Kom i sommarform

Helg

Postad: 10 maj, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Helgnöje, Träning, Utmaning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Så var denna arbetsvecka avklarad. Snabbt går det allt. Invigde shorts till morgonpromenaden i torsdags, ikväll blir det middag på Nalen med min älskling, i morgon lunchfika på Sturehofs Slott med familjen och så avslutar vi kvällen med The Boss på Friends Arena. Härlig helg helt enkelt. Och ja, senare ikväll blir det Let’s Dance 😉

P.s. har hittat en mycket trevlig app för hemmaträning. Den finns i flera utföranden och jag använder för tillfället PushUps PRO och SitUps PRO. Grymt rolig utmaning för en själv!

Trevlig helg!



Inför påskhelgen

Postad: 28 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Påsk, Utmaning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Nu är snart påsken här och det innebär i mitt fall en rejäl prövning för karaktären. Två dagar med påskbord och kilovis med godis kommer utmana mig, men i år är det jag som vinner duellen :). Motivationen är starkare än något sötsug nu.
Fördelen med påskmat är att det finns gott om proteinrika rätter, givetvis ägg, och jag kan således välja vad jag stoppar i mig och ändå njuta av maten ihop med sällskapet. Kommer ha min ätardag på lördag som vanligt men skippar godis, framförallt choklad. Påskmust blir det också men ska försöka hålla ner mängderna då den brukar ge mig en uppblåst mage flera dagar efter om jag går för hårt åt kolsyran.
För att underlätta hela processen så har jag redan nu bestämt mig för vilka rätter jag vill äta av och ungefär hur mycket så när jag väl står där och kroppen skriker efter alla godsaker så är jag mentalt förberedd och kan med ett nöjt leende på läpparna motstå frestelsen. Jag har ett större och viktigare mål att nå, Beach 2013 ÄR det som gäller :).

Glad Påsk!



Mitt SMARTa mål

Postad: 20 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Utmaning | Etiketter: , , , | Kommentera

Som ni förstår är mitt övergripande mål att komma i form till sommaren. Det kan låta luddigt och därför kommer jag här bryta ner målen en aning.

Man brukar prata om att ett mål ska vara SMART och så här ser det ut för mig:

Specifikt: Mindre underhudsfett (gärna under 10%), antydningar till magrutor, bibehålla muskelmassa, komma i mina badbyxor.

Mätbart: Mäter mått runt armar, bröst, midja, rumpa, lår och vader. Våg använder jag endast för att ha koll på att jag inte går ner för snabbt. Så länge jag har ork på gymmet och inte tappar kraft ligger jag rätt. Mest är det ändå spegeln och kläderna som får agera måttstock.

Accepterat: JA!

Realistiskt: Att bränna max 0,5 kg fett i veckan. Då har jag verkligen lyckats.

Tidsbestämt: 12 veckor fr.o.m. v. 11. Har några fler veckor att spela med innan det är dags för semester.

 



Riktlinjer

Postad: 19 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Kostprogram, Recept, Träning, Utmaning | Etiketter: , , , , , , | 3 kommentarer

Här följer de riktlinjer jag kommer arbeta utefter fram till sommaren. Det kommer komma dagar då detta inte går att sköta fläckfritt men jag ska ha som mål att alltid göra mitt bästa för att få till det och sätta det som högsta prioritet. Det är trots allt upp till mig och ingen annan hur väl detta ska genomföras.

  • Äta var tredje timme.
  • Se till att varje måltid, även mellanmål, innehåller protein.
  • Äta mindre kolhydrater. De kolhydrater jag äter ska vara av lågt GI. Direkt efter gymträning äter jag dock snabba kolhydrater för återhämtning.
  • De ämnen jag vet att jag får i mig för lite av via kosten tar jag i form av kosttillskott. Det kan vara omega 3, d-vitamin, zink, magnesium, krom mm.
  • Ätardag på lördagar. Trots det ingen alkohol då det hämmar fettförbränningen.
  • Morgonpromenader en timme varje dag.
  • Gymträning 6 dagar i veckan. Korta, intensiva pass på max 40-45 min.
  • Basket en kväll i veckan när/om jag kan. Ser detta som bonus om jag får till det.
  • Försöka få minst 6-7 timmar sömn per natt.

 

Enkelt och inte för djupgående. Jag gillar att inte strukturera och planera för mycket då jag lätt känner mig inrutad och flexibiliteten i mitt tankesätt försvinner. Dessa riktlinjer räcker gott och väl. Att hitta goda recept på nyttig mat kan vara bland det enklaste som finns idag med internets sökmotorer. Listor över råvarors GI kan se ut som denna: http://matkalkyl.se/gi-lista.php och det finns massvis med fler där ute.

Nu är det bara att kämpa på och låta viljan övervinna motgångarna. I sommar blir det ingen vass för mig!!

En typisk lunchlåda innehållande hemmagjorda laxbiffar, svarta belugalinser, broccoli och citron:

Lunchlåda



Välkommen till min blogg!

Postad: 18 mars, 2013 Av: Kom i sommarform Kategori: Beach 2013, Utmaning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Jaha, då var man igång med bloggen då. Helt nytt fenomen i min värld.

Är verkligen supertaggad på att komma i form till sommaren och det ska bli ett sant nöje att skriva om det här. Sist jag försökte mig på en sådan resa var 2009. Då gick det sisådär. Efter 16 veckor hade jag visserligen tappat rejält med fett men ungefär lika mycket muskelmassa vilket tog mig år att bygga upp igen. Nu är det ”gör om, gör rätt” som gäller och med mer kunskap om träning, kost och en jäkla motivation ska det nog gå vägen :).

För att inbringa någon typ av trovärdighet i mitt bloggande så är det nog på sin plats att berätta lite kort om min bakgrund. Har tidigare jobbat som Personlig Tränare och innan det studerat bl.a. fysiologi, anatomi och träningslära vid Växjö Universitet samt på Personal Training School. Den stora biten kommer dock från ett brinnande intresse för kroppen och vad man kan göra med den ihop med rätt träning och kost.

Tanken är att fr.o.m. v. 11 och (minst) 12 veckor framåt göra vad jag kan för att komma i en anständig form inför sommaren/semestern. Anledningen till att jag startar i god tid är för att ha ett par veckor att spela med i fall något sätter käppar i hjulet längs färden.

Nu kör vi! Beach 2013 står på spel :).

/S..

Strand i Thailand



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Stephan Ling.
Ålder: 31 år.
Bor: Älvsjö, Stockholm.
Familj: Sambo.
Sysselsättning: Resande säljare.
Om mig: Stor passion för basket och ölkultur. Tränar på gym.
Fokus just nu: Blogga om min resa mot den sommarkropp jag vill ha.
Om bloggen: Jag kommer INTE skriva något om vikt, viktnedgång eller viktras. Min inställning är att vikten är oviktig om du inte vet vad det är som väger. Spelar det någon roll om du väger 70 kg eller 80 kg om du trivs med din kropp när du tittar i spegeln eller när kläderna sitter snyggt? Muskler väger fyra gånger så mycket som fett. Om det är muskler du bränner för att gå ner i vikt så eldar du för kråkorna och förlorar något som tar lång tid att bygga upp igen. Jag kommer att fokusera på andra, mer praktiska och mentala bitar, som matlådor, humörsvägningar, trötthet, sötsug och motivation. Saker som jag ofta tycker glöms bort i "kom-i-form"-program.

Senaste kommentarer

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.