kvinna på stranden

Stresscoachen: “Ältande kan vara beroendeframkallande”

Fakta

Namn: Karin Isberg
Bor: Stockholm
Sysselsättning: Författare, coach och samtalsterapeut utbildad i neurovetenskap och föreläsare i stresshantering, mental träning och mindfulness.
Övrigt: Har skrivit flera böcker om ämnen som stress, depression och relationer, bland annat "15 sätt att bli fri från stress".
Läs mer om Karin på hennes hemsida: www.karinisberg.se,
Karin på sociala medier:Twitter: @isbergkarin, Instagram: isbergkarin, Facebook: isbergkarin

I Karins onlinekurser "Bli fri från oro" och "Slipp onödigt ältande" finns flera metoder som hjälper dig att använda din oro konstruktivt och bli kvitt onödig oro.

Det är lättare att minnas jobbiga händelser än glada. Det är därför vi ofta kan återberätta väldigt detaljerat när någonting jobbigt har inträffat. Det är precis det som sker när vi ältar, förklarar stresscoachen Karin Isberg. Att älta fyller en viktig funktion för inlärning men kan också slå över i ett beroende då det stimulerar vårt belöningssystem.

När vi ältar går vi igenom i detalj vad som hände, varför det hände och vem som sade vad. Fokuseringen på detaljer är en viktig del av ältandet förklarar Karin Isberg, stresscoach, utbildad i  utbildad i neurovetenskap. I  den förra artikeln nämnde hon ett exempel med giftiga bär på savannen. För att inte göra misstaget och plocka dem igen behöver vi komma ihåg exakt hur de såg ut så att vi inte blandar ihop dem med ofarliga bär. Vi behöver också komma ihåg var de växte och hur vi gick för att komma dit.
– Allt detta är otroligt värdefullt för att inte ska upprepa samma misstag igen, säger Karin.

Ältande skapar förståelse
Genom att gå igenom svåra och påfrestande händelser om och om och om igen får vi möjlighet att förstå vad som hände, varför det hände och hur vi kan göra för att det inte ska hända igen menar Karin.
– När du använder ditt ältande på det här sättet tänker du konstruktivt och drar lärdomar. På så sätt går ältandet från något som får dig att må dåligt till något som får dig att utvecklas.

 

LÄS OCKSÅ: Mind 2018: Kom i mental form med stresscoachen Karin Isberg

Ältande ger dopaminpåslag
Men det finns samtidigt något bedrägligt i att fokusera in i minsta detalj varnar Karin – det kan nämligen skapa ett beroende. Det beror på att hjärnan belönar oss med ett dopaminpåslag när vi ältar.

Karin Isberg

Dopamin är ett hormon som ibland kallas för ”må bra-hormonet”, det  utsöndras till exempel när vi äter eller kommer på lösningen på ett problem. Det vill säga när vi gör något som är stärkande för oss och vår  utveckling.
– Det är ju precis det som är meningen med att gå tillbaka och tänka på det som har hänt – du ska lära dig av det som hände så att du utvecklas, säger Karin.

LÄS OCKSÅ: Vikten av att mota Olle i grind

Bra för vår utveckling
Så eftersom det känns som att vi gör något bra för vår utveckling när vi ältar, även om vi bara fokuserar på problemet, belönar hjärna oss med ett dopaminpåslag.
– Det känns skönt och bra och när du väl har vant dig vid att få dopaminkickar är det svårt att vänja sig av med dem. Till slut kan ältandet bli beroendeframkallande

Tufft att bryta beroende
Om du känner igen dig i att du är fast i ältande kan det alltså ha en helt naturlig förklaring. Det här innebär inte att det är omöjligt att sluta älta, men det kräver ansträngning förklarar Karin.
– Fråga dem som har försökt bli fria från socker, nikotin eller alkohol om det var enkelt, så förstår du vilken utmaning det innebär att bryta ett beroende.
För att sluta med vanemässigt ältande behöver man se det som en fråga om mental träning menar Karin. Precis som med fysisk träning går det inte att få resultat över
en natt, utan är en process som tar tid.

 

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: “Att be är att öka hållbarheten”

Ta det första steget
Det finns sätt att bryta ett vanemässigt beroende av ältande enligt Karin.
– Ett första bra steg är att ge sig själv ett stopp-ord.
Men stopp-ord avser Karin ett ord som är enkelt att komma ihåg och som man säger till sig själv när man märker att man ältar.
Vanliga stoppord som brukar fungera bra är till exempel ordet ”Stopp”. Eller ”Paus” eller ”Avbryt”. Ett sådant kort ord hjälpa till att hejda de ältande tankarna.
– Det ger lite andrum, och då kan du ställa dig en följdfråga: vill jag fortsätta att ge den här tanken min uppmärksamhet eller vill jag försöka tänka på någonting annat?

Av Nina Törmark

Samtliga artiklar i serien hittar du här
Introduktion Kom i mental form med stresscoachen Karin Isberg
Del 1. ”Oro är ingen personlighet”
Del 2. Orons viktiga funktion
Del 3. Mind 2018: Din hjärnas genvägar
Del 4. Stresscoachen: Du är inte dina tankar
Del 5. Stresscoachen: “Att älta hjälper oss att lära av våra misstag”
Del 6. Stresscoachen: “Ältande kan vara beroendeframkallande”
Del 7. “Du är inte alltings centrum”
Del 8. Ältande som snuttefilt


Fakta

Namn: Karin Isberg
Bor: Stockholm
Sysselsättning: Författare, coach och samtalsterapeut utbildad i neurovetenskap och föreläsare i stresshantering, mental träning och mindfulness.
Övrigt: Har skrivit flera böcker om ämnen som stress, depression och relationer, bland annat "15 sätt att bli fri från stress".
Läs mer om Karin på hennes hemsida: www.karinisberg.se,
Karin på sociala medier:Twitter: @isbergkarin, Instagram: isbergkarin, Facebook: isbergkarin

I Karins onlinekurser "Bli fri från oro" och "Slipp onödigt ältande" finns flera metoder som hjälper dig att använda din oro konstruktivt och bli kvitt onödig oro.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

 

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

 

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.

Kan gurkmeja ha effekt på virus?

Hälsa

Det finns över 7 000 vetenskapliga studier på den aktiva substansen curcumin som finns i gurkmeja. De hälsobringande effekterna kopplas till de inflammationshämmande egenskaperna. Det nya coronaviruset orsaker en betydande ökning av det inflammatoriska svaret i kroppen och därför väcks tankar om att curcumin kan vara ett komplement i behandlingen för att tillfriskna.

Så kan du skapa nya träningsrutiner

Hälsa

Veckor av hemmaarbete har blivit till månader. När din vardag är i förändring är det lätt att den fysiska aktiviteten kommer i andra hand. Se till att komma ut i friska luften och ansträng dig så mycket att du svettas. Det är inte bara positivt för hjärta, leder och muskler. Din mentala hälsa mår bra av aktivitet, speciellt nu när livet är så annorlunda på grund av coronarestriktioner.

 

 

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Recept

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab". Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker som är fulla av näringsämnen, vitaminer och bioaktiva skyddande ämnen för din hälsa.

Pandemin gör att viktiga klimatinvesteringar skjuts upp

Eko/miljö

Många röster höjs för att våra samhällen inte kan gå tillbaka till ”det normala” efter att coronakrisen har lagt sig.  Detta eftersom senare års pandemier är en direkt konsekvens av människans aktivitet på jorden. Men samtidigt visar en svensk undersökning att viktiga klimatinvesteringar riskerar att skjutas på framtiden.

 

Hur ska vi äta egentligen?

Hälsa

Visst kan väl kostråd kännas både svårt och förvirrande ibland. Hur ska man egentligen äta för att må bra? Emily Sonestedt är forskare och docent i nutritionsepidemiologi och hon tittar på stora grupper människor och följer deras kostvanor för att se hur deras hälsa blir på sikt. Om du väljer näringsrik mat, äter bär, grönsaker och fullkorn varje dag plus tillsätter fet fisk några gånger i veckan – då har du en bra bas.

Katter kan smittas av coronavirus – men även bilda antikroppar

Hälsa

Det har visat sig att katter kan bli smittade av det nya coronaviruset. De kan smittas av andra katter och av sina ägare. Katter kan sedan sprida viruset mellan varandra, men inte till människor.  I Hong Kong har ett antal katter som smittats med SARS-CoV-2 burit på antikroppar mot coronaviruset. Symtomen liknar de människor får med hosta, andningssvårigheter och lunginflammation.