Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Kvinna med vacker hy blickar snett uppåt

Stärk din hud – här är fyra favoriter

Hur väl tar du hand om din hud?
Huden är vårt största organ och ska stå emot väder, vind och tidens tand för att skydda oss mot bland annat virus, bakterier och mycket annat.
Så här ger du den en hjälpande hand!

När man tänker hudvård är det inte sällan krämer och hudvårdsprodukter som kommer på tal. Hudvård från insidan är dock minst lika viktigt för att motverka ålderstecken och stötta kroppen vid olika hudbesvär. Inte sällan beror hudproblem på hormonella obalanser eller obalanser i kroppens fettsyror. Även vitaminbrist är vanligt förekommande.

► Läs också: Näringen som får din hy att stråla

Prostaglandiners – ett ämne med stor påverkan på huden
Ett viktigt ämne både när det gäller hudbesvär och hormonella obalanser är prostaglandiner. En god idé kan därför vara att ta tillskott av ämnen som stöttar kroppens tillverkning av prostaglandin, gärna i kombination med andra hudstärkande ämnen.
Tre ämnen som påverkar prostaglandinet är GLA, E-vitamin och vitamin B6. Här får du veta mer om dessa samt tips på hur du kan använda hudvårdsfavoriten kokosolja i din hudvårdsrutin.

GLA
GLA, gammalinolensyra, tillhör gruppen omega-6-fettsyror. GLA är celluppbyggande och livsnödvändig. I kroppen används den bland annat för att tillverka prostaglandin, ett hormonliknande ämne. Brist på prostaglandin ger ofta symtom som yttrar sig i huden.

 

Bristsymtom som kan uppstå vid för låga nivåer prostaglandin i kroppen är till exempel:
● ökad solkänslighet i huden
● att huden förlorar sin smidighet samt blir torr och rynkig
● atopiska hudbesvär, eksem och akne
● PMS

GLA passar därför utmärkt att använda för att lindra av dessa besvär. Det används även för att terapeutiskt behandla menstruationssmärtor, för att förbättra kvaliteten på hud, hår och naglar, normalisera det onda kolesterolet samt för att motverka försämrad funktion i tår- och salivkanalerna.

De vanligaste källorna till GLA är jättenattljusolja och gurkörtsolja men fettsyran förekommer även i bröstmjölk, blågröna alger och svartvinbärsfrö. Den rikaste källan till GLA är dock gurkörtsolja (borago officinalis) med ett innehåll på cirka 25 procent GLA-fettsyror. Teorier menar också att den hormonbalanserande och hudstärkande effekten av GLA förstärks när den kombineras med jamsrot, en medicinalväxt med omfattande historisk användning. Jamsrot förbättrar bland annat hudens elasticitet. GLA går att hitta i ett flertal olika näringstillskott, kombinationen av GLA och jamsrot finns till exempel i Borago.

► Läs också: Så blir du fri från akne inifrån – med B5, zink och GLA-fettsyror

E-vitamin
E-vitamin, tokoferol, är en starkt cellskyddande antioxidant. En av orsakerna till att huden åldras i förtid är de påfrestningar hudcellerna utsätts för i form av fria radikaler. E-vitaminets antioxidanta verkan fungerar då som skyddande anti-ageing från insidan. E-vitamin är också, likt GLA, nödvändigt för att upprätthålla en normal nivå av prostaglandin.

 

E-vitaminbrist kan ge symtom som:
● eksem
● torrt hår och håravfall
● dermatit (en hudsjukdom)
● åderbråck

Det går att använda E-vitamin i terapeutiska doser (TDI) för behandling av hudrelaterade besvär som svårläkta sår, psoriasis, akne, eksem och bensår.
Rekommenderat dagligt intag (RDI) är 11 milligram per dag.

Utvärtes fungerar E-vitaminolja effektivt för att förbättra läkningen av sår, ärr och brännskador. Flytande E-vitamin hittar du i vissa hudkrämer, E-vitaminrika oljor som jordnötsolja och vetegroddsolja eller i E-vitaminkapslar där kapseln kan delas och tömmas på dess olja.

► Läs också: Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till

B-vitaminer
B-vitaminerna utgör en hel familj av olika vitaminer där många spelar en viktig roll för att huden ska hålla sig frisk och vacker hy. B-vitaminer säljs ofta med alla olika ämnen samlade, så kallade B-komplex tillskott. Ibland kan det dock vara motiverat att välja ut och äta separata B-vitaminer.

Om du vill förbättra hudens mående kan någon av följande B-vitaminer vara någonting för dig:
● Vitamin B2 behövs bland annat för hudens cellförnyelse, reparation och sårläkning. Symtom på B2-brist kan vara återkommande sprickor vid mungiporna.
● Vitamin B3 ökar cirkulationen i huden och förbättrar därför näringstillförseln. Bristsymtom kan vara hudförändringar som rynkor och torr och sträv hud.
● Vitamin B5 återfinns i stor utsträckning i huden. Tillskott i högre doser har visat på god effekt för huden, särskilt vid akne.
● Vitamin B6 kan användas terapeutiskt för att behandla akne, nässelutslag och mjälleksem. Dessutom ökar vitamin B6 kroppens halt av gynnsamma prostaglandiner. Bristsymtom kan vara akne, eksem, fjällande hud, PMS och håravfall.
● Biotin, vitamin B7, hjälper till att bibehålla välmående hud, hår, naglar och könshormoner. Symtom på biotinbrist kan vara sköra naglar, eksem, håravfall och dermatit.

 

► Läs också: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen

Kokosolja - hudens favorit
Vill du ta hand om huden utifrån och hålla det så naturligt och tillsatsfritt som möjligt? Testa kokosolja, hudens favorit!

Kokosolja är en näringsrik, fast olja som smälter vid cirka 25 grader. Den innehåller, förutom vitaminer och mineraler, även laurinsyra som är bra för immunförsvaret samt kaprylsyra som

● Kokosolja fungerar mycket bra som hudkräm för ansikte och kropp eftersom den mjukar upp torr hud och dessutom motverkar svamp, virus och bakterier.
● Oljan anses kunna dämpa inflammationer i huden, någonting som kan vara gynnsamt vid besvär som rosacea och psoriasis.
● Kokosolja är utmärkt som sminkborttagning och tolereras oftast väl även av de som är mycket känsliga. Eftersom det är en olja löser det även vattenfast makeup.
● Kropps och ansiktspeeling med kokosolja gör du enkelt genom att blanda i salt eller socker i oljan. Massera peelingen försiktigt över ansiktet, skölj med ljummet vatten.
● Vill du använda kokosolja som hårinpackning? Blöt håret, smält kokosoljan i handen och massera in den flytande oljan i håret. Låt kokosoljan verka cirka en timme och tvätta sedan ur med schampo.

Av Therese Hagberg

Källor: Näringsguiden och Alternativdoktorn 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Så kan du slippa klåda och eksem under armarna

Hud

Aluminiumklorid skyddar från svett under armarna, men kan ge klåda, eksem och andra hudirritationer. Och det har antytts att aluminiumklorid kunna öka risken för vissa sjukdomar. I väntan på svar kan ett miljövänligt alternativ vara ett klokare val.

Vitaminet som kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Hälsa

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för att stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det kan vara svårt att få i sig vitaminet i kosten. Det kan behövas stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

vitlök

Lagrad vitlök kan sänka blodtrycket

Naturlig hälsa

Tre av tio vuxna har högt blodtryck – och 40 procent av dessa riskerar att dö på grund av hjärtproblem. Ännu fler går omkring med en låggradig inflammation i kärlen utan att veta om det. En kost rik på antioxidanter och ett tillskott med vitlök kan både förebygga och sänka högt blodtryck, och dessutom stärka immunförsvaret.

Kvinna i sängen med mobil i handen

Så skyddar du huden mot skärmarnas blå ljus

Hud

De flesta av oss tillbringar numera många av dygnets timmar framför en skärm. Det tär på huden i ansiktet som åldras snabbare av det blå ljuset som datorn eller mobilen avger. Men det finns saker du kan göra själv för att skydda huden från ljuset!

Collage: kvinna som tvättar ansiktet och 6 rengöringsprodukter

Skönhetspanelen testar: Rengöring

Hud

Efter en lång dag då hyn har utsatts för såväl smuts som avgaser och make-up behöver ansiktet rengöras inför nattens vila. Önskemålet är en rengöringsprodukt som tvättar rent, är så naturlig som möjligt samt är skonsam och inte torkar ut huden. Vilken produkt gör ”rent hus” i vårt test?

 

Gröna pannkakor med hallon

Skönt gröna kikärtspannkakor

Recept

Pannkakor till middag även för vuxna – varför inte? Med  kikärtor och grön spenat i smeten och toppat med hallon blir det näringsrikt, mättande, färgglatt och riktigt gott! Dessutom gör du ett bra val för miljön. 

sågpalmetto blad

Så kan mannen slippa nattliga toabesök

Hälsa

Med ökad ålder är det vanligt att män får en förstorad prostata. Det kan bland annat leda till en akut känsla av att vilja kissa, och dessutom oftare. Händer det flera gånger per natt då stör det självklart nattsömnen. Men det går att lindra besvären. – Vid lättare urineringsbesvär kan extrakt av ekologisk sågpalmetto hjälpa, säger näringsexperten och medicine doktorn, Magnus Nylander.

kvinna hos tandläkare

En av fem undviker att gå till tandläkaren på grund av priset

Hälsa

Att gå till tandläkaren är dyrt. En undersökning visar att en av fem undviker tandläkarbesök på grund av kostnaderna. I stockholmsförorten Botkyrka är akuta tandvårdsbesök tre gånger vanligare än i Danderyd. Intresset för estetisk tandvård har ökat, när Tandhälsorapporten ställde frågor till svenskarna svarade en majoritet att de vill bleka tänderna.

 

några personer lyfter vikter

Därför får du inte ut lika mycket av träningen när du är stressad

TRÄNING

Om du känner dig stressad efter en jobbig arbetsdag kan det kännas skönt att träna – då brukar stressen rinna av. Men om du  känner hög psykologisk stress och samtidigt tränar hårt, då får du inte alls ut lika mycket av träning. Dessutom kan du skada dig. Dra ner på träningsintensiteten och ge dig tid till återhämtning när huvudet är överbelastat.

Ung kvinna omfamnar sin hund

Vad tänker och känner din hund?

Husdjur

Har du funderat över vad din hund egentligen menar med ett visst beteende, eller vad den tänker och känner i vissa situationer? Med en ny bok förklarar hundpsykolog Fredrik Karlsson hur du lär dig att förstå din hund bättre.

Råkostsallad

Råkostsallad med prebiotika

Recept

Sväng ihop den här färgsprakande vitaminbomben till sallad och förvara i en burk i kylen och ät lite av den i flera veckor. Full av prebiotika som gynnar de goda tarmbakterierna och perfekt som immunförsvarsboost!

 

rot av ashwagandha

”Vi kan garantera ren och säker ashwagandha” 

Hälsa

Nyligen återkallade Livsmedelsverket ett parti ashwagandha från Great Earth på grund av att rester av bekämpningsmedlet etylenoxid upptäckts vid en kontroll. Vågar vi lita på ashwagandha nu? Ja, det säger svenska leverantörer och förklarar hur deras ashwagandha odlas, kontrolleras och testas.

teckning mage-tarm

Kiselgel lindrar IBS-symtom

Mage

En av tio svenskar beräknas ha IBS, och tre procent behöver behandling för sina magproblem. Näringsterapeuten Anette Berglind möter dagligen patienter med magbesvär. Ändrad livsstil och kostomläggning krävs för att magen ska må bra, men hon rekommenderar även kiselgel och probiotika för bra tillfrisknande.

kvinna med migrän

Ny forskning visar på samband mellan mens och migrän

Forskning

Rapporter visar att det är runt en miljard människor i världen som drabbas av migrän. Kvinnor som är i fertil ålder påverkas tre gånger mer än män. Ett internationellt forskarteam presenterar en ny teori om sambandet mellan migrän och menscykeln. En upptäckt som forskarna hoppas kan hjälpa kvinnor med migrän.

Man lutar sig mot en lyktstolpe

Sonnys huvudvärk försvann med akupunktur

Naturlig hälsa

En dag fick Sonny Johnsson huvudvärk – en värk som höll i sig varje dag under ett helt år innan han sökte hjälp hos en akupunktör. Värken blev först värre, men sedan successivt bättre. Nu går Sonny till akupunktören en gång varje månad. Och huvudvärken är borta.

kvinna på yogamatta

Med små förändringar kan du minska det farliga bukfettet

TRÄNING

Förut var det oftast män som riskerade hälsan för att de ätit sig till en stor mage, men antalet kvinnor med det farliga bukfettet ökar. Det är dessutom farligare för kvinnor att bära på alldeles för många överviktskilon runt magen. Men små förändringar i vardagen kan göra att det förrädiska bukfettet snabbt minska i omfång.

 

 

Man och kvinna på äng med en drake

Potens – en fråga om friskt blodflöde

Hjärt- kärlhälsa

I den manliga självbilden ingår förmågan att få erektion. Men för att kunna ha sex behöver sinnena stimuleras och det har inte med ålder att göra. Stefan Arver är docent och överläkare på ANOVA vid Karolinska universitetssjukhuset. Han menar att ofta är erektionsproblem lätta att lösa. Det handlar i grunden om att få fart på blodflödet.

bara ben

Naturliga sätt att ta bort hudflikar

Hud

Hudflikar är små utväxter som plötsligt dyker upp på halsen, under armen, på ögonlocket och där det finns veck på kroppen. Dessa kan uppstå vid hormonförändringar och med en ökad ålder. Här är några naturliga sätt att få bort dem.

Man i kostym

Så slapp Magnus biverkningar från statiner

Hälsa

Magnus Nibelius var bara 33 år när han vid en hälsokontroll fick veta att hans kolesterolvärde var alldeles för högt. Han ordinerades kolesterolsänkande statiner, men medicinerna gav smärtsamma biverkningar. När han började ta Q10 upphörde bieffekterna av läkemedlet.