Kvinna med vacker hy blickar snett uppåt

Stärk din hud – här är fyra favoriter

Hur väl tar du hand om din hud?
Huden är vårt största organ och ska stå emot väder, vind och tidens tand för att skydda oss mot bland annat virus, bakterier och mycket annat.
Så här ger du den en hjälpande hand!

När man tänker hudvård är det inte sällan krämer och hudvårdsprodukter som kommer på tal. Hudvård från insidan är dock minst lika viktigt för att motverka ålderstecken och stötta kroppen vid olika hudbesvär. Inte sällan beror hudproblem på hormonella obalanser eller obalanser i kroppens fettsyror. Även vitaminbrist är vanligt förekommande.

► Läs också: Näringen som får din hy att stråla

Prostaglandiners – ett ämne med stor påverkan på huden
Ett viktigt ämne både när det gäller hudbesvär och hormonella obalanser är prostaglandiner. En god idé kan därför vara att ta tillskott av ämnen som stöttar kroppens tillverkning av prostaglandin, gärna i kombination med andra hudstärkande ämnen.
Tre ämnen som påverkar prostaglandinet är GLA, E-vitamin och vitamin B6. Här får du veta mer om dessa samt tips på hur du kan använda hudvårdsfavoriten kokosolja i din hudvårdsrutin.

GLA
GLA, gammalinolensyra, tillhör gruppen omega-6-fettsyror. GLA är celluppbyggande och livsnödvändig. I kroppen används den bland annat för att tillverka prostaglandin, ett hormonliknande ämne. Brist på prostaglandin ger ofta symtom som yttrar sig i huden.

 

Bristsymtom som kan uppstå vid för låga nivåer prostaglandin i kroppen är till exempel:
● ökad solkänslighet i huden
● att huden förlorar sin smidighet samt blir torr och rynkig
● atopiska hudbesvär, eksem och akne
● PMS

GLA passar därför utmärkt att använda för att lindra av dessa besvär. Det används även för att terapeutiskt behandla menstruationssmärtor, för att förbättra kvaliteten på hud, hår och naglar, normalisera det onda kolesterolet samt för att motverka försämrad funktion i tår- och salivkanalerna.

De vanligaste källorna till GLA är jättenattljusolja och gurkörtsolja men fettsyran förekommer även i bröstmjölk, blågröna alger och svartvinbärsfrö. Den rikaste källan till GLA är dock gurkörtsolja (borago officinalis) med ett innehåll på cirka 25 procent GLA-fettsyror. Teorier menar också att den hormonbalanserande och hudstärkande effekten av GLA förstärks när den kombineras med jamsrot, en medicinalväxt med omfattande historisk användning. Jamsrot förbättrar bland annat hudens elasticitet. GLA går att hitta i ett flertal olika näringstillskott, kombinationen av GLA och jamsrot finns till exempel i Borago.

► Läs också: Så blir du fri från akne inifrån – med B5, zink och GLA-fettsyror

E-vitamin
E-vitamin, tokoferol, är en starkt cellskyddande antioxidant. En av orsakerna till att huden åldras i förtid är de påfrestningar hudcellerna utsätts för i form av fria radikaler. E-vitaminets antioxidanta verkan fungerar då som skyddande anti-ageing från insidan. E-vitamin är också, likt GLA, nödvändigt för att upprätthålla en normal nivå av prostaglandin.

 

E-vitaminbrist kan ge symtom som:
● eksem
● torrt hår och håravfall
● dermatit (en hudsjukdom)
● åderbråck

Det går att använda E-vitamin i terapeutiska doser (TDI) för behandling av hudrelaterade besvär som svårläkta sår, psoriasis, akne, eksem och bensår.
Rekommenderat dagligt intag (RDI) är 11 milligram per dag.

Utvärtes fungerar E-vitaminolja effektivt för att förbättra läkningen av sår, ärr och brännskador. Flytande E-vitamin hittar du i vissa hudkrämer, E-vitaminrika oljor som jordnötsolja och vetegroddsolja eller i E-vitaminkapslar där kapseln kan delas och tömmas på dess olja.

► Läs också: Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till

B-vitaminer
B-vitaminerna utgör en hel familj av olika vitaminer där många spelar en viktig roll för att huden ska hålla sig frisk och vacker hy. B-vitaminer säljs ofta med alla olika ämnen samlade, så kallade B-komplex tillskott. Ibland kan det dock vara motiverat att välja ut och äta separata B-vitaminer.

Om du vill förbättra hudens mående kan någon av följande B-vitaminer vara någonting för dig:
● Vitamin B2 behövs bland annat för hudens cellförnyelse, reparation och sårläkning. Symtom på B2-brist kan vara återkommande sprickor vid mungiporna.
● Vitamin B3 ökar cirkulationen i huden och förbättrar därför näringstillförseln. Bristsymtom kan vara hudförändringar som rynkor och torr och sträv hud.
● Vitamin B5 återfinns i stor utsträckning i huden. Tillskott i högre doser har visat på god effekt för huden, särskilt vid akne.
● Vitamin B6 kan användas terapeutiskt för att behandla akne, nässelutslag och mjälleksem. Dessutom ökar vitamin B6 kroppens halt av gynnsamma prostaglandiner. Bristsymtom kan vara akne, eksem, fjällande hud, PMS och håravfall.
● Biotin, vitamin B7, hjälper till att bibehålla välmående hud, hår, naglar och könshormoner. Symtom på biotinbrist kan vara sköra naglar, eksem, håravfall och dermatit.

 

► Läs också: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen

Kokosolja - hudens favorit
Vill du ta hand om huden utifrån och hålla det så naturligt och tillsatsfritt som möjligt? Testa kokosolja, hudens favorit!

Kokosolja är en näringsrik, fast olja som smälter vid cirka 25 grader. Den innehåller, förutom vitaminer och mineraler, även laurinsyra som är bra för immunförsvaret samt kaprylsyra som

● Kokosolja fungerar mycket bra som hudkräm för ansikte och kropp eftersom den mjukar upp torr hud och dessutom motverkar svamp, virus och bakterier.
● Oljan anses kunna dämpa inflammationer i huden, någonting som kan vara gynnsamt vid besvär som rosacea och psoriasis.
● Kokosolja är utmärkt som sminkborttagning och tolereras oftast väl även av de som är mycket känsliga. Eftersom det är en olja löser det även vattenfast makeup.
● Kropps och ansiktspeeling med kokosolja gör du enkelt genom att blanda i salt eller socker i oljan. Massera peelingen försiktigt över ansiktet, skölj med ljummet vatten.
● Vill du använda kokosolja som hårinpackning? Blöt håret, smält kokosoljan i handen och massera in den flytande oljan i håret. Låt kokosoljan verka cirka en timme och tvätta sedan ur med schampo.

Av Therese Hagberg

Källor: Näringsguiden och Alternativdoktorn 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

Hälsa

Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

 

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

 

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

 

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.

Kan gurkmeja ha effekt på virus?

Hälsa

Det finns över 7 000 vetenskapliga studier på den aktiva substansen curcumin som finns i gurkmeja. De hälsobringande effekterna kopplas till de inflammationshämmande egenskaperna. Det nya coronaviruset orsaker en betydande ökning av det inflammatoriska svaret i kroppen och därför väcks tankar om att curcumin kan vara ett komplement i behandlingen för att tillfriskna.

 

Så kan du skapa nya träningsrutiner

Hälsa

Veckor av hemmaarbete har blivit till månader. När din vardag är i förändring är det lätt att den fysiska aktiviteten kommer i andra hand. Se till att komma ut i friska luften och ansträng dig så mycket att du svettas. Det är inte bara positivt för hjärta, leder och muskler. Din mentala hälsa mår bra av aktivitet, speciellt nu när livet är så annorlunda på grund av coronarestriktioner.

 

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Recept

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab". Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker som är fulla av näringsämnen, vitaminer och bioaktiva skyddande ämnen för din hälsa.