Kom i sommarform

12 veckor senare…

Postad: 2 juni, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013 | Etiketter: , | Kommentera

Jaha, då var 12 veckor avklarade. Börjar med att lägga ut måtten från dag ett kontra idag. Kommer här också för första gången avslöja ursprungsvikt kontra nuvarande. Enda anledningen till varför jag gör detta är för att jag lyckats bibehålla muskelmassa och därför är det enbart fett som har försvunnit, precis så som jag ville :). Here we go!

Midja: 92,5 cm, nu 85 cm
Navel: 97,5 cm, nu 89 cm
Bröst: 112 cm, nu 111 cm
Armar: 38 cm, nu 37,5 cm
Rumpa: 111,5 cm, nu 104 cm
Lår: 65 cm, nu 61 cm
Vader: 41 cm, nu 41 cm
Vikt: 101,1 kg, nu 93,4 kg

Under mitt inlägg ”Halvvägs till målet” kan den som vill jämföra hur startkroppen såg ut. Så här ser jag i alla fall ut idag!

image
image

Nu ska jag fortsätta köra hårt 5 veckor fram till semestern. Kommer även implementera spänstträning fr.o.m. imorgon. Ska bli grymt kul :).



Jobb, jobb, jobb…

Postad: 7 maj, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Fettförbränning, Morgonpromenad | Etiketter: , , | Kommentera

Hmm, två veckor med långa arbetsdagar, konferenser, flyg mm stökar till det det rejält i matschemat och lämnar spår efter sig när måttbandet ska fram…trodde jag! Ännu en vecka med rekordförbränning. Kan bara dra slutsatsen att omsättningen har kommit igång så pass starkt att lite extra energi bara boostar den. Kul :). Att det numera hänger 18 kilo över axlarna på morgonpromenaderna gör givetvis sitt.

Fem veckor kvar på ursprungsprogrammet att kämpa gärnet. Beachen here I come!!

Stort tack till Emma på adm. som fick igång mitt inlogg igen så jag kan skriva!



Halvvägs till målet!

Postad: 22 april, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Fettförbränning, Summering | Etiketter: , , | Kommentera

Då var sex veckor avklarade och det återstår (minst) sex veckor till. Är verkligen peppad att köra stenhårt fram till semestern :). Har nu gått upp till 10 kg på viktvästen och det känns att det tar. Här kommer bild från dagen innan projektet drog igång och en från i söndags, 42 dagar senare.

image

image



Tiden går fort

Postad: 10 april, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Fettförbränning, Summering | Etiketter: , | Kommentera

Jäklar vad tiden går fort. Redan fyra veckor avklarade. Är hyfsat nöjd med veckan som var, lite för snålt med gympass för att jag ska känna mig tillfredsställd. Men det går åt rätt håll :). Utlovade mått och här kommer de. Den första siffran är ursprungsmått och de inom parentes är nuvarande mått.

Bröst: 112 cm (110)
Armar: 38 cm (38)
Midja: 92,5 cm (89)
Mage: 97,5 cm (93)
Rumpa: 111,5 cm (109)
Lår: 65 cm (64)
Vader: 41 cm (41)

Härligt att se att fettet försvinner runt mage och rumpa. Dock vill jag helst inte tappa volym över bröstet men så länge det är fett jag förbränner och inte muskelmassa är jag på rätt spår :).



Inför påskhelgen

Postad: 28 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Påsk, Utmaning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Nu är snart påsken här och det innebär i mitt fall en rejäl prövning för karaktären. Två dagar med påskbord och kilovis med godis kommer utmana mig, men i år är det jag som vinner duellen :). Motivationen är starkare än något sötsug nu.
Fördelen med påskmat är att det finns gott om proteinrika rätter, givetvis ägg, och jag kan således välja vad jag stoppar i mig och ändå njuta av maten ihop med sällskapet. Kommer ha min ätardag på lördag som vanligt men skippar godis, framförallt choklad. Påskmust blir det också men ska försöka hålla ner mängderna då den brukar ge mig en uppblåst mage flera dagar efter om jag går för hårt åt kolsyran.
För att underlätta hela processen så har jag redan nu bestämt mig för vilka rätter jag vill äta av och ungefär hur mycket så när jag väl står där och kroppen skriker efter alla godsaker så är jag mentalt förberedd och kan med ett nöjt leende på läpparna motstå frestelsen. Jag har ett större och viktigare mål att nå, Beach 2013 ÄR det som gäller :).

Glad Påsk!



Första veckan klar!

Postad: 25 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Kostprogram, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Dags att summera de två första veckorna. Tiden går verkligen fort när man har roligt :).

Vecka 1: Efter bara två dagar in i veckan kom febern som ett brev på posten. Det gjorde att det blev färre styrkepass än beräknat och totalt orkade kroppen med tre pass under första veckan. Däremot lyckades jag pressa mig till att genomföra alla morgonpromenader och trots brist på aptit så höll jag kostschemat. Det är vanligt att man blir sjuk när man drar igång ett strikt program med kost och träning så det är lika bra att räkna med det när man planerar. Naturellt kokosvatten är ett bra tips att dricka om man, som jag, svettas väldigt mycket under feberperioden. Då räcker det inte alltid med vanligt vatten för att återställa balansen med salter och mineraler i kroppen.

Vecka 2: Alla morgonpromenader satt som de skulle, lika så kosten. Fyra pass på gymmet fick räcka pga jobb och lite andra saker som störde min planering. Dock har jag mentalt förberett mig på veckor som denna så ingen motivationsdipp här inte :). Har efter två veckor bibehållit omkrets kring armar och vader, tappat något runt bröst och lår och desto mer runt midjan. Har tryck när jag tränar så jag kan inte vara annat än nöjd så här långt.

På söndagar har jag avsatt ett par timmar för att handla mat och laga matlådor för veckans luncher samt till viss del middagar.

Lunchlådor med vit fisk, linser och ärtor:Lunchlådor



Grönt är skönt

Postad: 21 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Recept | Kommentera

Wokade sockerärtor och broccoli till morgondagens matlåda.

20130321-215502.jpg



Mitt SMARTa mål

Postad: 20 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Utmaning | Etiketter: , , , | Kommentera

Som ni förstår är mitt övergripande mål att komma i form till sommaren. Det kan låta luddigt och därför kommer jag här bryta ner målen en aning.

Man brukar prata om att ett mål ska vara SMART och så här ser det ut för mig:

Specifikt: Mindre underhudsfett (gärna under 10%), antydningar till magrutor, bibehålla muskelmassa, komma i mina badbyxor.

Mätbart: Mäter mått runt armar, bröst, midja, rumpa, lår och vader. Våg använder jag endast för att ha koll på att jag inte går ner för snabbt. Så länge jag har ork på gymmet och inte tappar kraft ligger jag rätt. Mest är det ändå spegeln och kläderna som får agera måttstock.

Accepterat: JA!

Realistiskt: Att bränna max 0,5 kg fett i veckan. Då har jag verkligen lyckats.

Tidsbestämt: 12 veckor fr.o.m. v. 11. Har några fler veckor att spela med innan det är dags för semester.

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Stephan Ling.
Ålder: 31 år.
Bor: Älvsjö, Stockholm.
Familj: Sambo.
Sysselsättning: Resande säljare.
Om mig: Stor passion för basket och ölkultur. Tränar på gym.
Fokus just nu: Blogga om min resa mot den sommarkropp jag vill ha.
Om bloggen: Jag kommer INTE skriva något om vikt, viktnedgång eller viktras. Min inställning är att vikten är oviktig om du inte vet vad det är som väger. Spelar det någon roll om du väger 70 kg eller 80 kg om du trivs med din kropp när du tittar i spegeln eller när kläderna sitter snyggt? Muskler väger fyra gånger så mycket som fett. Om det är muskler du bränner för att gå ner i vikt så eldar du för kråkorna och förlorar något som tar lång tid att bygga upp igen. Jag kommer att fokusera på andra, mer praktiska och mentala bitar, som matlådor, humörsvägningar, trötthet, sötsug och motivation. Saker som jag ofta tycker glöms bort i "kom-i-form"-program.

Senaste kommentarer

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.