vitamin B3 ökar cirkulationen i huden och förbättrar därför näringstillförseln. Bristsymtom kan vara hudförändringar som rynkor och torr och sträv hud.
● Vitamin B5 återfinns i stor utsträckning i huden. Tillskott i högre doser har visat på god effekt för huden, särskilt vid akne.
● Vitamin B6 kan användas terapeutiskt för att behandla akne, nässelutslag och mjälleksem. Dessutom ökar vitamin B6 kroppens halt av gynnsamma prostaglandiner. Bristsymtom kan vara akne, eksem, fjällande hud, PMS och håravfall.
● Biotin, vitamin B7, hjälper till att bibehålla välmående hud, hår, naglar och könshormoner. Symtom på biotinbrist kan vara sköra naglar, eksem, håravfall och dermatit.

► Läs också: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen

Kokosolja – hudens favorit
Vill du ta hand om huden utifrån och hålla det så naturligt och tillsatsfritt som möjligt? Testa kokosolja, hudens favorit!

Kokosolja är en näringsrik, fast olja som smälter vid cirka 25 grader. Den innehåller, förutom vitaminer och mineraler, även laurinsyra som är bra för immunförsvaret samt kaprylsyra som

● Kokosolja fungerar mycket bra som hudkräm för ansikte och kropp eftersom den mjukar upp torr hud och dessutom motverkar svamp, virus och bakterier.
● Oljan anses kunna dämpa inflammationer i huden, någonting som kan vara gynnsamt vid besvär som rosacea och psoriasis.
● Kokosolja är utmärkt som sminkborttagning och tolereras oftast väl även av de som är mycket känsliga. Eftersom det är en olja löser det även vattenfast makeup.
● Kropps och ansiktspeeling med kokosolja gör du enkelt genom att blanda i salt eller socker i oljan. Massera peelingen försiktigt över ansiktet, skölj med ljummet vatten.
● Vill du använda kokosolja som hårinpackning? Blöt håret, smält kokosoljan i handen och massera in den flytande oljan i håret. Låt kokosoljan verka cirka en timme och tvätta sedan ur med schampo.

Av Therese Hagberg

Källor: Näringsguiden och Alternativdoktorn 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

socker och vitt bröd

Studie: Fiberfattig kost bakom flera sjukdomar

Forskning

Ät det dina goda tarmbakterier gillar! Det är nämligen ett av de bästa sätten att ta hand om sin hälsa enligt en ny studie. En viktig näringskälla är kostfibrer. Mängden fibrer i kosten påverkar allt från viktökning och blodsocker till insulinkänslighet och påverkar dessutom hälsotillståndet i tjocktarmen.

echinaforce_nar_forkylningen_slar_till

Ekologisk echinacea när förkylningen slår till

Förkylning

Ulla-Carin Hartman Blom driver hälsobutik i Kungsbacka. Hon har jobbat med egenvård i drygt 30 år och har testat det mesta bland kosttillskott och växtbaserade läkemedel. Hon möter många människor varje dag och när förkylningssäsongen drar igång finns det bara en sak som hjälper – färsk extraherad och ekologisk odlad echinacea.

Örtskolan: Rysk rot

Örtskolan – värt att veta om rysk rot

Näringsmedicin

Rysk rot kallas den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet, stress och impotens.

Relationsexperten: ”Lyhördhet motverkar övergrepp”

Krönikan

Relationsexperten och terapeuten Cornelia Södergren ser en brist på kommunikation och bristande förmåga att läsa av varandra som en av förutsättningarna för att övergrepp ska kunna ske. Det är hög tid att män lär sig förstå och vara uppmärksamma på kvinnors signaler. Men också att vi tar vårt gemensamma ansvar och sätter stopp för den sexism som möjliggör den här typen av övergrepp.

kvinna stretchar

Så kommer du igång med träningen

Träning

Januari betyder fullsatta gym. Intentionen är oftast god när vi börjar träna eller gå på en strikt diet men många orkar inte fortsätta. Kanske är målen för högt satta eller så är hårdträning inte det som behövs. Här är några tips för att komma igång som ökar chanserna att förändringen blir bestående.

probiotika_prebiotika

Magspecial – nyckeln till god hälsa finns i tarmen

Mage

Tarmfloran kallas ibland kroppens största organ, inte helt oförtjänt då vi har fler bakterier i tarmen än vi har celler i hela kroppen. Ungefär 75 procent av immunförsvaret finns dessutom i tarmfloran så det är inte konstigt att bakteriebalansen påverkar allt från depression och ADHD till IBS.

kvinna äter kaka

Krom dämpar sötsug och stabiliserar blodsockret

Naturlig hälsa

Plötsliga humörsvängningar, energi-dippar och svårigheter med koncentrationen är problem som kan bero på blodsockersvängningar. Under storhelgerna är det lätt att det blir för mycket av det goda och när man sen vill leva sundare igen kan det ständiga suget efter sött göra det svårt. Mineralet krom kan dämpa sötsuget och ge ett stabilare blodsocker, här får du veta hur. 

elaine_adaptsport

Sportvitaminerna hjälpte Elaine att träna hårt igen

Träning

Elaine Blückert, 32 år från Uppsala är liten men stark. Hon tävlar i Body Fitness och tränar sex tuffa pass i veckan när hon inne i en hård träningsperiod. Men en sjukskrivning förra året satte stopp för både tävling som träning. Tack vare adaptogener orkade hon börja träna hårt igen och kan arbeta sig tillbaka till prispallen.

Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

Mental hälsa

I andra lektionen i Titti Holmers lyckoskola får vi lära oss vikten av att förstå att vi är värdefulla och omge oss med människor som älskar oss. Det är viktigt att bryta eller sätt gränser i "dåliga" relationer. Ett annat sätt att visa för oss själva att vi är värdefulla är genom att ta hand om oss och vår kropp.

blodkärl

Vad alla behöver veta om blodproppar

Hälsa

För att förhindra blodproppar är det viktigt att vi rör på oss och inte sitter still för länga perioder i sträck. På samma sätt som bilköer och trafikstockning hindrar framkomligheten i trafiken hindrar blodproppar normal cirkulation i kroppen något som i värsta fall kan vara farligt. Här får du veta mer om vad som orsakar blodpropp och hur du bäst motverkar att de uppstår.

skelettdelar

Tips för att motverka benskörhet

Hälsa

Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna och det är framförallt kvinnor som drabbas. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade av osteoporos, ett annat ord för sjukdomen. Många väljer att äta livsmedel eller tillskott med mycket kalcium men det är inte säkert att det är lösningen på problemet.

Mage i balans

Probiotika och prebiotika för en glad och balanserad mage

Probiotika

Det har aldrig pratats så mycket om maghälsa, IBS och tarmbakterier som nu. Magen och tarmbakterierna har stor betydelse för hälsan och det påstås även att många vanliga sjukdomar har sitt ursprung från magen. Stress är en orsak till att magproblemen blir vanligare, hur vi äter är en annan. Här kan du läsa två experters tankar om saken.

Kaffe det svarta guldet?

Kaffe det svarta guldet eller inte?

Forskning

Kaffets hälsofördelar är ett omtvistat ämne. Så hur ligger det egentligen till? Är det nyttigt att dricka kaffe eller gör kaffe mer skada än nytta? Nu visar forskning att kaffedrickare faktiskt får en hälsovinning jämfört med personer som inte dricker kaffe alls.

grönt kaffe och hallonketoner

Med naturliga extrakt tappade Anna-Lena 19 kilo

Hälsa

Anna-Lena Nordlund, 57 år, från Hedemora har haft problem med vikten ända sedan hon var liten flicka. Hon har genomgått två magoperationer men har inte mått bra och därför fortsatt att pendla i vikt. För ett år sedan började hon med ett grönt kaffe-extrakt med hallonketoner och har nu gått ner 19 kilo och nått sin idealvikt.

Marcus Hedström

Matsmältningsstöd fick ordning på Marcus mage

Enzymer

I många år har Marcus Hedström haft orolig mage. Flera gånger om dagen fick han akuta problem och måste snabbt komma till en toalett. Han har testat att utesluta olika livsmedel och provat sig runt bland produkter som lovade bättring i magen – men ingenting hjälpte. Inte förrän han testade ett matsmältningsstöd med enzymer, goda bakterier, aloe vera och örter.

titti holmer

Titti vill lära oss vad lycka är

Mental hälsa

I en serie artiklar på Kurera delar psykologen, föreläsaren och författaren till boken "Lycka nu" Titti Holmer med sig av sina bästa tips för hur vi ska göra för att att nå våra mål och leva ett lyckligare liv. I första delen får vi lära oss vad lycka faktiskt är.

surkål

6 anledningar att satsa på fermenterat

Kost

Vi kommer aldrig komma undan bakterier, faktum är att vi består till stor del av olika mikroorganismer. Det kan därför vara klokt att se till att de som styr showen är av gynnsam natur och inte låta de dåliga ta över befälet.

Årets hjärtprodukt 2017

Årets hjärteprodukt 2017 ger bättre vitalitet hos äldre

Hälsa

I Swedish Health Awards röstade allmänheten fram SelenoQ10 som vinnaren i kategorin Årets hjärteprodukt 2017. Swedish Health Awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. Under röstningen inkom 35 549 röster. SelenoQ10 är en produkt framtagen efter den svenska studien KiSel-10 där hälsa och livsstil studerats hos äldre.

mage-tarm_enzymer

Magspecial – enzymer bryter ned maten

Mage

Matsmältningsenzymer hjälper oss att bryta ned maten och göra näringen tillgänglig för kroppen. Matsmältningsenzymerna tillverkas i kroppen och har som uppgift att bryta ned protein, kolhydrater och fett. Enzymerna bryter ned och omvandlar födoämnen till kemiska strukturer. Först när de omvandlats kan de passera genom cellmembranen i matsmältningskanalen och in i blodomloppet.

Vallörtskräm

Kräm med vallört hjälpte Ingers bältros

Hud

När Inger Lennmalm, 78 år, i Arboga fick bältros hjälpte inte medicinerna hon fick av doktorn. Då gick Inger till hälsokostbutiken och bad om hjälp. Där blev hon rekommenderade en kräm som innehåller ekologiskt odlad vallört. – Det svider och bränner jättemycket på huden när man får bältros, även när blåsorna är borta. Men när jag smörjde in mig med vallörtskrämen försvann både blåsor och den brännande känslan, säger Inger.