Kom i sommarform

Helg

Postad: 10 maj, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Helgnöje, Träning, Utmaning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Så var denna arbetsvecka avklarad. Snabbt går det allt. Invigde shorts till morgonpromenaden i torsdags, ikväll blir det middag på Nalen med min älskling, i morgon lunchfika på Sturehofs Slott med familjen och så avslutar vi kvällen med The Boss på Friends Arena. Härlig helg helt enkelt. Och ja, senare ikväll blir det Let’s Dance 😉

P.s. har hittat en mycket trevlig app för hemmaträning. Den finns i flera utföranden och jag använder för tillfället PushUps PRO och SitUps PRO. Grymt rolig utmaning för en själv!

Trevlig helg!



Dagens citat

Postad: 10 april, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Morgonpromenad, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Dagens morgonpromenad utspelades på hotellets löpband. Passade på att följa Nyhetsmorgon på TV4. En debatt om längre liv dök upp och hur viktig träning och framförallt kosten är. Brun Ulfhake, forskare på Karolinska Institutet, yttrade en mening som jag tar fasta på: ”Människan är utmejslad att överleva i knapphet, inte i överflöd”. Bra mantra nu när jag håller nere lite på kalorierna :).



Första veckan klar!

Postad: 25 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Kostprogram, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Dags att summera de två första veckorna. Tiden går verkligen fort när man har roligt :).

Vecka 1: Efter bara två dagar in i veckan kom febern som ett brev på posten. Det gjorde att det blev färre styrkepass än beräknat och totalt orkade kroppen med tre pass under första veckan. Däremot lyckades jag pressa mig till att genomföra alla morgonpromenader och trots brist på aptit så höll jag kostschemat. Det är vanligt att man blir sjuk när man drar igång ett strikt program med kost och träning så det är lika bra att räkna med det när man planerar. Naturellt kokosvatten är ett bra tips att dricka om man, som jag, svettas väldigt mycket under feberperioden. Då räcker det inte alltid med vanligt vatten för att återställa balansen med salter och mineraler i kroppen.

Vecka 2: Alla morgonpromenader satt som de skulle, lika så kosten. Fyra pass på gymmet fick räcka pga jobb och lite andra saker som störde min planering. Dock har jag mentalt förberett mig på veckor som denna så ingen motivationsdipp här inte :). Har efter två veckor bibehållit omkrets kring armar och vader, tappat något runt bröst och lår och desto mer runt midjan. Har tryck när jag tränar så jag kan inte vara annat än nöjd så här långt.

På söndagar har jag avsatt ett par timmar för att handla mat och laga matlådor för veckans luncher samt till viss del middagar.

Lunchlådor med vit fisk, linser och ärtor:Lunchlådor



Riktlinjer

Postad: 19 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Kostprogram, Recept, Träning, Utmaning | Etiketter: , , , , , , | 3 kommentarer

Här följer de riktlinjer jag kommer arbeta utefter fram till sommaren. Det kommer komma dagar då detta inte går att sköta fläckfritt men jag ska ha som mål att alltid göra mitt bästa för att få till det och sätta det som högsta prioritet. Det är trots allt upp till mig och ingen annan hur väl detta ska genomföras.

  • Äta var tredje timme.
  • Se till att varje måltid, även mellanmål, innehåller protein.
  • Äta mindre kolhydrater. De kolhydrater jag äter ska vara av lågt GI. Direkt efter gymträning äter jag dock snabba kolhydrater för återhämtning.
  • De ämnen jag vet att jag får i mig för lite av via kosten tar jag i form av kosttillskott. Det kan vara omega 3, d-vitamin, zink, magnesium, krom mm.
  • Ätardag på lördagar. Trots det ingen alkohol då det hämmar fettförbränningen.
  • Morgonpromenader en timme varje dag.
  • Gymträning 6 dagar i veckan. Korta, intensiva pass på max 40-45 min.
  • Basket en kväll i veckan när/om jag kan. Ser detta som bonus om jag får till det.
  • Försöka få minst 6-7 timmar sömn per natt.

 

Enkelt och inte för djupgående. Jag gillar att inte strukturera och planera för mycket då jag lätt känner mig inrutad och flexibiliteten i mitt tankesätt försvinner. Dessa riktlinjer räcker gott och väl. Att hitta goda recept på nyttig mat kan vara bland det enklaste som finns idag med internets sökmotorer. Listor över råvarors GI kan se ut som denna: http://matkalkyl.se/gi-lista.php och det finns massvis med fler där ute.

Nu är det bara att kämpa på och låta viljan övervinna motgångarna. I sommar blir det ingen vass för mig!!

En typisk lunchlåda innehållande hemmagjorda laxbiffar, svarta belugalinser, broccoli och citron:

Lunchlåda



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Stephan Ling.
Ålder: 31 år.
Bor: Älvsjö, Stockholm.
Familj: Sambo.
Sysselsättning: Resande säljare.
Om mig: Stor passion för basket och ölkultur. Tränar på gym.
Fokus just nu: Blogga om min resa mot den sommarkropp jag vill ha.
Om bloggen: Jag kommer INTE skriva något om vikt, viktnedgång eller viktras. Min inställning är att vikten är oviktig om du inte vet vad det är som väger. Spelar det någon roll om du väger 70 kg eller 80 kg om du trivs med din kropp när du tittar i spegeln eller när kläderna sitter snyggt? Muskler väger fyra gånger så mycket som fett. Om det är muskler du bränner för att gå ner i vikt så eldar du för kråkorna och förlorar något som tar lång tid att bygga upp igen. Jag kommer att fokusera på andra, mer praktiska och mentala bitar, som matlådor, humörsvägningar, trötthet, sötsug och motivation. Saker som jag ofta tycker glöms bort i "kom-i-form"-program.

Senaste kommentarer

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.